Har du luft i magen og føler deg oppblåst? Dette er hva magefølelsen din forteller deg

Overdreven luft i magen og oppblåsthet er vanlige fordøyelsesplager som vanligvis reagerer svært godt på naturlige løsninger. Nøkkelen er å komme på rett vei, og noen ganger krever det litt detektivarbeid.

Hvis du fører dagbok over hvilke matvarer du spiser, samt når luft i magen og oppblåsthet oppstår og hvor alvorlig den er, kan det hjelpe deg med å identifisere utløsende faktorer. Det er verdt innsatsen, spesielt hvis problemene har eksistert lenge. 

Hva betyr det hvis luft i magen og oppblåsthet oppstår innen 30 minutter etter at du har spist?

Hvis luft i magen og oppblåsthet vanligvis oppstår innen 30 minutter etter at man har spist, skyldes det ofte at magesekresjonen av saltsyre (HCL) ikke er tilstrekkelig. Noen studier har funnet lav produksjon av HCL i magesekken hos over halvparten av personer over 60 år, ettersom evnen til å skille ut magesyre har en tendens til å avta med alderen.¹ Heldigvis kan man ta HCL som kosttilskudd bidra til å tilføre det kroppen kanskje ikke produserer. 

Den anbefalte dosen for HCL-erstatningsterapi for voksne er én eller to 500 mg kapsler i forbindelse med måltider opptil tre ganger daglig. Produktet bør inneholde enzymet pepsin eller en sopprotease for å fordøye protein i tillegg. 

Et notat om sikkerhet: Ikke ta HCL på tom mage, ta det etter noen få biter av mat. Rådfør deg med helsepersonell før bruk hvis du lider av aktivt magesår, er gravid eller ammer. Oppbevares utilgjengelig for barn. 

Hva betyr det hvis gass og oppblåsthet oppstår mellom 45 minutter og 2 timer etter at du har spist?

Det er flere faktorer som kan føre til at luft i magen og oppblåsthet oppstår 45 minutter til to timer etter et måltid:

• Mangel på fordøyelsesenzymer og matintoleranse.
• Overvekst av gjær eller bakterier i tynntarmen.
• Kostholdsfaktorer som sukker, FODMAPs og andre matvarer som forårsaker luft i magen og oppblåsthet 

Fordøyelsesenzymer mot luft i magen og oppblåsthet

Fordøyelsesenzymer skilles ut i fordøyelseskanalen for å bryte ned maten til næringsstoffer og avfall. Noen ganger produserer eller skiller kroppen ikke ut nok enzymer, og denne mangelen kan føre til luft i magen og oppblåsthet.^2,3 Inntak av fordøyelsesenzymer kan avhjelpe denne mangelen. 

Fordøyelsesenzymer kan bidra til å:

• Lindre plagsomme problemer med luft i magen og oppblåsthet, ettersom dårlig fordøyd mat er en viktig faktor i å fremkalle disse symptomene.
• Lindre fordøyelsesproblemer. Hvis maten ikke fordøyes riktig, kan matkomponenter irritere og potensielt skade den følsomme tarmslimhinnen. Over tid kan denne irritasjonen føre til betennelse og lekk tarm.
• Forbedre mikrobiomet og tarmfunksjonen. En god fordøyelse fremmer et sunt tarmmiljø og bidrar til å lindre forstoppelse og uregelmessigheter. 

Ofte er det ikke maten en person spiser som forårsaker problemet med gass og oppblåsthet, men mangel på fordøyelsesenzymer. Et godt eksempel på en slik situasjon er laktoseintoleranse. Laktose er et sukker som finnes i melk. Laktase er et enzym som ligger på overflaten av tynntarmen og bryter bindingen mellom de to sukkerartene som laktose består av. Hvis kroppen ikke produserer nok laktase, blir laktosen ikke brutt ned, og det kan føre til luft i magen, oppblåsthet eller til og med diaré. 

Kosttilskudd som inneholder enzymet laktase, er svært effektive når det gjelder å bryte ned laktosen når de tas i forbindelse med inntak av melk, og forebygger luft i magen og oppblåsthet hos laktoseintolerante personer.⁴

Den samme situasjonen oppstår med andre komponenter i maten som kan forårsake gass og oppblåsthet. Hvis enzymet som er nødvendig for å bryte ned en bestemt matkomponent ikke er til stede i tilstrekkelige mengder, vil det føre til luft i magen og oppblåsthet. Det er derfor tilskudd av fordøyelsesenzymer er så viktig å ta hensyn til ved vanlige fordøyelsesproblemer. Ikke bare hjelper det å ta en høypotent fordøyelsesenzymformel til hvert måltid med å bryte ned matvarer som, hvis de ikke fordøyes ordentlig, kan forårsake luft i magen, oppblåsthet og enten forstoppelse eller diaré; fordøyelsesenzymer virker også forebyggende mot bakterie- og gjærvekst i tynntarmen.

Ettersom det er store forskjeller i styrke og kvalitet på fordøyelsesenzymer på markedet, er det beste rådet å velge anerkjente merker og følge instruksjonene på etiketten. De beste resultatene oppnås ofte ved å ta fordøyelsesenzymer rett før du spiser eller etter noen få biter med mat.

Berberin for overvekst av gjær eller bakterier

Berberin reduserer også overvekst av gjær eller bakterier i tynntarmen.

Berberin er et alkaloid som finnes i mange planter, blant annet gullregn (Hydrastis Canadensis) og berberis (Berberis vulgaris). I en klinisk studie på pasienter med luft i magen, oppblåsthet og et økt antall avføringer daglig, ga berberin betydelige forbedringer i tarmsymptomer og -funksjon.⁵ Flere mekanismer er ansvarlige for denne effekten, men nøkkelen kan være å redusere nivåene av gjær og bakterier i tynntarmen samt å forbedre tarmmotiliteten. Den anbefalte dosen er 500 mg før måltider. 

Sukker, fôrmaps og andre matvarer som forårsaker gass og oppblåsthet 

Flere kostholdsfaktorer er knyttet til kronisk gass. Spesielt måltider med for høyt innhold av sukker og fermenterbare matkomponenter (FODMAPs), som finnes i de fleste frukter og grønnsaker. Egg, øl og kullsyreholdige drikker er også store syndere. 

I mange tilfeller kan det å eliminere det aktuelle næringsmiddelet (f.eks. sukker) i kostholdet være en effektiv måte å redusere luft i magen og oppblåsthet på. Når det gjelder et FODMAP-fattig kosthold, kan det finnes en bedre måte å gjøre det på, siden mange av matkildene faktisk er helsefremmende matvarer. En klinisk studie viste at tilskudd av enzymet alfa-galaktosidase alene i forbindelse med måltider ga like gode resultater som en lavFODMAP-diett hos personer med kronisk luft i magen og oppblåsthet.⁶ I stedet for å ta bare alfa-galaktosidaseanbefaler jeg en mer omfattende fordøyelsesenzymformel. .

Hva betyr det hvis gass og oppblåsthet ser ut til å være til stede hele tiden?

I denne situasjonen vil jeg absolutt anbefale fordøyelsesenzymer sammen med berberin hvis avføringen er løs og hyppigere. Hvis forstoppelse er et problem, anbefaler jeg en spesiell type kostfiber, delvis hydrolysert guargummi. delvis hydrolysert guargummi. Hvis du har problemer med luft i magen og oppblåsthet Natural Factors' Organic Low FODMAP Reliefiber er sertifisert for å ha et lavt innhold av FODMAPs og er klinisk anerkjent for å opprettholde fordøyelseshelsen og lindre symptomer på luft i magen, oppblåsthet og regelmessighet i tarmen.⁷ For best resultat, ta 3 til 5 gram om kvelden, en time eller så før du legger deg. Målet er å utløse en lett avføring om morgenen. 

Hva betyr det hvis gass og oppblåsthet ledsages av kramper?

I denne situasjonen vil jeg anbefale fordøyelsesenzymer , Natural Factors' Organic Low FODMAP Reliefiber , og enterisk belagt peppermynteolje . og enterisk belagt peppermynteolje .       Denne siste anbefalingen bruker peppermynteolje i kapsler med et spesielt belegg som ikke brytes ned i magen. Et enterisk preparat forhindrer at oljen frigjøres i magesekken, slik at den kan nå tynntarmen og tykktarmen, der den forbedrer tarmmuskulaturen. Flere dobbeltblinde studier har vist at peppermynteoljekapsler med enterisk belegg er svært effektive når det gjelder å forbedre luft i magen, oppblåsthet og tarmhelse.⁸ Doseringen er én eller to kapsler tre ganger daglig, tjue minutter før måltider.

Kan probiotika hjelpe mot luft i magen og oppblåsthet?

Probiotika er de gunstige bakteriene som lever i tarmkanalen hos mennesker. Probiotika har mange mekanismer som forbedrer menneskers helse.⁹ To viktige probiotiske bakterier er Lactobacillus -arter og Bifidobacteria-arter . 

Helsefordelene med probiotika er dokumentert av klinisk forskning:

• Fremme av riktig tarmmiljø og -funksjon
• Forbedring av immuniteten i mage-tarmkanalen og den systemiske immuniteten
• Støtte til mikrobiomets helse 
• Forebygging av og hjelp til å komme seg etter antibiotikaassosiert diaré

Probiotika kan i noen tilfeller bidra til å redusere luft i magen og oppblåsthet, men hvis luft i magen og oppblåsthet skyldes overvekst av bakterier i tynntarmen, kan probiotiske kosttilskudd gjøre disse symptomene enda verre. 

Doseringen av probiotiske kosttilskudd er som oftest basert på antall levende organismer i produktet, referert til i kolonidannende enheter (CFU). Vellykkede resultater oppnås oftest ved å ta mellom 5 og 10 milliarder CFUer per dag med flerstammeformler. Høyere doser er ikke nødvendigvis mer effektive for den generelle helsen, men høyere doser (30 til 100 milliarder CFU daglig) brukes ofte for å forebygge og behandle antibiotikarelatert diaré. 

Avsluttende kommentarer

Å spise avslappet og oppmerksomt, og å tygge maten grundig, bidrar til å forbedre den generelle fordøyelsesfunksjonen. Unngå å spise under stress eller i et hektisk miljø. Stress er ofte en nøkkelfaktor når det gjelder å forstyrre fordøyelsesfunksjonen, ettersom det kan forstyrre fordøyelsessekresjonene samt de rytmiske sammentrekningene i tarmen som driver maten gjennom fordøyelseskanalen. Strategier for å redusere stress, som fysisk trening, meditasjon, yoga og tai chi, har vist seg å gi betydelige forbedringer i fordøyelsesfunksjonen. Å få nok søvn hver natt er også nyttig for å forbedre fordøyelsen. 

Referanser:

1. Schubert ML. Magesekresjonens funksjonelle anatomi og fysiologi. Curr Opin Gastroenterol. 2015 nov;31(6):479-85.
2. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V, et al. Tilskudd av fordøyelsesenzymer ved gastrointestinale sykdommer. Curr Drug Metab. 2016;17(2):187-93
3. Roxas M. Enzymtilskuddets rolle ved fordøyelsessykdommer. Altern. Med. Rev. 2008;13(4):307-314. 
4. Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L, et al. Nyere forskning på laktoseintoleranse: Toleranseterskler og tilgjengelige svar. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Oct 13;57(15):3344-3356.
5. Chen C, Tao C, Liu Z, et al. En randomisert klinisk studie av berberinhydroklorid hos pasienter med diarépreget irritabel tarm-syndrom. Phytother Res. 2015 Nov;29(11):1822-7.
6. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Økende symptomer på irritabel tarm ved inntak av galakto-oligosakkarider dempes av behandling med [alfa]-galaktosidase. Am. J. Gastroenterol. 2018;113:124.
7. Yasukawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y. Effekten av gjentatt inntak av delvis hydrolysert guargummi på fekale egenskaper og tarmmikrobiota: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert og klinisk studie med parallelle grupper. Næringsstoffer. 2019 Sep 10;11(9):2170. 
8. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Peppermynteolje til behandling av irritabel tarm-syndrom: en systematisk oversikt og metaanalyse. J Clin Gastroenterol. 2014 Jul;48(6):505-12.
9. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotika i helse og sykdom: fra nutribiotika til pharmabiotika. J Microbiol. 2018;56(11):773-782.