Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvis du elsker treningsstudioet og å prestere på ditt beste, er sjansen stor for at du har hørt om kosttilskudd som har ordene "nitrogenoksid" knyttet til seg. " knyttet til dem. Disse kosttilskuddene blir generelt sett på som noe som bare er gunstig for treningsentusiaster som driver med kroppsbygging, men er det virkelig sant?
Nitrogenoksid er et produkt av nesten alle celler i kroppen og spiller en viktig rolle i vasodilatasjon. Vasodilatasjon er en prosess som utvider blodårene, noe som øker blodstrømmen og trykket gjennom kroppens vener, arterier og arterioler. Denne prosessen bidrar til å støtte idrettslige prestasjoner.
I teorien kan vi si at hvis vi kan øke blodgjennomstrømningen, vil oksygen- og næringstilgjengeligheten øke, noe som igjen kan bidra til økt treningsevne. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hva nitrogenoksid er, hvordan økt nitrogenoksid kan bidra til økt ytelse og hvilke nitrogenoksidtilskudd som er best.
Før vi diskuterer fordelene med nitrogenoksid for idrettsprestasjoner og generell helse, er det en god idé å først forstå hva nitrogenoksid er.
Nitrogenoksid er et signalmolekyl som finnes i nesten alle kroppens celler. Den beste måten å beskrive et signalmolekyl på er at de spiller en viktig rolle i hvordan cellene våre "signaliserer", eller snakker med hverandre for å skape både enkle og komplekse reaksjoner.
Når det gjelder nitrogenoksid, foregår signaleringen i kroppen via endotelet i blodårene. Endotelet er et tynt lag av celler som omslutter organer som hjertet og andre deler av kroppen. Blodkarene som interagerer med nitrogenoksid, signaliserer deretter til de omkringliggende glatte muskelcellene at de skal slappe av og utvide seg, noe som fører til vasodilatasjon. I tillegg til å utvide blodårene, senker vasodilatasjon blodtrykksnivået.
Når vi blir eldre, synker nitrogenoksidnivået naturlig. I tillegg til aldring kan ting som røyking, dårlig kosthold og inaktivitet også føre til at det naturlige nitrogenoksidnivået synker. Denne naturlige og ikke fullt så naturlige reduksjonen har utløst mye av interessen for nitrogenoksidformler og bruk av dem for å forbedre ytelsen, ikke bare på treningssenteret, men også i dagliglivet.
Når vi trener, spesielt ved høy intensitet, trenger musklene og kroppen vår tilstrekkelig blodgjennomstrømning for å prestere på ønsket nivå. Tilstrekkelig blodgjennomstrømning bidrar til å levere rikelig med oksygen og næringsstoffer til muskler og organer når de trenger det som mest.
Siden nitrogenoksid er en vasodilatator, er det i en aktiv persons beste interesse å være svært oppmerksom på sine naturlige nitrogenoksidnivåer. Hvis treningsentusiaster kan forbedre blodgjennomstrømningen under trening, vil kroppen ha større sjanse til å prestere på et høyere nivå på grunn av bedre oksygen- og næringstilgang.
Kosttilskudd som regnes som "nitrogenoksid"-tilskudd eller "NO-boostere" inneholder faktisk ikke nitrogenoksid. I virkeligheten inneholder de ingredienser som potensielt kan øke tilgjengeligheten av nitrogenoksid i kroppen, noe som kan føre til bedre ytelse.
Nedenfor tar vi for oss tre populære nitrogenoksid -tilskudd som kan være til fordel for din ytelse.
Det er viktig å huske at ikke alle kosttilskudd vil ha de samme prestasjonsfordelene for alle individer. I tillegg er det noen av kosttilskuddene som krever mer forskning før man kan komme med definitive påstander om dosering.
Et av de mest populære alternativene for personer som ønsker å forbedre produksjonen av nitrogenoksid, er L-arginin . L-arginin . Denne semi-essensielle aminosyren brukes av nesten alle celler i kroppen og spiller en viktig rolle i dannelsen av nitrogenoksid.
L-arginin er så fremtredende at det sies å utgjøre ca. 5-7 % av de totale aminosyrene i kroppen. Flere matvarer vi spiser daglig, som nøtter, frø, kjøtt og fjørfe, inneholder L-arginin. , kjøtt og fjærkre inneholder L-arginin.
Når det gjelder ytelse og helse, har L-arginin blitt foreslått å spille en rolle i autoimmune lidelser, endotelfunksjon, oksidativt stress, hjerte- og karsykdommer, idrettsprestasjoner og kroppssammensetning. I denne artikkelen vil vi kun fokusere på de potensielle fordelene for prestasjon og kroppssammensetning.
I en studie fra 2017, publisert i European Journal of Clinical Nutrition, forsøkte forskerne å undersøke bruken av L-arginin og dets effekt på VO2-maks (den maksimale mengden oksygen du kan utnytte under trening) og kroppssammensetning. Forfatterne delte 56 fotballspillere inn i en L-arginin- og en placebogruppe, og registrerte deres VO2-maks, kroppsmasseindeks, fettfri kroppsmasse og fettmasse.
Forsøkspersonene som fikk L-arginin, inntok 2 g av tilskuddet hver dag, mens placebogruppen inntok maltodextrin. Etter 45 dagers analyse fant forfatterne at L-arginin-gruppens VO2-maks ble forbedret, men at det ikke var noen signifikante forskjeller i kroppsmasseindeks, mager kroppsmasse og kroppsfettmasse mellom de to gruppene.
Forfatterne av denne studien konkluderte med at L-arginin kan være nyttig for å øke idrettsprestasjoner, men ikke nødvendigvis for å forbedre kroppssammensetningsrelaterte resultater.
Et annet tilskudd som har blitt assosiert med å forbedre nitrogenoksidnivået, er rødbetjuice. Dette kosttilskuddet har et utrolig høyt innhold av nitrater/nitritter, som er naturlige forbindelser som finnes i næringstette matvarer som rødbeter og andre grønnsaker.
Rødbetjuice er et populært alternativ for idrettsutøvere som ønsker å forbedre utholdenheten og øke det daglige inntaket av nitrat. I en studie fra 2018 publisert i PLoS One delte forskerne 12 eliteløpere på mellom- og langdistanse inn i to grupper: rødbetjuice og placebo. Forsøkspersonene fikk enten 70 ml rødbetjuice eller foreskrevet placebo i 15 dager.
Forfatterne sporet hver enkelt persons løpsøkonomi, vurdering av opplevd anstrengelse, tid til utmattelse og oksygenmetning i vastus lateralis. Etter 15-dagersstudien testet forfatterne forsøkspersonene på nytt, og fant at forsøkspersonene som fikk rødbetjuice, forbedret sin vurdering av opplevd anstrengelse og tid til utmattelse betydelig, men det var ingen biomekaniske forskjeller mellom de to gruppene når det gjaldt løpsøkonomi og oksygenmetning i vastus lateralis.
En annen studie fra 2019 kommer fra Journal of Strength and Conditioning Research. I denne studien ble rødbetjuice (400 mg), sitrullinmalat (8 g) og placebo sammenlignet med hverandre for å identifisere forskjeller i blodgjennomstrømning, metabolsk effektivitet og prestasjon under maksimale isokinetiske kneekstensjoner.
Forfatterne av studien lot 27 fritidsaktive personer bli delt inn i tre grupper og komme til laboratoriet for tre separate testdager. Alle forsøkspersonene inntok den foreskrevne drikken og hvilte deretter i to timer før de gjennomgikk en oppvarming og fem sett med 30 konsentriske kneekstensjoner.
Før og etter kneekstensjonene brukte forskerne ultralyd for å vurdere diameteren og blodstrømmen gjennom den overfladiske lårarterien, og deretter ble det tatt plasmaanalyser, ureanitrogen og kalorimetriske målinger for å vurdere energiforbruket.
Forfatterne konkluderte med at rødbetjuice -gruppen hadde høyere nitrat- og nitrittnivåer i kroppen før og etter treningsintervensjonen. De bemerket imidlertid at ingen av de tre gruppene viste bedre resultater når det gjaldt forbedring av prestasjonen i beinpress ved hjelp av tilskudd.
L-citrullin er en ikke-essensiell aminosyre som ofte tilsettes for å forbedre ytelsen og potensielt øke blodgjennomstrømningen. Det er en teori om at L-citrullin kan øke arginin når det tas oralt, og det kan også øke nitrogenoksid i kroppen.
Både l-citrullin og citrullinmalat er populære kosttilskudd som brukes alene, og de finnes ofte i formler før trening. Hovedforskjellen mellom L-citrullin og citrullinmalat er at citrullinmalat er tilsatt eplesyre, noe som gir det en syrlig smak.
Flere studier har undersøkt bruken av citrullin for å forbedre idrettsprestasjoner. I en fersk metaanalyse fra 2019 vurderte forfatterne hvordan sitrullin akutt påvirket styrke og kraft ved høy intensitet.
Tolv studier ble inkludert i denne metaanalysen, og forfatterne inkluderte bare studier som fokuserte på sammensatte bevegelser og brukte sitrullin alene sammenlignet med placebo. For ytterligere kontekst ble studier som fokuserte på isolasjonsøvelser, citrullintilskuddsblandinger, citrullindoser på mindre enn 3 g og citrullindoser gitt mindre enn 30 minutter etter trening, ekskludert.
Etter analysen konkluderte forskerne med at citrullin hadde en signifikant innvirkning på prestasjonen sammenlignet med placebo, men at effektstørrelsen var liten.
Generelt er det trygt å bruke nitrogenoksid-forsterkende kosttilskudd. Hvis du er hypotensiv, bør du diskutere eventuelle bivirkninger med en lege. Før du begynner med et nytt kosttilskudd, er det alltid lurt å rådføre deg med legen din for å forhøre deg om dosering, kontraindikasjoner og beste bruksområder.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
