Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Sommermånedene er her, og friluftsaktivitetene øker! Slik kan du holde huden sunn, berolige huden etter soleksponering og forebygge solbrenthet ved hjelp av naturlige metoder.
De fleste blir overrasket over å høre at solforbrenning faktisk er en type strålingsforbrenning. Ja, du leste riktig!
Sollyset som lyser opp planeten vår på dagtid, er bare én type av et bredt spekter av energistråler som produseres av solen. Andre typer energi som solen sender ut, er blant annet røntgenstråling, gammastråling og ultrafiolett stråling, for å nevne noen. Ultraviolette A- og ultraviolette B-stråler fra solen forkortes iblant UVA og UVB. Til sammen omtales de som "UVR" eller ultrafiolett stråling.
Noe UV-stråling passerer gjennom ozonlaget i atmosfæren og kan trenge gjennom det øverste laget av huden vår. Det er bra, for UV-stråling hjelper faktisk mennesker med å produsere D-vitamin - et utrolig viktig næringsstoff for immunforsvaret, humøret og beinhelsen. Det hjelper oss også med å produsere beta-endorfin, et nevrokjemisk stoff som bidrar til å øke humøret og redusere smerte.
Ulempen med disse UV-strålene er at de kan skade cellene våre og vårt DNA og RNA når vi utsettes for mange av dem over for lang tid. (Tenk på en lang ettermiddag i direkte sollys uten solbeskyttelse).
Spesielt UVA-stråler kan også skape såkalte frie radikaler, eller oksidanter, i overhuden og hudvevet, som skader cellemembranene ved å oksidere dem. Denne oksidative skaden svekker cellenes signalering og skaper et miljø med oksidativt stress i kroppen, noe som over tid kan skade organer som hjerte, blodårer og hjerne. Ikke bra, for å si det mildt!
Rødheten eller skaden du ser ved solbrenthet, er faktisk den samme rødheten eller skaden du ser ved stråleforbrenning. En solbrenthet er bare kroppens måte å fortelle deg at DNA og RNA er skadet, og at det er for mange frie radikaler i systemet ditt. Det er kroppens beste måte å fortelle oss at vi bør ta en pause fra solen, la huden få tid til å gro og ta bedre vare på huden neste gang vi går ut.
Det bør påpekes at forebygging alltid er den beste medisinen, og at det er en mye bedre strategi å aldri få et brannsår enn å forsøke å redusere hudskaden etter at den har oppstått. Du kan aldri reversere solskader helt, uansett hvor mange produkter du bruker. uansett hvor mange produkter du bruker eller tar, så les neste avsnitt om hvordan du kan forebygge solskader (noen av tipsene vil kanskje overraske deg!).
Aloe vera er sannsynligvis en av de mest kjente plantemedisinene for å lindre solbrent hud. Vi tror den virker lindrende på to måter - for det første ved å kjøle ned huden, og for det andre ved å hjelpe huden med å leges ved å tilføre den antioksidanter. Aloe fungerer omtrent som et plaster - det reparerer ikke såret, men bidrar til å beskytte den sårede huden mens den leges naturlig. De beste formene for aloe å bruke på huden din er aloe-preparater som er økologiske eller kommer med minimalt med tilsetningsstoffer og uten parfyme. Merk: Fordi aloe ikke gir noen solbeskyttelse, er det ikke en effektiv solkrem, og du bør ikke prøve å bruke det som en. Bruk før soleksponering vil ikke redusere risikoen for å bli brent.
Vulnerære urter kan hjelpe huden med å gro etter brannskader og sår ved å gi den en beskyttende barriere og ved å tilføre viktige næringsstoffer til vevet som det trenger for å gro. Calendula -krem er for eksempel et populært sårbart urtepreparat som kan bidra til at huden leges raskere etter brannskader. Andre sårbare urtekremer inkluderer kulsukker og centella (også kjent som gotu kola). (også kjent som gotu kola).
For en mer forfriskende lindring kan du oppbevare disse kremene eller oljene i kjøleskapet for å kjøle dem ned før du bruker dem. Den reduserte temperaturen gir en kjølende effekt når du smører dem på huden, noe som kan bidra til å lindre noe av smerten forbundet med solbrenthet.
Johannesurt er en annen sårbar urt, og den finnes i en olje som kan smøres på huden for å hjelpe til med å helbrede alle typer brannsår, men den kommer med en veldig viktig advarsel: Ikke bruk johannesurtolje før du går ut i solen, for da vil du raskt bli svært solbrent. Hvis du bruker johannesurtolje, bør du bruke den om natten på solbrente områder, og deretter dusje den av etter noen timer. Sørg for at du har fjernet det helt fra huden før du går ut i solen igjen.
Å forebygge solforbrenning er den absolutt beste metoden for å unngå solskader på huden. Her er mine evidensbaserte favoritttips for å gjøre det.
Mengden UV-stråling som når jordoverflaten, varierer faktisk i løpet av dagen i et forutsigbart mønster. Vi kan måle den ved hjelp av noe som kalles UV-indeksen, som rapporteres (sammen med temperatur, vindforhold osv.) av de fleste værbyråer hver dag om sommeren. UV-indeksen gir deg en vurdering mellom 0-10. Ti er den høyeste UVR-verdien, og 0 betyr at ingen UV-stråler når jordoverflaten på det aktuelle tidspunktet.
Vanligvis er det midt på dagen (mellom kl. 10.00 og 16.00) at konsentrasjonen av UV-stråling er høyest. Hvis du kan, bør du prøve å unngå aktiviteter som krever at du oppholder deg i direkte sollys i denne perioden. Bruk værappen din eller en lokal værnettside for å sjekke UV-indeksen for dagen, og planlegg aktiviteter og til og med klær ut fra dette hvis det er mulig.
UV-indeksen varierer avhengig av årstid og skydekke, så ikke gjør antakelser om du kan unngå det. Hvis du for eksempel planlegger å gå eller løpe en tur, bør du sjekke værmeldingen og prøve å velge et tidspunkt tidlig om morgenen eller sent på kvelden når solen ikke er sterk og UV-indeksen er under 2. Du bør likevel være oppmerksom på solen og vurdere å bruke i det minste fysiske barrierer når du er ute. Men ved å velge en tid på dagen med en UV-indeks på 0, slipper du å bruke beskyttelsesutstyr utendørs og kan være ute så lenge du vil, i motsetning til om du planlegger en tur på dagtid når UV-indeksen er 8, og du må påføre SPF på nytt rutinemessig, søke ly tidligere og beholde beskyttelsesutstyret på.
Skygge er en god forebyggende medisin - den reduserer UV-strålingen på en naturlig måte uten at det er nødvendig å bruke kjemikalier på huden. Det er en type fysisk solkrem. Baseballcapser, bøttehatter, solhatter, langermede skjorter, lange bukser, paraplyer og skygge fra trær, bygninger eller andre strukturer beskytter oss alle mot direkte sollys ved å skape skyggefulle områder over kroppen. Forskning viser at du kan redusere (men ikke eliminere) mengden UV-stråling som når huden din ved å stå i skyggen (95 % reduksjon), under en parasoll (ca. 80 % reduksjon i UV-stråling) eller ved å bruke solhatt (15-75 %). Husk at du fortsatt må bruke solkrem hvis du er ute i solen hele dagen, selv under en fysisk solbeskyttelse som en parasoll, fordi de ikke blokkerer all UV-stråling fullstendig.
Det har i det siste vært mye snakk om at antioksidanter beskytter huden mot solskader. Flere kunder har spurt meg om de kan ta en solkremtablett i stedet for å bruke en fysisk solkrem eller barrierer som de som er nevnt ovenfor. Svaret er dessverre nei, og her er hvorfor.
Kroppen vår er skapt for å trives når vi spiser et kosthold som er rikt på omega-3-fettsyrer og plantekost som inneholder antioksidanter, fordi disse matvarene hjelper oss med å reparere cellemembranene våre. Cellemembraner skades kontinuerlig av dagliglivets aktiviteter, inkludert bevegelse, pusting og mye mer. Det er naturlig å pådra seg en liten skade, og sunn mat hjelper oss med å reparere den skaden. Så uansett om du går ut i solen eller ikke, bør du innta rikelig med omega 3 og antioksidanter hver eneste dag for å holde deg frisk.
Men antioksidanter og omega 3 forhindrer ikke eksponering for stråling eller andre skadelige oksidative påvirkninger, og de kan ikke beskytte cellene helt mot skadene som forårsakes av disse eksponeringene, fordi timevis i solen vil skape en strålingsbelastning som overgår kroppens evne til å håndtere naturlig. På samme måte som du ikke ville drukket grønn te hver dag og forventet at den skulle forhindre at du brenner deg når du tar på en varm panne på komfyren, bør du heller ikke forvente at antioksidantene i grønn te skal forhindre solbrenthet.
Antioksidanter kan bidra til å forsterke effekten av kjemiske solkremer og kan bidra til at du kan oppholde deg i solen noen minutter lenger før du blir brent, men du bør ikke slutte å bruke solkrem eller forvente å kunne oppholde deg i solen i timevis bare fordi du har økt inntaket av antioksidanter. Det fungerer bare ikke slik.
Jeg har hørt argumentet om at før solkrem ble oppfunnet, brukte folk et sunt kosthold for å forebygge solbrenthet. Men dette er ikke helt sant. For det første var jordens ozonlag den opprinnelige solbeskyttelsen gjennom det meste av menneskehetens historie, og det har blitt redusert i løpet av de siste to århundrene på grunn av menneskelig aktivitet og miljøskader. Ozon reflekterer UV-stråler tilbake i atmosfæren, og reduksjonen i ozonlaget betyr at mer skadelige UV-stråler enn noensinne når jordoverflaten. Du kan altså ikke forvente at naturlig mat skal beskytte deg fullstendig mot dette unaturlige strålingsnivået.
I tillegg tilbrakte vi mennesker tidligere mye mer tid utendørs gjennom store deler av året. På den måten kunne de sakte og naturlig øke melanininnholdet i den soleksponerte huden, noe som ga en naturlig solbeskyttelse når sommeren kom. De fleste av oss tilbringer nå tiden under tak og har ikke en grunnbrunfarge når vi kommer til stranden om sommeren, så vi mangler den naturlige beskyttelsen fra melanin. Dette er grunnen til at huden vår er sårbar for DNA- og RNA-skader fra UV-stråling, og til at hudkreft, som føflekkreft, er vanligere i de områdene av verden som får minst sollys om høsten, vinteren og våren.
Nå som du har lært deg å tenke som en forsker når det gjelder ernæring og soleksponering, kommer her de gode nyhetene: Vi vet om visse typer antioksidanter når det gjelder den generelle helsen, og spesielt når det gjelder hudens helse.
Kremer med grønn te og EGCg-holdige kremer antas å øke hudens helse ved å tilføre huden antioksidanter, forløpere for kollagendannelse og fuktighet. Det finnes visse bevis for at grønn te og EGCg-krem kan bidra til å redusere skadene fra UV-stråling i laboratoriemiljøer når det påføres før soleksponering. For å etterligne dette i virkeligheten kan du bruke grønn te eller EGCg-krem om kvelden eller om morgenen, under SPF-kremer. Den ekstra beskyttelsen vil gjøre huden din glad, og det kan ikke skade!
Vitamin C- og vitamin E-kremer har på samme måte vist seg å ha en mild evne i laboratoriet til å bidra til å øke hudens egen beskyttende evne mot solskader. Jeg dobbeltsjekket med en av iHerbs sminkeeksperter, Kylie Hawkins, om hvordan man bruker disse produktene, fordi de kan være litt vanskelige å bruke når det gjelder timing av soleksponering. Vitamin C kan for eksempel være fotosensibiliserende, så hvis du bruker et vitamin C-serum, bør du bruke det om kvelden og vaske det av om morgenen før soleksponering. bruk det om natten og vask det av om morgenen noen timer før soleksponering. Men det er gode nyheter: E-vitaminkremer kan brukes før soleksponering, og de vil forsterke solfaktorens beskyttende egenskaper. Som en bonus er vitamin E ekstremt mykgjørende, noe som betyr at hvis du har tørr hud, vil det bidra til å holde den ekstra fuktig.
Bruk av produkter med solfaktor er en fin måte å beskytte seg mot solen på hver dag. Mange typer foundation, grunning og fuktighetskremer er tilsatt solfaktor. Plukk dem opp og bruk dem i løpet av sommeren!
Men SPF-beskyttelsen du smører på om morgenen varer bare i en time eller to, så du må regne med å måtte påføre SPF på nytt i løpet av dagen, og lære deg å beskytte resten av huden mot solskader ved hjelp av en solkrem.
Solkrem inneholder vanligvis én av to typer solkrem: fysisk eller kjemisk.
Som du ser, finnes det mange måter å hjelpe kroppen din med å helbrede solbrenthet og nyte solskinnet samtidig som du beskytter huden din. Ha det gøy og vær trygg i sommer!
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
