Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Når jeg tenker på en familie, ser jeg først og fremst for meg foreldre, barn og besteforeldre. En familie kan selvfølgelig være mye større enn denne kjernen.
Selv om spesifikke kosttilskudd er viktige i alle aldre og for alle kjønn, er det en kjensgjerning at spedbarn, barn, tenåringer, unge voksne, middelaldrende voksne og eldre har ulike behov, bekymringer og fokusområder når det gjelder ernæring.
Denne artikkelen vil avdekke viktige hensyn for alle familiemedlemmer.
Vitaminer og mineraler er viktige næringsstoffer. Vi må få dem fra maten vi spiser eller gjennom tilskudd. Selv om det kan tenkes at kostholdet alene kan gi et optimalt inntak av vitaminer og mineraler, er realiteten at de fleste mennesker bare kommer i nærheten av et tilstrekkelig næringsinntak med kosttilskudd.
Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at over 2 milliarder mennesker lider av vitamin- og mineralmangel i kosten. I USA har data fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) og United States Department of Agriculture's Food Consumption and Nutrient Intakes for Americans tydelig vist at en betydelig del av befolkningen lider av næringsstoffmangel, kanskje så mye som 80 % for enkelte utvalgte vitaminer og mineraler.
De vanligste vitamin- og mineralmanglene:
Vitaminer og mineraler er avgjørende for helsen. Selv om kostholdet kan gi noe, er de fleste avhengige av kosttilskudd. Mange lider av mangeltilstander verden over, inkludert i USA, der opptil 80 % mangler visse næringsstoffer som vitamin D3 og jern.
Hele kroppen fungerer mer optimalt med jevn tilførsel av næring av høy kvalitet. Inntak av et multippelt vitamin- og mineraltilskudd av høy kvalitet (MVMS) som inneholder alle de kjente vitaminene og mineralene, fungerer som en "forsikringsformel" mot mulig mangel.
Tre kroppsvev som er utsatt for de skadelige effektene av næringsmangel, er slimhinnene i mage-tarmkanalen, hjernen og immunsystemet. Disse kroppssystemene ser også ut til å være de mest følsomme for fordelene ved å ta et multivitamin- og mineraltilskudd med høy styrke. I en studie av barn viste det seg for eksempel at tilskudd av multivitaminer i kosten økte den ikke-verbale intelligensen. MVMS gjorde med andre ord barna smartere. Mange av barna led av "subkliniske" vitamin- og mineralmangler i en grad som hemmet nervecellefunksjonen og svekket den mentale yteevnen. Med andre ord vil lave nivåer av næringsstoffer i kostholdet føre til at hjernen ikke fungerer som den skal. Ved å tilføre hjernen de riktige næringsstoffene gjennom inntak av MVMS, fungerer hjernen mer optimalt.
Voksne har også nytte av å ta en MVMS. Studier har for eksempel vist at voksne, særlig eldre voksne, som tar MVMS, får bedre energinivå, stressmestring, humør, hjernefunksjon og immunforsvar.
Disse resultatene er ikke overraskende, ettersom det er et velkjent faktum at mangel på så å si alle essensielle næringsstoffer vil svekke kroppens og hjernens funksjon.
MVMS er avgjørende for gravide og ammende mødre. Fosteret og det spedbarnet som ammes utelukkende, er helt avhengig av morens inntak av vitaminer og mineraler for å oppnå tilstrekkelige nivåer. Derfor må den gravide eller ammende moren spise et helsefremmende kosthold og ta en MVMS. Spedbarn som er avhengige av morsmelkerstatning for å få i seg næring, kan ha nytte av ekstra vitaminer og mineraler i flytende form eller i pulverform. Viktige næringsstoffer for sped- og småbarn er jern, vitamin A, C, D3 og B-vitaminer.
Barn trenger alle essensielle næringsstoffer, inkludert vitaminer og mineraler, for å vokse og utvikle seg riktig. Det er viktig å få barna til å bli vant til å ta tilskudd til det sunne kostholdet sitt. Mens eldre barn kanskje kan svelge piller eller tygge- eller vingummier, bør yngre barn dra nytte av flere vitamin- og mineraltilskudd i flytende form og i pulverform.
Mange selskaper tilbyr alders- og kjønnsspesifikke multippelformler. Noen viktige næringsstoffer er også superviktige i ulike livsfaser.
God ernæring er avgjørende for at kroppen skal fungere optimalt. Multivitaminer kan bidra til å forebygge mangeltilstander. Hjernen, tarmslimhinnen og immunforsvaret har størst nytte av disse kosttilskuddene. Studier viser at barn og voksne opplever forbedret hjernefunksjon, energinivå og immunforsvar. Gravide, ammende, spedbarn, småbarn og eldre voksne kan alle ha nytte av multivitaminer som er skreddersydd til deres behov. Det er viktig å sikre at alle får i seg de nødvendige næringsstoffene for sunn vekst og utvikling.
Vitamin D3-mangel er ganske vanlig. I USA har omtrent 70 % av befolkningen utilstrekkelige nivåer av vitamin D3 (dvs. nivåer i blodet under 30 ng/ml), og omtrent halvparten har vitamin D-mangel (25(OH)D3 med nivåer under 25 ng/ml), inkludert 60 % av beboere på sykehjem og sykehuspasienter og 76 % av gravide kvinner. På grunn av den utbredte mangelen på 25(OH)D3 i blodet, anbefaler mange medisinske eksperter tilskudd av vitamin D3.
Vitamin D3-mangel er utbredt i USA, og rundt 70 % av befolkningen har utilstrekkelige nivåer. På grunn av denne utbredte mangelen anbefaler medisinske eksperter ofte tilskudd av vitamin D3.
Tenåringer gjennomgår mange hormonelle forandringer som krever vitaminer og mineraler for å fungere riktig. Sink er spesielt viktig for at kjønnshormonene skal kunne utnyttes på riktig måte. En av grunnene til at kviser ofte oppstår i puberteten, er lave sinknivåer, som fører til økt aktivitet av testosteron og andre kjønnshormoner i huden, noe som kan føre til økt talgproduksjon og kviselignende lesjoner. Kliniske studier på mennesker som har brukt biotilgjengelige former av sink på personer med akne, har vist imponerende effekter.
En nylig systematisk gjennomgang av all eksisterende dokumentasjon fra kliniske studier av sinktilskudd ved kviser konkluderte med at "sink er effektivt i behandlingen av kviser, særlig når det gjelder å redusere antallet inflammatoriske papler når det brukes som monoterapi eller som tilleggsbehandling." Det tar vanligvis opptil 12 uker før man ser maksimal effekt. Den typiske dosen som ble brukt i disse studiene, var 30-45 mg daglig.
Sink bundet til pikolinat, sitrat, acetat eller monometionin anbefales for bedre absorpsjon, noe som betyr bedre resultater.
Tenåringenes hormonelle endringer krever viktige vitaminer og mineraler som sink for å fungere godt. Lave sinknivåer i puberteten kan føre til økt kviser på grunn av økt aktivitet av kjønnshormoner. Kliniske studier viser at sinktilskudd, særlig i biotilgjengelige former, effektivt reduserer inflammatoriske papler ved behandling av kviser.
Spedbarn og små barn, menstruerende kvinner og eldre mennesker er i risikosonen for å få jernmangel, spesielt hvis de er veganere eller vegetarianere. Selv en marginal jernmangel kan svekke funksjonen til mange vev i kroppen betydelig. Jernmangel kan særlig føre til utmattelse og nedsatt immunforsvar og hjernefunksjon. Jernmangel er også forbundet med betydelig redusert oppmerksomhet og dårligere humør. Heldigvis fører jerntilskudd til at den mentale funksjonen normaliseres.
De beste formene for jerntilskudd er jernholdig bisglycinat og jernpyrofosfat. Begge er fri for de gastrointestinale bivirkningene som er forbundet med jernholdig sulfat, og har en høyere relativ biotilgjengelighet, spesielt hvis de tas på tom mage. Ved å ta hele det anbefalte daglige inntaket (RDA) som et jerntilskudd sikrer du et tilstrekkelig inntak for spedbarn og barn.
For å opprettholde en positiv jernstatus hos menstruerende kvinner og veganere anbefaler mange eksperter å ta et tilskudd som gir 30 mg jern daglig. Ved påvist jernmangel anbefales vanligvis 30 mg jern to ganger daglig mellom måltidene. Hvis denne anbefalingen resulterer i ubehag i magen, ta 30 mg sammen med måltider tre til fire ganger daglig.
Jernmangel er en risiko for visse grupper som spedbarn, menstruerende kvinner og eldre personer, spesielt hvis de er veganere eller vegetarianere. Det kan føre til utmattelse og påvirke immunforsvaret og hjernefunksjonen. Jerntilskudd, som jernholdig bisglycinat eller jernpyrofosfat, kan hjelpe.
Magnesium er et annet mineral som det ofte er nødvendig å ta tilskudd av for å oppfylle RDA. RDA er 420 mg for menn og 320 mg for kvinner.
Siden det gjennomsnittlige inntaket av magnesium hos friske voksne i USA varierer fra 143 til 266 mg/dag, får de fleste mennesker i USA bare i seg omtrent halvparten av det magnesiumet kroppen trenger. Magnesium er involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen, inkludert aktivering av mange enzymer, regulering av konsentrasjonsnivået av andre viktige næringsstoffer og optimal funksjon av de fleste av kroppens organer, inkludert hjernen. Hvis magnesiumnivået er lavt, er det et stort problem.
For best resultat med magnesiumtilskudd ta det om natten. Magnesium virker beroligende, lindrer stress og fremmer generell avslapning og avslappende søvn. For best resultat bør du bruke en svært absorberbar form for magnesium, som magnesiumcitrat, malat eller bis-glycinat.
Den anbefalte dosen for magnesium hos voksne er 250 til 300 mg ved sengetid. For barn 1-3 år, 50 til 75 mg; 4-8 år, 75 til 150 mg/dag; 9-13 år, 150 til 200 mg.
Tilskudd av magnesium er avgjørende, ettersom mange ikke når opp til det anbefalte daglige behovet. Det spiller en rolle i en rekke kroppsfunksjoner og tas best om natten for avslapping og kvalitetssøvn.
Fiskeoljer inneholder de langkjedede omega-3-fettsyrene eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), som er avgjørende for helsen i alle aldre. Disse omega-3-fettsyrene brukes i cellemembraner og kroppsfunksjoner. Mangel på omega-3-fettsyrer er utbredt. Tilskudd av omega-3-fettsyrer kan derfor ofte gi betydelige helsefordeler, noe som er bekreftet i over 1000 dobbeltblinde kliniske studier på mennesker.
EPA og DHA er også nødvendige for at spedbarn og små barn skal kunne utvikle hjernen og øynene sine. For tenåringer er omega-3-fettsyrer viktige for sunn hud, humør og hjernefunksjon. For voksne er de helsemessige fordelene blant annet å redusere stress, støtte hjerte- og karsystemet og løse betennelser. Hos personer over 50 år fremmer omega-3-fettsyrer hjernens helse og bidrar til å bekjempe aldringseffektene.
For generell helse er det anbefalte daglige inntaket 1000 mg EPA+DHA. Doseringen er 500 mg daglig i flytende form for spedbarn under to år. Og for veganere finnes det nå algekilder med EPA+DHA som et alternativ til fiskeolje.
Fiskeoljer som er rike på omega-3-fettsyrene EPA og DHA, bidrar til god helse i alle aldre. De bidrar til cellefunksjon, hjerneutvikling hos spedbarn, hudhelse hos tenåringer og stressreduksjon hos voksne. For de over 50 år fremmer de hjernens helse.
"Supermat" er en betegnelse på matvarer som er usedvanlig rike på helsefordeler. Velkjente eksempler på supermat er blåbær, acai, grønn te, kakao, avokado, laks, ulike nøtter og mørke grønnsaker som grønnkål. Pulveriserte versjoner av supermat er en viktig del av familiens viktigste velværeprodukter. Populære supermatpulver inkluderer spirulina, rødbeter, chlorella, matcha, kakao, maca, moringa, ølgjær, hvetegress og andre grønne drikker.
Supermatpulver er nyttig for alle aldersgrupper, og er spesielt viktig for barn og eldre voksne. Barn er ofte kresne når det gjelder mat, så å snike inn næringsrike supermatpulver i juice eller smoothies er en fin måte å tilføre mer fytokjemikalier i kostholdet deres. Eldre voksne spiser generelt mindre fullverdig mat, så det å tilføre verdifulle fytokjemikalier til den daglige rutinen gir en stor helsegevinst.
Av de populære supermatpulverne er min personlige favoritt spirulinapulver . Spirulina er en blågrønn alge som med god grunn er høyt ansett som en supermatvare mange helsebevisste mennesker har likt i mange år. Den har en utmerket ernæringsprofil med et proteininnhold på 60 % av høy kvalitet og mange vitaminer, mineraler og essensielle fettsyrer. Den er også en rik kilde til verdifulle fytokjemikalier med antioksidanter og støttende effekter på immunforsvaret og hjerte- og karsystemet. Spirulina-tilskudd bidrar også til å motvirke utmattelse. Det er virkelig en supermatvare!
Supermat, som spirulinapulver, er rik på næringsstoffer og har mange helsefordeler. De kan enkelt innlemmes i de daglige rutinene, og er til nytte for personer i alle aldre, fra kresne barn til eldre voksne som ønsker en helseboost.
Probiotika er de gunstige bakteriene, gjærsoppene og andre mikroorganismer som lever i tarmkanalen hos mennesker. Probiotika kan bidra til å fremme helsen til "mikrobiomet", samlingen av genetisk materiale i mikrobene vi har i kroppen vår. Mange ser til probiotiske kosttilskudd siden menneskets tarmmikrobiom spiller en stor rolle for den generelle helsen.
Disse produktene inneholder frysetørkede, levende former av gunstige bakterier eller gjær i kapsler, væsker eller mat. Menneskets tarmkanal gir bakteriene eller årene liv. De spesifikke mikroorganismene i disse produktene vil variere, men inkluderer vanligvis Lactobacilli og Bifidobacteria.
Over 1000 dobbeltblinde, placebokontrollerte studier støtter bruken av probiotika for å fremme mage- og tarmhelse, immunforsvaret og mange andre helsemål.
Mange probiotikaprodusenter tilbyr produkter som er formulert for bestemte aldersgrupper og kjønn eller andre indikatorer. Vellykkede resultater oppnås ofte ved å ta mellom 5 og 20 milliarder levedyktige organismer daglig. Høyere doser kan være nødvendig i noen tilfeller. Det anbefales å bruke probiotiske kosttilskudd med definerte stammer som har blitt testet i kliniske studier på mennesker.
Probiotika støtter den generelle helsen ved å fremme et balansert mikrobiom. Probiotiske kosttilskudd kan bidra til bedre mage- og tarmhelse og immunforsvar. Skreddersydde produkter for ulike demografiske grupper anbefaler daglige doser på 5-20 milliarder organismer for optimale resultater.
Kollagen er det proteinet vi har mest av i kroppen. Det er limet som holder cellene våre på plass, og det er også hovedbestanddelen i bindevev, som sener, leddbånd, brusk, bein og blodårer. Det er også avgjørende for hudens helse, ettersom 70 % av hudens tørrvekt består av kollagenstrukturer.
Tilskudd med kollagen er en flott måte å øke kroppens byggesteiner for å lage kollagenstrukturer på. Kollagenpeptider er kollagen som er delvis fordøyd for å gi større biotilgjengelighet og helsefordeler. Kosttilskudd med kollagenpeptid utvinnes fra ulike kilder, blant annet hud, bein og bindevev fra kyr, kyllinger, griser og fisk.
Kliniske studier har vist at tilskudd med 5 g kollagenpeptider per dag gir betydelige fordeler når det gjelder å forbedre helsen til ledd, hud, hår og negler. Disse fordelene er mest synlige hos personer over 40 år, men kollagenpeptidtilskudd gir helsefordeler i alle aldre, også hos barn. Fordelene er tydeligst hos personer over 40 år, for jo eldre vi blir, desto kraftigere synker aktiviteten til fibroblastene, cellene som er ansvarlige for å lage kollagen og andre bindevevskomponenter. I huden gir tapet av kollagen tydelige tegn som rynker og slapp hud. Leddene blir stive og raskt betente når kollagenet går tapt.
Kollagen er avgjørende for cellestruktur, bindevev og hudens helse. Tilskudd med kollagenpeptider kan øke kollagenproduksjonen, noe som er gunstig for ledd, hud og mer. Studier viser positive effekter, spesielt for personer over 40 år, på grunn av redusert kollagenproduksjon med alderen.
Det siste viktige elementet for familiens velvære er søvnformler for hver aldersgruppe. Verdien av kvalitetssøvn for humøret, energinivået, hjernens funksjon, immunforsvaret og kroppens reparasjon kan ikke overvurderes. Det er avgjørende for både kropp og sinn. Her er noen av de beste hjelpemidlene for hvert enkelt familiemedlem.
Husk først at magnesium virker beroligende, lindrer stress og fremmer generell avslapping og avslappende søvn (se ovenfor for doseringsanbefalinger).
Vurder kamillete for babyer over seks måneder og spedbarn under to år. Den har blitt brukt i århundrer for å lindre kolikk hos spedbarn og for å bidra til en god natts søvn. Spedbarn og småbarn kan få i seg opptil fem gram tre ganger om dagen. Det finnes også flere søvnhjelpemidler for barn som passer for spedbarn mellom seks måneder og to år, i form av dråper eller trygge, hurtigoppløselige minitabletter.
For eldre barn har L-teanin har vist seg å være en av de mest populære ingrediensene i søvntilskudd for denne aldersgruppen. L-teanin er en unik aminosyre som nesten utelukkende finnes i te (Camellia sinensis). Kliniske studier har vist at L-teanin (100-200 mg) trygt kan redusere stress og forbedre søvnkvaliteten hos barn og voksne. Det er ikke et beroligende middel (sovepiller), men det bidrar til avslapping og bedre søvnkvalitet ved å øke aktiviteten av gamma-aminosmørsyre (GABA), et viktig kjemisk stoff i hjernen.
GABA-tilskudd er et annet alternativ for barn og voksne, spesielt ikke-GMO-former som er produsert via en naturlig fermenteringsprosess som PharmaGABATM. I en dobbeltblind studie opplevde forsøkspersonene i PharmaGABATM-gruppen (100 mg per dag) å få lettere innsovning, færre nattlige oppvåkninger, mindre tretthet om morgenen og mindre hyppighet av nattlig vannlating sammenlignet med placebogruppen. Studier har vist at selv en enkelt administrering av PharmaGABATM forbedrer søvnkvaliteten.
Det desidert mest populære søvnhjelpemiddelet er melatonin. Det er dokumentert at melatonin er trygt og effektivt når det gjelder å fremme bedring hos barn og voksne. Det er imidlertid mest effektivt for å forbedre søvnen når melatoninnivået er lavt. Derfor er det vanligvis mer effektivt hos personer i førtiårene og eldre, ettersom det er vanligere å finne lave melatoninnivåer i denne aldersgruppen. Barn fra 6 år og oppover anbefales å ta 1 til 3 mg, mens 3 til 5 mg ved sengetid vanligvis er mer enn nok for voksne.
God søvn er avgjørende for det generelle velværet. Tenk på magnesium for avslapping, kamillete for spedbarn, L-teanin for barn, PharmaGABATM for bedre søvn og melatonin for voksne og eldre. Prioriter gode søvnvaner for hele familien!
De viktigste velværeproduktene for familien inkluderer:
Det er viktig for hele familiens helse og velvære å opprettholde et optimalt næringsnivå.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
