Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Min generelle anbefaling når det gjelder kosttilskudd, er å sørge for at du har et godt næringsgrunnlag. I tillegg til et helsefremmende kosthold mener jeg at følgende kosttilskudd er viktige for å oppnå et langt liv:
Nikotinamidmononukleotid (NMN) er neste generasjons langtidsvirkende næringsstoff som har vist seg å øke NAD+-nivåene på en trygg og effektiv måte, et viktig koenzym som er involvert i mange cellulære prosesser, inkludert energiproduksjon, cellereparasjon og optimalisering av den generelle cellefunksjonen.
Siden NAD+-nivåene synker med alderen, er det å støtte sunne NAD+-nivåer i ferd med å bli en del av en strategi for å fremme lang levetid og cellers helse.
NMN kan bidra til å øke mitokondrienes funksjon, cellenes energi, metabolsk effektivitet og anti-aldringsmolekyler i kroppen som kalles sirtuiner, noe som støttes av randomiserte, placebokontrollerte studier på mennesker. Disse effektene kan gi seg utslag i bedre fysisk ytelse, bedre metabolsk funksjon og gunstige endringer i biologiske markører.
Kombinasjonen av koenzym Q10 (CoQ10) og pyrrolokinolinkinon (PQQ) er nøkkelen til å optimalisere mitokondrienes funksjon, noe som er avgjørende for lang levetid. CoQ10 er svært godt kjent, men PQQ er bare så vidt begynt å bli mer populært. PQQ er en kraftig antioksidant som spesifikt beskytter mot mitokondrieskade og har andre viktige virkninger som er avgjørende for mitokondrienes funksjon. Det fremmer også den spontane dannelsen av nye mitokondrier i aldrende celler, en prosess som kalles mitokondriell biogenese.
Mitokondriene er de energiproduserende avdelingene i cellene våre. Nedsatt mitokondriefunksjon er en viktig faktor i aldring, nedsatt kognitiv funksjon og dårlig hukommelse. For å forbedre mitokondrienes funksjon må man ta fire hovedhensyn:
En av de viktigste forbindelsene som hver eneste celle i kroppen din produserer, er glutation. Cellene bruker denne verdifulle forbindelsen til å beskytte seg mot skader og til å avgifte skadelige forbindelser.
Glutation er et lite proteinmolekyl som består av aminosyrene glutamat, cystein og glycin. Over 100 års forskning og mer enn 100 000 vitenskapelige artikler har slått fast at opprettholdelse av glutationnivået i cellene er en av de viktigste faktorene for å opprettholde god cellefunksjon og immunforsvar, og for å støtte en sunn aldringsprosess.
De mest populære supplerende metodene for å øke glutationnivået er å ta enten glutation eller glutation (GSH) eller N-acetylcystein (NAC) . . Den typiske dosen for oralt tilskudd av redusert GSH er 250 til 1 000 mg daglig. For NAC er dosen vanligvis 500 til 1 000 mg daglig.
Et annet anti-aldringsmolekyl som oppfører seg på samme måte som glutation, er ergothioneine (ERGO), en unik naturlig aminosyre som finnes i mange matvarer. en unik, naturlig forekommende aminosyre som finnes i mange matvarer, men den desidert rikeste kilden i kosten er sopp. ERGO har flere biologiske virkninger som beskytter og forbedrer cellenes funksjon, blant annet som antioksidant, betennelsesregulator og avgiftningshjelpemiddel. Det finnes nye bevis for at kosthold som er rikt på ERGO, har disse beskyttende effektene og fremmer lang levetid. Av disse grunnene har ERGO blitt omtalt som "vitaminet for lang levetid".
Det er dokumentert at ERGO kan støtte kroppens naturlige forsvar mot oksidativ skade, fremme en sunn inflammatorisk respons og støtte mitokondriell funksjon, som alle er viktige for å opprettholde kognitiv helse hos eldre. ERGO-nivåene var betydelig lavere hos skrøpelige eldre sammenlignet med ikke-skrøpelige eldre. En annen studie viste at høyere ERGO-nivåer var forbundet med bevaring av gangfunksjon. Gangforstyrrelser er et vanlig tegn på aldring.
ERGO har vist seg å redusere oksidativt stress i praktisk talt alle vev og celletyper som er studert. Dette representerer en systemisk anti-aldringseffekt.
Siden sopp er den klart viktigste kilden i kostholdet, er det sannsynlig at en person som ikke spiser sopp regelmessig, har mangel på ERGO og kan ha nytte av å ta et ERGO-tilskudd.
Resveratrol er en polyfenolforbindelse som finnes i lave doser i druer (bare i skallet), rødvin, peanøtter og blåbær. De fleste resveratroltilskudd bruker japansk kvann (Polygonum cuspidatum) som kilde. Resveratrol fremmer autofagi og bidrar til en sunn inflammatorisk respons i hjernen. Resultatet var at resveratrol forbedret humøret, den mentale kognisjonen og skårer på målinger av dagliglivets aktiviteter hos eldre voksne. Forbedret autofagi er sannsynligvis en av de viktigste årsakene.
Spermidin er en aminosyre som produseres i menneskekroppen. Som navnet antyder, er spermidin svært viktig for sædcellenes funksjon, men det spiller også en stor rolle i celler i hele kroppen og som en anti-aldringsforbindelse. Spermidin støtter aldringsprosessen ved å styrke autofagi og mitokondrienes funksjon. Tilskudd av spermidin har vist seg å forlenge levetiden i aldringsmodeller og hos mus. Hos mennesker ser det ut til at høyere spermidinnivåer gjennom hele livet bidrar til at man lever lenger, og at man får en bedre kognitiv funksjon.
Kreatin er et annet viktig tilskudd for å forlenge levetiden. En rekke kliniske studier på mennesker har vist at kreatintilskudd hos både menn og kvinner gir bedre muskelstyrke og økt muskelmasse. Det støtter også en sunn inflammatorisk respons, bidrar til å støtte kroppens antioksidantforsvar og fremmer beinhelsen. Det har også en positiv effekt på hjernens helse og humøret. Å opprettholde muskelmassen er også et viktig mål i enhver plan for et langt liv. Når de fleste mennesker når 80-årsalderen, er muskelmassen litt mer enn halvparten av hva den var i 20-årene. Den generelle doseringsanbefalingen er 3 til 5 gram kreatin etter trening.
Hvis du har dårlig blodsukkerkontroll, er den viktigste måten å bekjempe aldring og fremme lang levetid på å følge kostholds- og tilskuddsstrategier for å forbedre blodsukkerkontrollen.
Planteforbindelsen berberin har vist seg å ha betydelige fordeler når det gjelder å opprettholde sunne blodsukkernivåer som allerede ligger innenfor normalområdet, i dobbeltblinde, kliniske studier på mennesker. Det kan være et viktig tilskudd mot aldring og for lang levetid for de som har problemer med overdreven glykosylering.
Et høykvalitets fiskeoljetilskudd av farmasøytisk kvalitet som til sammen inneholder mellom 1000 og 2000 mg EPA+DHA, er en viktig daglig strategi for et langt liv. Resultatene fra DO-HEALTH-studien, en stor europeisk klinisk studie som undersøkte effekten av vitamin D3, omega-3-fettsyrer og et hjemmetreningsprogram på sunn aldring hos eldre voksne, viste at omega-3-fettsyrer (1000 mg daglig) og vitamin D3 (2000 IE daglig) reduserte den biologiske aldringen med ca. 2,9 til 3,8 måneder i løpet av de tre årene studien pågikk. Og selv om omega-3-fettsyrene alene reduserte den biologiske aldringen i de tre målestokkene for biologisk aldring, var det kombinasjonen av omega-3-fettsyrer, vitamin D3 og mosjon som hadde størst effekt, noe som tyder på en mulig synergistisk effekt.
Gurkemeie er en plantebasert antioksidant. For å motvirke aldring og forlenge levetiden bør du vurdere å ta curcumin, det aktive stoffet som finnes i gurkemeie (Curcuma longa). Curcumin har en rekke effekter som bekjemper aldring og fremmer et langt liv, men det er dens evne til å støtte en sunn inflammatorisk respons som gjør den så viktig. Disse gunstige effektene har blitt observert i kliniske studier som viser at visse curcuminpreparater (særlig Theracurmin®, Meriva® og C3 Complex®) har positive effekter når det gjelder å støtte hjernens helse under aldring, fremme leddhelse og forbedre stoffskiftet.
Autofagi er en cellulær renseprosess som sørger for å kvitte seg med cellulært søppel, mikroorganismer og uønskede forbindelser. Økt autofagi har blitt funnet hos svært friske hundreårige mennesker, og ser ut til å være et viktig mål for å leve et sunnere og lengre liv.
For å styrke autofagien er det viktig å redusere dannelsen av for mye cellulært søppel, redusere inflammasjon og støtte mitokondrienes funksjon. Her er noen viktige livsstilsrutiner som støtter disse målene:
Akselerert aldring kjennetegnes av flere faktorer, blant annet kronisk, lavgradig betennelse, redusert mitokondriefunksjon, overdreven glykosylering og andre tegn på celleskade. Alle disse faktorene henger sammen.
Når mennesker blir eldre, øker vanligvis inflammasjonen og mitokondrienes antall og funksjon avtar. Denne kombinasjonen fører til opphopning av cellerester. Med tilstrekkelig energi kan cellene fjerne dette cellulære avfallet gjennom autofagi. Men når mitokondrienes funksjon og energiproduksjon er redusert, blir ikke celleavfallet fjernet gjennom autofagi, noe som igjen er en viktig utløsende faktor for kronisk betennelse.
I mange tilfeller er følgende faktorer de underliggende årsakene til de to viktigste dødsårsakene, nemlig hjertesykdom og kreft.
Siden hjernen er det mest metabolsk aktive vevet i kroppen, kan aldringseffektene ramme den hardt. Selv om alderen kan påvirke kognitive evner, er ikke hukommelsestap uunngåelig. Det finnes tiltak som kan støtte og opprettholde hjernens helse gjennom hele livet.
Uansett om vi er unge eller gamle, spiller ernæringsstatusen vår en avgjørende rolle for hvor godt hjernen vår fungerer. Det er også viktig å påpeke at det er en svært sterk sammenheng mellom hjerte- og karsystemet og hjernens helse. Det er ikke overraskende at mange av de samme strategiene for kosthold, livsstil og kosttilskudd som støtter hjertehelsen, har den ekstra fordelen (enten direkte eller indirekte) at de også støtter hjernens helse.
For å oppnå et langt og sunt liv handler det ikke om å finne en enkelt magisk løsning, men snarere om å utnytte den bemerkelsesverdige kraften i synergi. En kombinasjon av et næringstett kosthold, en aktiv livsstil og målrettede, vitenskapelig underbygde kosttilskudd som NMN, CoQ10 og omega-3 er den mest effektive strategien for å bremse aldringsprosessen.
Målet er ikke bare å leve lenger, men å leve bedre - som "Super Agers", som opplever en grasiøs og sunn aldring med vedvarende mental og fysisk vitalitet.
Begynn med å innføre sunne livsstilsvaner, sørg for at de grunnleggende ernæringsbehovene dine er dekket, og utforsk deretter disse kosttilskuddene for lang levetid. Rådfør deg imidlertid alltid med helsepersonell før du begynner med nye kosttilskudd for å sikre at de passer til dine individuelle helsebehov.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
