Hvordan detoxe kroppen din i 8 enkle trinn

24 375 Visninger

Dr. Michael Murray, North Dakota Publisert 02.01.2025

Fordelene med en avgiftning

Faste, utrensning og avgiftning har eksistert i lang tid. I dag, med økende eksponering for giftstoffer i luft, vann og mat, er evnen til å avgifte viktigere enn noensinne for helsen.

Tidligere ble faste brukt for å eliminere giftstoffer, ettersom de fleste var vannløselige og lette for kroppen å fjerne. Moderne giftstoffer som sprøytemidler, herbicider og tungmetaller lagres imidlertid i fettcellene og er vanskeligere å eliminere. Under en vann- eller juicefaste frigjøres disse giftstoffene i blodet når fettcellene brytes ned. Uten riktig ernæringsmessig støtte kan avgiftningen svekkes, noe som kan føre til at giftstoffer flyttes til følsomme områder som hjernen og nyrene.

Av disse grunnene krever eliminering av moderne giftstoffer en stabil og langsiktig tilnærming som støtter kroppens avgiftningssystem. Her er åtte trinn for å avgifte kroppen din på en trygg måte.

8-trinns full kroppsavgiftning

Trinn 1. Rydd opp i kostholdet ditt

Avgiftning er en kontinuerlig prosess i kroppen, så den beste tilnærmingen er å leve og spise rent hele tiden. Visse matvarer er spesielt nyttige for avgiftning av hele kroppen, ettersom de inneholder næringsstoffer og fytokjemikalier som støtter enzymer som er involvert i avgiftning av skadelige forbindelser.

Mat å spise mens du detoxer:

Kilder til vannløselige fibre, som pærer, havrekli, epler og belgfrukter
Grønnsaker i kålfamilien, spesielt brokkoli, rosenkål og kål
Artisjokker, rødbeter, gulrøtter, løvetanngrønnsaker og mange urter og krydder som gurkemeie, kanel og ingefær .
Hvitløk, belgfrukter, løk, egg og sopp på grunn av deres høye svovelinnhold
Grønne bladgrønnsaker og grønne drikker som spirulina, bygggrassaft osv.
Urtete som grønn te
Hel frukt, spesielt bær
Fersk grønnsaks- og fruktjuice
Rent vann, frukt- og grønnsaksblandinger og urtete
Ikke-glutenholdige korn
Fisk med lavt kvikksølvinnhold, som villaks, mindre arter av havfisk som sardiner og sild, og regnbueørret
Økologisk, gressfôret kjøtt og meieriprodukter (valgfritt)
Nøtter og frø
Gode oljer som olivenolje, avokado, kokosnøtt og lin

Matvarer å kutte ut mens du detoxer:

Raffinerte, bearbeidede og sukkerrike matvarer
Drikkevarer med høyt sukkerinnhold, inkludert pasteurisert fruktjuice
Alkohol og lettbrus
Hvete og gluten
Fisk med høyt kvikksølvinnhold, som sverdfisk, marlin, orange roughie, hai og større tunfisk.
Kornfôrede og ikke-økologiske meieriprodukter
Potet- og maischips
Dårlige oljer som mais, saflor, soya, margarin og matfett

Periodisk faste er et viktig supplement til et rent kosthold. Dette spisemønsteret begrenser matinntaket til et bestemt tidspunkt, for eksempel den populære 16/8-metoden, der du faster i 16 timer og spiser i løpet av et 8-timers vindu, for eksempel fra 12.00 til 20.00. Det støtter avgiftning og fremmer metabolsk helse ved å forbedre insulinfunksjonen, blodsukkerkontrollen og kolesterolnivået. Periodisk faste fremmer også avgiftning, cellereparasjon og autofagi (forklart nedenfor).

Trinn 2. Eliminer giftstoffer fra livsstilen din

Kutt ut kjemikalier, giftstoffer og skadelige stoffer. Jo flere giftstoffer du utsettes for, desto hardere jobber kroppen din med å eliminere dem. Livsstilsvalg som røyking, alkohol, søvn og trening påvirker også giftbelastningen og evnen til å avgifte.

Å leve rent betyr ikke bare å følge et kosthold og en livsstil som reduserer giftbelastningen, men også å bruke rengjørings-, skjønnhets-, hudpleie- og personlige produkter. Produktene du puster inn eller smører på huden, kan øke giftbelastningen din betraktelig. Velg naturlige produkter som ikke inneholder potensielt skadelige forbindelser.

Trinn 3. Hold deg godt hydrert

Lavt væskeinntak generelt og lavt vanninntak spesielt gjør det vanskelig for kroppen å skille ut giftstoffer. Du har sikkert hørt tusen ganger at du må drikke minst seks til åtte glass vann hver dag. Men det er sant! Å holde seg godt hydrert er et grunnleggende aksiom for god helse. Prøv å drikke et glass vann annenhver våkne time. Ikke vent til du er tørst, men planlegg i stedet inn regelmessige vannpauser i løpet av dagen.

For å gjøre drikkevann mer tiltalende, bør du vurdere å bruke pulveriserte elektrolyttblandinger og hydreringsforsterkere.

Trinn 4. Øk nivåene av glutation

Det er viktig å støtte leveren for å ivareta dens viktige avgiftningsfunksjon. Et sunt kosthold og en sunn livsstil er nøkkelen, men kosttilskudd som øker glutationnivået kan også hjelpe. Glutationer et stoff som produseres naturlig av kroppen, og som spiller en viktig rolle for en sunn leverfunksjon. Det binder seg til giftstoffer som plantevernmidler, tungmetaller og andre skadelige forbindelser, og bidrar til å fjerne dem fra kroppen.

Leveren produserer 8 000-10 000 mg glutation daglig, men aldring, giftstoffer, visse legemidler (som paracetamol) og dårlig leverfunksjon kan redusere dette. Lavere glutationnivåer fører til dårlig avgiftning. Kosttilskudd er ofte nødvendig, siden et sunt kosthold med frisk frukt og grønnsaker bare gir ca. 150 mg glutation per dag. Asparges, avokado og valnøtter er spesielt rike kilder.

De mest populære kosttilskuddene for å øke glutationnivåene er redusert glutation og . N-acetylcystein. Begge kan brukes fortløpende for å støtte avgiftning i en typisk dosering på 500 til 1200 mg daglig.

En annen måte å øke glutationnivået på er å ta tilskudd av ergothioneine (ERGO), en svovelholdig aminosyre. ERGO har mange av de samme effektene som glutation, men det er et mye mindre molekyl. Glutation inneholder tre aminosyrer bundet sammen, mens ERGO er en enkelt aminosyre. Det absorberes bedre og kommer mye lettere inn i cellene enn glutation. I tillegg kan det, i likhet med glutation, være i stand til å binde giftstoffer direkte og hjelpe til med å føre dem ut av cellene og ut av kroppen.

Det er ikke sikkert at det generelle inntaket av ERGO gjennom kosten er tilstrekkelig til å gi et optimalt inntak, spesielt hos dem som ikke spiser sopp regelmessig (sopp utgjør ca. 95 % av det totale inntaket av ERGO gjennom kosten). Et godt mål for daglig inntak av ERGO er 10 mg per dag.

Trinn 5. Støtt lymfefunksjonen

Lymfesystemet er en viktig del av kroppens avgiftningsprosess, og fungerer som et vannrensesystem. Hovedoppgaven er å filtrere væske fra mage-tarmkanalen og annet vev før det kommer ut i blodbanen.

Væske mellom cellene samles i lymfekar, som passerer gjennom lymfeknuter som filtrerer avfall, giftstoffer og skadelige organismer. Hvis det oppdages noe uvanlig, for eksempel et virus, tiltrekker lymfeknutene seg hvite blodlegemer, noe som noen ganger forårsaker hevelse. Hvis det ikke blir funnet noe, fortsetter lymfen sin reise, og til slutt renner den ut i blodbanen og forlater kroppen.

Lymfesystemet har en pumpe som kalles cisterna chyli, som ligger i buken. Ved diafragmapusting pumpes lymfe fra cisterna chyli inn i ductus thoracicus, som tømmer den ut i en vene nær hjertet og inn i blodsirkulasjonen. Dyp pusting, yoga, meditasjon og regelmessig bevegelse, som turgåing, bidrar til å fremme lymfestrømmen.

Lymfestrømmen drar nytte av tyngdekraften. Det kan hjelpe å løfte føttene, stå på hodet, henge opp ned en kort stund, hoppe på en rebounder eller gjøre jumping jacks.

For å støtte lymfestrømmen kan du prøve å tilsette funksjonelle sopper som maitake, shiitake, reishi eller cordyceps i kostholdet ditt. Disse soppene inneholder ERGO og betaglukaner, som styrker immunforsvaret.

Betaglukaner øker funksjonen til monocytter og makrofager, kroppens "søppelceller" som fordøyer giftstoffer og avfall. I tillegg til å spise legemiddelsopp som er rik på betaglukaner, er kosttilskudd laget av bakegjær (Saccharomyces cerevisiae) godt støttet av vitenskapen for å styrke immunforsvaret og makrofagfunksjonen.

Trinn 6. Øk inntaket av grønnsaker

Det finnes et gammelt aksiom innen naturmedisin: "Når du er grønn innvendig, er du ren innvendig." Grønne matvarer som grønne bladgrønnsaker, selleri, brokkoli osv. er rike på fytokjemikalier, spesielt karotener og klorofyll, som fremmer avgiftning og beskytter mot antioksidanter. Så aksiomet har mye for seg.

Grønne drikker laget av dehydrert supergrønt som byggress, hvetegress, chlorella eller spirulina er en praktisk måte å øke inntaket av grønt på. Bare bland pulveret med vann eller juice, så er du klar.

En enkelt porsjon inneholder mer konsentrerte fytokjemikalier enn to kopper salat, og det er enklere enn å dyrke grønnsakene selv. I tillegg smaker de bedre enn vanlig hvetegressjuice, og mange kommer i engangspakker som er praktiske å ha med seg. For best resultat, drikk 20 minutter før eller to timer etter et måltid.

Min grønne favorittdrikk er spirulina, en blågrønn alge som er en av de opprinnelige supermatvarene i helsekostindustrien. Spirulinapulver har et høyt proteininnhold (60-70 vektprosent) og er rikt på fytokjemikalier som fremmer avgiftning. Den anbefalte dosen ligger vanligvis i området 3000 til 5000 mg per dag.

Trinn 7. Øk fiberinntaket ditt

For å øke fiberinntaket bør du spise plantebaserte matvarer som nøtter, frø, belgfrukter, frukt og grønnsaker, og ta 5 gram fibertilskudd en time etter middag. De beste alternativene er vannløselige fibre som PGX, psylliumskall, guargummi og pektin. Disse fibrene bidrar til avgiftning, sunn fordøyelse og et balansert tarmmikrobiom.

Løselige fiberkomponenter kan binde seg til giftstoffer, som tungmetaller (f.eks. bly, kvikksølv, kadmium, arsenikk), samt forhindre reabsorpsjon av forbindelser som skilles ut i gallen, som er den primære ruten for avgiftning av plantevernmidler, herbicider og andre fettløselige giftstoffer.

Løselig fiber bidrar også til å fremme veksten av helsefremmende bakterier i tarmmikrobiomet som produserer kortkjedede fettsyrer som butyrat, noe som øker aktiviteten til tarmbaserte enzymer som binder giftige forbindelser med svovel og andre molekyler for å bidra til eliminering av dem.

Trinn 8. Støtt cellulær rensing eller autofagi

Det siste trinnet er å øke autofagi, en cellulær renseprosess som betyr "selvspising". Under autofagi sendes celleavfall til lysosomer for å destrueres eller gjenbrukes. Det er cellens måte å kvitte seg med søppel, rester, mikroorganismer og uønskede forbindelser på. Økt autofagi er nøkkelen til å avgifte kroppen.

For å øke autofagien er det viktig å redusere dannelsen av for mye cellulært søppel, støtte mitokondrienes funksjon og aktivere nøkkelgener som fremmer autofagi. Her er noen måter å oppnå disse målene på:

Trinn 1 til 7 ovenfor bidrar alle til at autofagien fungerer som den skal.
Det er spesielt viktig å få nok dyp søvn av god kvalitet.
Spice it up! Bruk krydder og urter rikelig i kostholdet for å dra nytte av alle fordelene de har når det gjelder å beskytte mitokondriene og aktivere autofagi.
Ta de fire viktigste kosttilskuddene for å støtte god helse, avgiftning og forbedret autofagi:
- Et multippelt vitamin- og mineraltilskudd av høy kvalitet .
- Vitamin D3 - 2 000-5 000 IE daglig anbefales for å holde blodnivåene i det optimale området.
- Et høykvalitets fiskeoljeprodukt som gir 1000 mg EPA+DHA daglig.
- En polyfenolbasert antioksidant som resveratrol, druekjerneekstrakt, quercetin eller curcumin. Disse kosttilskuddene kan til en viss grad byttes ut, og alle har vist seg å styrke både mitokondriell funksjon og autofagi.

Avsluttende kommentar

Giftbelastningen vår har vist seg å være en viktig faktor for helsetilstanden vår. Derfor er det fornuftig å redusere eksponeringen for giftstoffer samtidig som man forbedrer evnen til å nøytralisere og skille ut giftstoffer. De åtte trinnene ovenfor kan bidra til at det skjer.

Referanser: