Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Aldring er uunngåelig, men betyr det at det ikke er noe som kan gjøres for å bremse prosessen? Finnes det måter å eldes på som gjør at kroppen ikke opplever alle skadevirkningene forbundet med aldring? Studier tyder på at det kan finnes måter å bremse aldringsprosessen på og fremme helsen langt inn i de siste årene av livet.
Aldring er en naturlig prosess som innebærer en økning i degenerasjonen av kroppens gjenoppbyggende cellulære prosesser. På molekylært nivå betyr dette at celler og vev mister sin integritet og ikke lenger kan regenerere eller gjenoppbygges på riktig måte. Dette tapet av cellulær integritet fører til en svekkelse av kroppens generelle funksjon. Aldringsprosessen påvirker hele kroppen, fra hår og hud til ledd og muskler.
Synlige tegn på aldring er sløv hud, tynnere hud, rynker og grått hår, men det finnes også tegn på aldring dypt inne i kroppen. Disse tegnene inkluderer tap av leddbrusk, mindre muskelmasse og tap av hjernevolum.
Men hva forårsaker aldring? Studier tyder på at aldring er multifaktoriell. Noen av mekanismene som kan bidra til aldring, er oksidativt stress, skader på deoksyribonukleinsyre (DNA), skader på mitokondriene og forkortelse av telomerene. Selv om aldringsprosessen er uunngåelig, tyder forskningen på at den kan bremses eller forsinkes ved å øke inntaket av antioksidanter, opprettholde mitokondrienes helse og redusere betennelse.
Forskning tyder på at oksidativt stress spiller en stor rolle i aldringsprosessen. Oksidativt stress er en forstyrrelse i balansen mellom antioksidanter og frie radikaler. Frie radikaler er oksygenholdige molekyler som har et ujevnt elektronpar. Elektroner er bittesmå, negativt ladede partikler som liker å være i par. Frie radikaler har ujevne elektronparinger, noe som gjør dem ekstremt ustabile. Denne ustabiliteten forårsaker skader i hele kroppen, i celler, vev, proteiner og DNA.
I stedet for å være inntrengere utenfra, dannes frie radikaler under kroppens normale metabolske prosesser, noe som bidrar til oksidativt stress. Oksidativt stress har blitt knyttet til mange ulike sykdommer som kreft, Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom, kroniske nyresykdommer og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).
Samtidig som oksidativt stress spiller en rolle i utviklingen av mange kroniske sykdommer, tyder forskning på at det også kan bidra til økt skrøpelighet og sarkopeni i forbindelse med aldring. Sarkopeni er det stadige tapet av muskelmasse og -funksjon som ofte oppstår når man blir eldre.
Studier viser at antioksidanter kan bidra til å redusere oksidativt stress og dermed bremse aldringsprosessen. Antioksidanter er molekyler som kan forhindre eller redusere skadene av oksidativt stress ved å donere et elektron til frie radikaler. Denne elektrondonasjonen bidrar til å stabilisere frie radikaler og forhindre skade på celler og vev.
Antioksidanter omfatter vitaminer som vitamin C og vitamin E, og plantenæringsstoffer som quercetin og lutein. Studier viser at til og med hormoner som melatonin kan ha antioksidantegenskaper som virker aldringshemmende.
Studier tyder på at vitamin C fungerer som en kraftig antioksidant som reduserer oksidativt stress, beskytter mot DNA-skader og til og med fremmer lang levetid. Dyreforsøk og in vitro-studier har vist at vitamin E kan spille en avgjørende rolle når det gjelder å beskytte cellemembraner mot skader fra frie radikaler som følge av aldring.
Forskning tyder også på at antioksidanter som quercetin bidrar til å beskytte DNA mot skader fra frie radikaler og til og med kan bidra til å reparere det. Quercetin har også vist seg å øke glutationproduksjonen i kroppen. Glutation regnes for å være en av de kraftigste antioksidantene som dannes av kroppen. Dessverre avtar glutation -produksjonen med alderen. Når produksjonen av glutation reduseres, utsettes kroppen for mer skade fra frie radikaler og oksidativt stress.
Økt inntak av antioksidanter kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Antioksidanter finnes overalt i naturen, og spesielt i matvarer som avokado, brokkoli, gulrøtter, asparges og kål. Måter å øke inntaket av antioksidanter på kan være så enkelt som å ta et multivitamintilskudd av høy kvalitet og øke inntaket av frisk frukt og grønnsaker i kostholdet.
Mitokondriene er små funksjonelle enheter som lever inne i cellekjernen. Disse organellene er ansvarlige for kroppens energiproduksjon. De beskrives vanligvis som cellens kraftverk. Sunn mitokondriefunksjon er også forbundet med anti-aldring.
Motsatt viser studier at mitokondriell dysfunksjon henger sammen med akselerert aldring. Mitokondriell dysfunksjon oppstår når mitokondriene begynner å produsere mindre energi enn det som er nødvendig for at kroppen skal fungere som den skal. Dårlig mitokondriehelse er forbundet med en økning i inflammasjon. Mitokondriell dysfunksjon er også knyttet til økt produksjon av oksidativt stress og skader forårsaket av frie radikaler.
Forskning tyder på at en forbedring av mitokondrienes funksjon kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Studier har for eksempel vist at aldring er knyttet til lavere nivåer av koenzym Q10, ofte kjent som coQ10 eller ubiquinol, i blodet. er et utbredt molekyl i hele kroppen som er nødvendig for mitokondrienes funksjon. Lavere coQ10-nivåer har også blitt knyttet til en rekke lidelser som hjerte- og karsykdommer, migrene og multippel sklerose. En kjent tilstand som er assosiert med lavere coQ10-nivåer i blodet, er utmattelse, en tilstand som er kjent for å bli forverret med alderen.
Studier tyder på at coQ10 kan bidra til å bremse aldringsprosessen ved å fremme mitokondrienes funksjon. En studie viste for eksempel at tilskudd av coQ10 hos friske frivillige bidro til å redusere tretthet etter fysisk aktivitet. En metaanalyse som involverte åtte ulike kliniske studier, viste at personer med koronarsykdom opplevde en reduksjon i totalkolesterolnivået når de brukte et coQ10-tilskudd. Koronarsykdom, og hjerte- og karsykdommer generelt, er vanlige tilstander forbundet med aldring.
Selv om coQ10 er et kroppsprodusert molekyl som bidrar til å støtte mitokondrienes helse, viser forskning at curcumin også kan ha en positiv effekt på mitokondrienes funksjon. Curcumin er det gul-oransjefargede molekylet i krydderet gurkemeie. Curcumin kan bidra til å støtte mitokondriell helse og bremse aldringsprosessen. Dyrestudier har vist at tilskudd av curcumin forbedrer mitokondriefunksjonen i leveren. Studier på mennesker tyder på at tilskudd av curcumin og regelmessig mosjon kan bidra til å redusere oksidativt stress og bremse aldringsprosessen.
En randomisert, kontrollert studie viste at tilskudd med curcumin i en måned eller mer bidro til å redusere tegn på oksidativt stress i blodprøver. En annen studie med friske eldre menn og postmenopausale kvinner viste at tilskudd med curcumin i 12 uker bidro til å redusere tegn på oksidativt stress i blodårene. Samtidig som curcumin kan bidra til å støtte mitokondrienes funksjon, tyder studier på at disse gylne antioksidantene også kan bidra til å redusere betennelse, som øker med aldring.
Inflammasjon er en nødvendig og nyttig prosess som involverer immunforsvaret i kampen mot fremmede inntrengere. I de fleste tilfeller vil betennelsen avta når infeksjonen er over. Med alderen kan betennelser bli et langvarig problem ettersom kroppen sliter med å gjenopprette balansen etter en infeksjon.
Studier tyder på at aldring bidrar til kronisk lavgradig betennelse, noe som fremskynder aldringsprosessen. Dette samspillet mellom aldring og betennelse fungerer som en ond sirkel. Å redusere betennelse kan derfor bidra til å bremse aldringsprosessen. Forskning tyder på at tilstrekkelig søvn er en måte å redusere betennelse på. Studier viser at det produseres betennelsesdempende cellebudbringere eller cytokiner under tilstrekkelig søvn. De samme studiene viste at det ikke ble produsert betennelsesdempende cytokiner i dyremodeller for skiftarbeid og langvarig jetlag, der musene ikke fikk tilstrekkelig med søvn.
Melatonin er et søvnhormon som produseres av kroppen, og som kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Studier tyder på at melatonin, i tillegg til sin rolle i søvn-våkenhetssyklusen, fungerer som antioksidant, betennelsesdempende og nevrologisk beskyttende middel for hjernecellene. Noen studier har for eksempel funnet en sammenheng mellom nevrologiske degenerative sykdommer som Alzheimers sykdom og lave nivåer av melatonin i ryggmargsvæsken og blodet. Når man blir eldre, synker melatoninnivået, noe som fører til mindre søvn og en dårlig regulert døgnrytme.
Studier viser at eldre voksne rapporterer både mindre søvn og dårligere søvnkvalitet. En studie viste at voksne som rapporterte om mindre søvn, viste større svekkelse i tester som var utformet for å vurdere kognitiv ytelse. Fordi søvn spiller en rolle for hukommelse og kognisjon, kan redusert søvn påvirke hjernens helse negativt hos eldre voksne.
Økt melatonininntak, spesielt for eldre voksne, kan bidra til å gjenopprette døgnrytmen og en sunn søvn. Gjenopprettelse av sunn søvn kan bidra til å forbedre kognitive evner og redusere tegn på aldersrelatert kognitiv svikt.
Selv om aldring er uunngåelig, tyder forskning på at det kan finnes måter å bremse aldringsprosessen på. Siden studier tyder på at aldring skyldes flere faktorer, kan det finnes en rekke måter å motvirke prosessen på. Disse inkluderer økt inntak av antioksidanter, støtte til mitokondriell funksjon og reduksjon av betennelse.
En rutine som prioriterer inntak av antioksidanter, mitokondriell støtte og redusert betennelse, kan bremse aldringsprosessen og gi en bedre helse i mange år fremover.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
