4 hjemmelagde, naturlige energidrikker som gir deg energi til treningen

Sjekk ut disse naturlige alternativene til energidrikker.

Blant annet på grunn av usikkerheten i det vitenskapelige miljøet rundt kunstige fargestoffer i matvarer og andre kunstige fargestoffer, kan det være mer fordelaktig å lage hjemmelagde energidrikker for å gi energi til treningen i stedet for å kjøpe energi- eller sportsdrikker. Selv om de få direkte kliniske bevisene på skadelige bivirkninger fra butikkjøpte drikker ennå ikke er godkjent av USAs Food and Drug Administration, viser anekdotiske bevis at kunstige fargestoffer i sports- og energidrikker kan ha alvorlige bivirkninger. Hyperaktivitet, hodepine eller migrene, økt hjertefrekvens, utslett og sykdommer har blitt rapportert etter inntak av både kunstig farget mat og drikke.

Naturlige energidrikker kan gi energi til treningsøktene, bidra til restitusjon og kan enkelt lages hjemme. Næringsrike, hjemmelagde energidrikker som de nedenfor bruker frukt, frø og andre ingredienser for å øke kroppens evne til å trene og restituere seg etter en treningsøkt på en naturlig måte.

Spirulina energidrikk med kokosnøtt

Denne helt naturlige, isotoniske energidrikken er full av elektrolytter, glukose, protein, aminosyrer, magnesium og B-vitaminerDette gjør den til den perfekte sportsdrikken for hydrering og utholdenhet. Fordi ingredienslisten er så kort, er den enkel å tilberede og fri for kunstige eller potensielt skadelige komponenter.

Ingredienser:

• 1 - 2 kopper kokosnøttvann
• 1/2 ts. spirulinapulver

Instruksjoner:

1. Hell kokosvannet i et glass eller en sportsflaske.
2. Tilsett spirulina i kokosvannet.
3. Rør eller rist godt for å inkorporere spirulinaen fullstendig. Gir én porsjon.

Spirulina kan være litt vanskelig for noen forbrukere å innta i drikkeform på grunn av den særegne smaken. I så fall kan du oppnå de samme helsefordelene ved å ta en 500 mg spirulina-tablett sammen med et fullt glass kokosvann.

Appelsin Lin Smoothie

Appelsinlinsmoothien kan være et godt valg for deg som ofte har problemer med kramper og trenger å regulere blodsukkeret før og under trening. Denne hjemmelagde energidrikken er full av kalium, magnesium, folat og B-vitaminerDen hjelper musklene med å bruke protein mer effektivt og gir flere timer med jevn energi. Idrettsutøvere bør drikke denne drikken langsomt for å få maksimalt opptak av dette spesifikke settet med kombinerte ingredienser.

Ingredienser:

• 1/2 kopp filtrert vann
• 5 skallede navleappelsiner
• 3 ss kaldpresset linolje

Instruksjoner:

1. Bland alle ingrediensene i en blender.
2. Blend til den er jevn.
3. Hell smoothien i et glass eller en smoothieflaske og nyt den. Gir én porsjon.

Forfriskende eplecidereddikdrikk

Idrettsutøvere som sliter med å restituere seg, kan ha mest nytte av en forfriskende eplecidereddikdrikk. Oppskriften nedenfor er full av fosfor, magnesium og vitaminer . , og vitaminer B-1 , B-2 og B-6 . Kombinasjonen av disse næringsstoffene hjelper kroppen med å utnytte energilagrene av sukker og karbohydrater bedre, og det bidrar også til å forkorte restitusjonstiden ettersom musklene effektivt fyller opp energilagrene sine. Kaliumet i denne hjemmelagde energidrikken bidrar til å forebygge muskelkramper under og etter trening, og hjelper også til med restitusjonen.

Ingredienser:

• 2 kopper filtrert vann
• 2 ts. upasteurisert rå eplecidereddik
• 2 ts ren rå agave eller lønnesirup

Diabetikere bør erstatte søte ingredienser med 2 ts yaconsirup og 2 ts kokossukker. . Bruk av søtningsmidler uten kaloriinnhold bidrar til å forhindre en insulinstigning som kan påvirke treningsøkten negativt.

Instruksjoner:

1. Bland alle ingrediensene i et glass eller en sportsflaske.
2. Rør eller rist godt til blandingen har ønsket konsistens. Gir én porsjon.

Banan hvetegress-smoothie

Hvetegress i en banansmoothie gir rikelig med protein så vel som magnesium for å forbedre kroppens proteinmetabolske prosess. Dette kalium og B-komplekset i bananhvetegress-smoothien bidrar til å forberede kroppen på en treningsøkt og redusere ubehag ved atletisk ytelse. Næringsstoffene brukes av kroppen til å øke musklenes effektivitet og styrke.

Ingredienser:

• 2 kopper filtrert vann
• 1 ss. hvetegresspulver
• 3 store, modne bananer

Instruksjoner:

1. Bland alle ingrediensene i en blender.
2. Bland ingrediensene til de er jevne.
3. Hell blandingen i et glass eller en smoothieflaske og nyt. Gir én porsjon.

Unngå de store mengdene sukker og kunstige fargestoffer - samt bivirkninger som hodepine, søvnløshet, nervøsitet og høyt blodtrykk - som du finner i energidrikker du kan kjøpe i butikken. Neste gang du trenger litt energi eller drivstoff til treningsøkten, kan du velge de helt naturlige ingrediensene i disse enkle, hjemmelagde sportsdrikkene i stedet.