Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Luftforurensning er en alvorlig og økende global helseepidemi og utgjør fortsatt en betydelig fare, selv under pandemitrusler. I 2016 viste forskning at over 90 % av verdens befolkning bor i områder der Verdens helseorganisasjons retningslinjer for luftkvalitet ikke ble overholdt.
Eksponering for luftforurensning er forbundet med alvorlige kroniske sykdommer, særlig hjertesykdommer, og til og med for tidlig fødsel. Ny forskning viser at for tidlig fødsel og glukoseintoleranse har en betydelig sammenheng med dårlig luftkvalitet.
Disse vanlige sykdomstilstandene er knyttet til kronisk eksponering for luftforurensning:
I en storstilt gjennomgang fra 2020 ble kronisk eksponering for luftforurensning knyttet til viktige risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer som fedme og høyt blodtrykk. På grunn av disse sammenhengene bør vi beskytte oss mot de potensielle farene som luftforurensning kan medføre, vel vitende om at vi ikke helt kan unngå eksponering. Det har vist seg at viktige næringsstoffer reduserer mottakeligheten for forurensningsskader ved å gripe inn i cellenes oksidasjonsveier, og på den måten opprettholde god cellehelse.
Før vi tar en titt på hvert av disse næringsstoffene, la oss snakke om hvordan denne skaden oppstår.
Luftforurensningspartikler varierer fra store til svært små (finpartikler) og beveger seg til luftlommene i lungene, kalt alveoler, inn i blodomløpet og til cellene i kroppen.
Eksponering for miljøgifter har tre hovedeffekter:
Alle kroniske sykdommer har én svært viktig egenskap til felles - en kronisk betennelsestilstand. Tilskudd av antioksidanter i form av kvalitetsvitaminer og sunt fett kan øke helsepotensialet vårt ved å støtte en sterk organ- og cellefunksjon.
Følgende næringsstoffer er de mest lovende.
Dette sunne fettet ser ut til å være en toppspiller når det gjelder å opprettholde helsen, og det vinner en premie når det gjelder potensialet for å redusere mottakeligheten for skader fra luftforurensning. Omega-3-fettsyrer (omega-3) blokkerer flere betennelsesveier i kroppen, hemmer cytokinproduksjonen og øker funksjonen til makrofagene, som er en del av immunforsvaret. Forskning har gjentatte ganger vist at omega-3-fettsyrer motvirker skadelig oksidativt stress på cellenivå i flere organsystemer.
I en studie av friske middelaldrende voksne som fikk tilskudd av fiskeolje (rik på omega-3-fettsyrer) og ble eksponert for konsentrerte svevestøvpartikler i aerosolform, var de akutte hjerte- og fettforandringene som følge av forurensningen betydelig mindre enn hos dem som ikke fikk tilskudd.
De to mest fordelaktige omega-3-fettsyrene EPA og DHA finnes først og fremst i visse fiskearter. Mange spør om det å spise fisk i stedet for å ta et kosttilskudd gir de samme helsefordelene. I en perfekt verden, ja. Men hvis man velger et kosthold med nok fisk til å få i seg den anbefalte daglige dosen på 1-2 gram, risikerer man å få i seg giftige nivåer av tungmetaller som ofte finnes i fisk. Tilskudd med kvalitetsprodukter som fiskeolje , omega-3-fettsyrer og krillolje kan være en trygg måte å oppfylle den anbefalte dosen på. omega-3 og krillolje kan være en trygg måte å oppfylle den anbefalte hjertesunne dosen på.
I en studie av kraftverksarbeidere som var eksponert for utslipp fra kullforbrenning, viste kombinasjonen av vitamin C og vitamin E en viss fordel. Forskerne målte biomarkører for oksidativt stress hos dem som var eksponert for utslippene, og hos dem som ikke var eksponert. Den forurensningseksponerte gruppen hadde et redusert nivå av den beskyttende markøren glutation , som hjelper mot oksidativt stress.
En litteraturgjennomgang fra 2018 undersøkte nytten av tilskudd av antioksidanter, som vitamin C, E og D, i bomiljøer med luftkvalitet under standard for personer med eksisterende luftveissykdommer som astma. Astmatikere med høyere serumkonsentrasjoner av antioksidanter hadde bedre FEV1 (forcert ekspiratorisk volum 1), som er et primært mål på lungefunksjon.
Vitamin C finnes i mange former, og noen av dem kan være vanskelige for kroppen å både fordøye og nyttiggjøre seg. De bioaktive formene som kalsiumaskorbat, magnesiumaskorbat og kaliumaskorbat foretrekkes ofte. og kaliumaskorbat foretrekkes ofte, selv om askorbinsyreformen blandet med bioflavonoider ser ut til å ha en terapeutisk fordel.
Noen C-vitaminprodukter er også tilsatt kalsium og biopterin (en forbindelse som finnes i sort pepper). Begge disse stoffene bidrar til kroppens evne til å ta opp næringsstoffer. Liposomalt vitamin C er en avansert form for vitamin C som er utviklet for enda bedre opptak og utnyttelse.
Vitamin D-mangel får oppmerksomhet fra de fleste leger fordi det rammer mer enn én milliard mennesker på verdensbasis og er knyttet til økt forekomst av depressive tanker, leddsmerter, utilstrekkelig beindannelse og dårlig søvnkvalitet. Primærleger innser nå hvor viktig det er å teste vitamin D3-nivåene i blodet for å forebygge og gi tilskudd når nivåene er utilstrekkelige.
Luftforurensning har en negativ effekt på D-vitaminnivået ved at den hindrer solens ultrafiolette B-stråling i å trenge gjennom partikkeldis i luften og nå huden. Innbyggere i forurensede byområder som eksponeres for samme antall soltimer med samme relative styrke, absorberer betydelig mindre D-vitamin enn de som bor i landlige områder.
Å sole seg lenge i solens stråler forbedrer D-vitaminnivået, men skader også hudens DNA og øker sjansen for kreft. Vitamin D3 i form av kosttilskudd er et sunt og smart valg ved mangel og utilstrekkelighet.
De B-vitaminer (det finnes åtte til sammen) har en rekke helsefordeler, fra å hjelpe kroppen med å opprettholde et balansert energinivå til å styrke hårsekkene. Disse antioksidantene støtter også et av de viktigste målene for hjertehelse, hjertefrekvensvariabilitet (HRV).
De fleste som lytter til hjerteslag, håper å høre en jevn rytmisk 1,2 takt. Det som ikke er så ofte diskutert, er at en viss subtil variasjon i en persons hjertefrekvens - HRV - målt over tid er en positiv prediktor for hjertehelsen.
Kronisk eksponering for luftforurensning er forbundet med lavere HRV, og forskning viser at inntak av visse B-vitaminer kan bidra til å opprettholde sunne nivåer av HRV. En lavere HRV er direkte forbundet med økt hjertedødelighet.
Den rike smaken av ekstra jomfruolje når den dryppes over et måltid, er tiltalende for sansene, og hjelper også immunforsvaret med å bekjempe skadelige reaktive oksygenforbindelser i kroppen.
En fersk studie fra januar 2020 som evaluerte effekten av trafikkrelatert luftforurensning og middelhavskostholdets rolle, fant konsistente bevis for at et antioksidantrikt kosthold var effektivt for å dempe de skadelige effektene av luft av lav kvalitet. En av de viktigste bestanddelene i middelhavsdietten er olivenolje, som er den viktigste kilden til tilsatt fett, i rikelige mengder, ca. 2 til 4 spiseskjeer om dagen.
Olivenolje er full av hjertesunne forbindelser som kalles fenoler, i tillegg til at den har høye antioksidantegenskaper. Når du velger olivenolje, må du huske at dette enumettede fettet er en fruktjuice - saften fra olivenfrukten - og har begrenset holdbarhet. Fordi eksponering for lys og varme kan forringe kvaliteten på olivenoljen over tid, er en flaske av mørkere glass et bedre valg.
Ekstra jomfruolivenolje inneholder flere sunne fenoler enn olivenolje merket ren eller light. Kaldpressede olivenoljer utsettes for varme under produksjonsprosessen, noe som er bedre for å bevare de immunforsterkende stoffene.
Hvert av disse næringsstoffene har flere fordeler, så hvis du vurderer å ta kosttilskudd under ugunstige miljøforhold, vil det sannsynligvis bidra til ditt generelle velvære og kan til og med hjelpe deg med å bekjempe sykdomsutvikling.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
