Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I tidligere tiår var psykisk helse noe som ikke ble diskutert og ofte ikke tatt opp før det oppstod et alvorlig problem. Heldigvis lever vi nå i en tid der folk åpent begynner å snakke om sin psykiske helse i alle former, fra mild stress og angst til mer alvorlige psykiske lidelser.
Psykiske helseproblemer krever en omfattende vurdering hos en autorisert helsearbeider, men det finnes tiltak alle kan iverksette for å endre livsstilen sin og forbedre den mentale helsen. Her skal vi lære hvordan vi kan optimalisere kostholdet og de daglige vanene våre for å forbedre den mentale helsen vår.
En koreansk studie fra 2015 av 849 jenter i alderen 12-18 år fant at et kosthold med mye bearbeidet hurtigmat var forbundet med en høyere risiko for depresjon. Å begrense inntaket av hurtigmat er viktig for mange andre aspekter ved god helse enn den psykiske helsen.
I tillegg til å begrense bearbeidede matvarer finnes det mange ulike kostholdsstrategier når det gjelder psykisk helse, men dokumentasjonen er ofte motstridende. Noen studier rapporterer at for mye karbohydrater kan bidra til depresjon, mens andre sier at for lite karbohydrater kan ha negative effekter på den mentale helsen.
Mange kilder er enige om at suboptimal ernæring kan bidra til mange typer psykiske lidelser. Ofte må dietter tilpasses individuelt, og en diett som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for noen andre. Å balansere proteinkarbohydrater og godt fett som nøtter og frø i sunne forhold, og å begrense bearbeidet mat er generelt nyttig. Finn en autorisert naturlege eller registrert kostholdsekspert som kan hjelpe deg med en individuell kostholdsplan som fungerer for deg.
En litteraturgjennomgang fra 2018 tok for seg noen av de mange studiene som har vist at naturen er viktig for en positiv psykisk helse. Det har vist seg gang på gang at kontakt med naturen fremmer positive emosjonelle reaksjoner, selvfølelse og kognitiv funksjon.
Denne studien lette etter spesifikke aspekter ved naturen som har positive effekter, men kom ikke frem til noen definitive konklusjoner. Selv om du bor i et veldig urbant miljø, finn litt tid til å komme deg ut og i solen for å suge opp litt D-vitamin. Hver eneste lille bit hjelper!
"Skogsbading" er et begrep i japansk kultur. Studier har vist at skogsmiljøer kan bidra til å senke stresshormonet kortisol og adrenalin, ha en beroligende effekt på nervesystemet og redusere angst, depresjon, sinne, tretthet og forvirring, samtidig som det øker livskraften.
Søvn er avgjørende for god fysisk og mental helse, og det å få nok søvn bør være en topp prioritet som en del av en sunn livsstil. En studie fra 2017 av 850 pasienter med eksisterende luftveissykdom fant en sterk sammenheng mellom dårlig søvnkvalitet og psykiske helseproblemer.
Noen studier har vist at optimale magnesiumnivåer bidrar til en god natts søvn. Et annet alternativ for urolige søvngjengere er melatonin . - Dette støtter det naturlige søvnhormonet som kroppen din produserer for å gi en mer avslappende nattesøvn.
Prøv alltid å få 7-8 timers søvn per natt, og hvis du har problemer, bør du oppsøke helsepersonell for å finne ut hva som kan gjøres for å forbedre søvnen din.
En studie fra 2017 som analyserte kostholdet og depressive symptomer hos 4969 personer i alderen 18-70 år, fant at høyere sukkerinntak, samt kosthold med mye bearbeidet mettet fett, korresponderte sterkere med depresjon enn de studiedeltakerne som ikke spiste mye sukker.
Å unngå eller minimere inntaket av bearbeidede sukkerholdige produkter i kostholdet kan bidra til å opprettholde en god mental helse. Stevia er et naturlig sukkerfritt søtningsmiddel som kan være en nyttig erstatning når du har lyst på noe søtt.
Noen mennesker har store blodsukkersvingninger i løpet av dagen eller når de går for lenge uten å spise, noe som kan føre til symptomer på angst og depresjon. Dette kalles ofte å være "hangry". Det kan skje selv hos personer som ikke har diabetes.
Hvis du har et sunt mellommåltid for hånden og spiser oftere, kan det bidra til å forebygge disse humørsvingningene og energisvingningene, samtidig som du føler deg mer mentalt skjerpet.
En overraskende måte å balansere blodsukkeret på er å spise mer kanel. Tilsett det i smoothien, teen eller kaffen for å holde deg balansert gjennom dagen. Snakk med legen din hvis du føler at blodsukkerkollapsen forstyrrer dagliglivet ditt.
Aspartam, et vanlig kunstig søtningsmiddel, har blitt knyttet til symptomer på angst. Symptomene kan forsvinne kort tid etter at man slutter å innta aspartam, for så å komme tilbake igjen kort tid etter inntak. Å fjerne aspartam fra kostholdet ditt kan bidra til å håndtere angst.
Det finnes ofte i kalorifrie søtede produkter, så les etikettene nøye for å unngå aspartam. Igjen er det enkelt å bytte ut kunstige søtningsmidler med naturlig stevia .
Trening er bra for helsen på alle måter, både mentalt og fysisk. Nøkkelen er å gjøre øvelser du liker og ser frem til. Hvis du gruer deg til å trene og sleper deg gjennom det, er det på tide å prøve andre ting! Noen liker å gå på treningssenteret, mens andre har behov for å være ute. For noen fungerer det fint å finne en turkamerat, mens andre ønsker å gå i sitt eget tempo.
Trening øker blodtilførselen til hjernen og bidrar til at nevrotransmittere og hormoner fungerer som de skal. Mange studier har funnet sammenhenger mellom regelmessig mosjon og mange typer positive psykiske helseeffekter. Mange føler seg så mye bedre når de kommer inn i en treningsrytme som fungerer for dem, at de faktisk gleder seg til å gjøre det. Nøkkelen er igjen å finne en aktivitet som er morsom.
Studier har vist at overdrevent inntak av koffein kan knyttes til både depresjon og angst. Dette kan være knyttet til personer som er genetisk disponert for å metabolisere koffein langsomt, selv om det også er mer sannsynlig at det er et problem jo mer koffein som inntas.
Symptomer på angst kan være umulig å skille fra et for høyt inntak av koffein, og kan føre til nervøsitet, hjertebank, søvnløshet og irritabilitet. Personer som lider av angst og depresjon kan ha nytte av å redusere koffeininntaket.
Det finnes andre ting du kan bruke for å støtte energinivået uten koffein. Snakk med legen din om å finne årsaken til energiløsheten hvis den forstyrrer din daglige fungering.
En studie fra 2010 viste at stresshormonet kortisol var høyere hos dem som hadde mye rot i hjemmet. Deltakerne i studien ble vist rundt i hjemmene sine, og de som brukte flere negative ord for å beskrive hjemmet sitt, som rotete, rotete og ødelagt, hadde høyere nivåer av kortisol i spyttet og høyere nivåer av depresjon.
Opprydding har fått mye oppmerksomhet i det siste - og med god grunn. Organisasjonseksperter som Marie Kondo oppfordrer folk til å bare ha ting i hjemmet som gir glede, og å kvitte seg med ting som skaper stress eller ulykkelighet.
En koreansk studie fra 2018 viste at eldre voksne som hadde mer selvmedfølelse i stressede perioder, hadde bedre psykisk helse enn de som var harde mot seg selv når vanskelige ting skjedde. De hadde også bedre tilfredshet med livet generelt.
Selvmedfølelse er også en form for egenomsorg. Det er svært viktig at du tar godt vare på deg selv slik at du kan delta i livet på best mulig måte.
Det viktigste for å føle seg mentalt frisk er å ha mennesker å stole på. Alle trenger en venn å snakke med av og til, og å ha noen i nærheten når man trenger hjelp. Mennesker er sosiale og har behov for hyppig interaksjon, noe mange studier har vist. I disse tider med påtvunget sosial isolasjon er dette problemet dessverre blitt forsterket.
En systematisk gjennomgang fra 2020 konkluderte med at spesielt barn og unge med stor sannsynlighet vil ha økt forekomst av depresjon og angst under den påtvungne sosiale isolasjonen som nå er en del av den globale helsekrisen.
Prøv å gå ut sammen med venner i små grupper, samtidig som dere holder passende avstand i henhold til lokale lover. Prøv også å videochatte og spille data- eller videospill med venner mens du er hjemme, slik at du ikke føler deg isolert mens vi alle prøver å holde oss fysisk friske.
Psykisk helse er en svært viktig del av det generelle velværet. Disse tipsene er gode for alle som sliter med mindre symptomer, slik at de kan gjøre noen justeringer for sin egen egenomsorg. Hvis du har alvorlige problemer med den psykiske helsen din, må du ikke nøle med å oppsøke en autorisert lege eller psykolog.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
