Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Døgnrytmesystemet er i hovedsak kroppens biologiske klokke, som har ansvaret for å opprettholde døgnrytmen i ulike kroppslige prosesser, som kroppstemperatur, appetitt og søvn. En sunn døgnrytme er det som gjør at vi føler oss våkne om dagen, samtidig som vi kan sove dypt og rolig om natten.
Døgnrytmen har blitt studert av utallige forskere og professorer i årevis, men Dr. Satchidananda Panda, ved Salk Institute i San Diego, California, er en leder på området, og han har utført noe av den mest innovative og innsiktsfulle forskningen på emnet.
Dr. Panda’s forskning fokuserer på genene og cellene som fungerer som byggesteinene i døgnrytmen. Han har særlig fokusert på den delen av hjernen som kalles hypothalamus, som styrer døgnrytmen og bruker flere hormoner til å påvirke ulike deler av kroppen.
Den spesifikke delen av hypothalamus som er involvert i døgnrytmen, er kjent som den suprakiasmatiske kjernen, som regulerer den indre klokken vår når vi utsettes for lys og mørke. Hjernen mottar informasjon om omgivelsene når lyset beveger seg fra øynene og gjennom nervene som går til dypt inne i hjernen. Etter at informasjonen er mottatt av hjernen, sendes en melding til en annen del av hjernen som forskerne kaller pinealkjertelen.
Pinealkjertelen regnes også som det tredje øyet, og i ayurvedisk medisin er den kjent som Ayurvedisk medisin er den kjent som det tredje øyets chakra eller Ajna-chakraet. Pinealkjertelen har ansvaret for å frigjøre hormonet melatonin, som er viktig for søvn. som er avgjørende for søvnen.
Melatonin er et naturlig søvnhormon som frigjøres av pinealkjertelen. Det spiller en stor rolle i døgnrytmen. Melatonin skilles ut i kroppen i løpet av ulike sykluser i løpet av dagen og bidrar til å fremme søvn-våkne-syklusen som de fleste av oss er vant til. Pinealkjertelen produserer og utskiller mer melatonin når det er mørkt, og reduserer produksjonen når det er lyst.
Selv om alle mennesker danner melatonin, reduseres mengden som skilles ut når vi blir eldre. Melatoninutskillelsen starter i løpet av de første levemånedene og øker til den når en platå i tidlig voksen alder. Etter det avtar melatoninsekresjonen hos de fleste mennesker til den bare er en brøkdel av hva den en gang var, noe som kan forklare hvorfor noen eldre mennesker har større problemer med å sovne. Det er også grunnen til at melatonintilskudd ofte brukes til å behandle søvnløshet, jetlag og skiftarbeid.
Foreslått dose: 3-5 mg én til to timer før du skal sove.
Vår indre klokke er ekstremt avhengig av omgivelsene våre og hvordan vi samhandler med dem. Jetlag oppstår når vi på en flyreise befinner oss i forskjellige tidssoner på kort tid, noe som forstyrrer døgnrytmen fordi vi ikke har nok tid til å tilpasse oss. Symptomene er vanligvis verre den første dagen etter reisen, når døgnrytmen vår sakte begynner å prøve å korrigere seg selv. Inntak av melatonintilskudd og tidsbestemt lyseksponering kan bidra til å redusere tiden det tar å nullstille klokken .
Symptomer på jetlag
Døgnrytmen vår er innrettet mot våkenhet om dagen og søvnighet om natten. Derfor kan arbeidstidsordninger som krever at vi er oppe i lange perioder om natten og sover om dagen, føre til at den biologiske klokken kommer i ubalanse. Personer som jobber om natten, opplever ofte en opphopning av søvngjeld mot slutten av skiftet, ettersom døgnrytmen begynner å fremme søvn. Det motsatte skjer om dagen, når døgnrytmen fremmer årvåkenhet og hindrer søvn. Den beste løsningen er å etablere et søvnanker, et bestemt tidspunkt å sove hver dag. Det er viktig å begrense lyseksponeringen på de foretrukne søvntidene, og melatonin kan også brukes for å fremme søvnen.
Symptomer på skiftarbeidsforstyrrelse
Ikke-24-timers søvn-våkenhetsforstyrrelse skyldes en døgnrytme som kjører i mer enn 24 timer om gangen. Det er vanligst hos blinde pasienter som ikke er i stand til å motta stimuli og signaler fra lyseksponering, men det forekommer også hos noen pasienter uten synsproblemer. Den viktigste behandlingen for dette er å trene opp døgnrytmen, noe som først og fremst oppnås gjennom tilskudd av melatonin.
Symptomer på ikke-24-timers søvn-våkenrytmeforstyrrelse
I tillegg til melatoninfinnes det andre naturlige kosttilskudd som kan brukes i behandlingen av søvnløshet, for eksempel vendelrot og kamille, som virker annerledes enn melatonin og oppnår søvn ved å påvirke andre prosesser i kroppen. som virker annerledes enn melatonin og oppnår søvn ved å påvirke andre prosesser i kroppen.
I hundrevis av år har vendelrot blitt brukt i te og andre naturmidler for å redusere angst og fremme søvn. Det virker beroligende på grunn av virkningen av de forskjellige forbindelsene som finnes i det, inkludert alkaloider og flavonoider.
Den har også GABA, en nevrotransmitter i hjernen vår som har ansvaret for å bremse og forhindre meldinger mellom nervene våre. Forbindelsene i vendelrot kan brukes til å stimulere GABA-reseptorene i hjernen vår, noe som til slutt resulterer i søvnighet og beroligelse. Selv om vendelrot er et godt alternativ til noen medisiner for behandling av søvnløshet, har det noen få bivirkninger og bør diskuteres med en lege før bruk.
Bivirkninger forbundet med vendelrot:
Kamille er en naturlig urt som har blitt brukt for sine betennelsesdempende, angstdempende og søvnfremkallende egenskaper i tusenvis av år. Dens beroligende effekter skyldes forbindelser, som flavonoid og apigenin, som finnes i kamille som binder seg til GABA reseptorer i hjernen og hjelper til med å fremme søvn. GABA -reseptorer i hjernen og bidrar til å fremme søvn. Selv om kamille er et generelt trygt og ekstremt vanlig urtetilskudd, bør bruken av det diskuteres med en lege for å sikre at det ikke er noen kontraindikasjoner eller potensielle interaksjoner med medisiner.
Bivirkninger forbundet med kamille
Andre urtetilskudd og teer som mange finner nyttige for å hjelpe søvnen inkluderer sitronmelisse , lavendel , , og , lavendel , pasjonsblomst og magnoliabark .
Gode søvnvaner, også kjent som søvnhygiene, er en viktig faktor for å forebygge søvnløshet. Ifølge National Sleep Foundation omfatter god søvnhygiene blant annet
Døgnrytmen er vår indre biologiske klokke som styrer hvordan vi sover og når vi sover. Den har sitt utspring i en del av hjernen som kalles hypothalamus, nærmere bestemt i den suprakiasmatiske kjernen. Denne delen av hjernen mottar informasjon fra øynene og sender signaler til pinealkjertelen for å kontrollere frigjøringen av hormonet melatonin. Følgelig bidrar lave nivåer av melatonin om dagen til å fremme våkenhet, mens høyere nivåer av melatonin om natten fremmer søvn. Mange døgnrytmeforstyrrelser eller søvnforstyrrelser kan behandles med eksogent melatonin eller andre naturlige søvnmidler, som vendelrot og kamille. .
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
