Mike Tysons velværerutiner som tungvektsmester i boksing

Mike Tyson er høyt ansett som en av tidenes største tungvektsboksere, til tross for at han hadde svært dårlige odds for å nå voksen alder. Som 20-åring ble han den yngste bokseren til å vinne en tungvektstittel. Det jeg alltid har satt pris på med denne mannen, er hvor rå og ekte han er. Dikotomien i hans uttrykk for hvem han er, kan være ekstrem. Jeg beundrer den ærligheten. Han er ikke redd for å vise verden sin menneskelighet. En gang kjent som "verdens tøffeste mann", kan han også vise en ufattelig dybde med ydmykhet, selvinnsikt, sårbarhet og følsomhet.

Han er fortsatt tøff i en alder av 57 år, men fokuserer nå på en annen, men like verdig motstander - aldring. Når man ser på Mikes kosttilskuddsprogram, er det tydelig at han har til hensikt å støtte helsen sin i stor grad gjennom kosthold og kosttilskudd. Det er et omfattende program som tar for seg mange helsemål og ulike kroppsfunksjoner. 

Se hele kolleksjonen her.  

Det jeg ønsker å gjøre i denne kommentaren, er å svare på det grunnleggende spørsmålet: "Hvorfor tar Mike Tyson dette kosttilskuddet?"  

Nødvendige kosttilskudd i hverdagen

Mike Tyson forstår tydeligvis hvor viktig det er å bygge et sterkt fundament. De fleste idrettsutøvere, byggmestere, kunstnere osv. vet at hvis du vil bygge eller bli god til noe, begynner det med det grunnleggende. Når det gjelder kosttilskudd, har Mike bygget opp en utmerket base. 

Folk fokuserer ofte på å kjøpe det nyeste kosttilskuddet for deres største helseproblem. Men hvis kroppen mangler tilstrekkelig med "essensielle" næringsstoffer, kan det føre til at den ikke fungerer som den skal. Bilen er en treffende analogi. Hvis mange viktige deler mangler, er ødelagte eller dysfunksjonelle, spiller ikke et vakkert ytre skall noen rolle.

La oss ta en titt på Mikes daglige kosttilskudd.

1. Multivitamin

Vitaminer og mineraler er viktige næringsstoffer. Og sannheten er at selv i USA er det svært vanlig å mangle ett eller flere vitaminer eller mineraler. Mikes "ernæringsmessige forsikringspolise" for å sikre at kroppen får i seg nok av disse viktige næringsstoffene, er å ta et kraftig multivitamin.

 En nylig gjennomført klinisk studie på friske menn over 67 år fremhevet en av fordelene ved å ta et multippelt vitamin-/mineraltilskudd, da det ble observert potensielle forbedringer i næringsstatus og økt cellulær energiproduksjon.¹ 

Lær mer:  Multivitaminer: Hvorfor du trenger disse fordelaktige ingrediensene + 10 ingredienser du bør unngå. 

2. Vitamin D3 

En enorm mengde forskning viser at D-vitaminmangel er ganske vanlig, spesielt hos personer med mørkere hudfarge.     Den siste kliniske studien med tilskudd av vitamin D3 viste betydelige fordeler. 

Lær mer: Hvorfor over 200 forskere og leger etterlyser mer D-vitamin til alle.

3. Fiskeolje 

Denne fiskeoljen av høy kvalitet gir en høy konsentrasjon av de langkjedede omega-3-fettsyrene EPA og DHA, som spiller en nøkkelrolle for helsen til celler i hele kroppen, spesielt hjerneceller. 

Tilskudd av fiskeolje kan dessuten bidra til å bedre humøret. En nylig gjennomført klinisk studie viste at de stemningsskapende effektene er spesielt nyttige hos personer som opplever betydelig sosialt stress.⁴

Lær mer: Omega-3-fettsyrer: Fordeler + hvorfor de er så viktige.

4. Benfotiamin 

Benfotiamin er en fettløselig form av tiamin eller vitamin B1, som er mer effektiv når det gjelder å øke tiaminnivået i blodet. Det kombineres veldig godt med R-alfa-liponsyre for en synergistisk effekt. Mike tar også R-alfa-liponsyre (omtalt nedenfor).

Lær mer: Hva er benfotiamin? Her er fem helsefordeler.

5. Metylkobalamin (vitamin B12) 

Metylkobalamin er den mest aktive formen av vitamin B12 . Siden B12 bare finnes i animalske matvarer, er det svært viktig for veganere, vegetarianere og alle som ikke spiser matvarer som er rike på vitamin B12, som kjøtt og fisk, å supplere kosten med vitamin B12. Tilskudd av metylkobalamin kan hjelpe noen mennesker med å forbedre søvnkvaliteten, årvåkenheten og konsentrasjonen på dagtid og humøret. I en nylig gjennomført klinisk studie med personer over 45 år som viste tegn på redusert mental funksjon, viste det seg at tilskudd av vitamin B12 bidro til å forbedre oppmerksomheten, regne- og visualiseringsevnen sammenlignet med kontrollgruppen.⁵   

Lær mer: Alt du trenger å vite om vitamin B12 (kobalamin).

6. Magnesium 

Magnesiuminntaket i USA er ganske vanlig, ettersom det gjennomsnittlige daglige inntaket bare er omtrent halvparten av det anbefalte daglige inntaket (RDA).   Tilskudd av magnesium kan bidra til å støtte mange aspekter ved helsen.  Noen ganger skyldes fordelen at man reverserer magnesiummangel. Andre ganger skyldes det magnesiums rolle i aktiveringen av kjemiske reaksjoner og prosesser i cellene. Magnesium bidrar for eksempel til å styrke hjertehelsen.   Det kan også ha en beroligende effekt på hjernen og bidra til å bekjempe stress og fremme avslappende søvn. 

Fordelene med magnesiumtilskudd når det gjelder å fremme ro og bedre søvnkvalitet, ble nylig undersøkt i en dobbeltblind studie på pasienter som gjennomgikk en åpen hjerteoperasjon, noe som er en svært stressende situasjon. Resultatene tyder på at gruppen som fikk magnesiumtilskudd (500 mg per dag), opplevde mindre angst og depresjon og bedre søvnkvalitet sammenlignet med kontrollgruppen.⁶

Lær mer: Betydningen av magnesium.

7. Næringsgjær 

Jeg elsker dette valget av Mike. Næringsgjær er en supermatvare som lenge har vært kjent, og som består av deaktivert gjær (Saccharomyces cerevisiae). Det er en utmerket kilde til protein, B-vitaminer og mineraler. Den er også en rik kilde til forbindelser som kalles betaglukaner, som kan støtte immunforsvaret og mage- og tarmhelsen.

Lær mer: Helsemessige fordeler med næringsgjær + enkle oppskrifter

Kosttilskudd for å holde seg aktiv og ung

1. R-alfa liponsyre 

R-alfa-liponsyre er en vitaminlignende forbindelse som er involvert i energimetabolismen. R-alfa-liponsyre anses som den perfekte antioksidanten, og nøytraliserer vann- og fettløselige frie radikaler som kan forårsake celleskade og aldring.

Lær mer: Alfa-liponsyre kan være naturens perfekte antioksidant - her er hvorfor

2. Curcumin 

Mike tar Theracurmin®, en form for curcumin med betydelig bedre absorpsjon og vitenskapelig støtte.     Theracurmin® har vist seg å være gunstig for ledd-, lever- og hjernehelse i kontrollerte studier på mennesker. Dette er generelt vev som trenger betydelig støtte når vi blir eldre. Han er 57 år gammel og har en historie med stress i disse områdene av kroppen. Og siden Mike fortsetter å trene på elitenivå, kan tilskudd av curcumin bidra til å redusere muskelsårhet og betennelse etter trening.⁷

Lær mer: Curcumin - Det beste tilskuddet for anti-aldring.

3. Ashwagandha 

Ashwagandha er en av verdens viktigste og mest historiske urtemedisiner. Mike tar KSM-66, et standardisert Ashwagandha-ekstrakt av høy kvalitet som har betydelig støtte i medisinsk litteratur. Det er et adaptogen og har vist imponerende kliniske resultater når det gjelder å hjelpe mennesker med å håndtere stress. Ashwagandha øker også energinivået, søvnkvaliteten, humøret og livskvaliteten.⁸ 

Lær mer: Ashwagandha - Det beste kosttilskuddet for stressstøtte. 

4. Funksjonelt soppkompleks 

Funksjonell sopp blir stadig mer populært, og Mike Tyson ligger langt fremme i løypa her. Formelen inneholder økologiske, fullspektrede pulver fra følgende sopper: Agaricus, Chaga, Cordyceps, løvemanke, Maitake, østerssopp, Reishi, Sanghwang, Shiitake og kalkunhale. Helsemålene med denne formelen i Mike er blant annet å støtte immunforsvaret og hjernens funksjon og å fremme lang levetid.

Lær mer: 6 funksjonelle sopptyper: Fordeler, kaffe alternative oppskrifter, mer.

5. Joint Care Complex 

Mikes ledd har fått seg en støyt av den tidligere treningen, og han trener fortsatt mye i dag. Så leddene hans trenger mye støtte. Se etter et leddpleiekompleks som gir en omfattende samling av leddspesifikk ernæringsstøtte, inkludert optimale nivåer av glukosamin , kondroitin , og , kondroitin , MSM og andre viktige næringsstoffer for brusk og bindevev.       Det er en flott "alt unntatt kjøkkenvasken"-tilnærming til leddhelse. 

Lær mer: Naturlig leddstøtte.

6. Kollagenpeptider

Kollagen er et strukturelt protein som er avgjørende for bindevevets helse i hele kroppen, spesielt i hud, ledd og bein. Tilskudd med kollagenpeptider er en flott måte å øke byggesteinene som kroppen kan sette sammen til sine egne kollagenstrukturer. 

Kliniske studier tyder på at tilskudd av kollagen har en positiv effekt på helsen til ledd, hud, hår og negler. Disse studiene ga vanligvis en dosering på 5 gram om dagen.  En fersk studie fra 2023 viste de potensielle helsefordelene ved tilskudd av kollagenpeptider hos middelaldrende, aktive voksne som Mike. Testpersonene fikk placebo, 10 g kollagenpeptider eller 20 g kollagenpeptider daglig i ni måneder. Resultatene viste at daglig inntak av 10 til 20 g kollagenpeptidtilskudd forbedret leddfunksjonen og opplevelsen av knesmerter. I tillegg ble det også registrert forbedringer i livskvalitet og mental funksjon i studien.⁹ 

Lær mer: Kollagenpeptider: 4 måter de kan være til nytte for kroppen din.

Nødvendige helsetilskudd

1. Berberin

Berberin er et alkaloid som finnes i planter som gullregn, berberis og gulltråd. Det er en av de mest velstuderte plantestoffene i dobbeltblinde kliniske studier. Berberin har blant annet helsefordeler som aktivering av AMPk, gunstige endringer i mikrobiomet, positive effekter på immunforsvaret og fremme av hjerte- og karhelse. 

Lær mer: En rask guide til berberin.

 2. Lever helse formel 

Leveren er det nest største organet i kroppen (huden er det største). I tillegg til å avgifte skadelige forbindelser utfører den over 500 ulike oppgaver. Når leveren overbelastes eller ikke får nok støtte, kan det føre til lavt energinivå og mange andre helseproblemer. 

En omfattende leverhelseformel kan bidra til å fremme den generelle leverfunksjonen. Viktige ingredienser, som en spesiell form for melketistel kjent som Siliphos, kan også være inkludert. Silifos kan bidra til å styrke leverens helse fordi det absorberes og utnyttes bedre enn vanlige melketistelekstrakter.¹² Se også etter en formel med glukuronat. Leveren bruker denne forbindelsen til å binde seg til giftstoffer for å bidra til å eliminere dem fra systemet.  Av alle de mange kjemiske reaksjonene som finner sted i levercellen, regnes faktisk bindingen av glukuronat til giftige stoffer som den viktigste.  Når glukuronat inntas som kosttilskudd, kan det bidra til å redusere belastningen på leveren og øke leverens evne til å avgifte skadelige forbindelser.  Alfa-liponsyre er en annen viktig komponent i en formel, ettersom den beskytter leveren mot skader fra frie radikaler og også bidrar til å fremme avgiftningsreaksjoner. 

Lær mer: Melketistelekstrakt: Fordeler, avgiftning, leverhelse og mer.

3. N-acetylcystein (NAC) 

N-acetylcystein (NAC) er en form av aminosyren cystein - den viktigste aminosyren i glutation. NAC som kosttilskudd brukes ofte for å øke glutationnivået i kroppens celler. 

Over 100 års forskning og mer enn 100 000 vitenskapelige artikler har slått fast at opprettholdelse av glutationnivået i cellene er en av de viktigste nøklene til å opprettholde god cellefunksjon, immunforsvar og bremse aldring. NAC-tilskudd kan øke glutationnivået og er spesielt nyttig for å støtte helsen til leveren, lungene, luftveiene og mage-tarmkanalen.

Lær mer: Glutation: 5 viktige helsefordeler + hvorfor det er viktig for immunforsvaret.

4. Omfattende prostataformel 

Prostataproblemer rammer omtrent 50 % av alle menn i 50-årene, 70 % av alle menn i 60-årene og 80 % av alle menn over 70 år. En formel som inneholder en blanding av urteekstrakter, næringsstoffer og fytokjemikalier som har blitt vitenskapelig undersøkt for å støtte helse og velvære i prostatakjertelen, er avgjørende. 

Noen ingredienser som støtter urtebaserte tilnærminger til prostatahelse, inkluderer sagpalmeekstrakt , plantesteroler , brennesleekstrakt og , plantesteroler, brennesleekstrakt og Pygeum africanum .        Selen, vitaminer D3 og B6, sinkog lykopen kan også være gunstig. Alle disse næringsstoffene spiller en viktig rolle for prostatahelsen.

Lær mer: 7 naturlige kosttilskudd for prostatahelse.

Referanser: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Multivitamin- og multimineraltilskudd forebygger eller reverserer nedgang i vitaminbiomarkører og cellulær energimetabolisme hos friske, eldre menn: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie. Næringsstoffer. 2023 Jun 9;15(12):2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. Effekten av omega-3-fettsyrer på en biomarkør for hodeskader hos NCAA-fotballutøvere: en ikke-randomisert studie som ble gjennomført på flere steder. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Sep 27;18(1):65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Omega-3 fettsyrer reduserer depressive symptomer bare blant de sosialt stressede: En konsekvens av den sosiale signaltransduksjonsteorien om depresjon. Health Psychol. 2023 Jul;42(7):448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. Vitamin B12-tilskudd forbedrer kognitiv funksjon hos middelaldrende og eldre pasienter med kognitiv svikt. Nutr Hosp. 2023 Aug 28;40(4):724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Effekten av kortvarig magnesiumtilskudd på angst, depresjon og søvnkvalitet hos pasienter etter åpen hjertekirurgi. Magnes Res. 2022 Apr 1;35(2):62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BExSSc A, Rao A. Curcumin forbedrer forsinket muskelsårhet og akkumulering av laktat etter trening. J Diet Suppl. 2021;18(5):531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al. Ashwagandha (Withania somnifera) - Aktuell forskning om helsefremmende aktiviteter: En narrativ gjennomgang. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Tilskudd av kollagenpeptider forbedrer funksjon, smerte og fysiske og mentale utfall hos aktive voksne. J Int Soc Sports Nutr. 2023 des;20(1):2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, et al. Effekt og sikkerhet ved tilskudd av β-nikotinamidmononukleotid (NMN) hos friske middelaldrende voksne: en randomisert, multisenter, dobbeltblind, placebokontrollert, doseavhengig klinisk studie med parallelle grupper. Geroscience. 2023 Feb;45(1):29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. Effekt og sikkerhet av HIMABERB® Berberine på glykemisk kontroll hos pasienter med prediabetes: dobbeltblind, placebokontrollert og randomisert pilotstudie. BMC Endocr Disord. 2023 Sep 7;23(1):190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J, et al. Overlegen biotilgjengelighet av silybin i silybin-fosfatidylkolin-komplekset i oljeholdige softgel-kapsler sammenlignet med konvensjonelle silymarintabletter hos friske frivillige. BMC Pharmacol Toxicol . 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspektiver og forskningsretninger. Int J Endocrinol. 16. april 2018;2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K, et al. Innovativ fremstilling av curcumin for forbedret oral biotilgjengelighet. Biol Pharm Bull. 2011;34(5):660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y, et al. Doseeskalering og farmakokinetisk studie av curcumin i nanopartikler, et potensielt kreftmiddel med forbedret biotilgjengelighet, i friske frivillige forsøkspersoner. Cancer Chemother Pharmacol. 2012 Jan;69(1):65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y, et al. Kolloidalt curcumin med submikronpartikler viser høy absorpsjonseffektivitet - en dobbeltblind, 3-veis crossover-studie. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015;61(1):37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Effekt og sikkerhet av oralt betainglukuronat ved ikke-alkoholisk steatohepatitt. En dobbeltblindet, randomisert, placebokontrollert, prospektiv klinisk studie med parallelle grupper. Arzneimittelforschung. 2000 Aug;50(8):722-7.
17. Rahmanabadi A , Mahboob S , Amirkhizi F , Hosseinpour-Arjmand S , Ebrahimi-Mameghani M . Oralt tilskudd av α-liponsyre hos pasienter med alkoholfri fettleversykdom: effekter på adipokiner og leverhistologi. Food Funct. 2019 Aug 1;10(8):4941-4952.