Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Etter hvert som interessen for medisiner som bidrar til vektkontroll og lavere blodsukker hos diabetikere øker, har GLP-1 blitt en del av den kollektive samfunnsbevisstheten. Hva er egentlig GLP-1? For de som foretrekker en mer naturlig tilnærming, finnes det naturlige måter å øke GLP-1 på? Les mer om GLP-1 i denne artikkelen.
Glukagonlignende peptid-1, ofte kalt GLP-1er et hormon som består av en kort kjede av aminosyrer. GLP-1 utskilles av L-celler som finnes i tynntarmen og tykktarmen, og spiller en viktig rolle i kroppen.
Etter et måltid skilles GLP-1 ut og begynner sitt arbeid i kroppen ved å få bukspyttkjertelen til å skille ut insulin. Insulin er et hormon som bidrar til å føre glukose eller blodsukker ut av blodbanen og inn i cellene. GLP-1 hemmer også utskillelsen av glukagon. Glukagon er et hormon som har motsatt effekt av insulin. Det bidrar til å øke blodsukkernivået i kroppen.
Siden GLP-1 øker insulinsekresjonen og reduserer glukagonproduksjonen, bidrar det til å senke blodsukkeret. GLP-1 spiller også en rolle når det gjelder å bremse matens bevegelse gjennom fordøyelseskanalen. Dette bidrar til å dempe appetitten og redusere mengden mat som inntas, noe som også er en virkning av GLP-1.
En reduksjon i appetitten kombinert med mindre matinntak kan bidra til vektkontroll, noe som ofte er en ønsket effekt hos dem som tar medisiner som GLP-1-agonister. Disse etterligner hormonets virkning.
Forskning tyder på at GLP-1 også kan spille en rolle for hjerte- og karsystemet og hjernens helse, redusere programmert celledød og redusere betennelse.
Siden det blodsukkersenkende hormonet har et så fantastisk potensial, er det mange som lurer på hvordan man kan øke GLP-1 på naturlig vis. Studier tyder på at det kan finnes naturlige måter å øke den på.
Her er 8 måter som kan bidra til å øke GLP-1 i kroppen.
Det ketogene kostholdet, som var på topp i popularitet i 2019, er en måte å spise på som reduserer mengden karbohydrater i kostholdet for å få kroppen til å forbrenne ketoner som energi i stedet for glukose. Selv om studier tyder på at det kan være usunt å følge et ketogent kosthold over lengre tid, kan kortere perioder med ketogen diett bidra til å øke utskillelsen av GLP-1.
En longitudinell intervensjonsstudie omfattet for eksempel 31 stillesittende kvinner og menn som ble diagnostisert som overvektige. Deltakerne fulgte et ketogent kosthold med svært lavt energiinnhold i åtte uker. Etter de åtte ukene fikk deltakerne gradvis introdusere sine vanlige matvarer i kostholdet igjen for å stabilisere vekten.
Studien viste at utskillelsen av GLP-1 økte etter et måltid. Deltakerne hadde en gjennomsnittlig vektnedgang på 5 %.
Selv om protein er et viktig makronæringsstoff som bidrar til å bygge opp og opprettholde sunne muskler, tyder forskning på at proteininntak også kan bidra til å øke GLP-1 på naturlig vis.
I en kontrollert studie deltok 12 friske menn som enten fikk melke- og eggprotein og oljesyre eller vann. Intervensjonsgruppen fikk vann som kontroll, mens intervensjonsgruppen inntok egg og melkeprotein ved én anledning og oljesyre ved en annen.
Ved begge anledninger så gruppen som inntok både oljesyre og melk- og eggprotein, en økning i GLP-1-sekresjonen. I en annen randomisert enkeltblindstudie deltok 18 normalvektige kvinner. Studien sammenlignet nivåene av GLP-1 etter inntak av en myseproteindrikk med inntak av maltodekstrin. Studien viste at det var en signifikant økning i GLP-1 i myseproteingruppen sammenlignet med maltodekstrin-gruppen.
Kalsium har fått rykte på seg for å være et viktig mineral for sunne tenner og bein.
En dobbeltblindet, randomisert, cross-over-studie inkluderte 10 friske mannlige deltakere. Deltakerne inntok to like måltider med samme innhold av både energi og makronæringsstoffer. Forskjellen lå i mengden kalsium i hvert måltid.
Kontrollmåltidet ga 3 milligram (mg) kalsium per kilo (kg) eller 3 mg per 2,2 pund (lbs) kroppsvekt. Kalsiuminnholdet i intervensjonsgruppen ble økt til 15 mg kalsium per kg.
Studien viste at gruppen med høyt kalsiuminnhold opplevde en økning i GLP-1 på 22 % sammenlignet med gruppen med lavt kalsiuminnhold. Det var også en 19 % økning i insulinsekresjonen og en 12 % økning i følelsen av appetittdemping.
Søvn er avgjørende for helsen. Studier har knyttet søvnmangel og til og med mangel på kvalitetssøvn til helserisikoer som hjerte- og karsykdommer, kognitiv svikt og til og med overvekt.
En annen risiko for dårlig søvn kan være en endring i utskillelsen av GLP-1. I en klinisk studie deltok 8 friske, frivillige menn mellom 18 og 26 år. Studien foregikk over fire påfølgende fredager. Deltakerne ble plassert i ulike forhold for å fremme en regelmessig søvnrytme, søvndeprivasjon i mørket, søvndeprivasjon med lyseksponering om natten og søvndeprivasjon med filtrert lyseksponering om natten.
Studien viste at søvnmangel, spesielt i nærvær av lys, ikke bare forstyrret melatoninnivåene , men også GLP-1-nivåene og økte insulinresistensen.
Siden studier tyder på at GLP-1 kan ha et frigjøringsmønster som følger døgnrytmen, kan søvnmangel, selv over en kort periode, forstyrre utskillelsen av GLP-1.
Helicobacter pylori, H. pylori, er en bakterie som ofte infiserer slimhinnen i magesekken og tynntarmen. Det er den vanligste årsaken til magesår og kan forårsake gastritt. Noen studier tyder på at over 50 % av verdens befolkning har en H. pylori-infeksjon.
Selv om en H. pylori-infeksjon kan føre til magesår, finnes det forskning som tyder på at eliminering av H. pylori fra fordøyelseskanalen kan øke GLP-1-nivåene.
En prospektiv kasus-kontrollstudie omfattet 40 pasienter som hadde en H. pylori-infeksjon, og 20 som ikke hadde det. Studien viste at når H. pylori-bakterien ble eliminert, økte GLP-1-sekresjonen, og karbohydratmetabolismen ble forbedret.
Studien antydet også at GLP-1-nivåene er forbundet med tarmmikrobiomet.
Et sunt tarmmikrobiom er en viktig bidragsyter til den generelle helsen. Probiotika er gunstige bakterier og gjærsopp som ofte brukes for å støtte og opprettholde tarmhelsen. Forskning tyder på at probiotika også kan bidra til å øke GLP-1 på naturlig vis.
En kvalitativ studie omfattet over 1000 deltakere med type 1-diabetes. Gjennom kostholdsspørreskjemaer fant forskerne at 39 % av deltakerne enten tok probiotika eller spiste produkter som var rike på probiotika. De som regelmessig inntok probiotika, hadde betydelig bedre blodsukkernivåer og mindre sjanse for å utvikle metabolsk syndrom enn gruppen som ikke gjorde det.
Forskerne tror at dette kan skyldes at probiotika kan bidra til å øke syntesen og utskillelsen av GLP-1.
Fiber er hjørnesteinen i en sunn tarm. Fiber er en type karbohydrat som ikke kan fordøyes av menneskekroppen. Selv om fiber er nødvendig for sunn avføring, kan det også spille en rolle i å øke GLP-1 naturlig.
En randomisert, enkeltblindet crossover-studie fokuserte på fibrenes evne til å øke utskillelsen av GLP-1. Studien omfattet 12 friske frivillige som hadde fastet over natten. Deretter fikk de drikke som inneholdt maissirup med høyt fruktoseinnhold eller maissirup med høyt fruktoseinnhold og inulin, en type fiber som også virker prebiotisk. en type fiber som også fungerer som et prebiotikum. Prebiotika er plantefibre som fungerer som mat for gunstige bakterier i tarmen.
Studien viste at drikken som inneholdt inulin, økte GLP-1-nivåene betydelig og reduserte ghrelinnivåene. Ghrelin er et hormon som bidrar til å øke appetitten.
Glutamin er en aminosyre som både finnes i maten og produseres av kroppen. Det bidrar til å opprettholde og støtte kroppen, spesielt immunforsvaret og fordøyelsessystemet. Selv om glutamin spiller en rolle i å opprettholde fordøyelsessystemets integritet, tyder studier på at det også kan bidra til å øke utskillelsen av GLP-1.
En enkeltsenter, dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert crossover-studie inkluderte 24 deltakere i alderen 22 til 58 år med masseindekser (BMI) fra normalvekt (18,5) til fedme (31,8).
Deltakerne fikk en dose på 6 gram glutamin. Studien viste at det i løpet av 90 minutter var en signifikant økning i både GLP-1 og insulinsekresjon.
Glukagonlignende peptid-1, ofte kalt GLP-1, er et naturlig hormon som produseres av kroppen for å stimulere insulinsekresjonen etter et måltid. Det bidrar også til å redusere appetitten og redusere matinntaket. Studier tyder på at GLP-1 kan spille en større rolle i kroppen, og det å finne måter som kan bidra til å øke GLP-1 på naturlig vis, kan være til fordel for helse og velvære i fremtiden.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
