Kollagenpeptider: 4 måter de kan være til nytte for kroppen din på

Med tanke på at det nå finnes mange forskjellige kollagenprodukter der ute, er det ikke rart at mange blir forvirret når de skal velge kosttilskudd.

Kollagenpeptider, også kalt hydrolysert kollagen eller kollagenhydrolysat, er en type kollagen som du oftest finner i pulverform. Denne typen består av små enheter av protein som stammer fra animalske produkter, inkludert kyllinger, storfehuder, fisk (marint kollagen) og/eller eggeskallmembrankollagen. 

Kollagen er den mest utbredte proteintypen i menneskekroppen, og bidrar til å danne bindevev som hud, muskler, sener, ledd, leddbånd, blodårer og slimhinnen i enkelte organer, inkludert tarmen.  

Selv om kroppen din lager sitt eget kollagen, kan tilskudd av kollagen ha en rekke gunstige effekter. Kollagenpeptidtilskudd bidrar til å fylle opp nivåene av aminosyrer som kroppen din trenger for å skape og opprettholde sunne kollagennivåer, noe som har en positiv innvirkning på tarm-, hud- og leddhelse.

Helsemessige fordeler av kollagenpeptider

Den største fordelen med å bruke kollagenpeptidprodukter er at de tilfører deg aminosyrer, ofte kalt "proteinets byggesteiner", som danner og reparerer bindevev, i tillegg til at de har mange andre effekter.     

Aminosyrene som finnes i kollagen, omfatter en blanding av både ikke-essensielle (også kalt betingede) og essensielle typer, som alle har en rekke bruksområder og fordeler for muskelbygging, hjertehelse, kognitive funksjoner og mye mer.

Kollagenpeptider er forbundet med følgende fordeler.

1. Støtte for sunne ledd og komfort/bevegelighet i leddene

Aminosyrene som finnes i kollagen, er avgjørende for å opprettholde et sunt bindevev, inkludert brusk, leddbånd og sener.

Når du legger til et kollagenproteintilskudd av høy kvalitet i rutinen din, kan det bidra til:

• Reduserer stivhet i knærne på så lite som én ukes bruk
• Reduserer treningsindusert stivhet og ubehag
• Forbedrer restitusjonen ved trening med opptil 53 %
• Reduser raskt leddplager på så snart som 7 dager
• Forbedrer den generelle knefunksjonen etter 30 dagers bruk
• Støtter sunn bruskomsetning
• Kan muligens bidra til å redusere nedbrytning av leddbrusk som følge av normal slitasje
• Bidrar til å beskytte leddbrusk mot nedbrytning på grunn av trening

2. Støtter sunn hud, hår og negler

Kollagen er en viktig bestanddel i hår, hud og negler, som alle trenger protein for å vokse og holde seg sterke og sunne. 

En populær grunn til at mange voksne velger å begynne å bruke kollagenpeptidpulver, er på grunn av de gunstige effektene det har på utseendet, siden det kan fremme sunn hud ved å støtte hudens elastisitet og fuktighet, i tillegg til sunne negler og friskt hår.

3. Støtter tarmenes helse

Kollagen bidrar til å danne og vedlikeholde slimhinnen i tarmen, der næringsopptaket foregår, og der også en stor del av immunforsvaret ditt befinner seg.

Ved å støtte tarmslimhinnenes integritet kan kollagenprotein bidra til sunn eliminering, generell fordøyelseshelse og et generelt sunt immunsystem. Når det kombineres med probiotika kan det også bidra til å redusere sporadisk diaré og forstoppelse.

4. Positiv innvirkning på søvn og energi

Aminosyrer som finnes i kollagenprodukter, slik som glycin, prolinog argininkan bidra til å fremme avslappende søvn, sunne energinivåer, mental klarhet og konsentrasjon, et rolig syn og humør, og redusere tretthet.

Finnes det forskjellige typer kollagen?

Du finner kollagen peptider i kosttilskudd, inkludert hydrolysert kollagenproteinpulver og kollagenkapsler. Hvis du velger et produkt som er laget med rene hydrolyserte kollagenpeptider, kan du være sikker på at du får mest mulig for pengene, siden hydrolyseringsprosessen bidrar til å støtte opptaket av aminosyrer. 

En av de enkleste og mest allsidige måtene å få tak i kollagenpeptider på, er med et kollagenpulvertilskudd som kan røres ut i væsker eller brukes i oppskrifter.

Hvordan du bruker kollagen

Kollagenpeptidpulver kan tas hver dag, enten med eller uten andre matvarer. Avhengig av hvordan du planlegger å bruke kollagenpulveret, kan du velge mellom kollagenpulver uten smak eller kollagenpulver med smak av sjokolade eller vanilje. Prøv å tilsette en skje i kaffen, havregrøten, en milkshake og mange andre oppskrifter som energiballer, pannekaker, muffins osv. 

En generell anbefaling for voksne er å innta minst 10 gram kollagenpeptider daglig, som kan deles opp i to porsjoner eller tas på én gang, for eksempel i kaffe eller en smoothie. Noen kan velge å ta mer, for eksempel 2-3 porsjoner (20 til 30 gram kollagen totalt) hvis de har mål knyttet til muskelbygging, leddhelse eller fordøyelsesstøtte. 

Selv om høyere doser kan være nyttig i noen tilfeller, er lavere doser på omtrent 3 til 5 gram per dag også gunstig for hudens helse. Selv om noen nyere hudpleieserum inneholder kollagenpeptider som er beregnet på å påføres lokalt, er det en generell oppfatning at inntak av kollagen gjennom munnen er den beste måten å gi kroppen de "byggematerialene" den trenger for å reparere huden på, siden kollagenpeptider har en tendens til å være for store til å kunne absorberes ordentlig gjennom hudens overflate. 

Hvis du foretrekker å ta kollagenkapsler fremfor kollagenpulver, kan så lite som 1,5 gram fermentert kollagen daglig gi deg fordeler, siden denne typen kollagen er behandlet på en måte som gjør det ekstra potent. Kapslene kan tas når som helst på dagen, med eller uten et måltid. 

Til slutt, ved å spise et næringstett kosthold som inneholder mye kollagenfremmende matvarer - for eksempel de som inneholder vitamin C , kobber , og , kobber , mangan og antioksidanter - er også nyttig for å få mest mulig utbytte av tilskudd med kollagenpeptider.