Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Akkurat som mobiltelefonene våre starter vi dagen med en full oppladning. Men etter hvert som timene går, merker du sannsynligvis at din personlige ladning ofte synker. Avhengig av hva du spiser til lunsj, kan det hende at de interne batteriene tømmes raskere enn du ønsker. I tillegg
mange mennesker merker at etter 40-årsalderen har de en økning i “hjernetretthet” (et fenomen med redusert kognitiv aktivitet som’er blitt identifisert av forsker), også kjent som frontallappstretthet.
Selv om mange av oss er avhengige av en kopp kaffe eller te eller om ettermiddagen for å få en boost, finnes det også andre naturlige metoder for å opprettholde energi og hjernekraft langt ut på ettermiddagen. Noen enkle endringer i den daglige rutinen kan hjelpe.
Å spise karbohydrater eller ikke? Det er det som er spørsmålet. Det er viktig å innse at ikke alle karbohydrater er like. Populære planer, som Ketogen diettanbefaler at voksne inntar mindre enn 50 gram karbohydrater, mens Paleo-dietten (huleboer-dietten) anbefaler at man unngår brød og korn helt og holdent. Men karbohydrater kan påvirke energinivået ditt på både positive og negative måter.
|
Det finnes fire typer karbohydrater: enkle karbohydrater, komplekse karbohydrater, fiber og oligosakkarider. Enkle karbohydrater: Dette er enkle sukkerarter, spesielt glukose, fruktose (fruktsukker) og galaktose (finnes i melk). De er enkle, det vil si at de består av ett sukkermolekyl. De absorberes raskt i tarmsystemet og kan gi rask blodsukkerstigning. De har liten eller ingen næringsverdi. Komplekse karbohydrater: Dette er sukkermolekyler som er koblet sammen—på en måte er de individuelle sukkermolekylene “holder hender” med andre sukkermolekyler. Denne typen karbohydrater omtales ofte som stivelse og finnes i matvarer som bønner , erter ris og korn . , erter, ris og korn . . Denne typen mat inneholder også viktige vitaminer og mineraler. Fiber: Denne typen karbohydrater brytes ikke ned i tarmsystemet og bidrar til å rense tarmen for avfall. Det hjelper også tarmene med å bevege seg lettere. Fiber finnes blant annet i brødprodukter, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, bønner og mais, for å nevne noen matvarer, og tar seg gjennom fordøyelseskanalen uten å bli fordøyd. Oligosakkarider: Oligo betyr & ldquo; noen få & amp; rdquo; og sakkarid betyr & ldquo; sukker & amp; rdquo;. Oligosakkarider ligger derfor størrelsesmessig mellom enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater, og er vanligvis tre til ti sukkermolekyler lange. De er fermenterbare, noe som betyr at tarmens gode, sunne bakterier spiser disse sukkerartene (prebiotika) for å bidra til å sikre et mangfold av tarmbakterier. I hovedsak er oligosakkarider mat for kroppen til å lage sine egne probiotika eller gode bakterier. Matvarer med oligosakkarider prebiotika inkluderer sikorirot (som hovedsakelig inneholder inulin), purre, løk, belgfrukter, asparges. |
Nesten alle har opplevd følelsen av lite energi etter å ha spist et stort måltid. Dette er veldig tydelig etter et festmåltid, men også vanlig etter en lunsj på jobben der man har fått i seg for mye sukker eller karbohydrater.
Etter inntak av komplekse karbohydrater, som brytes ned til sukker, vil bukspyttkjertelen skille ut insulin, et hormon som gjør det mulig for sukkermolekyler som sirkulerer i blodet, å komme inn i musklene og inn i cellene, der sukkeret kan brukes som energi. Men hvis det er for mye sukker i blodet, vil kroppen bruke mye energi på å senke nivåene. Jeg sier alltid til pasientene mine at energi er som penger, og at det er begrenset hvor mye vi har. Hvis kroppen bruker energi på å bearbeide overflødig sukker, har du mindre energi til å gjøre andre ting. Sluttresultatet? Trøtthet!
Løsningen er å begrense karbohydrater og sukker i lunsjen. Hvis du bestemmer deg for å innta karbohydrater, er det viktig å balansere dem med en proteinkilde, som kan bidra til å bremse opptaket av karbohydrater og sukker. Du kan for eksempel vurdere kyllingsalat, men unngå brød. Jeg anbefaler vanligvis å unngå pasta til lunsj også, men hvis du spiser det, bør du sørge for at du har en proteinkilde som kylling eller sjømat. Hvis du spiser et smørbrød, bør du vurdere å pakke det inn i salat i stedet for brød for å redusere karbohydratinnholdet.
En proteinshake er et godt lunsjalternativ, og den kan også ha et lavt innhold av energislukende karbohydrater. Disse proteinpulverne kan være et godt alternativ for deg:
Myseprotein: Myseprotein er et vanlig kosttilskudd for de som trener regelmessig, og brukes ofte som måltidserstatning av de som prøver å opprettholde eller gå ned i vekt. Myse, som stammer fra kumelk, er også en populær proteinkilde for de som forsøker å bygge muskler. En myseproteinshake kan brukes som måltidserstatning til lunsj. Anbefalt dose: Som anbefalt på etiketten
Vegetabilsk protein: Erter, soyaog ris er alle alternativer for vegetabilske proteinformler. Disse proteinpulverne kan også brukes som erstatning for lunsjmåltidet. Anbefalt dose: Som anbefalt på etiketten
Gå en 15-30 minutter lang spasertur etter lunsj. Dette vil bidra til å utnytte sukkeret og karbohydratene du har fått i deg, og bidra til å redusere tretthetssymptomene på ettermiddagen. Prøv det, og du vil kanskje bli overrasket over resultatene, som for noen kan være svært langvarige.
Siden begynnelsen av den menneskelige sivilisasjon har mennesker søkt etter fordelene med eteriske oljer. Egypterne brukte eteriske oljer under mumifiseringsprosessen og seremonielle feiringer. Oljene var høyt verdsatt, og de ble ofte gitt som gaver og til og med omsatt som valuta. I Bibelen brakte de tre vise menn Jesusbarnet gaver av gull , røkelse og myrra og de to sistnevnte var essensielle oljer. , røkelse og myrra og de to sistnevnte var eteriske oljer.
Eteriske oljer ble brukt av våre forfedre i dufter og parfymer. I tillegg til den behagelige aromaen har de fleste også helsemessige fordeler. Eteriske oljer brukes ofte i luftdiffusorer, et apparat som sprøyter olje-vann-blandingen ut i luften. Lokal bruk på huden er vanlig, og det er også vanlig å tilsette noen dråper i badevannet.
Visse eteriske oljer kan bidra til å redusere stress, øke energien og gi en følelse av velvære, lykke og positivitet. Vurder å bruke eteriske oljer på huden eller i en diffuser på arbeidsplassen din. Energigivende eteriske oljer inkluderer følgende:
Vurder å ta disse kosttilskuddene under lunsjen for å få en energiboost:
Ginsengogså kjent som Panax ginseng, rød ginseng eller koreansk ginseng. Panax ginseng har sin opprinnelse i Korea, der den har blitt brukt i over 2000 år. Den vokser også i deler av Kina og Sibir. Den aktive ingrediensen i Panax ginseng er ginsenosider.
Ginseng er en viktig behandlingsform innen tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Selv om det finnes andre typer ginseng, er Panax ginseng unik, og man bør være forsiktig så man ikke forveksler den med andre kjente ginsengtyper, som for eksempel sibirsk ginseng.
En studie fra 2015 viste at ginseng kan bidra til å redusere fatigue hos kreftpasienter under behandling. En studie av kreftpasienter i Biomed Pharmacotherapy fra 2018 viste lignende funn. Ginseng er kjent for å bidra til å øke energinivået hos TCM-utøvere. En studie fra 2018 som brukte en dyremodell, viste at ginseng spiller en viktig rolle i å redusere utmattelsessymptomer generelt. Hvis du opplever utmattelse, bør du vurdere å legge til denne urten i kostholdet eller tilskuddsregimet ditt.
Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Glysin er en aminosyre som er nødvendig for produksjonen av hudkollagen, DNA og hemoglobin (også kjent som røde blodlegemer). Glysin kan produseres av kroppen ved behov, og regnes derfor som en ikke-essensiell aminosyre. For å føle seg friskest mulig kan imidlertid noen mennesker ha et høyere metabolsk behov for glycin enn andre. Hos de som har større behov, er det ikke sikkert at kroppen klarer å produsere det den trenger, og da kan det være nødvendig med høyere nivåer av glycintilskudd.
En studie fra 2012 i Frontiers in Neurology viste at personer med søvnløshet opplevde mindre tretthet og søvnighet på dagtid når de fikk L-glysin i doser på 3 gram (3000 mg) før leggetid. En studie fra 2017 i Nutrition Journal foreslo at personer med kronisk utmattelse bør ta tilskudd av aminosyrer, som for eksempel glycin.
Foreslått dose: 3 gram (3 000 mg) hver kveld eller om morgenen.
Rhodiola (R. rosea) er et adaptogen, en urt som bidrar til å beskytte cellene mot oksidative skader forårsaket av miljømessige og kjemiske stressfaktorer. Fordi adaptogener vokser under tøffe klimaforhold og må beskytte seg mot slike ekstreme miljøforhold, er de veldig sterke planter. Rhodiola vokser for eksempel i høyder på 3 000 fot (3 km) over havet, der oksygenkonsentrasjonen er lav og temperaturen er kald.
Fordelene inkluderer:
Effekt mot utmattelse: Rhodiola kan være et alternativ for de med uforklarlig tretthet. En studie fra 2009 i Planta Medica konkluderte med at bruk av Rhodiola har en effekt mot utmattelse.
Forbedrer fysisk utholdenhet: Idrettsutøvere på alle nivåer søker ofte etter måter å forbedre utholdenheten sin på. Rhodiola kan være gunstig. En studie fra 2009 i Chinese Journal of Integrative Medicine konkluderte med, & ldquo;Det kombinerte urtetilskuddet av Rhodiola og Gingko kunne forbedre utholdenhetsprestasjonen ved å øke oksygenforbruket og beskytte mot tretthet& rdquo;. En studie fra 2013 i Journal of Strength and Conditioning Research støttet også Rhodiola & amp; rsquo; s evne til å forbedre treningsutholdenhet.
Foreslått Dosering: Rhodiola kapsel 500 mg en eller to ganger per dag eller som angitt på etiketten. Rhodiola flytende ekstrakt & ndash; som anvist på etiketten. Vurder å ta det ved lunsjtid for å øke energien på ettermiddagen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
