Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Du vet sikkert at du trenger din daglige dose av Bs -vitaminer som tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) og cyanokobalamin (B12) . og cyanokobalamin (B12) - men visste du at det finnes enda et B-vitamin som kan støtte kroppen din? Det er bor, et grunnstoff som har mange fordeler og kan være avgjørende for menneskers helse.
Les videre for å oppdage hvordan bor, et næringsstoff og kosttilskudd som er kjent for sine helsefordeler. et næringsstoff og kosttilskudd som er kjent for sine helsefordeler, kan bidra til å håndtere diabetes, høyt kolesterol og vaginale gjærsoppinfeksjoner.
Bor er et spormineral som finnes i mange vegetabilske matvarer og kan tas som et kosttilskudd. Det er et hardt, metallisk grunnstoff - B og grunnstoff nummer 5 i det periodiske system - som du kanskje har lært om i kjemitimene på videregående skole. Noen forskere mener at det kan ha vært avgjørende for livets begynnelse og utvikling.
Selv om det trengs mer forskning for å forstå nøyaktig hva bor gjør i menneskekroppen, tyder stadig mer på at det har en gunstig innvirkning på reproduksjon og utvikling, kalsiummetabolisme, hjernefunksjon, beindannelse, insulinmetabolisme, immunforsvar og hvordan steroidhormoner fungerer.
I motsetning til makromineraler som kalsium , magnesium og fosfor trenger kroppen vår bare små mengder bor og andre spormineraler, som selen , jern , kobber , og , jern , kobber , og sink . og sink for å være sunn og frisk. Bor og de andre spormineralene fungerer som katalysatorer i enzymsystemer. De er avgjørende for å bryte ned komplekse molekyler til mindre enheter som kroppen kan bruke.
Selv om det finnes svært mye dokumentasjon som støtter opp om fordelene med bor, har United States Institute of Medicine Food and Nutrition Board ennå ikke fastsatt et tilstrekkelig inntak av bor. Det finnes derfor ikke noe anbefalt inntaksbehov (RDA) for bor i dag.
Basert på dyre- og humanstudier mener Verdens helseorganisasjon (WHO) at 1 til 13 milligram daglig er et sunt og trygt nivå. Den tolerable øvre grensen for voksne over 19 år er 20 milligram per dag, ifølge Food and Nutrition Board.
Hva gjør bortilskudd ? Studier tyder på at bortilskudd kan ha mange fordeler, blant annet å støtte beinhelse, balansere hormonerog behandle leddgikt. og behandling av leddgikt.
Bortilskudd er tilgjengelige alene og i vitamin- og mineralpreparater. Som kosttilskudd finnes bor i flere former, blant annet natriumborat, boraminosyrechelat, borsitrat og kalsiumbor.
Bor i form av borsyre brukes også vaginalt for å behandle gjærsoppinfeksjoner. Lokalbehandling av sår og skadet hud.
Bor har mange gunstige effekter på kroppen og påvirker ulike biologiske og biokjemiske systemer. Forskerne begynner å forstå hvordan den fungerer, og oppdager alle dens bruksområder og fordeler.
Forskning viser at bor har en positiv innvirkning på benhelsen , sentralnervesystemet, hjerte- og karsystemet, immunforsvaret og det endokrine systemet. Det kan også redusere betennelse og modulere oksidativt stress.
Det kan være helseskadelig å ikke innta nok bor. Bormangel er forbundet med en rekke symptomer, blant annet leddgikt, bentap og nedsatt immunforsvar.
Det er stadig mer som tyder på at bor kan støtte hjertet og hele det kardiovaskulære systemet. Det ser ut til å redusere totalkolesterolet, LDL-kolesterolet (det "dårlige" kolesterolet) og triglyseridene betydelig . , LDL-kolesterol (det "dårlige" kolesterolet) og triglyserider. I tillegg ser det ut til at bor modulerer betennelse, en viktig faktor i utviklingen av aterosklerose og hjerte- og karsykdommer.
En randomisert, kontrollert studie av pasienter med stabil angina pectoris (brystsmerter som er et symptom på hjertesykdom) viste at en kombinasjon av resveratrol og kalsiumfluorborat forbedret livskvaliteten og kolesterolnivået. Dyreforsøk har vist at bor senker triglyserider og LDL-kolesterol, det "dårlige" kolesterolet, og øker HDL-kolesterolet, det "gode" kolesterolet.
En gjennomgang av bors effekt på risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer viste at borholdige forbindelser kan ha kardiobeskyttende effekter som kan være nyttige som kosttilskudd eller i legemidler.
Diabetes rammer 537 millioner voksne. Sykdommen oppstår når kroppen enten ikke produserer nok insulin (hormonet som flytter glukose fra blodbanen og inn i cellene) eller ikke klarer å bruke det riktig. Som et resultat kan blodsukkernivået stige til usunne nivåer.
Forskning viser at bor sammen med krydder som kanel og hvitløk , grønn te , og , grønn te og tilskuddet krom kan hjelpe med å styre blodsukkernivået .
En studie viste at bornivået i blodet var mye høyere hos personer uten diabetes enn hos personer med sykdommen. Forskerne konkluderte med at bortilskudd kan bidra til å behandle diabetes og fedme.
En dyreforsøk viste at rotter uten bor hadde betydelig høyere insulinnivåer enn dyr som fikk tilskudd av bor. Et annet dyreforsøk viste at rotter som ble fôret med bor i 28 dager, opplevde en reduksjon i insulin, kroppsvekt og leptin, et hormon som øker metthetsfølelsen.
I tillegg viste en prøverørsstudie at bor økte overlevelsen og vedlikeholdet av betaceller i bukspyttkjertelen, de cellene som produserer, lagrer og frigjør insulin.
Gjær- og bakterieinfeksjoner i skjeden er vanlige helseproblemer for kvinner. De kan begynne så tidlig som i tenårene og rammer anslagsvis 75 % av alle kvinner på et eller annet tidspunkt i livet. De oppstår når det er ubalanse mellom sunne og usunne bakterier .
Bruk av borsyresuppositorier, sammen med å forbedre din generelle tarmhelse ved å innta probiotika og prebiotika, kan bidra til å behandle en gjærsoppinfeksjon. kan hjelpe mot gjærsoppinfeksjon.
Borsyre ser ut til å ha både antibakterielle og soppdrepende egenskaper. Prøverørsstudier har vist at bor hemmer veksten av candida, den typen gjær som forårsaker infeksjoner.
En klinisk gjennomgang av bruken av borsyre mot tilbakevendende vaginal candidiasis konkluderte med at borsyre er et trygt og rimelig behandlingsalternativ for kvinner med tilbakevendende og kroniske symptomer på vaginitt.
Før du bruker borsyresuppositorier for å behandle en vaginal infeksjon, bør du rådføre deg med helsepersonell for å få en diagnose og forstå alle behandlingsalternativene dine.
Bor spiller en viktig rolle i beinmetabolismen og -utviklingen og bidrar til generell beinhelse . Forskere tror at bor kan påvirke skjelettet ved å påvirke blodnivåene av D-vitamin , østrogen og testosteron. , østrogen og testosteron. Det kan også påvirke hvordan kroppen bruker benmineraler som kalsium og magnesium.
Studier tyder på at bortilskudd kan øke både bentettheten og styrken i benbygningen. Dette er en stor fordel for kvinner etter menopausen, som har høyere risiko for benskjørhet på grunn av lavere østrogennivåer. Anslagsvis 30 % av kaukasiske kvinner i USA har osteoporose etter menopausen.
Forskere har i flere tiår visst at bor er viktig for beinhelsen. En studie fra 1985 på postmenopausale kvinner som fikk en borfattig diett og deretter et bortilskudd, viste at bortilskudd reduserte utskillelsen av kalsium i urinen med 44 %. En nyere studie viste at kalsiumfruktoborat, et naturlig forekommende borbasert kosttilskudd, økte bentettheten hos 66 av 100 pasienter med osteoporose.
Dyrestudier har også vist at bormangel har en negativ effekt på beinutvikling, vekst, tykkelse og styrke, og at det fører til unormal utvikling av lemmer. Andre dyrestudier har derimot vist at tilskudd av bor stimulerer beindannelsen og forbedrer beinstyrken.
Anslagsvis 25 % av alle voksne amerikanere har fått diagnosen leddgikt. Bortilskudd kan være en trygg og effektiv måte å redusere smerter på, forbedre den fysiske evnen og bidra til å forebygge artrose.
I likhet med andre leddstøttende kosttilskudd, som glukosamin , kondroitin , gurkemeie , , gurkemeie og Boswellia kan bor bidra til å redusere betennelse i kroppen. Å redusere betennelse kan bidra til bedre leddhelse og redusere tilbakevendende smerter hos pasienter med revmatoid artritt eller slitasjegikt.
Forskning på friske menn publisert i Journal of Trace Elements in Medicine and Biology viste at tilskudd med 6 milligram bor daglig resulterte i en reduksjon i tre inflammasjonsbiomarkører: interleukin, C-reaktivt protein og tumornekrosefaktor.
Befolkningsstudier har vist at i deler av verden der borinntaket er lavt (1 milligram per dag eller mindre), er forekomsten av leddgikt anslått til å være 20-70 %. På steder der borinntaket er høyt (3 til 10 milligram daglig), varierer forekomsten av leddgikt fra 0 til 10 %.
En veldesignet studie av friske forsøkspersoner viste at tilskudd av kalsiumfruktoborat i to uker reduserte C-reaktivt protein med 37 %. En annen randomisert, kontrollert studie av middelaldrende personer med slitasjegikt viste at to ukers bortilskudd reduserte C-reaktivt protein med over 60 %.
Forskning viser at bor påvirker funksjonen og mengden av mange hormoner , blant annet østrogen, progesteron, testosteron, skjoldbruskkjertelhormon, vitamin D og insulin. blant annet østrogen, progesteron, testosteron, skjoldbruskkjertelhormon, vitamin D og insulin.
Bor har vist seg å øke kjønnshormonnivået hos både kvinner og menn. En studie av kvinner etter overgangsalderen viste at kvinner som fikk en borfattig diett etterfulgt av en borrik diett, fikk betydelig høyere nivåer av østradiol (et østrogensteroidhormon) og testosteron i blodet. Resultatene var nesten dobbelt så gode som hos kvinner med et kosthold som inneholdt lite magnesium.
En annen studie viste at friske menn som inntok et tilskudd på 6 milligram bor, hadde en signifikant økning i fritt testosteron og en nedgang i østradiol på bare én uke.
Tilskudd av bor kan også være gunstig for sentralnervesystemet og hjernens funksjon. Selv om det er behov for flere studier, tyder forskning på at bor kan forbedre kognitiv ytelse, hukommelse og oppmerksomhet. , hukommelse og oppmerksomhet.
Forskning på dyr og mennesker har vist at bormangel fører til redusert elektrisk hjerneaktivitet på en måte som ligner det som observeres ved generell underernæring. Andre studier har vist at bormangel påvirker oppmerksomhet, korttidshukommelse og oppgaver som krever motorisk hastighet og fingerferdighet negativt.
Bor kan bidra til å støtte kroppens naturlige evne til å helbrede. Det spiller en rolle i metabolismen av kalsium, magnesium og vitamin D, som alle er nødvendige for sårheling og reparasjon av vev.
Aktuelle løsninger som inneholder 3 % borsyre, har vist seg å redusere tiden det tar for dype sår å gro. En veldesignet klinisk studie av kvinner som gjennomgikk strålebehandling for brystkreft, viste at en borbasert gel reduserte strålingsdermatitt, en hudlidelse som rammer 90 % av kvinner som gjennomgår strålebehandling for brystkreft, betydelig.
Det er ikke sannsynlig at bor har negative bivirkninger når det tas i doser under den trygge øvre grensen på 20 milligram daglig for voksne, både fra mat og kosttilskudd.
Ifølge National Institute of Health ser det ikke ut til at bor forstyrrer eller interagerer med andre kosttilskudd eller medisiner. Hvis du har spørsmål om bruk av bor, bør du snakke med legen din eller en registrert kostholdsekspert.
Når det inntas i trygge mengder (under 20 milligram daglig), skilles overflødig bor ut i urinen. Inntak av store doser kan imidlertid være skadelig og kan forårsake fertilitetsproblemer hos menn. Store doser kan være giftige og forårsake symptomer, inkludert
Bor finnes i vegetabilske matvarer som frukt (spesielt rosiner, rips og svisker), grønnsaker, bønner og linser (spesielt røde kidneybønner) og nøtter (spesielt hasselnøtter, mandlerog peanøtter). Vin, cider og øl er også gode kilder til bor. De fleste kornprodukter og animalske matvarer, som fisk, kjøtt og meieriprodukter, har lavt innhold av bor.
Det typiske kostholdet inneholder 0,75 til 1,35 milligram bor daglig. Kosthold som er rikt på kjøtt og bearbeidede kornprodukter, inneholder imidlertid ofte mindre enn 0,75 milligram bor. Mange mennesker får ikke i seg det anbefalte inntaket på mer enn 1 milligram om dagen og vil ha nytte av et bortilskudd og/eller et kosthold som er rikt på borholdige matvarer.
Bor har en tendens til å hope seg opp i bein, hår og negler, men ikke i annet kroppsvev. Det absorberes lett fra kosttilskudd og mat. Kroppen absorberer 85-90 % av borinntaket og skiller ut det som ikke trengs for å opprettholde den riktige balansen av bor i kroppen.
Personer som får i seg mindre enn 1 milligram bor daglig, vil sannsynligvis ha nytte av å ta tilskudd eller øke inntaket av bor i kosten. Forsøk med depletion-repletion, der forsøkspersoner spiser en borfattig diett og deretter får et bortilskudd, har vist at folk responderer godt på tilskuddet.
Selv om forskerne ikke har fastslått om et lavt inntak av bor er skadelig, begynner det å bli klart at bor er nødvendig for optimal helse og kan brukes til å behandle eller forebygge en rekke sykdommer.
Mulige problemer forbundet med bormangel inkluderer osteoporose, leddgikt, dysfunksjon i nervesystemet, hypertyreoseog kjønnshormonubalanse. og ubalanse i kjønnshormoner. Studier på dyr har vist at bor er essensielt for livssyklusen, og at mangel på bor hindrer forplantning.
Hvis kostholdet ditt inneholder lite borholdige matvarer som frukt, nøtter og belgfrukter, bør du vurdere å ta et tilskudd for å få i deg minst 1 milligram bor daglig. Rådfør deg med legen din for å finne ut om bortilskudd er riktig for deg.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
