Motstandsbånd: Multitreningsøvelsen som passer når som helst og hvor som helst

Halvparten av det å holde seg til en treningsplan handler rett og slett om bekvemmelighet. Et treningssenter som er for langt unna, for dyrt eller for skremmende, vil ikke motivere deg til å trene. I stedet kan du se på din beskjedne bolig som ditt eget personlige treningsstudio og investere i noen rimelige treningsapparater som motstandsbånd for å unngå ulemper og endelig komme i form.

Her er 5 grunner til at du& rsquo; ville ha nytte av en motstandsbånd treningsøkt.

1. Trening for hele kroppen

Motstandsbånd gir deg friheten til å designe treningsøkter som ikke bare fokuserer på enkelte muskelgrupper, men også på hele kroppen samtidig. Dette er perfekt for alle som har dårlig tid og trenger å få med seg alt, eller for noen som prøver å gå ned i vekt, jobbe med utholdenhet eller forbedre kondisjonen.

2. Aldri en kjedelig treningsøkt

Med motstandsbånd trenger du aldri å gjenta en treningsøkt. I tillegg til de mange øvelsesmulighetene kan du bruke båndet alene, sammen med et døranker eller med frie vekter for å utfordre kroppen din på ulike måter.

3. Redusert risiko for skader

En av de viktigste fordelene med å trene med motstandsbånd er at det er svært liten risiko for skader. Slå, strekk, dytt eller trekk, og disse båndene følger deg hele veien.

4. Gå aldri glipp av en treningsøkt

Enten det er jobb eller fritid, bør ikke reiser være et frikort for å gå glipp av treningsøkter. Selv med minimal plass på hotellet kan du få til en solid treningsøkt med motstandsbånd, samtidig som du rekker alt som står på timeplanen din.

5. Forbedre kondisjonen din

Få opp pulsen ved å prøve øvelser som utfordrer både musklene og hjerte- og karsystemet. Du kan for eksempel legge motstandsbåndet under begge føttene, holde begge håndtakene i skulderhøyde og gjøre jumping jacks. Hold deg hydrert med vann og elektrolytter under ekstra lange treningsøkter med kardiobånd.

Nybegynner & amp; rsquo; s Resistance Band Workout: 30 minutter

Tatt i betraktning alle fordelene med motstandsbåndprøv denne nybegynneren & amp; rsquo; s trening for å komme i gang.

Først må du sørge for at området du velger å trene i, er fritt for møbler, kjæledyr eller annet som kan hindre deg i å utføre hver øvelse fullt ut og på en trygg måte. Slå også av varslene på telefonen eller skrivebordet slik at du ikke blir distrahert. Ta med deg et håndkle, vann, en proteinbar eller noe annet du trenger til treningsøkten.

Utfør hver øvelse 10–25 ganger, avhengig av vanskelighetsgraden på båndet. Ta sikte på å fullføre tre runder med alle åtte øvelsene.

1. Penguin

Legg båndet i en løkke slik at det ligger under buen på begge føttene, og hold håndtakene ved skuldrene. Skyv høyre ben ut mot høyre med foten bøyd og løftet fra gulvet. Sett den ned igjen, og skyv deretter venstre fot ut mot venstre. Veksle mellom sidene.

2. Overhead Press

Stå med båndet under begge føttene og hold håndtakene ved skuldrene. Skyv begge armene opp mot taket, og senk dem deretter. For å gjøre øvelsen enklere kan du ta den ene foten av båndet, eller veksle mellom å løfte den ene og den andre armen.

3. Hoftebro

Legg deg på gulvet med venstre kne bøyd og foten flatt på gulvet. Løft høyre ben rett opp i luften. Legg motstandsbåndet i en løkke over undersiden av høyre fot, og hold motstandsbåndet stramt. Hold høyre ben strakt, løft hoftene opp og ned uten å løsne båndet. Ikke glem å bytte side.

4. Midtre ryggrad

Sett deg på gulvet med begge føttene rett ut foran deg. Plasser båndet rundt begge fotsålene. Trekk håndtakene inn mot brystkassen og slipp.

5. Bicepscurl

Stå på båndet med én eller begge føttene og hold håndtakene i midjen med håndflatene opp.  Bøy armene opp mot skuldrene og senk dem sakte ned.

6. Omvendt utfall

Stå med den ene foten på båndet og hold håndtakene enten ved skuldrene eller nede ved hoftene. Ta motsatt ben tilbake i et utfall. Gjenta på begge sider.

7. Triceps Press-Back

Stå med begge føttene på båndet, hold håndtakene langs siden og vend håndflatene bakover. Hold armene strake og skyv dem bakover for å aktivere triceps.

8. Twist

Fest båndet rundt benet på en stol eller seng, og sett deg på gulvet mens du holder begge håndtakene ved høyre hofte. Len deg bakover og trekk begge håndtakene over kroppen mot venstre. Gjenta på den andre siden.

Motstandsbånd er et praktisk og billig alternativ for å trene når som helst og hvor som helst. Når du prøver å bestemme hvilke bånd du skal kjøpe, se etter et ytelsesmotstandsbåndsett som har flere motstandsbånd med forskjellige spenninger for å imøtekomme et bredere spekter av treningsalternativer, og du& rsquo; vil aldri ønske å gå glipp av en treningsøkt igjen.