4 kraftfulle daglige vaner for å optimalisere helsen fra en integrativ ernæringsfysiolog

6 138 Visninger

Courtney Swan, MS Publisert 06.04.2023

Nøkkelen til en sunn livsstil er å skape nye vaner ved å bygge opp mindre og oppnåelige individuelle mål som kan summere seg opp over tid. Noen av de daglige helsekravene mine er å få optimal søvnkvalitet, bevege kroppen hver dag, noe som vanligvis innebærer å gå eller ta en fottur, og prioritere næringsrik mat og filtrert mineralvann. Et annet livsstilsverktøy jeg bruker, er å svette, enten det er gjennom bevegelse eller badstue.

God ernæring er grunnlaget for god helse

Å spise hele og ekte matvarer står øverst på listen min når det gjelder en sunn livsstil. Å sørge for at maten jeg spiser kommer fra den opprinnelige kilden, er nøkkelen, og det å begrense sterkt bearbeidede matvarer og erstatte dem med ekte, hele matvarer er en god start.

En annen viktig ingrediens i et sunnere liv er optimal hydrering, noe folk ofte forbinder med å drikke tilstrekkelige mengder vann. Nøkkelen til å få i seg nok væske er imidlertid å bruke elektrolytter , som vann ikke alltid inneholder i seg selv, spesielt ikke filtrert vann og vann fra springen.

Det er også viktig å fokusere mer på psykisk helse. Noen måter jeg gjør dette på naturlig vis, uten bruk av legemidler, er å spise ekte mat som er bra for tarmhelsen (det er en direkte forbindelse til tarmen gjennom vagusnerven) og å bruke meditasjonens kraft. Et annet undervurdert, men svært viktig verktøy jeg bruker for å optimalisere helsen min, er å ha et sterkt og nærende fellesskap av mennesker rundt meg.

Jeg er ikke immun mot ernæringsmessige mangler i kostholdet mitt. Noen av mine favoritttilskudd jeg legger til i kostholdet mitt er Matcha, Kokosmelk creamer, Metylert vitamin B12, Kollagen, og Vitamin C. Matchaen bidrar til å opprettholde energinivået, samtidig som den motiverer meg til å holde meg hydrert. Jeg elsker å bruke kokosmelk som et fullverdig og meierifritt tilskudd til morgendrikken min. I tillegg til kokosfløte, elsker jeg også å tilsette kollagen i kostholdet mitt, som reduseres etter hvert som vi blir eldre. Vitaminene i jordsmonnet vårt har blitt mindre og mindre i løpet av årene, så jeg prioriterer å ta lettopptagelige C-vitaminer i form av liposomale kapsler. Jeg tar også metylert B12 for å optimalisere energien min og inntaket av disse viktige næringsstoffene fra maten.

1. Forbedre søvnen din

Det finnes mye informasjon om søvn og søvnens betydning for kroppens og hjernens funksjon. Det er et velkjent faktum at mennesker fungerer best når de har sovet uthvilt. Mange tilskriver dette den tiden man har øynene lukket. Selv om timingen er en faktor, ligger det mer bak historien. Forskningen fortsetter å bekrefte at søvnkvaliteten er like viktig, om ikke viktigere, for helsen vår. Her er noen konkrete tips for å optimalisere søvnkvaliteten, og mange av dem har å gjøre med timingen av visse ting vi gjør hver dag. Noe som har hjulpet meg med å forbedre søvnen min, er å prioritere en rutine for å slappe av på slutten av dagen for å stresse ned og roe ned nervesystemet. Jeg synes det er gunstig å ta tilskudd av magnesium før jeg sover. Dette gjør at nervesystemet roer seg ned og gjør seg klar til å sove.

Få daglig sollys

Studier viser at personer som utsetter seg for sollys tidlig på dagen (rundt 60-90 minutter etter at de har våknet), har en tendens til å få bedre søvnkvalitet enn de som ikke gjør det. I praktisk form ser dette ut som å gå ut rett etter at du våkner for å få sol i øynene (ikke direkte, selvfølgelig) eller gå en kort spasertur ute når du våkner.

Vurder tidspunktet for måltidene

Noe annet vi må huske på når vi prøver å optimalisere søvnen vår, er tidspunktet for måltidene. Mat er noe som gir oss næring. Det er imidlertid viktig å få i seg næringsstoffer i tide, i samsvar med døgnrytmen. Å spise mindre enn tre timer før du skal sove har blitt forbundet med dårligere søvnkvalitet og forstyrrelser i døgnrytmen. Denne studien viser at måltider som er tilpasset søvnmønsteret ditt, forbedrer søvnkvaliteten betydelig, noe som igjen er gunstig for den generelle helsen og døgnrytmen.

Unngå blått lys om natten

Forskning har vist at det beste for optimal søvn er å unngå blått lys om natten (TV, mobiltelefon, LED-lys). Jeg demper gjerne alle taklamper og bruker bare gult eller rødt lys om kvelden. Dette bidrar til å stimulere hjernen til å begynne å produsere melatonin. For å få et sunt søvnmønster kan disse tipsene bidra til å forbedre ikke bare søvnkvaliteten, men også søvnmengden. Og ved å implementere disse taktikkene bør du kunne se forbedringer i helsen din over tid.

2. Implementere daglig bevegelse

Å bevege kroppen er en viktig prioritet i min sunne livsstil. Det er ikke bare knyttet til fysisk helse, men også til mental og emosjonell velvære. Data viser at det å bevege kroppen har mange fordeler for den generelle helsen din. Det er sterke sammenhenger mellom bruk av bevegelse og forbedring av kognitiv funksjon. Hypotesen er at dette skyldes produksjonen av endorfiner når man trener.

Trening trenger heller ikke å være komplisert, det kan være så enkelt som en spasertur eller så intenst som sirkeltrening. Så lenge du har nytte av det, og det er noe du kan holde fast ved, så forbedrer det helsen din. I forbindelse med bevegelse er det også gunstig å svette i løpet av dagen. Dette kan gjøres ved hjelp av badstue, et varmt bad eller ved å trene. Svette er nyttig for å avgifte kroppen og for å frigjøre overflødig vann. Ifølge denne studien har små bevegelser også stor innvirkning på blodsukkeret og den generelle metabolske funksjonen. Svette er en fin måte å hjelpe kroppen med å avgiftes på. For å forbedre kroppens evne til å avgifte og støtte leverens avgiftningsveier.

Jeg tar et levertilskudd for å høste de fulle fordelene når jeg svetter. Å svette og bevege kroppen vil forbedre flere områder av livet ditt, og dermed gjøre deg friskere.

3. Prioriter fullverdige matvarer og hydrering

Min høyeste prioritet er å sørge for at jeg spiser næringsrik og fullverdig mat, og det gjør jeg ved å spise så nær naturen som mulig. Matvarer jeg elsker å inkorporere i livsstilen min inkluderer gressfôret og regenerativt oppdrettet kjøtt, beiteoppdrettede egg, en og annen fullfettet økologisk meieriprodukt, kokosnøttyoghurt, sunt fett som laks, oliven og avokado, økologiske grønnsaker og frukt, glutenfri surdeig, samt minimalt bearbeidede produkter.

Jeg vil at maten skal være noe jeg liker og kan få i meg næringsstoffer fra, og ved å gi kroppen min disse fullverdige ingrediensene føler jeg meg på mitt beste. Alle har forskjellig kosthold fordi vi alle er bioindivider. Men uansett hvilken filosofi eller diett du følger, er det å prioritere mat som er økologisk og så nær naturen som mulig, noe som er oppnåelig og et stort skritt i en sunnere retning.

En annen ting jeg gjør når jeg tar hensyn til maten min, er intuitiv faste, som ikke er så strengt som det kanskje høres ut. Jeg spiser ikke med en gang jeg våkner, men venter med å spise til jeg er sulten. Avhengig av dagen ser dette annerledes ut nesten hver dag. Jeg tar hensyn til kroppens signaler og spiser så intuitivt som mulig.

Sørg for at du spiser på en måte som får deg til å føle deg på topp. Hydrering er også viktig. Som tidligere nevnt tyder mye på at elektrolytter er en viktigere faktor for hydrering, spesielt natriuminntaket. Hvis du drikker vann uten mineraler, er sjansen stor for at du ikke får i deg nok væske. Å drikke elektrolytter i vannet gjennom dagen er en enkel måte å optimalisere helsen din på.

4. Gjør mental helse til en daglig praksis

Psykisk helse er bedre forstått i dag. Etter hvert som vi fortsetter å studere dette hjørnet av helsen, blir det mer og mer tydelig at medisiner og andre legemidler ikke er den eneste løsningen. Jeg prioriterer mental helse gjennom meditasjon, fellesskap og minimerer bruken av sosiale medier. Jeg gjør også alt som står i min makt for å redusere stressfaktorer rundt meg. Det er ikke alltid mulig med den endeløse støyen i omgivelsene våre, så det å ha en snarvei som et stressdempende kosttilskudd kan utgjøre hele forskjellen.

Meditasjon er forbundet med høyere grad av disiplin, bedre konsentrasjon og kontroll over bekymringer. Dette kan gjøres på så lite som fem minutter til så lenge som en time. Uansett hvor mye tid du bruker på å meditere, vil det gi resultater.

Å ha et fellesskap av mennesker som støtter meg, er også noe jeg prioriterer, spesielt når det gjelder mine nære venner. Å sørge for at vi har et sterkt støttesystem er en god måte å minimere risikoen for skadelig atferd og psykiske problemer forbundet med ensomhetsfølelse.

Ironisk nok gjør jeg mitt beste for å minimere bruken av sosiale medier. Dette gjør jeg ved å slette appene jeg bruker fra telefonen hver kveld, slik at jeg ikke blir fristet til å kaste bort tid på sosiale kanaler, og ved å ta tiden på bruken av appene. Dette har hatt stor betydning for helsen min, og studier støtter dette.

Takeaway

Alt i alt er helse noe vi alle fortjener, og disse toppene er måter jeg sørger for at jeg gjør mitt for å gjøre livsstilen min så sunn som mulig. Helse skal ikke være komplisert, og vi kan gjøre fremskritt i fremtiden ved å ta små skritt. Dessverre inneholder ikke maten vår så mange næringsstoffer som den burde på grunn av jordsmonnets svekkede helse, så tilskudd bidrar til å fylle næringshullene. Ta gjerne det som føles mest riktig for deg, og la resten ligge. Vi gjør alle vårt beste her. La oss støtte hverandre på veien mot helse.

Referanser:

ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ... Les mer