Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Med så mange multivitaminer å velge mellom på markedet, kan det være vanskelig å vite hvilken som passer best for deg. I denne artikkelen skal vi se nærmere på multivitaminer og hva du bør se etter når du skal velge den beste multivitaminen som passer dine ernæringsmessige behov.
På begynnelsen av 1900-tallet var det bare karbohydrater, proteiner og fett som ble anerkjent som essensielle næringsstoffer i maten. På grunn av dårlig hygiene var det mye sykdom på denne tiden, og maten ble desinfisert for å redusere bakteriene. Dessverre ødela hygienepraksiser som polering av korn og sterilisering av melk mange av vitaminene i maten.B-vitaminmangel med påfølgende nerveskader og skjørbuk som følge av C-vitaminmangel var på fremmarsj og ble ganske vanlig.
I 1912 oppdaget forskere at matvarer inneholdt mer enn bare karbohydrater, proteiner og fett. "Hjelpestoffer" var betegnelsen på disse ekstra næringsstoffene før begrepet "vitamin" ble tatt i bruk, og til slutt ble begrepet "vitamin" skapt og brukes fortsatt i dag. Casimir Funk er kjent for å ha oppdaget vitaminene. Han hadde en teori om at mange sykdommer kunne kureres med vitaminer som fantes i matvarer.
Det første multivitaminet ble utviklet i 1915 av en amerikansk lege ved navn Forrest C. Shaklee. Han solgte produktet som "Shaklee's Vitalized Minerals" frem til 1929, da han begynte å bruke betegnelsen "vitamin". Det første multivitaminpreparatet for én dag kom på markedet i 1943, og på midten av 1950-tallet ble multivitaminer ofte markedsført som tilbehør til måltidene på middagsbordet.
I årenes løp har multivitaminer utviklet seg til en rekke ulike sammensetninger med varierende kilder til selve vitaminene og mineralene. I 1973 var selskapet MegaFood banebrytende når det gjaldt å utvinne vitaminer fra mat i stedet for å bruke syntetiske ingredienser. På 1970-tallet begynte også andre selskaper å bruke plantebaserte ingredienser for å lage mer naturlige multivitaminer.
I dagens marked har vi enda flere innovative alternativer som soyafri, glutenfri, melkefri, økologisk, vegansk og mye mer. En av de nyeste trendene innen multivitaminer er høypotensvitaminer. Hva betyr det egentlig, og hvordan vet du om vitaminet ditt er høypotent?
Definert av FDA i 1997, kan "høy styrke" brukes på en produktetikett for å beskrive individuelle vitaminer eller mineraler som er til stede med 100 prosent eller mer av det daglige referanseinntaket (RDI) per referansemengde som vanligvis konsumeres. En annen måte å si dette på er at hvis vitaminet oppfyller 100 % av RDI, kan det betegnes som høypotent.
Det er viktig å ta høypotente vitaminer fordi de er ment å være et supplement. Det betyr at hvis du ikke får i deg alle vitaminene og mineralene du trenger gjennom kostholdet ditt eller det du spiser daglig, kan du ta et multivitamin som et supplement til de næringsstoffene du mangler i maten. Hvis du supplerer med vitaminer og mineraler som mangler, vil du at multivitaminet skal inneholde RDI for hvert næringsstoff.
Nå som vi vet at vi må sjekke etiketten på multivitaminet for å finne ut om ingrediensene inneholder 100 % eller mer av RDI for å bekrefte at vi tar et høypotent produkt, hva mer bør du se etter når du velger et multivitaminprodukt?
Hvis du har fått diagnostisert en ernæringsmangel, for eksempel vitamin B eller vitamin D, bør du sørge for at multivitaminet du bruker har et høyt innhold av det du mangler. bør du sørge for at multivitaminpreparatet ditt inneholder en høy styrke av det næringsstoffet du mangler.
Du bør også sørge for at vitaminene støtter dine mål og din livsstil. Hvis du for eksempel ønsker å styrke øyehelsen, er vitamin A viktig. Hvis du har diabetes, kan biotin være en god ingrediens du bør se etter i multien din. En annen ideell ingrediens for diabetikere er krom. Krom er et spormineral som kan forbedre insulinfølsomheten og karbohydratmetabolismen.
Hvis du er gravid eller ønsker å bli gravid, bør du ta et multivitamin med høyt innhold av folat, eller B9 og B12 . B12 . Begge er viktige for å forebygge fosterskader.
Vitaminer som vitamin E og vitamin C er kraftige antioksidanter som bidrar til å beskytte kroppen mot frie radikaler. Frie radikaler fører til at cellene dine eldes raskere og forårsaker også skader på cellene. Frie radikaler spiller en rolle i hjertesykdommer og andre kroniske lidelser.
Vitamin E spiller også en nøkkelrolle i mange andre av kroppens funksjoner, inkludert syn, hjerne, hud og reproduktiv helse. Vitamin C er nødvendig for riktig vekst og reparasjon av kroppens vev, og har en betydelig innvirkning på immunforsvarets funksjon og sårheling. Tenner, skjelett, kollagen og brusk er alle avhengige av C-vitamin for å utvikle og vedlikeholde seg.
Alfa-liponsyre er en annen god antioksidant som kan forbedre nervefunksjonen, redusere betennelse, bremse utviklingen av hukommelsestap og redusere risikoen for hjertesykdom.
Lykopen er en annen kraftig antioksidant som bør stå på ingredienslisten i multivitaminpakker med høy styrke. Solbeskyttelse er en annen positiv fordel ved inntak av lykopen. For personer med metabolsk syndrom kan lykopen bidra til å redusere risikoen for tidlig død. Redusert risiko for hjertesykdom er enda en fordel med tilskudd av lykopen.
Pantotensyre, også kjent som vitamin B5, bidrar til å omdanne maten til energi. Dette spesielle næringsstoffet hjelper også kroppen med å forbrenne fett.
Vitamin B12 er et annet energigivende næringsstoff som bør være til stede i multivitaminet ditt. B12 er avgjørende for dannelsen av røde blodlegemer og bidrar til å forebygge anemi. Anemi forårsaker tretthet hos de fleste pasienter. I tillegg til at vitamin B12 virker energistimulerende, bidrar det også til et sunt svangerskap ved å forebygge fosterskader. Du kan redusere risikoen for makuladegenerasjon, beinskjørhet og depresjon ved å ha et tilstrekkelig B12-nivå.
Krom gir også energi ved å bidra til å omdanne proteiner, karbohydrater og fett til energi som kroppen kan bruke.
Bor er et spormineral som bidrar til sterke knokler, økte testosteronnivåer og bedre idrettsprestasjoner.
Mange multivitaminer tilbyr i dag urter og andre ingredienser som ikke er vitaminer eller mineraler, for å gi ekstra fordeler.
Ringblomst er et godt eksempel på en urt som er tilsatt i et førsteklasses multivitaminpreparat. Ringblomst bidrar til å øke blodgjennomstrømningen, hjelpe til med sunn vevsvekst, redusere betennelse og bidra til å bekjempe infeksjoner.
Plantepigmenter eller flavonoider som quercetin er et smart tilskudd til et daglig multivitamin. Quercetin er en kraftig antioksidant med allergilindrende egenskaper. Det er også kjent at det reduserer risikoen for å utvikle nevrologiske lidelser, hjertesykdommer og infeksjoner.
Apigenin kan føyes til den lange listen over multivitaminfordeler ved å tilsette apigenin i formelen. Apigenin er et flavon som tilfeldigvis er den aktive ingrediensen i kamillete. Det kan fremkalle avslapping eller beroligelse sammen med sine betennelsesdempende og antioksidantegenskaper. Apigenin finnes også naturlig i oregano, persille, artisjokker og spinat.
Avhengig av alder og kjønn kan du ha behov for mer eller mindre av visse mikronæringsstoffer som finnes i multivitaminer.
Hvis du er en kvinne før menopausen, kan du trenge mer jern enn en kvinne etter menopausen eller en mann. Eldre kan trenge mer kalsium og vitamin D. . Menn trenger vanligvis mer vitaminer A, B, Eog K, samt sinksammenlignet med kvinner.
Selv om barn ideelt sett får i seg nok næring fra måltider og mellommåltider, kan dagens kosthold mangle tilstrekkelig med vitaminer og mineraler som er nødvendige for sunn vekst og utvikling. Barn trenger en god mengde kalsium for å styrke skjelettet og fiber for å opprettholde en sunn tarmmotilitet.
Når multivitaminer tas på riktig måte, forventes de ikke å forårsake alvorlige bivirkninger.
Bivirkninger som kan oppstå ved inntak av multivitaminer inkluderer kvalme, magesmerter, rødme, ubehagelig smak og diaré.
Hvis mineraler tas i store doser, kan det oppstå bivirkninger som uregelmessig hjerterytme, forvirring, muskelsvakhet, tannfarging og økt vannlating.
Når du skal velge riktig multivitamin for deg, bør du først og fremst velge et multivitamin med høy styrke. Andre ting du bør ta hensyn til, er livsstil, alder, kjønn og eventuelle vitamin- eller mineralmangler.
Ta hensyn til eventuelle tilleggsingredienser som urter eller flavonoider i multivitaminet, som kan gi ekstra fordeler som er ønskelige for deg.
Rådfør deg alltid med legen din før du begynner med nye kosttilskudd, inkludert et daglig multivitamintilskudd, spesielt hvis du er gravid, ammer eller har en annen helsetilstand.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
