Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Anslagsvis tre fjerdedeler av amerikanerne tar minst ett kosttilskudd om dagen. Og hvis du er som meg, bruker du en rekke produkter for å støtte velværet ditt.
Kanskje du tar et multivitamin-mineraltilskudd daglig og har sink , hyllebærekstrakt eller C-vitamin tilgjengelig for forkjølelsessesongen. hyllebærekstrakt eller vitamin C tilgjengelig i forkjølelses- og influensasesongen. Du kan også ta kosttilskudd som fiskeolje , kollagen , kollagen , vitamin D , kalsium , magnesium , eller CoQ10 og bruk et probiotisk produkt for å forbedre tarmhelsen.
Men det finnes mange andre kosttilskudd som du bør bli kjent med. Her er fem du bør vurdere å legge til i velværeprogrammet ditt.
Ønsker du å senke blodsukker- og kolesterolnivået og redusere betennelse? Det kan være lurt å snakke med legen din om å legge til berberin i kosttilskuddet ditt.
Berberin er en bioaktiv alkaloidforbindelse som finnes i barken, røttene og bladene til omtrent 450 til 500 planter, inkludert berberis, gurkemeie , gurkemeie , gullregn , og , gullregn og oregon drue . I likhet med gurkemeie er berberin (også kjent som Natural Yellow 18) gult og ble en gang i tiden mye brukt til å farge ull og lær.
Berberin har blitt brukt medisinsk i over 3000 år. Assyriske leirtavler fra 650 f.Kr. beskriver den som et blodrensende middel. Den har en rekke terapeutiske bruksområder, flere virkningsmekanismer og en lang historie med bruk i tradisjonell kinesisk og ayurvedisk medisin, samt i Sør-Amerika.
Tradisjonelt har berberin blitt brukt til å behandle hud-, fordøyelses- og luftveissykdommer, helbrede svulster, infeksjoner og sår, kurere hemoroider, fordøyelsesbesvær og dysenteri samt redusere feber. I dag brukes det i Kina som et reseptfritt antibakterielt middel mot diaré.
Berberin virker på cellenivå ved å stimulere et enzym som kalles adenosinmonofosfat-aktivert proteinkinase (AMPK). AMPK regulerer cellenes energiforbruk og er involvert i mange biologiske prosesser. I tillegg har planteforbindelsen soppdrepende og antibiotiske egenskaper som kan bekjempe visse infeksjoner og forbedre kroppens mikrobiom.
Forskning tyder på at berberin kan senke blodsukkernivået betydelig hos personer med diabetes type 2, og at det kan være like effektivt som diabetesmedisinen metformin. En randomisert klinisk studie fra 2008 med 116 pasienter med type 2-diabetes og dyslipidemi (usunne nivåer av en eller flere typer fett i blodet) viste at "berberin er effektivt og trygt i behandlingen av type 2-diabetes og dyslipidemi".
Berberin påvirker glukosemetabolismen ved å forbedre insulinresistensen, fremme insulinsekresjonen, bremse nedbrytningen av karbohydrater og hemme glukoseproduksjonen i leveren.
Berberin kan også bidra til å beskytte hjerte- og karsystemet. En systemisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte, kontrollerte studier viste at berberin bidro til å redusere totalkolesterolet, triglyseridene og LDL-kolesterolet betydelig, samtidig som det økte HDL-kolesterolet (det gode kolesterolet). En annen studie viste at inntak av 500 mg berberin to ganger om dagen i tre måneder senket kolesterolet med 29 %, triglyseridene med 35 % og LDL-kolesterolet med 25 %.
Forskning tyder på at berberin kan redusere skader ved iskemiske tilstander, som for eksempel ved hjerneslag eller hjerteinfarkt. Det kan også senke blodtrykket og redusere antioksidantstress.
Berberin er også gunstig for nervesystemet. Forskning tyder på at berberin kan bremse utviklingen av Alzheimers sykdom og bidra til å behandle stemningslidelser som depresjon og bipolar lidelse.
Berberin kan også bidra til å forbedre leverfunksjonen, spesielt hos personer med alkoholfri fettleversykdom. En metaanalyse av seks randomiserte, kontrollerte studier som så på berberin som behandling av alkoholfri fettleversykdom (NAFLD), konkluderte med at "berberin har positiv effekt på blodlipider, blodsukker, leverfunksjon, insulinresistens og fettlevertilstand hos NAFLD-pasienter".
Det finnes mindre forskning på berberin og vekttap, men noen få studier har vist at det kan redusere kroppsmasseindeksen (BMI). I en klinisk studie med 37 menn og kvinner mellom 32 og 68 år med nydiagnostisert metabolsk syndrom (en kombinasjon av høyt fettinnhold, høyt blodsukker og høyt blodtrykk), opplevde de som tok 0,3 g berberin tre ganger om dagen i 12 uker, en betydelig nedgang i BMI fra 31,5 til 27,4. En dyrestudie viste at berberin forbedret stoffskiftet hos mus som ble fôret med en fettrik diett.
Kliniske studier viser at berberin generelt er trygt, men at det interagerer med visse medisiner - spesielt de som tas mot diabetes og høyt blodtrykk. Så snakk med legen din før du tar berberin. Barn, gravide eller ammende kvinner og personer med visse planteallergier bør ikke ta berberin.
Føler du deg stresset, engstelig eller utslitt? Ønsker du å øke energien og den generelle vitaliteten og velværet? Det kan være lurt å sjekke ut Rhodiola rosea. Rhodiola rosea, også kjent som rosenrot, gullrot, arktisk rot og hongjingtain på kinesisk, er en medisinplante som finnes i kalde områder og høye høyder i Arktis, Asia og Europa.
Rhodiola har blitt brukt i tradisjonell medisin i Russland, Skandinavia og andre deler av Europa i århundrer for å fremme helbredelse, behandle tretthet og svakhet, lindre stress og øke velværet. I dag brukes det for å øke energi og utholdenhet, forbedre idrettsprestasjoner og håndtere stress og angst.
Som asiatisk ginseng, ashwagandhaog noen medisinske sopper (cordyceps og løvemanke) er rhodiola et adaptogen - en naturlig substans som hjelper kroppen med å håndtere fysiske, miljømessige og følelsesmessige stressfaktorer og forbedrer homeostasen. Generelt er adaptogener også fordelaktige fordi de har en tendens til å være giftfrie når de tas i normale doser.
Adaptogener har en dobbel effekt - de stimulerer frigjøringen av stresshormoner og øker energiomsetningen. De kan også øke eller redusere kjemiske reaksjoner i kroppen, avhengig av hva du trenger. Når du føler deg stresset, bidrar adaptogener til å senke kortisolnivået. Når du er trøtt, kan de øke kortisolnivået, noe som gir deg mer energi til å få ting gjort.
Rhodiola er for tiden det viktigste adaptogenet mot stress som er godkjent av Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC), det europeiske legemiddelbyråets komité med ansvar for å sammenstille og evaluere vitenskapelige data.
Et av de mest spennende områdene innen rhodiolaforskningen er bruken av rhodiola til behandling av utbrenthet. Verdens helseorganisasjon (WHO) anerkjenner utbrenthet som et utbredt problem, og definerer det som "et syndrom som konseptualiseres som et resultat av kronisk stress på arbeidsplassen som ikke har blitt håndtert på en vellykket måte".
En klinisk studie med 118 personer i alderen 30 til 60 år som led av utbrenthet, viste at daglig behandling med 400 mg rhodiolaekstrakt i 12 uker forbedret en lang rekke utfall forbundet med syndromet. Forbedringer ble observert allerede etter en uke, og fortsatte å øke i løpet av studien, med få bivirkninger.
Føler du deg nedfor eller ukonsentrert? Rhodiola kan bidra til å bekjempe tretthet og samtidig forbedre kognisjon, konsentrasjon og humør. I en studie av 100 personer med langvarige eller kroniske utmattelsessymptomer rapporterte de som tok 400 mg rhodiola daglig i åtte uker, at de opplevde mindre stress og tretthet, og at humøret, fokuset og livskvaliteten bedret seg.
I en annen studie opplevde pasienter som tok 170 mg rhodiolaekstrakt om dagen i seks uker, en betydelig reduksjon i generelle depressive symptomer, inkludert søvnløshet, emosjonell ustabilitet og somatisering (fysiske symptomer forbundet med stress og følelser, som hodepine, tretthet og ryggsmerter).
Dyreforsøk har vist at rhodiola kan forbedre hjernens funksjon og øke humøret og hukommelsen. Dette adaptogenet blir også undersøkt som behandling for flere aldringsrelaterte sykdommer, inkludert Alzheimers.
Rhodiola tas vanligvis som et kosttilskudd laget av rotpulveret eller som et standardisert ekstrakt. Du kan tilsette rhodiola i mat eller drikke, ta det som en kapsel eller i en tinktur. Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health har rhodiola blitt brukt trygt i studier som har vart i seks til 12 uker. Det finnes imidlertid ikke mye informasjon om hvorvidt det er trygt å bruke under graviditet eller amming.
Du vet sikkert at olivenolje er en rik kilde til sunt fett og antioksidanter og egner seg utmerket til marinader, salatdressinger og sauteringer. Men visste du at ekstrakt laget av bladene fra oliventreet har mange helsefordeler? En rekke studier tyder på at ekstraktet kan gjøre alt fra å senke blodtrykket og kolesterolet til å støtte vekttap.
Olivenplanten er et symbol på himmelsk kraft, og den har blitt brukt som medisin i århundrer. Den kan dateres helt tilbake til det gamle Egypt, der den ble brukt i mumifiseringsseremonier. Ifølge legenden var det visdomsgudinnen Athene som skjenket menneskene oliventreet. Olivenblad brukes fortsatt i tradisjonell medisin i land som Hellas, Italia og Spania for å behandle influensa og forkjølelse, bekjempe infeksjoner og helbrede huden.
Plantens helsefordeler skyldes i stor grad oleuropein, en polyfenol som finnes i bladene og oljen. I likhet med vitamin C og vitamin Efungerer oleuropein som en antioksidant som motvirker oksidativt stress og reduserer betennelse. Dyrestudier tyder på at oleuropein kan støtte hjertehelsen ved å senke kolesterol og blodtrykk, redusere aterosklerose og beskytte hjertet mot skader.
Befolkningsstudier har konsekvent vist at personer som spiser et middelhavskosthold, som inkluderer rikelige mengder olivenolje sammen med rikelig med frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn og fisk, og færre porsjoner rødt kjøtt, har lavere forekomst av kroniske sykdommer. Forskning tyder på at oleuropein kan være det kjemiske stoffet i olivenolje som er ansvarlig for antitumoraktiviteten.
Tradisjonell medisin bruker ofte en kombinasjon av olivenbladekstrakt , gurkemeie , gurkemeie og bukkehornkløver for å behandle diabetes. Alle tre kan forbedre kroppens bruk av insulin, hormonet som er ansvarlig for å få glukose fra blodbanen og inn i cellene. Dyrestudier viser at olivenbladekstrakt reduserer hyperglykemi og hyperinsulinemi.
Olivenbladekstrakt kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten din. I dyreforsøk har olivenbladekstrakt bidratt til å forebygge fedme og redusere opphopning av visceralt fett og serumlipidnivået hos mus som har fått en fettrik diett. Forskerne tror det virker ved å endre fettproduserende molekyler på genetisk nivå, slik at de lagrer mindre fett.
Dyrestudier tyder på at oleuropein kan beskytte leveren og forebygge utviklingen av alkoholfri fettleversykdom. Ytterligere forskning ser på den nevrobeskyttende effekten av oleuropein for å forebygge eller redusere skader eller tap som følge av Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom.
Den antimikrobielle egenskapen til oleuropein kan forbedre motstandsdyktigheten mot mikrober som kan gjøre deg syk, som salmonella og antibiotikaresistente bakterier. De antivirale egenskapene til oleuropein kan også bidra til å bekjempe herpes og HIV. Anekdotiske rapporter tyder på at inntak av olivenbladekstrakt når forkjølelses- eller influensasymptomer starter, kan forebygge eller forkorte varigheten av sykdommen. Gurgling med olivenbladte kan også bidra til å helbrede sår hals ved å redusere betennelse og virusaktivitet.
Olivenbladekstrakt er tilgjengelig som kosttilskudd, te eller tinktur. Forskning tyder på at doser på 500 til 1000 mg daglig gir gunstige helseeffekter. Dette kosttilskuddet kan senke blodtrykket og blodsukkernivået, så det er viktig å snakke med legen din hvis du har fått diagnostisert høyt blodtrykk eller diabetes. Det kan være lurt å unngå olivenbladekstrakt for gravide eller ammende kvinner, da det ikke finnes nok data som viser at det er trygt for disse gruppene.
Mange tar fiber- den delen av vegetabilske matvarer som vi ikke fordøyer - som et tilskudd for å hjelpe oss med å fordøye. - den delen av vegetabilske matvarer som vi ikke fordøyer - som et tilskudd for å hjelpe til med eliminering, forbedre tarmhelsen, senke kolesterolnivået, hjelpe til med vektkontroll og kontrollere blodsukkernivået. Vanlige fibertilskudd kommer fra psyllium, havre, og andre korn og frø. .
Modifisert sitruspektin (MCP) er en annen type kostfiber som du kanskje ikke har hørt om. Den er laget av skall og fruktkjøtt fra sitrusfrukter som appelsiner, sitroner, lime og grapefrukt. Siden kroppen ikke kan absorbere pektin direkte, blir pektinet i fruktskallene endret slik at det kan tas opp i blodomløpet og brukes av kroppen.
Det kan også bidra til avgiftning ved å fjerne (kelaterer) giftige metaller som arsenikk, kadmium og bly uten å senke nivåene av gunstige mineraler som kalsium , kalsium , magnesium og , magnesium og sink .
Flere studier har vist at både modifisert og umodifisert pektin kan bidra til å forebygge hjertesykdom ved å senke kolesterol og blodtrykk. En randomisert klinisk studie viste at inntak av pektin kombinert med guargummi reduserte LDL-kolesterolet med 12,1 % hos personer med milde til moderat høye nivåer.
MCP kan også støtte fordøyelsessystemet. Som et prebiotikumbidrar det til å forbedre mikrobiomets helse ved å øke forholdet mellom gode og dårlige bakterier i tarmen.
Forskning har vist at MCP kan bidra til å redusere symptomer forbundet med irritabel tarm-syndrom (IBS). En randomisert, kontrollert studie med 87 pasienter med IBS og diaré viste at personer som tok MCP daglig, hadde betydelig færre symptomer, mer velformet avføring og bedre livskvalitet sammenlignet med kontrollgruppen.
Vitamin K ble først oppdaget i 1929 i Tyskland og har fått navnet sitt fra det tyske ordet "Koagulationsvitamin". K-vitamin er et fettløselig vitamin som påvirker hvordan mange proteiner fungerer i kroppen. Proteinene protrombin, som er ansvarlig for blodpropp, og osteokalcin, som danner sunt beinvev, trenger vitamin K.
I tillegg til å være viktig for blodlevring, bidrar vitamin K til bein- og hjertehelse, forbedrer insulinfølsomheten og kan redusere risikoen for kroniske sykdommer. Vitamin K bidrar til å sikre at kalsiumet havner der det trengs (i skjelettet) og ikke der det ikke trengs (i blodårene og nyrene). Forskning tyder på at det kan bidra til å forebygge brudd på grunn av benskjørhet og vaskulære forkalkninger som kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Mikronæringsstoffet finnes i to former, K1 (fyllokinon) og K2 (menakinon). K1 finnes i vegetabilske matvarer, spesielt grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, grønnkål, soyabønner og olivenolje. K2 finnes i noen animalske matvarer, blant annet kylling, eggeplommer og ost, og i fermenterte matvarer som det tradisjonelle japanske soyaproduktet natto. Bakterier i tarmen lager også K2. Siden det er fettløselig, kan du øke opptaket ved å spise K-vitaminrik mat sammen med fettrike matvarer som olivenolje.
Tilstrekkelig inntak (AI) for vitamin K er 90 mikrogram/dag for kvinner og 120 mikrogram/dag for menn. Selv om de fleste får i seg nok gjennom kostholdet alene, tyder mye på at inntak av vitamin K2 sammen med vitamin D og kalsium kan være en verdifull behandling mot osteoporose og forbedre hjerte- og karhelsen ved å forebygge kalsiumopphopning i arteriene rundt hjertet. Flere selskaper lager kosttilskudd som kombinerer vitamin D3 og kolekalsiferol med K2.
Medisiner som antibiotika kan ødelegge tarmbakterier som produserer vitamin K. Personer som tar disse medisinene, kan ha høyere risiko for mangel.
Du er kanskje allerede kjent med vanlige kosttilskudd som multivitamin , D-vitamin, sink, CoQ10 og fiskeolje. D-vitamin, sink, CoQ10 og fiskeolje. Men berberin , rhodiola , olivenbladekstrakt , modifisert sitruspektin , og vitamin K er mindre kjente kosttilskudd som tilbyr og vitamin K er mindre kjente kosttilskudd som tilbyr en lang rekke potensielle helsefordeler. Bli kjent med disse kosttilskuddene, slik at du kan tilpasse velværekuren din til kroppens behov.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
