Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Angst plager millioner av mennesker over hele verden. Den kan opptre i ulike former med varierende symptomer og alvorlighetsgrad. Det er ikke uvanlig at pasienter oppsøker legevakten fordi de opplever brystsmerter, hodepine, magesmerter eller til og med hjertebank, for så å finne ut at de lider av symptomer på angst.
Angst kan føre til følelser av frykt, overdreven bekymring og nervøsitet - vanligvis så sterke at de forstyrrer en persons daglige aktiviteter. Vanlige symptomer kan manifestere seg i ulike deler av kroppen, fra hjertet og musklene til tarmkanalen og videre. Hvis du opplever symptomer som du tror er forbundet med angst, er det likevel viktig å oppsøke lege for å forsikre deg om at det ikke dreier seg om et mer alvorlig medisinsk problem.
Mange tyr til reseptbelagte medisiner for å håndtere kronisk angst eller for å komme seg gjennom et akutt angstanfall. Selv om reseptbelagte medisiner kan være nyttige, er de ikke alltid løsningen, og de bør brukes med ekstrem forsiktighet - og kun under kontinuerlig oppfølging av lege.
Det finnes to hovedklasser av reseptbelagte medisiner som brukes.
De første er benzodiazepiner, som inkluderer alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) og diazepam (Valium). Disse medisinene brukes vanligvis ved behov, og ifølge en studie fra 2014 i British Medical Journal har de vært forbundet med økt risiko for å utvikle demens. Andre vanlige reaksjoner på denne legemiddelklassen er avhengighet, tretthet, forvirring, depresjon, svimmelhet og hukommelsestap. Til tross for risikoen er de noen ganger svært hensiktsmessige å bruke.
Den andre legemiddelgruppen er selektive serotoninreopptakshemmere (også kjent som SSRI-preparater). Disse medisinene inkluderer blant annet sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa), fluoksetin (Prozac) og escitalopram (Lexapro). Selv om disse medisinene kan være nyttige og forandre livet for mange, kan de også forårsake bekymringsfulle bivirkninger for noen, blant annet tretthet, uro, svimmelhet og nedsatt libido. Sjeldne og alvorlige bivirkninger kan omfatte serotoninsyndrom og økt selvmordsrisiko.
Mange som lider av angst, velger å unngå disse medisinene helt og søker et mer naturlig alternativ. Hvis du tar reseptbelagte medisiner, må du imidlertid rådføre deg med legen din før du slutter, da det kan oppstå abstinenssymptomer.
Her er noen naturlige alternativer som noen kan velge å vurdere.
Svart cohosh ble oppdaget og brukt av indianerne for over 300 år siden. Svartkurle er en høy, blomstrende plante som vokser i rike, skyggefulle skoger, og er en del av smørblomstfamilien. I dag brukes svart cohosh ofte i USA, og er også mye brukt i Europa av dem som ønsker en mer naturlig tilnærming til vanlige helseproblemer hos kvinner, som hetetokter og angst.
Svart cohosh har vist seg å redusere symptomer på angst hos kvinner. En studie fra 2007 konkluderte med at svart cohosh hjalp personer med både angst og depresjon. En studie fra 2011 av kvinner med tidligere brystkreft som ble behandlet med legemiddelet tamoxifen, viste at svart cohosh kunne bidra til å redusere angstsymptomer, noe som er vanlig hos personer som gjennomgår intensiv medisinsk behandling. En studie fra 2018 støttet også bruken mot angstsymptomer. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Sitronmelisse er en populær urt som brukes av millioner av mennesker. Forskerne kaller den "melissa officinalis" (ordet "melissa" kommer fra det greske ordet som betyr "honningbie"), men den går også under mange andre navn, blant annet "livets nektar", "universalmiddel", "balsamisk mynte", "søtmynte" eller rett og slett "honningplante".
Sitronmelisse er et medlem av myntefamilien og kommer opprinnelig fra Europa. Den er lysegrønn i fargen og har små, hjerteformede blader med klynger av hvite og gule blomster som ligner mynteblader i form.
Sitronmelisse regnes som en beroligende urt og har blitt brukt til medisinske formål i mer enn 500 år.
Det finnes flere studier som viser at sitronmelisse kan redusere angstsymptomer. Det antas at sitronmelisse bidrar til å øke et hjernekjemikalie som kalles GABA (gamma-aminosmørsyre). Denne kjemiske signalveien spiller en viktig rolle i behandlingen av angst, og noen reseptbelagte medisiner er faktisk rettet mot den. En studie fra 2017 i Phytotherapy Research analyserte effekten av sitronmelisse på GABA-baner og fant at urten kunne hjelpe mot angst.
En artikkel publisert i 2016 så også nærmere på forbindelsene i sitronmelisse og konkluderte med at den inneholder GABA-stimulerende reseptorer. En annen studie viste at tilstedeværelsen av rosmarinsyre i sitronmelisse er ansvarlig for å bidra til å redusere symptomer på angst.
Samlet sett viser disse forskningsstudiene at sitronmelisse kan brukes som en trygg og effektiv kilde til behandling av angst. Ikke kombiner sitronmelisseolje med angstmedisiner uten først å rådføre deg med legen din.
Omega-3-fettsyrer er også kjent som flerumettede fettsyrer (PUFA). De spiller en viktig rolle i menneskers helse og har mange fordeler, spesielt når det gjelder hjernen og hjertet.
En studie av medisinstudenter fra 2011 viste at omega-3-fettsyrer kan bidra til å redusere angstsymptomer. Sekstiåtte studenter ble delt inn i to grupper. Den ene halvparten fikk omega-3-fettsyrer, mens den andre halvparten fikk placebo. De som tok omega-3-fettsyrene, viste seg å ha 20 prosent mindre angst sammenlignet med dem som ikke gjorde det. Det var ingen vesentlige bivirkninger.
En metaanalyse i JAMA fra 2018, som inkluderte 2240 deltakere fra 11 land, konkluderte med at omega-3-fettsyrene kunne bidra til å redusere symptomer på klinisk angst. Andre studier har rapportert lignende funn. Foreslått dose: 1 000 til 4 000 mg per dag.
Probiotika er gunstige bakterier som inntas for å bidra til å opprettholde en sunn tarmflora. De kan være et viktig hjelpemiddel for dem som lider av oppblåst mage, irritabel tarm eller betennelse i tykktarmen. De som tar syrenedsettende midler, eller som nylig har vært på antibiotikabehandling, kan også ha nytte av det, ettersom disse medisinene kan forstyrre et sunt tarmmiljø.
I en studie fra 2019 ble de som tok reseptbelagte angstdempende medisiner og probiotika sammenlignet med de som bare tok reseptbelagte angstdempende medisiner og placebo. De som tok probiotika hadde færre angstsymptomer sammenlignet med den andre gruppen. En annen studie fra 2019 viste at probiotiske kosttilskudd hadde lignende fordeler når det gjaldt å kontrollere symptomer på angst. En stor mengde forskning har vist at en sunn tarm er viktig for individets generelle velvære.
Maca-rot er en adaptogen urt som dyrkes i Andesfjellene i Sør-Amerika. Den vokser i høyder på 4-5 km over havet. Maca har blitt brukt av inkaene i hundrevis av år og antas å ha en rekke medisinske fordeler. Inkaene har først og fremst brukt det for å forbedre både libido og fruktbarhet. Moderne medisin har imidlertid funnet ut at det også kan være nyttig for dem med angst og depresjon.
En studie fra 2008 i Menopause viste at kvinner som tok 3,5 gram (3 500 mg) macarot per dag, hadde en reduksjon i angst- og depresjonsrelaterte symptomer sammenlignet med kvinner som tok en placebopille. En studie fra 2015 rapporterte også om fordelene maca har for personer med angst. Foreslått dose: A anbefalt på etiketten.
Rhodiola er et adaptogen som ser ut til å ha en rekke helsefordeler. Rhodiola har vært brukt i tusenvis av år av gamle healere, og er i likhet med andre adaptogener en urt som bidrar til å beskytte celler og vev mot oksidativt stress og skader forårsaket av det daglige livet. Fordi adaptogener vokser under utfordrende klimaer og ekstreme værforhold, lærer de å beskytte seg selv og overføre egenskapene sine til dem som bruker dem.
En studie fra 2012 viste at rhodiola kan bidra til å redusere stressnivået når det tas som kosttilskudd. En studie i Phytomedicine fra 2016 viste at rhodiola kan være en effektiv behandling for personer som lider av depresjon. En studie fra 2015 av Dr. Mark Cropley konkluderte med at Rhodiola-brukere "... viste en signifikant reduksjon i selvrapportert angst, stress, sinne, forvirring og depresjon etter 14 dager og signifikante forbedringer i det totale humøret".
Til slutt viste en studie i Gut Pathology fra 2018 at rhodiola har en gunstig effekt på tarmmikrobiomet, noe som sannsynligvis forklarer hvorfor det kan hjelpe mot angstsymptomer.
Baldrianrot er en eldgammel urt som har blitt brukt i tusenvis av år for å lindre angstsymptomer. En studie fra 2012 viste at vendelrot kan være nyttig for å kontrollere angst, mens en studie fra 2019 også viste at det var nyttig for å kontrollere angstsymptomer. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Siden begynnelsen av den menneskelige sivilisasjon har folk innsett fordelene med eteriske oljer for behandling av mange plager. De gamle egypterne brukte dem under seremonielle feiringer og mumifiseringsprosessen.
Disse oljene fortsatte å være høyt verdsatt og ble ofte brukt som dufter, gitt som gaver og til og med omsatt som en slags valuta. Gjennom årene har mange funnet noen essensielle oljer, inkludert kamille , grapefrukt , , grapefrukt og lavendel som gunstige for å redusere symptomer på angst. Disse oljene kan brukes på huden eller i en diffuser.
Å drikke en varm kopp te kan også være gunstig for de med angstsymptomer. De seks beste teene for angst inkluderer kamille , lavendel , lavendel , kava , peppermynte , ginseng og sitronmelisse.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
