Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Livet på denne planeten er en fantastisk prosess. Det handler om å skape og overføre energi. Energi er rett og slett livets valuta. La oss se på hvor det kommer fra, og hvordan vi kan få mer av det i våre egne liv.
Planter skaper energi til liv og vekst ved å omdanne solenergi til kjemisk energi gjennom fotosyntesen. Vi mennesker genererer energi fra maten vi spiser ved hjelp av mitokondriene, de energiproduserende avdelingene i kroppens celler.
Mitokondriene er utrolige minienergifabrikker som varierer i antall fra celle til celle, avhengig av energibehovet til den aktuelle celletypen. De fleste celler har rundt 300 mitokondrier, men celler som krever mye energi, som leveren og hjertet, har henholdsvis 2000 og 5000 mitokondrier per celle. Og noen hjerneceller har nærmere en million mitokondrier per celle.
Tenk på følgende naturens under: Mitokondrier ble en del av celler i primitive organismer for over 1,5 milliarder år siden, da disse vertscellene slukte en tidlig form for bakterier. Primitive vertsceller kunne ikke ødelegge bakterien som ble til mitokondrier, så de to cellene (verten) og bakterien (de fremtidige mitokondriene) lærte seg å leve sammen for å bli ett. Og interessant nok er det slik at når mennesker formerer seg, er det morens mitokondrie-DNA som overføres til barnet.
Mitokondriene produserer energi fra en kombinasjon av maten vi spiser og oksygenet vi puster inn. Energien som skapes, sirkulerer i form av et kjemisk stoff som kalles adenosintrifosfat (ATP). Det er bemerkelsesverdig at mitokondriene i kroppen til sammen produserer en mengde ATP som tilsvarer omtrent kroppsvekten vår.
ATP er valutaen i de kjemiske reaksjonene som gjør oss levende. Og hvor mye ATP de kollektive mitokondriene produserer, avgjør personens samlede energinivå. ATP-nivåene spiller en stor rolle for hvor godt hjernen fungerer, hvor raskt vi eldes, graden av betennelse i kroppen og sannsynligheten for å utvikle kroniske sykdommer forbundet med aldring.
Og nedsatt mitokondriell funksjon (cellulær energiproduksjon) er forbundet med nedsatt immunforsvar og mer alvorlige infeksjoner. Derfor bør vi alle se på hvordan vi kan øke mitokondrienes funksjon.
Mitokondrienes generelle funksjon er som en dimmerbryter. Ved lave nivåer av mitokondriefunksjon har de fleste mennesker knapt nok energi til å klare seg gjennom dagen og lider av "hjernetåke". Lav energiproduksjon over lang tid legger grunnlaget for dårlig cellehelse og potensielt sykdom.
Når cellene dine derimot er fulle av energi, er livet ditt også fullt av energi. Alt er lysere, spesielt sinnet ditt. Og det er målet vårt når det gjelder å forbedre energinivået, den mentale funksjonen og alle helsetilstander som er forbundet med aldring.
Hjernen er det mest metabolsk aktive vevet i kroppen, så lav mitokondriefunksjon er ofte mest merkbar der. Men det påvirker hver eneste celle og funksjon i kroppen.
Hvis levercellen for eksempel ikke har nok energi, kan den ikke avgifte kroppen på riktig måte. Hvis musklene ikke har tilstrekkelig mitokondriefunksjon, kan de ikke kvitte seg med stoffskifteavfall, noe som gjør dem svake og ømme å ta på.
Hvis mitokondriene ikke fungerer som de skal, er det et stort problem og forklarer mange av symptomene ved komplekse kroniske sykdommer, inkludert kronisk utmattelsessyndrom.
Stadig mer forskning viser at en forbedring av mitokondrienes funksjon kan øke energinivået og beskytte helsen vår. Det er også en viktig strategi for å bremse aldringsprosessen, spesielt i hjernen.
For å forbedre mitokondrienes funksjon er det tre viktige mål:
Mitokondriene trenger de grunnleggende byggesteinene av næringsstoffer for å fungere som de skal: tilstrekkelig protein, riktig fett, karbohydratkilder av høy kvalitet, vitaminer, mineraler og god hydrering.
Her er mine grunnleggende anbefalinger for tilskudd for god helse og mitokondrielle behov:
Som i et orkester er det avgjørende å ha alle disse stoffene i kosten for å skape vakker musikk i form av ATP. Vitaminer og mineraler er essensielle næringsstoffer for oss alle, fordi kroppen vår bruker dem i avgjørende roller, blant annet i mitokondrienes energiproduksjon og i grunnleggende cellefunksjoner. Og ved å øke disse funksjonene gjennom tilskudd av næringsstoffer som B-vitaminer, vitamin C, jern, magnesiumog sink. har vist seg å øke humøret og det mentale og fysiske energinivået.1
I tillegg til essensielle næringsstoffer har mitokondriene også nytte av følgende kosttilskudd som gir mitokondriene et ekstra løft i funksjon.
N-acetylcystein (NAC) øker glutationnivået, den viktigste antioksidanten som beskytter mitokondriene. Lave glutationnivåer kan fremskynde aldringsprosessen og øke risikoen for aldersrelaterte lidelser som hukommelsestap, insulinresistens og nesten alle kroniske degenerative tilstander. Årsaken er at lave glutationnivåer fører til lav mitokondriefunksjon. NAC er en av de mest effektive måtene å øke glutation på, men du kan også ta L-glutation som et tilskudd.2-4
Koenzym Q10 og Pyrrolokinolinkinon (PQQ) er to viktige kosttilskudd som virker synergistisk sammen for å øke mitokondrienes funksjon. De fungerer sammen som en tennplugg for å antenne bensinen i bilmotoren. Akkurat som en bil ikke kan fungere uten den første gnisten, kan ikke mitokondriene i kroppen produsere energi uten gnisten fra CoQ10 og PQQ, som omdanner fett fra kosten til energi. En av de andre fordelene med PQQ er at det også fremmer den spontane dannelsen av nye mitokondrier, en prosess som kalles mitokondriell biogenese. Denne effekten er grunnen til at PQQ er så spennende som mitokondrieforsterker.5 PQQ produseres ikke av kroppen og er et essensielt næringsstoff for alle pattedyr, inkludert mennesker. I en klinisk studie med friske forsøkspersoner forbedret PQQ energinivået i cellene. Det betyr at cellene kan fungere bedre og føle seg mer energiske med økte PQQ-nivåer.6,7
Selv om kroppen kan produsere CoQ10, viser omfattende forskning at kroppens produksjon er lavere i visse situasjoner, og at det er betydelige fordeler med CoQ10-tilskudd for å gjenopprette riktige nivåer i kroppen. Dette gjelder spesielt hos personer med nedsatt hjerte- og karsykdom, høyt blodtrykk eller som bruker kolesterolsenkende medisiner av statintypen. Disse situasjonene er forbundet med lave CoQ10-nivåer, og tilskudd vil gjenopprette normale CoQ10-nivåer i blodet.8,9
I tillegg har eldre mennesker generelt et økt behov for CoQ10, ettersom det er kjent at CoQ10-nivåene synker med økende alder. Og det er ikke bra, for det betyr at det produseres mindre energi, noe som fører til utmattelse, redusert cellefunksjon og svekket hjernefunksjon.8 Heldigvis forbedret kombinasjonen av 200 mg CoQ10 og 20 mg PQQ daglig hukommelsen og hjernefunksjonen hos middelaldrende personer mye bedre enn begge næringsstoffene alene.10
Karnitin fungerer på samme måte som et drivstoffinnsprøytningssystem i mitokondriene. Men i stedet for å forbrenne bensin bruker mitokondriene fett, nærmere bestemt langkjedede fettsyrer, som drivstoffkilde i energiproduksjonen. Karnitin er nødvendig for å transportere disse lange fettkjedene inn i mitokondriene.11 Jeg anbefaler acetyl-L-karnitin -formen . Det er en mitokondriell forynger.12
Alfa-liponsyre er et svovelholdig, vitaminlignende stoff som spiller en viktig rolle som nødvendig kofaktor i to vitale energiproduserende reaksjoner i mitokondriene som er involvert i ATP-produksjonen. Liponsyre bidrar til å forbedre leverens helse og stoffskifte. Jeg liker den stabiliserte R-Lipoic Acid som den beste formen.13
Jeg kan ikke få understreket nok hvordan en god natts søvn kan forbedre energinivået, mitokondriefunksjonen, den generelle helsen og evnen til å bekjempe infeksjoner. Et næringsstoff som det er viktig å vurdere å ta tilskudd av, er magnesium. Lav magnesiumstatus kan føre til utmattelse på grunn av redusert mitokondriefunksjon. Så det øker ekte energi. Det har også en beroligende effekt og fremmer avslappende søvn, spesielt hvis det tas ved leggetid.14
Magnesium er et viktig næringsstoff som de fleste mennesker ikke får i seg nok av. En økning av nivåene vil ofte gi betydelige forbedringer i energinivået, spesielt hos dem som sliter med utmattelse.1,15
Magnesium finnes i flere ulike former. Absorpsjonsstudier indikerer at magnesium absorberes lett oralt, spesielt når det er bundet til sitrat og glycin (bisglycinat), aspartat og malat. Uorganiske former for magnesium, som magnesiumklorid, -oksid eller -karbonat, absorberes generelt godt, men kan forårsake diaré ved høyere doser.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
