Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
B-vitaminer er essensielle næringsstoffer som er nødvendige for å bygge opp sunne celler, og de er involvert i mange viktige biologiske prosesser i kroppen, inkludert energimetabolismen. Disse vannløselige næringsstoffene har vist seg å være avgjørende for funksjonen til hjernen, hjertet, immunsystemet, leveren og alle andre celler og vev i menneskekroppen. Selv om de finnes i en rekke matvarer, spesielt grønne bladgrønnsaker og egg, er det fornuftig å ta tilskudd for å sikre et optimalt daglig inntak av disse næringsstoffene.
Det finnes åtte offisielle B-vitaminer. Disse inkluderer tiamin (B 1 ), riboflavin (B 2 ), niacin (B 3 ) , pantotensyre (B 5 ), pyridoksin (B 6 ) , pantotensyre (B 5 ), pyridoksin (B 6 ) , biotin (B 1 ) , biotin (B 7 ) , folat (B 9 ) , og kobolalatin (B 9 ) . og kobalamin (B 12 ) . Et B-vitaminkompleks er et kosttilskudd som inneholder en kombinasjon av to eller flere B-vitaminer. Selv om hvert B-vitamin har en unik rolle i menneskets ernæring, samarbeider de i mange viktige funksjoner. Derfor er det en enorm synergi og samhandling når de brukes sammen. Kosttilskudd med B-vitaminkomplekser fremheves ofte for sin evne til å forbedre energiproduksjonen, forhindre opphopning av mellomprodukter i kroppen, som homocystein, som kan forårsake skade på celler og vev, støtte immunforsvaret, motvirke de negative effektene av stress, forbedre humøret og fremme avgiftningsreaksjoner.
Her følger en kort beskrivelse av hvert B-vitamin og dets viktigste biologiske roller.
Tiamin var det første B-vitaminet som ble oppdaget, derav betegnelsen vitamin B. 1. Tiamin er avgjørende for riktig energiproduksjon i alle kroppens celler, men spesielt i hjertet og hjernen. Alvorlig tiaminmangel ble oppdaget som årsak til et syndrom kjent som "beriberi". Symptomene omfatter mental forvirring, muskelsvinn (tørr beriberi), væskeansamlinger (våt beriberi), høyt blodtrykk, gangvansker og hjerteforstyrrelser. Tiaminnivået reduseres av mange legemidler, særlig diuretika som brukes mot høyt blodtrykk.
Riboflavin inngår i to svært viktige enzymer som er involvert i energiproduksjonen. Riboflavinmangel kjennetegnes av sprukne lepper og munnviker, betent tunge, synsforstyrrelser som lysømfintlighet og tap av synsskarphet, dannelse av grå stær, svie og kløe i øyne, lepper, munn og tunge og andre tegn på slimhinneforstyrrelser. Lave nivåer av riboflavin har blitt knyttet til enkelte kroniske sykdommer.
Niacin, samt en annen form for vitamin B3, nikotinamid, fungerer som en del av et enzym som er avgjørende for liv. Når vitamin B3 -nivåene er lave, kan det føre til en tilstand som kalles pellagra, og som kjennetegnes av dermatitt, diaré og demens. Niacin brukes ofte som tilskudd for å støtte kolesterolnivået i høyere doser (f.eks. 2-3 g daglig), mens niacinamid ofte anbefales for å støtte leddhelsen. Ved doser høyere enn 100 mg forårsaker niacin ofte rødme i huden, mens nikotinamid ikke gjør det.
Pantotensyre brukes i produksjonen av koenzym A (CoA) og acylbærerprotein (ACP) - to forbindelser som spiller en avgjørende rolle i utnyttelsen av fett og karbohydrater i energiproduksjonen, samt i produksjonen av binyrehormoner og røde blodlegemer. Tilskudd av pantotensyre anbefales ofte av ernæringsorienterte leger for å støtte binyrefunksjonen og motvirke stress.
B6 er et ekstremt viktig B-vitamin som er involvert i dannelsen av kroppsproteiner og strukturelle forbindelser, kjemiske transmittere i nervesystemet, røde blodlegemer og hormonlignende stoffer kjent som prostaglandiner som styrer mange kroppsfunksjoner. Pyridoksin er også avgjørende for å opprettholde hormonbalansen og et velfungerende immunforsvar. Mangel på vitamin B6 kjennetegnes av depresjon, kramper (spesielt hos barn), glukoseintoleranse, anemi, nedsatt nervefunksjon, sprekkdannelser i lepper og tunge og seboré eller eksem.
Biotin har en funksjon i produksjonen og utnyttelsen av fett og aminosyrer. Biotinmangel hos voksne kjennetegnes av tørr, skjellende hud, kvalme, anoreksi og seboré. Hos spedbarn under seks måneder er symptomene seboreisk dermatitt (vuggehette), vedvarende bleieutslett og alopecia (håravfall). Biotin er en populær anbefaling for å øke styrken på neglene og fremme sunt hår.
Folsyre, også kjent som folat, folacin og pteroylmonoglutamat, fungerer sammen med vitamin B12 i mange prosesser i kroppen, og er avgjørende for celledelingen fordi den er nødvendig i DNA-syntesen. Uten folsyre deler ikke cellene seg skikkelig. Mangel på folsyre under svangerskapet har blitt satt i sammenheng med flere fosterskader, inkludert nevralrørsdefekter som ryggmargsbrokk. Mangel på folsyre knyttes også til depresjon, aterosklerose og osteoporose. Folsyre, vitamin B 12 og en form av aminosyren metionin kjent som SAMe (S-adenosyl-metionin) fungerer som "metyldonorer". SAMe (S-adenosyl-metionin) fungerer som "metyldonorer". De bærer og donerer metylmolekyler for å lette reaksjoner, blant annet produksjon av DNA og nevrotransmittere i hjernen. Folsyre og andre metyldonorer reduserer konsentrasjonen av homocystein i kroppen - et giftig mellomprodukt i kroppen som har vært involvert i en rekke helsetilstander, deriblant aterosklerose, osteoporose og visse former for kreft.
Vitamin B12 fungerer sammen med folsyre i mange prosesser i kroppen, blant annet i syntesen av DNA, røde blodlegemer og isolasjonsskjeden (myelinskjeden) som omgir nervecellene og gjør at signalene ledes raskere sammen med nervecellene. Vitamin B12 finnes i betydelige mengder bare i animalske matvarer. Derfor ser det ut til at det er svært viktig at vegetarianere supplerer kostholdet sitt med vitamin B. 12. Mangel på vitamin B 12 vil føre til blodmangel og påvirke hjernen og nervesystemet. 12 vil føre til anemi og påvirke hjernen og nervesystemet og gi symptomer som nummenhet, stikkende eller brennende følelse i føttene, samt svekket mental funksjon som hos eldre kan etterligne Alzheimers sykdom. I tillegg til anemi og symptomer på nervesystemet, vil en vitamin B 12 mangel også resultere i en glatt og rød tunge. 12 -mangel vil også resultere i en glatt, kjøttfull rød tunge; og diaré på grunn av det faktum at raskt reproduserende celler som de som kler munnen og hele mage-tarmkanalen ikke vil være i stand til å replikere seg uten vitamin B . 12 .
Klinisk forskning har vist at kosttilskudd med vitamin B-komplekset kan gi ernæringsmessig støtte til mange helseproblemer. Hvis en person har noen av tilstandene som er oppført nedenfor, kan de ha nytte av å ta et tilskudd som inneholder B-vitaminer:
Dette er noen eksempler på medisiner som kan føre til lave nivåer av spesifikke B-vitaminer:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
