Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
2020 har vært et utfordrende år for mange mennesker rundt om i verden. Til tross for de unike utfordringene vi alle har møtt, streber vi etter å holde oss selv, familien og vennene våre så friske som mulig. Et balansert og næringsrikt kosthold og tilstrekkelig fysisk aktivitet er avgjørende for å sikre at kropp og sinn er i stand til å håndtere de påkjenningene og utfordringene vi kan møte. Kosttilskudd spiller også en viktig rolle i livet til mange som ønsker optimal velvære. Nedenfor er iHerbs topp 5 kosttilskudd i 2020.
Hvis det er ett vitamin i verden som kan bidra til å optimalisere en persons helse og immunforsvar, er det D-vitamin (også kjent som vitamin D3 eller kolekalsiferol). Tradisjonelt ble D-vitaminmangel forbundet med beinsykdommen rakitt, men siden sykdommen nå er sjelden, antar mange at D-vitaminmangel ikke eksisterer.
Heldigvis kan kroppen danne dette helt nødvendige vitaminet gratis når vi oppholder oss i solen - ultrafiolette B (UV-B)-lysbølger fra solen reagerer med en unik form for kolesterol i huden vår og danner D-vitaminhormonet.
Tusenvis av studier det siste tiåret viser helsefordeler når inntaket av D-vitamin optimaliseres. Disse studiene forteller oss at de som har høyere nivåer av D-vitamin i blodet, har lavere risiko for hjerteinfarkt, brystkreft, tykktarmskreft, multippel sklerose, diabetes type 1 og type 2, høyt blodtrykk og andre helsekomplikasjoner. Vitamin D ser også ut til å være gunstig for å forebygge øvre luftveisinfeksjoner.
En studie fra 2020 konkluderte med at "tilskudd av D-vitamin var trygt og beskyttet mot akutte luftveisinfeksjoner generelt".
I min legepraksis i Sør-California, et sted der vi har solskinn mer enn 300 dager i året, har fire av fem (80 prosent) av pasientene mine klinisk D-vitaminmangel, som defineres når D-vitaminnivået i blodet er 30 ng/ml (75 nmol/l) eller lavere.
Høyt blodtrykk (hypertensjon): Høyt blodtrykk rammer én av fire voksne. På verdensbasis har 1 milliard mennesker høyt blodtrykk, som er en av de viktigste risikofaktorene for hjerteinfarkt, hjertesvikt og hjerneslag. Det er mange årsaker til at en person utvikler høyt blodtrykk, men studier viser at menn med lavere nivåer av vitamin D har seks ganger høyere risiko for høyt blodtrykk, mens kvinner har nesten tre ganger høyere risiko. Å opprettholde en sunn vekt, ha et kosthold med mye frukt og grønnsaker og regelmessig mosjon bidrar også til å kontrollere blodtrykket. Det er viktig å vite at tilskudd av vitamin D ikke har vist seg å senke blodtrykket, og at man ikke bør slutte å ta blodtrykksmedisiner uten først å rådføre seg med legen sin.
Hjerteanfall: En studie fra Harvard University viste at personer med høyere nivåer av D-vitamin i blodet hadde 80 prosent lavere risiko for hjerteinfarkt sammenlignet med dem med de laveste nivåene.
En studie fra Tyskland viste at personer med lavere D-vitaminnivåer i blodet hadde fem ganger høyere risiko for å dø av plutselig hjertedød sammenlignet med personer med høyere D-vitaminnivåer i blodet. Mange andre studier har vist lignende resultater.
En rekke andre studier viser at de med lavere D-vitaminnivåer har høyere forekomst av følgende: demens, hjerneslag, perifer arteriesykdom, brystkreft, tykktarmskreft, prostatakreft, eggstokkreft, kreft i bukspyttkjertelen, fibromyalgi, fallulykker, brudd, multippel sklerose, lupus, revmatoid artritt, astma, autisme, psoriasis og mye mer.
"Toksisitet" med D-vitamin er sjelden ved daglige doser på 10 000 IE eller mindre. Personer med fremskreden kronisk nyresykdom, høyt kalsiumnivå i blodet eller lymfekreft må rådføre seg med legen sin før de tar tilskudd av vitamin D.
Be legen din om å sjekke D-vitaminnivået i blodet ditt. Hun må bestille en blodprøve av D-vitamin 25-OH. De fleste laboratorier rapporterer at normale resultater ligger mellom 30 ng/ml (75 nmol/l) og 100 ng/ml (125 nmol/l). Et optimalt D-vitaminnivå i blodet bør imidlertid ligge mellom 50 ng/ml og 100 ng/ml (125 nmol/l og 225 nmol/l).
De fleste voksne med vitamin D-mangel må ta en daglig dose vitamin D (kolekalsiferol) på mellom 2000 og 5000 IE vitamin D. Noen kan trenge mer. I gjennomsnitt vil 1000 IE daglig øke blodnivået med 10 ng/ml (12,5 mmol/l). Gravide og ammende bør rådføre seg med henholdsvis fødselslege og barnelege.
Muskler, skjelett, hud og sener består hovedsakelig av kollagen , den vanligste proteintypen i menneskekroppen. som er den mest utbredte proteintypen i menneskekroppen. Kollagen utgjør 30-35 prosent av alle proteinene i menneskekroppen. Kollagenprotein er også kjent som bindevev og er ansvarlig for å stabilisere huden vår og opprettholde leddbevegelser og fleksibilitet. I tillegg gir kollagen huden vår elastisitet.
Når vi blir eldre, mister huden sin elastisitet og blir mer rynkete. Det er mange årsaker til dette - redusert evne til å produsere kollagen er delvis ansvarlig, mens livets stressfaktorer og oksidative skader også spiller en viktig rolle. De som har ekstra mye melanin i huden, er bedre beskyttet mot ultrafiolett sollys og ultrafiolette skader, noe jeg kaller "melanoproteksjon". De som har mindre melanin, har imidlertid høyere risiko for solskader og økt risiko for for tidlig aldring.
Kollagentilskudd består vanligvis av følgende aminosyrer , som forskere skiller mellom tre kategorier som forskere deler inn i tre kategorier:
Kollagen er et godt alternativ for dem som ønsker å sikre at de får i seg tilstrekkelig med aminosyrer, men som ønsker å innta dem ved hjelp av gluten- og melkefrie kosttilskudd.
Forskere har identifisert minst 28 typer kollagen. Imidlertid er 90 prosent av kollagenet i menneskekroppen av type 1, type 2, type 3 og type 5.
Kollagennivået begynner å synke etter 35-årsalderen. Røyking er den viktigste aktiviteten en person kan gjøre for å ødelegge og miste kollagen - det er hovedgrunnen til at en røyker ofte ser eldre ut enn sin kronologiske alder. Overdreven soleksponering og hyppige solforbrenninger skader kollagenet vårt, og det samme gjør et sukkerrikt kosthold med lite antioksidanter.
Vitenskapelige studier har vist at kollagentilskudd kan bidra til å optimalisere leddene og styrke skjelettet. Et sunt kosthold og fysisk aktivitet er også avgjørende for leddhelsen. Kollagen kan hjelpe med følgende:
Studier viser at kollagentilskudd har mange fordeler for huden. Det anslås at vi i midten av trettiårene begynner å miste omtrent én prosent av kroppens kollagen hvert år. Tilskudd med kollagen bør vurderes. Studier viser at kollagen kan hjelpe med følgende:
Til slutt bidrar kollagen til å styrke tarmhelsen. En viktig årsak er de høye nivåene av aminosyren glutamin, eller glutaminsyre, i orale kollagentilskudd. Glutamin gir "mat" til de sunne tarmbakteriene våre. Lær mer om Lekk tarm og andre måter å optimalisere tarmhelsen på.
Det finnes ulike formuleringer av orale kollagentilskudd tilgjengelig. Noen er av storfeopprinnelse (ku), mens andre er av marin (fisk) opprinnelse. De fleste som tar tilskudd, tar minst 3 000 til 5 000 mg daglig. For å bidra til å optimalisere kollagenproduksjonen bør man vurdere å ta ytterligere 1000 til 2000 mg vitamin C .
Proteiner er avgjørende for at alt liv skal kunne utvikle seg og fungere. De består av aminosyrersom er kjent som byggesteinene i protein. Proteinmangel er et økende helseproblem i utviklingsland, og står for 30-40 prosent av alle sykehusinnleggelser i utviklingsland. Dette skyldes først og fremst et utilstrekkelig inntak av protein i kosten. Proteinrik mat inkluderer kjøtt, fjærkre, sjømat, egg, ost, frø (gresskar, sesam og solsikke) og bønner (nyre-, pinto-, svarte- og soyabønner).
Myseproteiner et flytende biprodukt fra ostefremstillingsprosessen, og er rikt på forgrenede aminosyrer og essensielle aminosyrer. Den inneholder også funksjonelle peptider, antioksidanter og immunglobuliner, som bidrar til å styrke immunforsvaret. Proteinet i kumelk består av 20 prosent myse og 80 prosent kasein , mens morsmelk består av 60 prosent myse og 40 prosent kasein . mens morsmelk består av 60 prosent myse og 40 prosent kasein .
Myseprotein brukes ofte av idrettsutøvere og vektløftere, men kan brukes av alle . Myse brukes ofte som måltidserstatter av personer som prøver å opprettholde eller gå ned i vekt. Det er også en populær proteinkilde for de som prøver å bygge muskler, og det bidrar også til å redusere appetitten.
En studie fra 2010 i British Journal of Nutrition evaluerte myseens effekt på kolesterol-, sukker- og insulinnivået hos overvektige testpersoner. De sammenlignet det med glukose og kasein, den andre proteinkomponenten i melk. , den andre proteinkomponenten i melk. Studien varte i 12 uker, og ved avslutningen var det ingen endring i vekt. De som spiste myseprotein, fikk imidlertid redusert serumtriglyserider, totalkolesterol og LDL-kolesterol (det dårlige kolesterolet). I tillegg ble fastende insulinnivåer redusert, noe som er bra, ettersom forhøyede insulinnivåer er en risikofaktor for høyt blodtrykk og hjertesykdom.
En studie fra 2017 så på 34 kvinner som hadde gjennomgått en slankeoperasjon to år tidligere. Halvparten av kvinnene ble satt på en kalorifattig diett og myseprotein, mens den andre halvparten kun spiste en kalorifattig diett. Begge gruppene gikk ned i vekt, men fettforbrenningen var større hos dem som spiste myseprotein.
Myseprotein er et flott tilskudd til en frukt- og grønnsakssmoothie. Alternativt kan den blandes med vann eller melk, eller til og med en bolle med havregryn. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Probiotiske kosttilskudd er gunstige bakterier som inntas i et forsøk på å optimalisere tarmhelsen. For over 2000 år siden uttalte Hippokrates at "Alle sykdommer begynner i tarmen". Med dette som utgangspunkt er tarmhelse avgjørende for å sikre generell helse og velvære.
Medisiner som antibiotika og syrenedsettende midler kan ha en negativ effekt på tarmhelsen. I tillegg kan et kosthold med lite næringsrik mat, men mye sukker og bearbeidede matvarer føre til mage- og tarmsymptomer og øke risikoen for ulike autoimmune og andre systemiske sykdommer.
En studie fra 2015 antydet også at probiotika kan være gunstig for å forebygge øvre luftveisinfeksjoner sammenlignet med placebo. Dette gir mening når man tenker på at opptil 80 prosent av immunforsvaret befinner seg i tarmkanalen.
Probiotika finnes i kapsler, tyggetabletter, pulver og noen ganger i gummiformler. De anses som trygge for alle aldre og for alle med et velfungerende immunsystem. Personer med nedsatt immunforsvar bør rådføre seg med legen sin før de tar probiotika. Personlig foretrekker jeg formuleringer der kjøling er valgfritt, ettersom de sannsynligvis er mer stabile.
Minste anbefalte dose for barn og voksne er vanligvis 5 milliarder CFU (kolonidannende enheter). Tenåringer og voksne kan ta opptil 100 milliarder CFU én eller to ganger om dagen.
Omega-3-fettsyrer er også kjent som PUFA-fettsyrer (forkortelse for flerumettede fettsyrer). De spiller en viktig rolle i menneskers helse og antas å ha en rekke fordeler for hjertehelse, hjernehelse, tarmhelse, leddhelse og mye mer. Det antas at resolviner - omega-3-metabolitter - er de stoffene som bidrar til å redusere betennelsesnivået, ifølge studier.
Omega-3-fettsyrer inkluderer:
Nitti prosent av amerikanerne oppfyller ikke American Heart Associations anbefaling om to porsjoner (100 gram) fisk med lavt kvikksølvinnhold per uke. Dette vil gi omtrent 1750 mg EPA/DHA per uke. En studie fra 2014 bekreftet også at flertallet av voksne i USA ikke oppfyller de ukentlige anbefalingene for inntak av omega-3-fettsyrer. Mange andre rundt om i verden får også i seg for lite.
Omega-3-fettsyrer kan være gunstige for følgende helsetilstander og formål:
De som spiser vegetarisk eller vegansk kosthold, bør sørge for et tilstrekkelig inntak av tang , linfrø , valnøtter , og linfrø , valnøtter , soya, chiafrø , soya , soya, chiafrø , hampfrø , edamame og kidneybønner. Dette vil bidra til å sikre tilstrekkelige nivåer av essensielle fettsyrer i blodet.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
