Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Den verdensomspennende nedstengningen har gitt mange mennesker mer fritid, og vi har stadig blitt minnet på våre daglige hygienevaner. Nå som påleggene oppheves og stedene åpner igjen, er det viktigere enn noensinne å opprettholde disse vanene for å ta vare på helsen. Her er noen tips til hvordan du kan opprettholde gode helsevaner når vi går tilbake til våre normale rutiner.
I takt med at folk tilbringer mer tid hjemme, har det blitt stadig mer populært å spise hjemme. Dagligvare- og måltidstjenester gjør det enklere å tilberede mat hjemme. Når vi kommer tilbake til hverdagen, er det fristende å gå tilbake til gamle vaner med å spise ute eller hoppe over måltider.
Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet kan det å spise ute øke det totale kaloriinntaket med flere hundre kalorier, hvorav de fleste kommer fra sukker og fett. De som ønsker å opprettholde et sunt kosthold, men som også trenger en rask og praktisk måte å komme tilbake til en normal hverdag på, har noen alternative muligheter.
Proteinpulver er en rask måte å lage næringsrike shakes på når du er på farten. Mange proteinpulver inneholder myse som er et biprodukt fra melk. Et ertebasert proteinpulver passer for dem som ikke kan innta meieriprodukter, eller et paleovennlig proteinpulver for dem med andre kostholdsrestriksjoner. Proteinpulver kan fungere som en rask måltidserstatning og et sunnere alternativ til å spise ute.
Flere studier tyder på at en sunn tarmflora kan ha en positiv innvirkning på immunforsvaret vårt. En studie tyder på at et variert kosthold kan fremme et variert tarmmikrobiom.
Probiotika kan brukes til å støtte gode bakterier i mage-tarmkanalen og kan bidra til et sunt immunsystem. Mange probiotiske stammer finnes i vår egen tarmflora og bidrar til å opprettholde en god mikrobiell balanse. Flere studier tyder på at probiotika kan bidra til å forebygge infeksjoner, hemme veksten av H. pylori, redusere tarmbetennelse og forebygge allergier.
De fleste tenker på trening som et middel til å opprettholde en sunn vekt. I tillegg kan regelmessig trening bidra til å øke energinivået, gi klarere tanker, forbedre muskeltonus og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Trening kan også bidra til å bedre humøret ved å øke frigjøringen av endorfiner. Endorfiner er kjemikalier som frigjøres av kroppen for å lindre smerte og stress. De gir oss en følelse av velvære og en generell positiv følelse, samtidig som de reduserer følelsen av smerte.
Når treningssentrene begynner å åpne, vil mange sakte vende tilbake til treningsrutinene sine. Nedstengningen førte imidlertid til at mange av oss ble kreative når det gjaldt treningen hjemme. Hjemmetrening kan være en mer praktisk måte å holde seg i form på enn å melde seg inn på et treningssenter. Mange treningssentre har begynt å tilby treningsøkter på nett, og internett er fullt av treningsprogrammer for hjemmetrening, noe som gjør det lettere å holde motivasjonen oppe.
For de som trenger en liten oppkvikker til treningen, kan et pre-workout -pulver være en fin måte å gi den nødvendige boosten for å forberede seg til en treningsøkt. Studier har vist at det å ta et tilskudd før trening som inneholder beta-alanin, kreatinog forgrenede aminosyrer kan forbedre den generelle motstandstreningen og kroppsstyrken.
Regelmessig mosjon kan også ha betennelsesdempende effekter og bidra til et sunt immunforsvar, som begge er viktige for å opprettholde helse og velvære.
Etter hvert som nedstengningene oppheves, vil de fleste av oss gå tilbake til en normal arbeidsplan. Derfor er det spesielt viktig å opprettholde en sunn søvnrutine. National Sleep Institute anslår at 30 % av befolkningen lider av søvnløshet. Søvnløshet innebærer problemer med å sovne eller holde seg våken, og at man våkner og føler seg uopplagt.
Å sove mindre enn 7 til 8 timer per natt kan øke risikoen for overvekt, hjerte- og karsykdommer, diabetes og nedsatt immunforsvar. Mangel på tilstrekkelig søvn kan også ha sammenheng med kortere levetid.
Kroppens indre klokke, kjent som døgnrytmen, er ansvarlig for å regulere søvn-våkenhetssyklusen vår. Denne syklusen påvirkes i stor grad av melatonin - et hormon som produseres naturlig fra pinealkjertelen i hjernen vår. Når natten nærmer seg, frigjøres melatonin for å gjøre det lettere å sove.
Forskning tyder på at melatonin kan bidra til å øke den totale søvntiden for de som lider av endret søvnrytme, hjelpe mot tretthet i forbindelse med jetlag, tilbakestille kroppens søvn-våkne-syklus og redusere tiden det tar å sovne hos personer med forsinket søvnfasesyndrom. Hvis det er mulig, bør du snakke med legen din om eventuelle bivirkninger før du begynner å bruke melatonin i hverdagen.
I tillegg tyder en studie på at et varmt bad 90 minutter før sengetid kan hjelpe folk til å sovne raskere. Epsom-saltsom naturlig inneholder magnesiumkan bidra til ytterligere avspenning når det tilsettes i badet.
Stress kan skade helsen vår på mer enn én måte. En svensk studie fant at et stressende arbeidsmiljø kan øke forekomsten av søvnløshet hos yrkesaktive. Det anslås at 43 % av alle mennesker har negative helseeffekter av stress.
Stress reguleres av binyrene, som er små kjertler som sitter på toppen av nyrene. De frigjør kortisol, som er vårt kamp- eller flukthormon. Kronisk stress kan øke risikoen for vektøkning, søvnproblemer, hjertesykdom og humørproblemer.
Et sunt kosthold, regelmessig mosjon og tilstrekkelig søvn kan alle bidra til å redusere stress. Adaptogene urter kan også være nyttige for å regulere stressresponsen og muligens gi en generell følelse av ro. En studie fra 2014 viser at ashwagandha, en ayurvedisk urt en ayurvedisk urt, kan være nyttig for å redusere stress og angst. Ifølge flere studier har adaptogene urter, inkludert sibirsk ginseng, hellig basilikum, Rhodiolaog Schisandra kan også være effektive for å redusere stress.
Den siste tidens pandemi har gjort de fleste av oss mer bevisste på våre daglige hygienepraksiser. Nå som nedstengningen oppheves, er det viktig å opprettholde de daglige hygienevanene for å opprettholde optimal helse.
Å holde hendene rene er en viktig daglig hygienevane som kan bidra til å forebygge spredning av sykdommer. Å vaske hendene med såpe har vist seg å være mer effektivt enn å bruke vann alene når det gjelder å fjerne skitt og mikrober fra huden. En fersk studie utført av University College London tyder på at moderat håndvask 6-10 ganger per dag kan redusere risikoen for å pådra seg en smittsom sykdom. For å oppnå optimal effektivitet er det viktig å følge god håndvasketikette.
Nedenfor finner du trinnene for riktig håndvask:
Selv om det ikke er en erstatning for håndvask, kan hånddesinfeksjonsmiddel være et godt alternativ når det ikke er mulig å vaske hendene eller når hendene ikke er synlig skitne. Hånddesinfeksjonsmiddel kommer vanligvis i form av en gel, serviett eller håndkle. Hånddesinfeksjonsmiddel som inneholder 60-95 % etanol eller isopropylalkohol, kan være mer effektivt når det gjelder å drepe bakterier.
På grunn av alkoholinnholdet kan hyppig bruk av hånddesinfeksjonsmiddel føre til tørre hender, noe som kan lindres ved bruk av håndkrem.
Mer enn 50 land over hele verden gjør ansiktsmasker obligatoriske når lockdown-restriksjonene oppheves. På steder der det ikke er krav om munnbind, anbefaler Verdens helseorganisasjon at alle personer som føler seg syke, bruker munnbind for å hindre spredning av bakterier.
Det er mange komponenter som utgjør vår generelle helse og velvære. For å holde deg frisk og trygg, må du sørge for at dere bygger og praktiserer disse sunne vanene sammen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
