Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Jeg får ofte spørsmålet: "Hvilke kosttilskudd tar du?" Jeg begynte å ta kosttilskudd i 1977, da jeg var 19 år gammel. Den gang var det ikke så mange. Etter hvert som jeg begynte å lære mer om ernæring, og etter hvert som jeg ble naturmedisinsk lege og ekspert på kosttilskudd, vokste listen over daglige kosttilskudd. Jeg er nå i sekstiårene, 65 år for å være nøyaktig, og hver dag tar jeg rundt 30 forskjellige kosttilskudd, og det har jeg gjort i over 35 år.
I stedet for å gi en lang liste over hva jeg tar. Jeg har ordnet det jeg tar i kategorier og fremhevet den beste enkeltanbefalingen for hver kategori, som jeg har oppsummert nedenfor.
Husk at jeg i tillegg til kosttilskuddene mine spiser sunt og har en helsefremmende livsstil som inkluderer god søvn, daglig mosjon og meditasjon, samt fokus på et positivt tankesett og positive følelser. Jeg er en ekte "helsenøtt", men jeg bærer det merket med ære. Jeg tar kosttilskudd for å øke sjansene mine for å oppnå optimal helse og fungere best mulig.
Å ta så mange kosttilskudd krever en del organisering og planlegging. Jeg opprettet en handleliste på iHerb og satte opp alle produktene til automatisk levering. Denne funksjonen er ikke bare praktisk, men den gir også noen kostnadsbesparelser.
Annenhver måned organiserer jeg kosttilskuddene mine i pilleform ved å legge dem ut på kjøkkenbenken i seks rader med ti 60 små Dixie-beger på 3 ounce. Deretter legger jeg i koppen det antallet piller som kreves for den daglige dosen av hvert av de 27 kosttilskuddene jeg tar. Etter at jeg har fylt koppene, tømmer jeg kapslene i en liten plastpose. Jeg tar vanligvis bare én pakke daglig, rett før et måltid. Jeg tar noen kosttilskudd på tom mage om morgenen. Jeg legger ikke disse i pakkene.
De fleste kosttilskudd jeg tar er iHerb-merker eller Naturlige faktorer. Som du sikkert vet, ble jeg i 2021 iHerbs vitenskapelige sjefsrådgiver. Jeg har stor tillit til iHerbs egne merkevarer på grunn av iTested-programmet deres, som sikrer det høyeste nivået av kvalitetskontroll. Før jeg kom til iHerb, var jeg direktør for produktvitenskap og innovasjon for Natural Factors fra 2000 til 2017. Så jeg kjenner også dette selskapets kvalitetskontrollprosess veldig godt.
Helsen vår er et komplekst system av ernæringsfaktorer som er gjensidig avhengige av hverandre. En enkelt næringsstoffmangel forstyrrer dette systemet og setter helsen vår i fare. Og selv om du kanskje ikke føler effekten eller fordelene av kosttilskudd, gir de deg en sårt tiltrengt ernæringsmessig forsikring. Forestillingen om at vi kan få i oss alle næringsstoffene vi trenger gjennom kosten, er en myte.
Ifølge Verdens helseorganisasjon lider over 2 milliarder mennesker av vitamin- og mineralmangel i kosten. I USA har data fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) og United States Department of Agriculture's Food Consumption and Nutrient Intakes for Americans tydelig vist at en betydelig del av den amerikanske befolkningen har mangel på næringsstoffer, kanskje så mye som 80 % for noen utvalgte vitaminer og mineraler som påvirker immunforsvaret. Alle disse dataene underbygger viktigheten av å ta grunnleggende kosttilskudd.
Det er få mennesker som har økonomi til å ta alt det jeg tar. Noen få kosttilskudd er likevel grunnpilarer som alle bør ta:
Jeg mener at investeringen i disse grunnleggende kosttilskuddene bør betraktes som en "forsikringspolise" som sikrer at du tilfører kroppen disse viktige næringsstoffene i tilstrekkelige mengder.
Den spesifikke multippel vitamin- og mineralformelen Jeg har tatt de siste tjue årene er Men's 50+ Multistart fra Natural Factors.
Jeg tar også Natural Factors 'RxOmega-3 Ultra Pure Pharmaceutical Grade . Fiskeolje. ISURA®-merket på denne fiskeoljen sikrer at den er uavhengig verifisert som ren og trygg, og har blitt testet for opptil 800 mulige forurensninger. Det er fra bærekraftig, villfanget fisk og gir en overlegen konsentrasjon av forskningsstøttede omega-3-fettsyrer (EPA & amp; DHA og DPA). Over 1000 studier på mennesker har vist at omega-3-fettsyrer kan gi betydelige helsefordeler, særlig for hjerte- og karsystemet og hjernen.
Mangel på vitamin D er et globalt helseproblem, ettersom mye tyder på at rundt 50 % av verdens befolkning kan ha mangel på vitamin D. I USA har rundt 70 % utilstrekkelige nivåer av vitamin D3 (dvs. nivåer i blodet under 30 ng/ml). Det er et stort problem, for det er mye som tyder på at tilskudd av vitamin D3 kan være den mest kostnadseffektive strategien for å forbedre helsen og leve lenger. Personer med vitamin D3-mangel har kortere forventet levealder og dobbelt så høy risiko for mange helseproblemer.
Fordelene ved å ta nok vitamin D3 for å oppnå ideelle nivåer i blodet er nå velkjente, og mange leger inkluderer kontroll av D3-nivåene i blodet som en del av den årlige helsesjekken. Jeg sjekker D3-vitaminnivået mitt hvert år, og det bør du også gjøre. Og selv om jeg bor i Arizona og er ute på tur eller spiller golf minst to dager i uken, ville jeg ikke oppnådd det målnivået på 50-80 ng/ml i blodet som de fleste helseeksperter anbefaler, hvis jeg ikke tok et tilskudd på 5000 IE D3-vitamin daglig. Det er lurt å sjekke vitamin D3-nivået i blodet for å finne riktig dosering, men hvis du ikke kan det, anbefaler mange eksperter en daglig dose på 2000 til 5000 IE vitamin D3.
Polyfenoler og flavonoider er plantepigmenter med fantastiske helse- og anti-aldringsfordeler. Jeg har i over 45 år gjort en målrettet innsats for å få i meg et høyt inntak av disse verdifulle plantestoffene gjennom kostholdet og kosttilskudd. Gode kilder i kosten er blant annet bær, granateple, sitrusfrukter, tomater, paprika, grønnsaker, oliven, belgfrukter, kakao og mørk sjokolade samt grønn te.
Supplerende kilder inkluderer ulike ekstrakter av disse kostholdskildene og curcumin (fra gurkemeie), quercetin og resveratrol . og resveratrol .
Jeg anbefaler druekjerneekstrakt i doser på 100 til 300 mg daglig hvis du er ute etter en enkelt polyfenolkilde. Druekjerneekstrakt er rikt på flavonoider som kalles procyanidoliske oligomerer. Disse flavonoidene har bekreftet helsefordeler i dobbeltblinde studier på mennesker, blant annet ved å fremme kardiovaskulær helse, redusere oksidativ skade og beskytte mot aldring, spesielt i hjernen.
Ulike polyfenoler har mange felles helsefordeler, men har ulike spesifikke helsefremmende egenskaper. Jeg tar et bredt utvalg for å kunne tilby flest mulig fordeler. Og husk at jeg også oppnår dette målet med kostholdet mitt ved å spise ulike pigmentrike frukter og grønnsaker hver dag.
Karotenoider er en annen klasse av plantepigmenter som gir viktige helsefordeler. Disse fettløselige antioksidantene er mer spesifikke i sin antioksidantaktivitet enn flavonoider. Karotenoider er mer potente når det gjelder å håndtere giftige, ustabile former for oksygen, som singlettoksygen og superoksid. Disse frie oksygenradikalene kan forårsake alvorlige skader på cellestrukturer, særlig på fett og kolesterol.
Jeg tar tre karotenoidtilskudd: astaxanthin, luteinog lykopen. Av disse tre er astaxanthin min beste anbefaling. Astaxanthin kalles "karotenoidenes konge" på grunn av sine overlegne fordeler og virkninger når det gjelder å fremme helse og beskytte mot celleskade, spesielt i hjernen, huden og hjerte- og karsystemet. Jeg tar 12 mg per dag for å få maksimalt utbytte.
Når du kjøper et astaxanthintilskudd, må du passe på hva du kjøper. Et av de vanligste problemene med kosttilskudd som selges på nettet på andre nettsteder enn iHerb, er produkter som må oppfylle kravene på etiketten. En uavhengig tredjepartsvurdering av astaxantintilskudd utført av Consumer Labs viste for eksempel at 13 av 22 utvalgte astaxantinprodukter inneholdt mindre enn 1 mg astaxantin per porsjon, til tross for at etiketten påsto 10 mg eller mer.15 Ikke bare inneholdt de fleste av de analyserte astaxantinproduktene mindre enn 10 % av den oppgitte mengden, men flere av dem inneholdt heller ingen påvisbare nivåer!
Alle utmerkede selskaper produserer kosttilskudd som bruker "Good Manufacturing Practices" eller "GMP", inkludert prosesser som garanterer at det som står på etiketten er i produktet. iHerb går et skritt videre gjennom sitt iTested -program. Hvert produkt med iTested-logoen har blitt testet av et sertifisert tredjeparts uavhengig laboratorium for ingredienser, renhet og samsvar med etiketten. Du kan se det faktiske analysesertifikatet for å gi deg tillit til kvaliteten og ektheten, og garantere at produktet oppfyller kravene på etiketten.
Jeg tar flere kosttilskudd for avgiftningsstøtte, for eksempel Natural Factors Liver Health Formula, men N-Acetylcystein (NAC) er den beste anbefalingen for generell avgiftningsstøtte. Jeg tar 1200 mg per dag. NAC øker nivåene av glutation, den viktigste antioksidantbeskytteren i cellene våre, som også bidrar til å eliminere giftige forbindelser, spesielt de som er vanskelige for kroppen å kvitte seg med, kjent som persistente organiske miljøgifter som inkluderer plantevernmidler, herbicider, løsemidler osv. NAC fremmer helsen til slimhinnene i mage-tarmkanalen og luftveiene, immunforsvaret og hjernen.
Jeg tar også flere kosttilskudd som berberin, R-alfa liponsyreog PGX for å støtte stoffskiftet og blodsukkerkontrollen. Min beste anbefaling er berberin hvis du er overvektig eller trenger støtte for blodsukker, kolesterol eller blodtrykk.
Over 30 dobbeltblinde studier har vist at berberin støtter metabolske prosesser, kardiovaskulær helse og bidrar til gunstige endringer i mikrobiomet. Nylig har en ny form for berberin blitt introdusert, berberinfytosom, som har vist seg å bli mye bedre utnyttet av kroppen. Ta 550 mg én eller to ganger daglig.
Jeg anbefaler R-alfa-liponsyre for personer med problemer med blodsukkerkontroll som også viser tegn på nerveskader på grunn av forhøyede blodsukkernivåer. Dette vitaminlignende molekylet er avgjørende for god nervefunksjon og har også vist seg å bidra til blodsukkerkontroll og leveravgiftning. Ta 200 mg daglig.
Mitokondriene er de energiproduserende avdelingene i cellene våre. Mitokondrienes funksjon er i stor grad avgjørende for vår helse, energinivå og tenkeevne. Den menneskelige hjernen krever mye energi.
Flere kosttilskudd jeg beskriver ovenfor støtter mitokondriell funksjon, inkludert B-vitaminer , druefrøekstrakt , , druekjerneekstrakt , R-alfa-liponsyre , berberin , og NAC . Men det beste kosttilskuddet jeg tar for mitokondriell støtte er kombinasjonen av CoQ10 (koenzym Q10) og PQQ (pyrrolokinolinkinon). .
Begge næringsstoffene er avgjørende for mitokondrienes funksjon. Cellene våre kan produsere CoQ10, mens PQQ kun er tilgjengelig gjennom kostholdet. Selv om kroppen vår kan produsere CoQ10, har noen mennesker genetiske variasjoner som gjør at de ikke produserer tilstrekkelige nivåer, og nivåene kan også synke med aldring, bruk av medisiner som statiner for å senke kolesterolet og andre faktorer. På grunn av CoQ10s sentrale betydning fører det til redusert cellefunksjon og betydelig helserisiko.
I stedet for å ta CoQ10 alene, anbefaler jeg å kombinere det med PQQ. PQQ beskytter mitokondriene mot oksidativ skade og stimulerer dannelsen av nye mitokondrier. Disse effektene bidrar til effektiv energiproduksjon, spesielt i energikrevende vev som hjernen og hjertet. Et passende doseringsnivå er CoQ10 200 mg og PQQ 20 mg. Denne doseringen har vist seg å forbedre hukommelsesfunksjonen hos eldre personer.
Huden er en god refleksjon av vår generelle helse og ernæringsstatus. Hvis du vil ha en sunn og levende hud, er ernæring eller "skjønnhet innenfra" nøkkelen.
De grunnleggende kosttilskuddene gir god generell støtte til huden. Huden er kroppens største organ og trenger essensielle næringsstoffer som tilføres gjennom kostholdet og tilskudd for å bygge opp nye hudceller hele tiden.
I tillegg støttes huden av en kollagenrik bindevevsmatrise. Næringsstoffer som sink og vitamin C, sammen med polyfenolforbindelser i sammen med polyfenolforbindelsene i druekjerne eller furubarkekstrakt, gir verdifull støtte til denne kollagenmatrisen i huden. gir verdifull støtte til denne kollagenmatrisen i huden.
Selv om kollagentilskudd bidrar til å tilføre kollagenets byggesteiner, er min favorittanbefaling for "skjønnhet innenfra" silika, en svært biotilgjengelig form for silika (kolinstabilisert ortokiselsyre). en svært biotilgjengelig form for silika (kolinstabilisert ortokiselsyre). Silika virker på celler som kalles fibroblaster i huden for å øke produksjonen av kollagen og elastin. Resultatet er imponerende resultater når det gjelder å forbedre overfladiske, fine linjer, hudens elastisitet og helsen til negler og hår.
Jeg tar sagpalmeekstrakt for å støtte min prostatahelse. Jeg har tatt sagpalmeekstrakt siden jeg var 30 år gammel, og nå, selv som 65-åring, har jeg ingen symptomer på forstørret prostata (f.eks. hyppig oppvåkning om natten for å tømme blæren eller redusert kraft i urinstrømmen).
En rekke dobbeltblinde studier har vist at standardiserte ekstrakter av sagpalme forbedrer prostatahelsen og motvirker aldring av denne kjertelen. Men som med mange andre kosttilskudd, er det en advarsel til kjøperen, da de fleste sagpalmeprodukter som selges på nettet, bortsett fra iHerb, ikke oppfyller kravene på etiketten.
I analysen var det bare ett av de 28 produktene som oppfylte kriteriene i US Pharmacopeia for et standardisert sagpalmeekstrakt. Og det er et problem fordi disse produktene sannsynligvis ikke vil gi de samme resultatene som man ser med ekstrakter av høy kvalitet. Det er viktig å kjøpe klinisk dokumenterte sagpalmeekstraktprodukter fra anerkjente merker eller iHerb.
Jeg er en stor tilhenger av en nattlig dosering av magnesium. Det bidrar ikke bare til avspenning og fysisk restitusjon, men sikrer også et tilstrekkelig inntak av dette viktige næringsstoffet. Magnesium er involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen, blant annet aktivering av ulike kjemiske enzymer og optimal funksjon av de fleste av kroppens organer, inkludert hjernen. Hvis magnesiumnivået er lavt, er det et stort problem. Det gjelder spesielt i hjernen, der magnesiummangel kan føre til tretthet, angst, depresjon, irritabilitet, frykt, søvnløshet, forvirring, rastløshet og hukommelsestap. Magnesium er avgjørende for hjertefunksjonen, blodtrykkskontrollen, beinhelsen og nerve- og muskeltonus.
Realiteten er at de fleste mennesker har magnesiummangel. Det gjennomsnittlige inntaket av magnesium hos friske voksne i USA varierer fra 143 til 266 mg/dag. Dette nivået ligger godt under det anbefalte daglige inntaket på 350 mg for menn og 300 mg for kvinner. Det er mangel på magnesium i maten som er hovedårsaken til det reduserte inntaket.
Jeg anbefaler magnesium om natten fordi det beroliger, lindrer stress og bidrar til avslapping og god søvn. For best resultat bør du bruke en svært absorberbar form for magnesium, som magnesiumsitrat, malat eller bis-glycinat. Jeg foretrekker å drikke magnesium om kvelden. Både iHerb og Natural Factors tilbyr versjoner jeg liker når det gjelder smak og munnfølelse. Jeg tar 250 til 500 mg om kvelden.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
