Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Katastrofer har en tendens til å skape en enorm mengde angst og skape ulike stressfaktorer for alle. Når vi er stresset, behandler vi informasjon på en annen måte enn når vi er avslappet og føler at vi har kontroll. Kroppen og sinnet vil reagere forskjellig, med følelser som spenner fra sjokk og vantro til frykt, sinne, skyldfølelse og til og med nummenhet.
Vi kan bli påvirket bare av tanken på at våre kjære risikerer livet ved å forlate hjemmet sitt, og vi kan oppleve forvirring, frustrasjon, vanskeligheter med å ta beslutninger og mareritt. Dette kan føre til dårlig søvn, tretthetsfølelse, overdreven spising og manglende motivasjon.
Det er naturlig å oppleve disse følelsene og fysiske reaksjonene. Men med mange usikkerhetsmomenter som truer, og mange ting vi ikke har kontroll over, kan det å jobbe hjemmefra føles mer stressende enn noensinne. Selv om det å jobbe hjemmefra har sine fordeler, kan det føre til en følelse av mangel på formål eller motivasjon hvis det ikke er strukturert på riktig måte. Det enorme stresset vi føler, kan også distrahere oss fra rutinene våre og regelmessige spisevaner.
Nedenfor finner du noen tips om velvære som kan bidra til å skape gode vaner når du jobber hjemmefra.
Selv om sosial distansering kan endre hverdagen vår, kan det å holde fast ved kjente rutiner når det er mulig, bidra til at vi føler oss mer som oss selv. To studier om rutiner og meningen med livet har vist at vaner øker følelsen av å ha en målrettet atferd. Forskerne fant ut at mening i livet ikke trenger å være knyttet til ekstraordinære hendelser eller prestasjoner, men snarere til det som ofte feilaktig oppfattes som dagligdagse opplevelser i løpet av en dag. Så hvis du dusjer og kler på deg som om du skulle på kontoret, kan du få en god start på dagen.
Hvis du setter opp en timeplan for møtene dine og etablerer et eget arbeidsområde for deg selv og andre familiemedlemmer, vil du også føle deg mer organisert og dyktig. Ta pauser og sjekk inn med deg selv og andre. Hvis du bor alene, kan du ringe en venn eller forelder, leke med kjæledyret ditt eller kanskje spille favorittspillet ditt på nettet. Det viktige er å engasjere seg i rutinemessig atferd, fordi dette kan gjenskape en følelse av tilknytning i en større sammenheng og fremme en følelse av mening, noe som er sterkt forbundet med velvære.
Det er lett å forsøke å være for produktiv når man jobber hjemmefra, og overplanlegge konferansesamtaler eller lage urealistiske oppgavelister. Noen ganger har du kanskje ikke kontroll over dette, men vær oppmerksom på hvor mye tid du bruker på videokonferanser, noe som kan føre til at du føler deg overveldet, eller det som har blitt kalt "videosamtaletretthet".
På grunn av det høye stress- og angstnivået i denne perioden kan de stadige nyhetene om død og lidelse føre til at vi reagerer ukarakteristisk på det som tidligere kunne ha blitt sett på som enkle frustrasjoner. Så når du er på dagens femte videokonferanse, er du ikke bare fysisk utslitt av å se ned på en skjerm og sitte i en spisestuestol, du er også følelsesmessig utslitt av alle de siste nyhetene og av å se andre kolleger og venner i lignende situasjoner.
Ta pauser mellom videosamtalene ved å stå opp og strekke ut i noen minutter, eller ta en kort spasertur. Svar på noen av samtalene på telefonen, og ta notater med penn og papir. Selv om studier har vist at kontakt med venner og kjære kan bidra til å forebygge sosial isolasjon, kan det å begrense bruken av sosiale medier, særlig før leggetid, bidra til å kontrollere angstnivået.
"Søvnhygiene", som opprinnelig ble utviklet for behandling av mild til moderat søvnløshet, er atferds- og miljømessige anbefalinger for å fremme bedre søvn. God søvnkvalitet er avgjørende i perioder med mye stress. Stress setter nervesystemet i en konstant kamp- eller fluktmodus, noe som kan føre til høyere nivåer av stresshormonet kortisol. Dette hormonet har vist seg å redusere REM-søvnen (rapid eye movement), noe som igjen fører til redusert regenerativ søvn.
Mangel på tilstrekkelig søvn er ofte forbundet med svekket motivasjon, følelser og tenkning. Noen av de viktigste funnene om søvnhygiene i en folkehelseundersøkelse er som følger:
Til slutt har ulike studier av melatonin og dets effekt på søvnfremmende og opprettholdende søvn vist at det kan være en fordel for personer som har forstyrrelser i døgnrytmen. Prøv det som fungerer for deg, for søvnhygiene er ikke noe som passer for alle.
Når du tilbringer så mye tid hjemme, er det en god vane å fokusere på å spise godt. Det har skjedd fremskritt i forståelsen av samspillet mellom ernæring, immunitet og infeksjon. Dårlig ernæring kan føre til konsekvente endringer i immunresponsen.
Det kan virke vanskelig å få tak i fersk mat og grønnsaker når dagligvarebutikkene har begrenset åpningstid, og det er en overhengende risiko ved å gjøre det som pleide å være et enkelt supermarkedsbesøk. Det finnes imidlertid alternativer, som levering av dagligvarer, henting på fortauet og levering av måltidspakker med sunne, næringsrike måltider med grønnsaker, komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett. Du kan til og med velge å ta et multivitamin; noen mineraler og vitaminer, som sink og betakaroten, kan bidra til henholdsvis å fremme et sunt immunsystem og ha betennelsesdempende egenskaper. kan bidra til å fremme et sunt immunsystem og kan ha betennelsesdempende egenskaper.
Studier har vist at forekomsten av lavt vitamin D er høy hos pasienter som lider av utmattelse. Normalisering av D-vitaminnivået med tilskudd kan redusere alvorlighetsgraden av utmattelsessymptomene, men sørg for å rådføre deg med legen din før du begynner med nye tilskudd.
Omgi deg med avslappende dufter, for eksempel lavendel , rosmarin , rosmarin og peppermynte mens du jobber hjemmefra. Aromaterapi kan gi en beskyttende kognitiv effekt etter akutt stress, med beroligende dufter som lavendel. Det finnes en mengde anekdotiske bevis på aromaterapiens effekt på stressmestring. En studie fra British Journal of Health Psychology viste at forventningsskjevheter kan ha påvirket assosiasjoner mellom lavendelaroma og assistert avslapning, det vil si at forsøkspersonene ble forventet å føle seg avslappet av å vite at de ble eksponert for lavendelduft. Andre studier har vist at lavendelaromaen har hatt en gunstig effekt på arbeidsminnet etter stress, noe som kan være riktig for deg hvis arbeidet ditt stiller høye kognitive krav. Eteriske oljer kan være et godt tilskudd, spesielt hvis du har begrenset tilgang til naturen.
Når du er stresset, er det viktig å være snill med deg selv og innse at du føler et bredt spekter av følelser fordi du er et menneske. Hold deg frisk ved å vaske hendene regelmessig, etablere en rutine når du jobber hjemmefra, sette grenser for deg selv, sosiale medier og andre, få kvalitetssøvn, spise et balansert kosthold og prøve å slappe av med eteriske oljer. Og husk at du ikke er alene om å finne ut hvordan du kan gjøre hjemmekontor ikke bare gjennomførbart, men også hyggelig, særlig i en tid preget av angst, stress og usikkerhet.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
