Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre eller askorbat, har vært et av de vitaminene det har blitt forsket mest på de siste 50 årene, og den vitenskapelige litteraturen viser at det har blitt utført over 53 000 studier på vitamin C siden 1968. Funnene viser at det bidrar til å fremme et sterkt immunforsvar samt hjerte- og karsykdommer, hjerne- og hudhelse, blant mange andre fordeler.
Symptomer på vitamin C-mangel
Helsefordelene med vitamin C
Vitamin C er et vannløselig vitamin. For å øke absorpsjonen har forskere utviklet liposomalt C-vitamin, et fettløselig belegg som gjør det lettere for askorbinsyremolekylet å passere gjennom fordøyelseskanalen. Foreslått dosering: Vitamin C-kapsler/tabletter, 250 mg til 2 000 mg per dag. Tilgjengelig i pulver og gummier.
Myseprotein er et vanlig kosttilskudd for de som trener regelmessig. Det brukes ofte som måltidserstatter av personer som prøver å opprettholde eller gå ned i vekt. Myse er også en populær proteinkilde for de som prøver å bygge muskler, og bidrar også til å redusere appetitten.
Helsefordelene med myseprotein inkluderer:
En studie fra 2017 viste at myseprotein kan bidra til å redusere skader hos maratonløpere og amatørløpere, mens en studie fra 2018 i British Journal of Sports Medicine viste at tilskudd av myseprotein bidro til å forbedre muskelstyrken og muskelmassen. Myseprotein er et flott tilskudd til en frukt- og grønnsakssmoothie. Alternativt kan den blandes med vann eller melk eller til og med en bolle med havregryn. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Mennesket har et sted mellom 50-100 billioner tarmbakterier, som kommer fra 1000 forskjellige arter som samlet kalles mikrobiomet. I løpet av det siste tiåret har legene funnet ut at tarmbakterienes helse er avgjørende for den generelle helsen vår. Når vi spiser oss selv, spiser vi også tarmbakteriene våre. Sunn mat fremmer veksten av gunstige bakterier, mens overdrevent inntak av sukkerholdig og bearbeidet mat fremmer veksten av skadelige bakterier, noe som fører til en tilstand som kalles lekk tarm. Ubalanse i tarmmikrobiomet øker risikoen for følgende tilstander:
Å reparere denne ubalansen i tarmen, dysbiosen, er avgjørende for å gjenopprette den generelle helsen. Stressreduksjon, regelmessig mosjon og kostholdsvalg spiller alle en viktig rolle. I tillegg er det viktig å unngå matvarer som forårsaker ubehag. Probiotika er en gruppe sunne tarmbakterier som kommer i pilleform, og disse kosttilskuddene kan spille en viktig rolle når det gjelder å fylle opp tarmen med sunne bakterier. Men det er ikke nok å ta en pille—å spise riktig mat vil bidra til å sikre at de gunstige bakteriene blomstrer. Foreslått dose: 5 milliarder enheter og mer.
De essensielle omega-3-fettsyrene består først og fremst av eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). En studie fra 2014 i Nutrition Journal viste at de fleste mennesker ikke får i seg nok essensielle fettsyrer gjennom kostholdet. Disse viktige næringsstoffene finnes i en rekke matkilder, blant annet fisk (makrell, torsk og laks er blant de rikeste), valnøtter , chiafrø , , og . , chiafrø , linfrø , hampfrø , avokado og natto .
En studie fra 2017 i Future Science viste at omega-3-fiskeoljer kan redusere betennelse som fører til hjertesykdom. En annen studie i Atherosclerosis samme år viste at høyere nivåer av omega-3 i blodet kan redusere dødeligheten av hjertesykdom, som er den hyppigste dødsårsaken på verdensbasis, med 30 prosent. I tillegg til å optimalisere fettsyrene i kostholdet, er det også vanlig å ta kosttilskudd.Foreslått dose: Omega-3 fiskeolje 1000 til 4000 mg daglig.
Optimalisering av beinhelse og muskelmasse er avgjørende for å opprettholde den generelle helsen. Osteopeni og osteoporose er tilstander som diagnostiseres av en lege når bentettheten er tynnere enn forventet for en persons alder. For mange blir skjelettet tynnere med alderen. Det finnes imidlertid ting man kan gjøre for å sikre at skjelettet forblir sterkt og redusere risikoen for brudd. Dette gjøres ofte med kosthold, trening og kosttilskudd som kalsium og magnesium i både pilleform og flytende form. Lær mer om . Naturlige tilnærminger til å bygge sterke bein.
Kalsium – Det er viktig å sørge for at kostholdet ditt inneholder mye kalsiumrike frukter og grønnsaker for å holde skjelettet sterkt. Det bidrar også til å styrke kar- og muskelfunksjon samt nerveoverføring.
Magnesium – Et tilstrekkelig inntak av magnesiumrike matvarer, som inkluderer grønne grønnsaker, er avgjørende. Magnesium jobber sammen med kalsium for å gjøre skjelettet sterkt. Det er også bra for å forebygge kramper i bena, migrene og, i noen tilfeller, hjertebank.
Muskler, skjelett, hud og sener består hovedsakelig av kollagen, som er den mest utbredte proteintypen i menneskekroppen. Kollagen utgjør 30-35 prosent av alt protein i menneskekroppen. Kollagenprotein er også kjent som bindevev og er ansvarlig for å stabilisere huden vår og opprettholde leddbevegelser og fleksibilitet. I tillegg gir kollagen huden vår elastisitet. Når vi blir eldre, mister vi elastisiteten, noe som fører til rynker og tynn hud. Studier viser at kollagentilskudd har mange fordeler, blant annet forbedret beinhelse og senestyrke, reduserte rynker i ansiktet, optimal hår- og neglevekst og mindre cellulitter.
Det finnes ulike formuleringer av orale kollagentilskudd. Noen er av storfeopprinnelse (ku), mens andre er av marin (fisk) opprinnelse. Jeg anbefaler at man tar minst 3 000 til 5 000 mg daglig. Det bør også vurderes å ta ytterligere 1000 til 2000 mg vitamin C for å bidra til å optimalisere kollagenstyrken og -produksjonen.
Co-enzym Q10 (CoQ10), også kjent som ubikinon, er et naturlig forekommende antioksidantnæringsstoff som er livsnødvendig. Koenzym Q10 er nødvendig for at cellene skal kunne generere energi. Dette skjer først og fremst i en del av cellen som legene kaller mitokondrier, cellens kraftverk som genererer energi i kroppen. Hvis kraftverket ikke genererer nok energi, blir resultatet som regel utmattelse.
Siden hjertet er det mest aktive av alle organer, produserer og krever det mest CoQ10 for å oppfylle de metabolske kravene. Hos personer med hjertesykdom er det imidlertid nødvendig med høyere nivåer av CoQ10 for å bidra til å optimalisere funksjonen.
Når du tar et tilskudd, vil kroppen omdanne 90 prosent av CoQ10 til ubiquinol, som er den aktive formen av tilskuddet. Koenzym Q10 er nyttig for de med følgende tilstander:
Foreslått dose: 100 til 200 mg per dag
Alle menn og kvinner bør ta en multivitaminpille . Selv om et balansert kosthold er avgjørende for optimal helse, kan de daglige stressfaktorene stille ytterligere metabolske krav til kroppen vår som ikke alltid kan oppfylles av kostholdet alene. Kronisk sykdom påvirker næringsbehovet vårt, og mange populære reseptbelagte legemidler kan også tappe kroppen for viktige vitaminer og mineraler.
Den 19. juni 2002 ble det i en studie i Journal of the American Medical Associationanbefalt at “alle voksne tar ett multivitamin daglig....” Et multivitamin av høy kvalitet gir ekstra sikkerhet for at kroppen får i seg det den trenger. Hvis det er ekstra næringsstoffer til stede, vil kroppen lagre det den trenger og eliminere det som er overflødig. Kvinner under 50 år tar ofte et multivitaminpreparat med jern . Men med mindre en mann har blitt bedt om å supplere med jern, bør menn & amp; rsquo; squo; squo; multivitaminer ikke inneholde det.
Det er også viktig å sørge for at multivitaminet inneholder jod , ettersom studier viser at mer enn 10 prosent av verdens befolkning kan ha mangel på dette viktige næringsstoffet. En studie fra 2011 i Thyroid viste at nesten 10 prosent av befolkningen i USA hadde moderat til alvorlig jodmangel, og at ytterligere minst fem prosent hadde mild jodmangel. Denne mangelen er sannsynligvis høyere i andre deler av verden på grunn av manglende jodberikning av salt. Foreslått dose: Som angitt på etiketten
Biotin er et B-vitamin, også kjent som vitamin B7. Dette vitaminet, som finnes i matvarer som egg, kjøtt, nøtter og frø, hjelper kroppen med å lage energi av fett, karbohydrater og proteiner. hjelper kroppen med å lage energi av fett, karbohydrater og proteiner. Ofte anbefalt for alle typer hårtap, har studier vist fordelen av biotin når det tas sammen med andre næringsstoffer (for eksempel sink , vitamin , vitamin og , vitamin C , E og magnesium ) for telogent effluvium. ) for telogen effluvium spesielt, en reversibel tilstand der man& rsquo; s hår faller ut etter en stressende opplevelse. En studie fra 2016 i International Journal of Trichology viste biotinmangel hos 38 prosent av kvinnene som hadde håravfall. Foreslått dose: Som angitt på etiketten
N-acetylcystein (NAC) er et kosttilskudd som kroppen omdanner til glutation. Glutation er også tilgjengelig i tilskuddsform. Når det er til stede i tilstrekkelige mengder, bidrar det til å beskytte leveren mot giftstoffer, som paracetamol, alkohol og andre stoffer som finnes i miljøet. Foreslått dose: Som angitt på etiketten.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
