Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Kreatin har lenge vært et av de mest studerte og effektive kosttilskuddene for å forbedre styrke, kraft og muskelvekst. Tradisjonelt har kreatinpulver (i form av kreatinmonohydrat) vært gullstandarden. Nylig har imidlertid et nytt produkt begynt å bli populært - kreatingummier. For idrettsutøvere, løftere og vanlige mosjonister blir følgende spørsmål stadig mer vanlig: Finnes det en beste form for kreatin?
Hvis du lurer på om du skal velge kreatinpulver eller kreatintabletter, er denne artikkelen noe for deg! Les videre når vi går gjennom fordelene, forskjellene i absorpsjon, bekvemmelighet og pris for å hjelpe deg med å avgjøre hvilken kreatinform som er best for dine mål.
Kreatin er en naturlig forekommende forbindelse som består av tre aminosyrer. Du kan få i deg små mengder kreatin fra matvarer som rødt kjøtt og fisk, men kroppen produserer også kreatin i leveren og nyrene og lagrer det i musklene som fosfokreatin.
Kreatin bidrar til å regenerere adenosintrifosfat (ATP), kroppens primære energiressurs under korte, eksplosive bevegelser. Kreatintilskudd øker muskellagrene av kreatin, noe som forbedrer styrke, kraft og restitusjon. I tillegg til fordelene for idrettslige prestasjoner, tyder nyere forskning på at kreatintilskudd også kan støtte kognitiv funksjon hos eldre. tyder nyere forskning på at kreatintilskudd også kan støtte kognitiv funksjon hos eldre voksne, gjøre det lettere å komme seg etter skader, redusere skader etter hjerneslag og bevare muskelmasse under vekttap.1
De fleste studier bruker kreatinmonohydrat, som er den mest undersøkte og effektive formen. Når folk spør: "Hva er den beste formen for kreatin?", peker svaret nesten alltid på kreatinmonohydrat, fordi det er trygt , rimeligog dokumentert effektivt. rimelig og har vist seg å fungere.
Kreatingummier er en nyere, tyggbar form for kreatin som kombinerer kreatin (vanligvis kreatinmonohydrat) med sukker eller søtningsmidler for å skape en godterilignende konsistens. I stedet for å blande pulver i vann eller en proteinshake, tygger du dosen din.
De fleste gummier bruker samme type kreatin som du finner i pulver (kreatinmonohydrat). Noen merker bruker kreatinhydroklorid (HCl), som løser seg lettere opp, men som ikke nødvendigvis er mer effektivt. Hver gummy inneholder vanligvis mellom 1 og 1,5 gram kreatin, noe som betyr at du trenger mer enn én gummy for å oppnå den daglige standarddosen på 3 til 5 gram.
For folk som verdsetter enkelhet og smak, kan gummier være en av de beste typene kreatin å holde seg konsekvent med. De er også praktiske for dem som kanskje nøler med å legge til et nytt pulver i rutinen sin.
Så du har bestemt deg for å prøve tilskudd med kreatin, men er usikker på om gummier eller pulver er best. men er usikker på om gummier eller pulver er best? Sannheten er at begge former fungerer. Hvilken som passer best for deg, avhenger av dine mål, budsjett og atferd når det gjelder konsistens.
Når du sammenligner kreatingummier med kreatinpulver, bør du ta hensyn til de viktigste forskjellene når det gjelder bekvemmelighet (bærbarhet og brukervennlighet), pris per porsjon (totalkostnad kontra effektivitet), kostholdspreferanser (smak og ingredienser) og dosering.
La oss bryte dette ned slik at du vet hvilken form for kreatin som er ideell for din rutine.
Når du skal bestemme deg for hvilken type kreatin som passer best for din rutine, bør du spørre deg selv:
Til syvende og sist er det beste kreatinet for de fleste fortsatt pulver - spesielt rent kreatinmonohydrat, på grunn av forskningsstøtten og den rimelige prisen. For de som trenger en praktisk og smaksvennlig måte å huske sin daglige dose på, er gummies et godt alternativ. Det beste bruksområdet for begge? Pulver hjemme, gummies på farten!
Kreatin er godt undersøkt og trygt for de fleste friske personer. Bivirkningene er generelt de samme enten du bruker pulver eller gummier, ettersom kreatinkilden er den samme.
Personer som bruker kreatingummier kan oppleve milde fordøyelsesproblemer på grunn av tilsatt sukker eller sukkeralkoholer. Dessuten kan det å spise flere gummier daglig tilføre unødvendige kalorier hvis du er på en streng diett.
Hvis målet ditt er ren ytelse (og du ikke bryr deg om smak eller form), er kreatinmonohydratpulver det beste valget. Det er den mest undersøkte, enkleste å dosere og rimeligste måten å få fordelene på.
Men hvis du er typen som glemmer pulveret, reiser mye eller bare trenger noe enkelt og hyggelig for å holde deg jevn, kan gummies absolutt være verdt det. Kreatingummier kan være det riktige valget for folk som setter pris på bekvemmelighet, liker smaken eller sliter med å huske kosttilskuddene sine.
Bunnlinjen? Det beste kreatinet for deg er det du faktisk bruker hver eneste dag. Konsistens er viktigere enn form.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
