Hvordan opprettholde en egenomsorgsrutine som nybakt mamma

La meg starte med å være ærlig - ingen kan forberede deg fullt ut på å bli mamma. Det er den mest livsforvandlende, fantastiske, vanskelige, utfordrende, vakre og surrealistiske opplevelsen. Men selv om jeg leste (og leste, og undersøkte, og undersøkte, og leste, og undersøkte) før jeg fødte sønnen min, kunne jeg ikke ha forestilt meg hvordan det ville være. En av de tingene jeg vet nå, er at egenomsorg for en nybakt mor er superviktig, og at det ikke er noe jeg vil forsømme lenger. I dagens innlegg skal vi snakke om hvordan livet forandrer seg etter en baby, restitusjon etter fødselen, min egenomsorgsrutine etter fødselen, og kroppspleie og aksept.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av iHerb (@iherb)

Hvordan livet forandrer seg etter en baby

Da jeg så for meg at jeg skulle få barnet mitt, visste jeg at det kom til å bli fantastisk, men tøft. Søvnløse netter, gråt, problemer med mating og mye mer; jeg hadde lest alt om det og visste at jeg ville bli utslitt. Og alt dette viste seg å stemme! Men jeg tror ikke jeg var forberedt på de mentale utfordringene, identitetsproblemene og den manglende selvtilliten jeg opplevde i begynnelsen, noe som er vanlig for mange nybakte mødre. Jeg var heller ikke forberedt på den enorme og ubeskrivelige kjærligheten jeg skulle komme til å føle for denne lille gutten, og den angsten som fylte hvert minutt av dagen for å forsikre meg om at han var trygg og hadde det bra. Det er sant når folk sier at det ikke finnes kjærlighet som den, og barnet mitt fylte livet mitt med så mye mening at alt annet bleknet i bakgrunnen. Og en liten stund inkluderte det mitt mentale velvære og min egenomsorg.

Jeg gikk fra å være en selvstendig, yrkesaktiv kvinne med et travelt og meningsfylt liv til å bli en omsorgsperson uten annet fokus enn barnet mitt. Denne drastiske endringen i livet, i tillegg til søvnmangel, svingende hormoner og en stor mangel på selvtillit som førstegangsmamma, slo meg virkelig ut. Jeg slet også med ammingen og følte et enormt press for å fortsette til tross for at det gikk ut over den psykiske helsen min. Jeg følte meg så uvitende og overveldet. Jeg sluttet å sove godt på grunn av angst, noe jeg senere fant ut er veldig vanlig hos nybakte mødre. I mitt tilfelle utløste dette en mild fødselsdepresjon. Sønnen min er nå seks måneder gammel, og selv om det fortsatt er vanskelig, føler jeg at jeg i det minste har funnet ut en viktig del av hvordan jeg kan jobbe med de mentale vanskene - å ta meg tid til meg selv.

Å ta meg tid til meg selv kan være å sminke meg, gjøre min kveldsrutine eller å være tilbake på jobb. Å ta seg tid til seg selv er ikke egoistisk, slik nybakte mødre ofte får inntrykk av, og det å gjøre disse tingene har hjulpet meg til å bli en bedre og mer tilstedeværende mor. Uansett hvordan det ser ut for deg, er egenomsorg avgjørende for en mor.

Egenomsorg etter fødselsrekonvalesens

Å komme seg etter fødselen kunne vært en hel bloggserie, men for å fatte meg i korthet - du må være snill og forsiktig med deg selv. Selv om det er en vanlig vaginal fødsel, slik min var, gjennomgår kroppen din et stort traume, og det er viktig å være oppmerksom på det. Å spise godt hjalp meg til å føle meg bedre mens jeg var på bedringens vei. Jeg fortsatte å ta vitaminpiller, slik legen min anbefalte, og prøvde å spise et noenlunde sunt kosthold.

Det er lurt å lage mat i porsjoner før du får barn, slik at du har porsjoner og måltider i fryseren. De er en livredder! Jeg var så heldig at jeg hadde 12 ukers fødselspermisjon, og det å tilbringe tid sammen med babyen min gjennom kos var også en stor del av tilfriskningen min. Det finnes ingen bedre følelse enn å kose med den lille babyen din! Hormonene dine synker kraftig etter fødselen, og mange nybakte mødre, meg inkludert, gråter ofte MYE de første par ukene. Det er godt å omgi seg med noen man er glad i, som kan gi en klem og støtte når man føler seg så sårbar.

Mens den fysiske tilfriskningen var rimelig enkel, var de første par månedene som mor en psykisk rystelse, og jeg slet. Jeg innså til slutt at jeg hadde mistet meg selv litt, og etter å ha snakket med en terapeut bekreftet hun de stille tankene mine om at jeg måtte ta tilbake litt tid hver dag for å ta vare på meg selv. Jeg opplevde at det å snakke med en terapeut som spesialiserer seg på fødselsrekonvalesens, var en god utvei, og jeg fikk snakke fritt med noen som forstod meg. Faktisk kan det å snakke med hvem som helst- en partner, forelder, søsken eller en betrodd venn - være til stor hjelp for å komme seg etter fødselen. Det sies at det trengs en landsby for å oppdra et barn, og noen ganger kan det være å låne ut et øre og hjelpe en nybakt mor med å se at hennes eget velvære er like viktig som barnets.

Min skjønnhetsrutine = egenomsorg

For meg har det å opprettholde en eller annen form for skjønnhetsrutine spilt en viktig rolle i tilfriskningen etter fødselen. Jeg mener ikke den forseggjorte hudpleien jeg drev med før, eller de "bare for moro skyld"-makeupene jeg brukte en time eller to på å lage på Instagram. Jeg har ikke tid til alt dette lenger. I stedet har det handlet om å tilpasse meg og skape rom for en hyggelig rutine som passer inn i min nye rolle som yrkesaktiv mamma. Det høres kanskje trivielt ut, men for en person som er lidenskapelig opptatt av skjønnhet og har en sterk selvfølelse, har det å få noen minutter tilbake vært en avgjørende faktor for å føle meg tryggere på meg selv igjen.

Opprettholde en hudpleie som en nybakt mor

Jeg har kanskje redusert hudpleierutinen min drastisk, men jeg liker fortsatt å gjøre det, og jeg kan se fordelene for huden min.

Morgenrutinen min er kort og konsis, siden dette er den mest travle tiden på dagen. Jeg er sikker på at dere mødre kan relatere! Først vasker jeg ansiktet med en mild rens, for eksempel den nye Jelly Cleanser fra Mad Hippie.

Deretter smører jeg på en fuktighetsgivende ansiktsvann og en mild fuktighetskrem, etterfulgt av en solfaktor. Jeg prøver å gå tur så ofte som mulig, så solfaktor er ikke til forhandling.

Under graviditeten begynte jeg å eksperimentere med mer fysiske solkremer - som bruker fysiske blokkere som sinkoksid for å beskytte huden min - i motsetning til kjemiske filtre. Jeg tror ikke fysisk nødvendigvis er bedre enn kjemisk, men jeg har hatt stor glede av å teste ulike alternativer. Mad Hippie har en nydelig fysisk solkremformulering med deres . Hydrating Facial SPF. Den er kremet, behagelig å ha på og etterlater huden fuktig. Den har bare SPF 25+, så jeg bruker den hovedsakelig på dager der jeg ikke skal være i direkte sol over lengre tid.

Kveldsrutinen min består av å rense ansiktet i dusjen, gi fuktighet med en ansiktsvann eller essens, en behandling, for eksempel en eksfolierende syrebehandling, og til slutt en kraftigere fuktighetskrem. Jeg har mer tid til å nyte denne rutinen, og jeg prøver å fokusere på det i stedet for bare et funksjonelt opplegg.

Den beste og enkleste sminken for en nybakt mor

Jeg bruker ikke like mye sminke som før, men når jeg går ut av huset, sørger jeg for å sette av litt tid til å sminke meg slik at jeg føler meg som meg selv. Det å ta meg sammen har personlig hjulpet meg til å føle meg mentalt mer samlet. Dette er ofte bare et strøk med concealer, en smule rouge og et strøk med maskara.

Et merke som jeg ofte har grepet etter er Mad Hippie - spesielt Ultra Creamy Soft Matte Concealer og . Cheek & amp; Lip Tint. Mad Hippie er et varemerke som beskriver seg selv som "å bidra til å inspirere folk til å ta sunnere valg" og "øke bevisstheten og støtten til sosiale formål og miljøet". Concealeren  bidrar til å skjule de imponerende mørke skyggene mine på en naturlig måte, uten at den blir tung og legger seg i fine linjer. Jeg setter den med en lett pudderpensel, og den holder godt. 

Kinn- og leppefargen, i min favorittfarge Fig. i min favorittnyanse Fig, har et nydelig pigment som kan påføres rent med en fuktig beautyblender eller bygges opp til en vakker farge med fingeren. Det faktum at jeg også kan bruke den på leppene, gjør den til en flott grab 'n' go-sminke for en travel mamma!

Å akseptere min nye kropp som nybakt mamma

For mange nybakte mødre er det å akseptere kroppen sin en del av det å komme seg etter fødselen. Kroppen vår har gjort noe stort og utrolig, og det er naturlig at den ofte viser tegn på dette i tiden etter fødselen. I mitt tilfelle var det strekkmerker på rumpa, en veldig myk mage og selvfølgelig noen overflødige kilo. Jeg har vært så overrasket over hva kroppen min gjorde, at jeg ikke har slitt så mye med å akseptere kroppen min etter fødselen. Jeg har også sørget for å ta vare på denne fantastiske kroppen, noe som bidrar til følelsen av å ta vare på meg selv og er en del av den nattlige avkoblingsrutinen min.

Hver eneste kveld etter at babyen min har lagt seg, tar jeg en varm dusj og smører meg inn med lotion. Da sønnen min var nyfødt, sørget mannen min for at jeg fikk denne tiden uansett, og nå som babyen sover i lengre perioder og på rommet sitt, er det en fin anledning til å ta noen minutter for meg selv. Dette har blitt en hellig stund på dagen der jeg kan stresse ned og slappe av.

Til å begynne med sørget jeg for å bruke uparfymert bodylotion, ettersom nyfødte kan være svært følsomme for lukter. Jeg delte faktisk min sønns Aquaphor Baby Healing Salve, som var et godt alternativ tidlig både for hans og min hud. Det er en tykk fuktighetskrem med petrolatum som bidrar til å holde på fuktigheten, beskytte huden og lindre tørre, kløende flekker. Vi har også delt hudpleieprodukter fra Cerave. Aquaphor- og Cerave-produktene er skånsomme, og derfor har de vært ideelle for min babys eksemutsatte hud.

Nå som han har blitt noen måneder eldre, har jeg begynt å elske parfymert hudpleie for meg selv igjen, for en mer luksuriøs og sanselig kroppsrutine om kvelden. To nåværende favoritter er fra Mild by Natureet rimelig, cruelty-free merke. Lotionduftene jeg elsker er Lavendel sitrongress og Kokosnøtt Bergamott, som kommer i både reisestørrelse og vanlig størrelse. Begge kremene gir huden min næring og gir meg en avslappet og bortskjemt følelse når jeg legger meg. Lavendel Lemongrass duften er spesielt drømmende for en beroligende kveldsrutine.

Tips om egenomsorg for nybakte mødre

Det kan være vanskelig å opprettholde en egenomsorgs- eller skjønnhetsrutine som nybakt mor, men det er mulig. Å velge en tid på dagen der du kan få et par minutter for deg selv, redusere regimet ditt og sørge for at du kan ha litt mental klarhet, er alle måter å ta vare på deg selv på. Eller kanskje din egenomsorg ser annerledes ut. Uansett hva du tar vare på deg selv, sørg for å ta deg tid til deg selv!

"Mamma-skyldfølelse" er ekte, og det å innrømme at du trenger hjelp på en eller annen måte kan føles som om du er en "dårlig mor". Men realiteten er at du MÅ ta vare på deg selv, og det vil hjelpe deg til å være ditt beste og mest fredelige jeg for barnet ditt.