For tusenvis av år siden—før røkelse, gonger og mala-perler—mediterte folk for å roe ned sinnet og sentrere seg selv. I dag mediterer mennesker over hele verden. Hvorfor denne interessen? Meditasjon er transformerende og har en positiv effekt på kropp, sinn, hjerte og ånd. Som Deepak Chopra forklarer: "Det er en måte å komme inn i stillheten som allerede er der, begravet under de 50 000 tankene en gjennomsnittlig person tenker hver dag." Her er noen av måtene meditasjon kan forbedre helsen på.
Stress (reaksjon på trusler), angst (bekymring for fremtiden) og depresjon (anger over fortiden) undergraver helse og lykke. Når de ikke håndteres, øker risikoen for fysiske problemer som hodepine, hjertesykdom, diabetes, overvekt, hudutslett og søvnløshet.
Meditasjon, særlig mindfulness- eller innsiktsmeditasjon (som innebærer at man sitter komfortabelt og fokuserer på pusten og øyeblikket), forbedrer den mentale helsen fordi utøverne lærer å roe sinnet og gi slipp på bekymringsfulle og stressende tanker. Over tid endrer meditasjon bokstavelig talt hjernens struktur (et fenomen som kalles nevroplastisitet), noe som øker konsentrasjonen, roen og produktiviteten selv midt i utfordringer og kaos.
En studie publisert i Psychiatry Research viste at pasienter med angstlidelser som deltok på et kurs i mindfulness-meditasjon, opplevde en reduksjon i stresshormoner og betennelsesreaksjoner på en stressende situasjon. Forskning med brystkreftoverlevere har vist at det å lære seg mindfulness-teknikker bedrer stressymptomer og livskvalitet.
Visse kosttilskudd og eteriske oljer kan også brukes for å redusere stress, angst og depresjon. Gode valg inkluderer: Johannesurt (foreskrevet i Tyskland for moderat depresjon), vendelrot og L-theaninet ekstrakt fra grønn te som øker GABA og dopamin. To klasser av urter, nerviner og adaptogener, beroliger nervesystemet eller gjør det mulig for kroppen å tilpasse seg stress. beroliger nervesystemet eller gjør kroppen i stand til å tilpasse seg stress. Utmerkede nervesykdommer inkluderer lavendel, sitronmelisse, kava kava og hodeskalle. For adaptogener kan du nyte en kopp Hellig basilikum/Tulsi te før meditasjon.
Stress, røyking, overvekt, stillesitting, for mye salt eller alkohol kan alle bidra til høyt blodtrykk. Meditasjon kan derimot bidra til å senke nivåene. Effekten er så kraftig at American Heart Association anbefaler meditasjon som et supplement til standard behandling av høyt blodtrykk.
Mens stress fremkaller "fight or flight"-responsen, utløser meditasjon en motsatt effekt som kalles avslapningsresponsen. Under denne tilstanden av dyp avslapning synker pulsen, og nivåene av nitrogenoksid, et molekyl som utvider og slapper av blodårene, øker. For å øke nitrogenoksidproduksjonen ytterligere, prøv å konsumere mørk sjokolade , pistasjenøtter og aminosyrer . , pistasjnøtter og aminosyrene L-arginin og L-arginin og L-Citrullin .
En gjennomgang av kropp og sinn-terapier (meditasjon, yoga og tai chi) viste at alternative terapier kan lindre symptomer i overgangsalderen, inkludert hetetokter, humørsvingninger, muskelsmerter og søvnløshet. Å spise soyamat og linfrø , innta urter svart cohosh eller dong quai eller ta et vitamin E-tilskudd kan også hjelpe. Det kan også hjelpe å innta urtene svart cohosh eller dong quai eller å ta et vitamin E -tilskudd.
Flere små studier tyder på at meditasjon kan redusere røykesuget og hjelpe folk til å slutte å røyke. Meditasjon kan gjøre deg mer bevisst på vanene dine, forbedre selvkontrollen og få deg til å slappe av, slik at du ikke tenner en sigarett for å slappe av. Å ta GABA, en nevrotransmitter som beroliger nervesystemet, kan også bidra til røykeslutt.
Ifølge Centers of Disease Control har 1 av 12 personer astma, en tilstand som forårsaker betennelse og innsnevring av bronkiene, noe som gjør det vanskelig å puste og undergraver livskvaliteten. Selv om meditasjon ikke kan stoppe et astmaanfall, kan det redusere frykten og angsten forbundet med anfallene og senke nivåene av stresshormoner slik at symptomene blir mindre alvorlige. Inntak av prebiotika, for eksempel Galakto-oligosakkarider, og probiotika kan også være gunstig.
Omtrent 100 millioner voksne amerikanere er plaget av kroniske smerter, inkludert leddsmerter og leddgikt. Kronisk smertebehandling er vanskelig, spesielt uten bruk av opiater, en type narkotiske stoffer som er lett å misbruke.
Meditasjon kan bidra til å redusere smerteintensiteten og gjenopprette velvære ved å endre hjernemønstre som er forbundet med ubehag. Selv nybegynnere kan oppleve lindring ved å lære seg å slappe av og kontrollere sinnets reaksjon på smerte. Fysioterapi og kosttilskudd gurkemeie , hvit pilebark , hvit pilbark , capsicum og djevel & amp; rsquo; klo er andre naturlige kroniske smertemedisiner.
Meditasjon kan bidra til å redusere stress, som er den viktigste utløsende faktoren for migrene, og dermed redusere hodepine. En studie publisert i tidsskriftet Headache fant at personer som deltok i et 8-ukers Mindfulness-basert stressreduksjonsprogram (MBSR), opplevde 1,4 færre migreneanfall per måned og en reduksjon i hodepinevarighet og funksjonshemming.
Meditasjon reduserer ikke bare emosjonell spising ved å dempe stress, det bidrar også til å regulere stoffskiftet og balansere kropp og sinn, noe som gjør det lettere å opprettholde vekten. I tillegg kan meditasjon redusere kortisol, et hormon som utløser appetitt og opphopning av kroppsfett, spesielt rundt midjen. Regelmessig trening kan hjelpe deg å spise mer oppmerksomt (dvs. med bevissthet), noe som kan ha en positiv innvirkning på vekt, helse og forholdet til mat.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
