Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Som mineral er magnesium av stor betydning. Det spiller en rolle i nesten alle kroppens funksjoner, blant annet fordi det brukes til energiproduksjon, muskelsammentrekning, nerveledning og blodsukkerbalanse. Magnesium spiller en rolle i over 300 enzymsystemer i hele kroppen.
Magnesiumsitrat er en chelatert form av magnesium som ofte brukes for å forbedre absorpsjonen, siden det er lettere tilgjengelig enn andre former. Selv om mange ofte billige kosttilskudd inneholder mineralet magnesium, er det ofte magnesiumoksid. Magnesiumoksid er tungt løselig og absorberes dårlig, noe som gjør det mer sannsynlig at det forårsaker diaré, selv om alle former for magnesium kan forårsake løs avføring.
Over tid har det samlet seg dokumentasjon som tyder på at magnesiumsitrat har mange ulike fordeler, blant annet:
Den nyeste forskningen tyder på at magnesium beskytter hjertet på flere forskjellige måter. Det kan bidra til å senke blodtrykket, virke betennelsesdempende, bidra til å holde blodsukkernivået i balanse og normalisere nerveledningen, noe som reduserer arytmier eller uregelmessige hjerteslag.
En nylig gjennomgang av metaanalyser viste at magnesium senker forhøyet blodtrykk med mellom 0,2 og 18,7 poeng for systolisk blodtrykk (det øverste tallet) og mellom 0,3 og 10,9 poeng for diastolisk blodtrykk (det nederste tallet). Det er interessant å merke seg at magnesium ikke ser ut til å senke blodtrykket utover normalområdet, noe som tyder på at det ikke bør forårsake eller bidra til lavt blodtrykk. Personer med normalt blodtrykk eller personer som har blodtrykket under kontroll med medisiner, får ikke ytterligere blodtrykksreduksjon med tilskudd av magnesium.
Når det gjelder magnesiums hjertestabiliserende effekter, viste en gjennomgang at høyere magnesiumnivåer korrelerte med redusert atrieflimmer, en type rask, uregelmessig hjerterytme. Magnesium har også vist seg å redusere risikoen for atrieflimmer etter både hjerte- og lungekirurgi. Mye tyder på at magnesium motvirker kalsium og fungerer som en kalsiumkanalblokker, en type medisin som brukes mot høyt blodtrykk og uregelmessige hjerteslag.
Lave magnesiumnivåer korrelerer med død av både hjertesykdom og død uansett årsak. En metaanalyse av magnesiuminntaket viste at for hver 100 mg magnesium inntatt per dag ble risikoen for hjertesvikt redusert med 22 %, og risikoen for hjerneslag ble redusert med 7 %. Med tanke på at hjertesykdom er den vanligste dødsårsaken, kan enhver betydelig reduksjon i risikoen for hjertesykdom være verdt å forfølge.
Blodsukkerproblemer blir stadig vanligere i hele verdens befolkning, noe som bidrar til epidemien av diabetes. Mer enn 422 millioner mennesker på verdensbasis sliter med diabetes, og antallet forventes å øke ytterligere i løpet av de neste tiårene. For å snu denne langsiktige trenden er det behov for sikre og effektive verktøy for å forebygge og behandle diabetes og forhøyet blodsukker.
En annen fordel med magnesium er effekten på blodsukkeret. Hemoglobin A1C er en måling av det gjennomsnittlige blodsukkernivået i løpet av de siste to til tre månedene. Diabetes er en tilstand der dårlig blodsukkerkontroll fører til forhøyede blodsukkernivåer. En oversiktsartikkel fant at tilskudd av magnesium hadde en beskjeden effekt på reduksjon av hemoglobin A1C hos diabetespasienter. Annen forskning tyder også på at tilskudd av magnesium kan forbedre blodsukkernivået hos personer som er i risikosonen for å utvikle diabetes, noe som potensielt kan forebygge utviklingen av tilstanden.
Migrene er en vanlig tilstand som kan føre til alvorlig funksjonshemming og redusert livskvalitet. Tilstanden er også ganske vanlig, og det anslås at rundt én milliard mennesker på verdensbasis sliter med migrene. Migrene er en alvorlig hodepine som vanligvis er forbundet med kvalme, oppkast og lys- og lydømfintlighet.
Magnesiummangel ser ut til å spille en viktig rolle i risikoen for migrene. Personer som lider av migrene, har vanligvis lavere nivåer av magnesium enn de som ikke lider av migrene. Magnesium spiller en rolle i å berolige hjernen ved å redusere den eksitatoriske nevrotransmitteren glutamat, som er kjent for å være involvert i initiering og vedlikehold av migrene. En oversiktsartikkel som undersøkte effektiviteten av magnesium i migrenebehandling , fant at oralt magnesiumtilskudd reduserte forekomsten av migrene med 80 % og alvorlighetsgraden med 73 %.
Magnesium, inkludert magnesiumsitrat, har flere effekter på hjernen og den mentale helsen. Det er interessant å merke seg at magnesiummangel er sterkt korrelert med stressnivået - og stress er kjent for å tappe oss for magnesium. Magnesium reduserer den eksitatoriske aktiviteten i hjernen, samtidig som det øker den beroligende effekten av gammaaminosmørsyre. Magnesium påvirker til og med serotonin ved å fungere som en kofaktor for serotoninproduksjonen, samtidig som det forsterker serotoninoverføringen. De vanligste medisinene mot både angst og depresjon fokuserer begge på å øke serotoninnivået. Magnesium spiller også en rolle i muskelavslapping. Mens kalsium er nødvendig for muskelsammentrekning, bidrar magnesium til muskelavslapping.
Selv om kvaliteten på dokumentasjonen har blitt beskrevet som dårlig, tyder dagens forskning på at magnesium kan ha en gunstig effekt på angst. De sterkeste effektene ser ut til å være til stede hos pasienter som er utsatt for angst og stress.
Data tyder også på at magnesium kan påvirke depresjon og nedstemthet. Studier som har undersøkt sammenhengen mellom kosthold og depresjon, har vist at det finnes korrelasjoner. Forskningen viser at økt inntak av magnesium reduserer risikoen for depresjon. Lave nivåer av magnesium i blodet ser også ut til å korrelere med depresjon, selv om det trengs mer forskning for å underbygge denne sammenhengen fullt ut. Både dyrestudier og kliniske studier på mennesker har vist at tilskudd av magnesium har en positiv effekt på depressive symptomer, selv om effekten ser ut til å være mer utbredt hos personer som har mangel på mineralet.
Selv om de fleste tenker på kalsium og D-vitamin når det gjelder beinhelse, bør ikke magnesium komme langt etter. Knokler består hovedsakelig av kalsium og fosfor. Men 60 % av kroppens magnesium finnes i skjelettet. I 2009 uttalte Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA) at forskningen er tilstrekkelig til å antyde at inntak av magnesium spiller en rolle for helsen og vedlikeholdet av skjelettet.
Hos kvinner som lider av osteoporose, finner man lavere nivåer av magnesium i blodet. Det har også vist seg at personer med genetisk høyere magnesiumnivåer i blodet har betydelig bedre beintetthet i nedre del av ryggraden. Studier har vist at tilskudd av magnesium (i form av magnesiumsitrat) reduserte bentapet. En metaanalyse av forskningen på magnesium og osteoporose konkluderte med at tilskudd av magnesium viser positive tendenser når det gjelder å forbedre bentettheten i hofte og lårben.
Med tanke på magnesiums potensielle effekt på stress og angst, bør det ikke komme som noen overraskelse at det kan ha en positiv effekt på søvnen. Selv om det er behov for mer forskning, viser en nylig gjennomgang at observasjonsstudier tyder på at personer med magnesiummangel sover dårligere. De kan ha lettere for å sovne i løpet av dagen mens de føler seg trøttere, sover kanskje ikke like lenge og har en tendens til å snorke mer. De randomiserte studiene av magnesium og søvn er imidlertid ikke entydige, noe som tyder på at det er behov for flere større studier for å få en best mulig forståelse av eventuelle fordeler.
Selv om magnesium er et viktig mineral for helsen, er det mange som ikke får i seg nok av dette næringsstoffet. Noen estimater tyder på at de fleste mennesker ikke får i seg det minimumsforbruket av magnesium som kreves i kosten, noe som innebærer en risiko for betydelig mangel. Matvarer med høyere magnesiumnivåer inkluderer nøtter , frø bønner og , frø, bønner , fullkorn og kakao . .
Med et så lavt inntak kan det være viktig for enkelte å vurdere tilskudd som en måte å dekke det grunnleggende behovet for magnesium på. Magnesiumsitrat er en av de mest tilgjengelige tilskuddsformene, og det absorberes bedre enn magnesiumoksid.
Magnesium er et viktig mineral som er nødvendig for en rekke prosesser i hele kroppen for å opprettholde god helse. Forskning tyder på at magnesium kan være nyttig for en rekke ulike tilstander, inkludert forebygging av hjertesykdom og diabetes, lindring av migrene, støtte til mental helse og redusere bentap. Dessverre er det mange som ikke får dekket det grunnleggende behovet for magnesium gjennom kostholdet, noe som gjør tilskudd til et attraktivt alternativ for å få fordelene av mineralet. Magnesiumsitrat er en godt absorberbar form for magnesium som er et rimelig alternativ for å fremme et tilstrekkelig inntak av magnesium når det trengs.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
