Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Fokuseringsevnen din påvirkes av mange faktorer som kan redusere oppmerksomhetsspennet og konsentrasjonsevnen din. Stress, sykdom, kosthold, medisiner, mangel på næringsstoffer og alder kan alle ha en betydelig innvirkning på konsentrasjonen og den kognitive evnen din.
Omsorg for flere barn eller en aldrende forelder, en stressende jobb eller arbeidsledighet, samt bekymring for verdenssituasjonen er alle reelle eksempler på stressfaktorer som kan skade evnen til å fokusere.
En diagnose av en hvilken som helst sykdom som direkte påvirker fokus på grunn av behandling og bekymring, representerer hvor mange sykdommer som kan påvirke konsentrasjons- og tenkeevnen din. Mange medisiner eller behandlinger kan forårsake bivirkninger av hjernetåke. Mangel på visse vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kan også skade fokus og oppmerksomhet. Etter hvert som vi blir eldre, har vi en tendens til å se en nedgang i enkelte kognitive evner, inkludert fokus.
Ikke vær redd, det finnes håp. Naturen har gitt oss en overflod av ressurser som kan hjelpe deg med fokus, oppmerksomhet og kognitive funksjoner.
En proaktiv tilnærming vil hjelpe deg med å optimalisere hjernekapasiteten din. Dette er de beste kosttilskuddene for bedre fokus, oppmerksomhet og konsentrasjon.
Kategorisert som nootropicshar disse kosttilskuddene en positiv effekt på hjernens funksjon, inkludert hukommelse, årvåkenhet og kognitiv evne. De bidrar også til å redusere aldersrelatert nedgang i hjernefunksjonen.
Resveratrol tilhører en gruppe forbindelser som kalles polyfenoler. De fungerer som antioksidanter og beskytter kroppen mot skadelige frie radikaler. Resveratrol finnes i skallet på røde druer, rødvin, peanøtter, pistasjnøtter, blåbær og tyttebær.
For ekstra kognitiv støtte bør et resveratroltilskudd vurderes. En studie viste at resveratrol bidrar til å forebygge aldersrelatert kognitiv svikt ved å støtte hippocampus, en del av hjernen som er forbundet med hukommelsen.
Studier har vist at de som tok opptil 400 mg fosfatidylserin daglig, fikk bedre hukommelse og tenkeevne. Andre studier viser at hukommelsesfunksjonen bedres hos personer med kognitiv svikt etter tilskudd av fosfatidylserin.
Fosfatidylserin er en viktig komponent i cellemembranene våre. Som respons på stress frigjør kroppen adrenalin og noradrenalin. Fosfatidylserin bidrar til å regulere disse nevrotransmitterne i hjernen, noe som bidrar til å stabilisere humøret og redusere symptomer på stress, depresjon og angst.
Med bedre tenkeevne og mindre stress og angst kan fokuseringsevnen din bli betydelig bedre med tilskudd av fosfatidylserin.
Ginkgo , som opprinnelig kommer fra Kina, har blitt brukt i årtusener for å støtte hjernens funksjon. Ginkgo biloba , også kalt jomfruhårtreet, har vist seg å øke blodtilførselen til hjernen. Dette forbedrer i sin tur kognitive evner som fokus og hukommelse.
Studier har vist at inntak av ginkgotilskudd kan forbedre aldersrelatert kognitiv svikt. Andre studier har vist at friske middelaldrende voksne fikk bedre hukommelse og tenkeevne ved å ta tilskudd av ginkgo.
Rhodiola er en flerårig blomstrende urt som vokser vilt i de arktiske områdene i Europa, Asia og Nord-Amerika.
Lovende studier har vist at fordelene med rhodiola blant annet kan forbedre hjernens funksjon og mentale prosessering ved å redusere tretthet.
Rhodiola er et adaptogen, en urt som hjelper kroppen med å motstå og tilpasse seg fysisk og psykisk stress. Sammen med de mildt stimulerende effektene kan rhodiola bidra til å forbedre fokuset med økt energi, samtidig som det forbedrer evnen til å reagere på og tilpasse seg stress.
En studie viste at deltakere med kroniske utmattelsessymptomer opplevde betydelig bedring i konsentrasjon, livskvalitet, humør, utmattelse og stressymptomer etter bare én ukes inntak av 400 mg rhodiola daglig. Forbedringene fortsatte å øke gjennom hele den åtte uker lange studieperioden.
Bacopa monnieri er en krypende urt som hører hjemme i våtmarksområdene i det østlige og sørlige India, og er en flerårig plante som også ofte kalles vannisop . Tradisjonelt brukt i Ayurvedisk medisinkan bacopa øke hukommelse, læring og tenkeevne.
Forskning har vist at bacopa også kan bidra til å beskytte hjernecellene mot kjemikalier som er involvert i Alzheimers sykdom.
Andre studier har vist at bacopa kan bidra til å redusere symptomer på ADHD, eller oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitet. Studien viste at barn med ADHD som tok bacopa, hadde bedre oppmerksomhet, rastløshet og kognisjon sammenlignet med placebo.
Bacopa regnes som en adaptogen urt, og kan bidra til å redusere stress og angst. Ved å senke kortisolnivået kan bacopa monnieri forbedre humøret og konsentrasjonen, samtidig som det lindrer angstsymptomer.
Maca-rot kan bidra til å forbedre fokus ved å støtte to deler av hjernen, hypofysen og hypothalamus. Maca har også vist seg å stimulere hjerneaktiviteten og øke den mentale energien.
Maca, som opprinnelig kommer fra Peru, har tradisjonelt blitt brukt for å øke sexlysten, fruktbarheten og energien. Maca, også kjent som peruansk ginseng, vokser i Andesfjellene i høyden over 13 000 fot. Maca er en korsblomstret grønnsak som har en lang historie med medisinsk bruk i Peru. Roten brukes oftest og er full av viktige næringsstoffer som er avgjørende for hjernens funksjon og fokus.
Maca er rik på polyfenoler og vitamin B6, og har nevrobeskyttende egenskaper som beskytter hjernen mot skader som følge av eksponering for nevrotoksiner og nevroinflammasjon. Polyfenolene i maca bidrar til å forbedre hukommelse, kognitiv funksjon og læring. Vitamin B6 er nødvendig for å lage visse nevrotransmittere eller kjemiske budbringere i hjernen. Mangel på vitamin B6 kan være forbundet med demens og kognitiv svikt.
L-theanin finnes først og fremst i grønn, svart og hvit te. L-teanin har vist seg å forbedre oppmerksomheten og arbeidsminnet hos middelaldrende og eldre personer. L-theanin er klassifisert som en aminosyre, og finnes også i sopp.
L-theanin sies å bidra til å fremme oppmerksom våkenhet og en tilstand av ro . L-teanin har positive effekter på både mental og fysisk helse. Det kan senke hjertefrekvensen og blodtrykket i forbindelse med stress, samt symptomer på angst.
Matcha grønn tepulver er en annen god kilde til L-theanin. Matcha er kjent for å ha stressdempende egenskaper og er den beste kilden til L-theanin sammenlignet med andre typer grønn te.
MCT, eller triglyserider med middels kjedehar blitt grundig studert for sine hjernefremmende egenskaper. MCT er fettsyrer som har en kjedelengde på 6-12 karbonatomer. MCT brytes raskt ned og sendes til leveren, der de kan omdannes til ketoner. Ketoner kan krysse blod-hjerne-barrieren og gi hjernen en annen energikilde hvis karbohydrater, som er hjernens foretrukne drivstoffkilde, ikke er lett tilgjengelig.
En slik studie viste at MCT-tilskudd kunne tilføre energi til døende nevroner, noe som bidro til å holde hjernecellene i live. Dette er spesielt viktig for Alzheimer-pasienter.
En annen studie viste at MCT-tilskudd ga en energiøkning på 9 prosent i hjernen. Antioksidant og antistress er andre merkelapper som sies å gjelde for MCT.
Inntak av to spiseskjeer eller 30 ml kokosolje kan gi en tilstrekkelig dose MCT-er i tillegg til å ta et MCT-tilskudd.
Med de mange distraksjonene som er en del av hverdagen, kan det være vanskelig å fokusere og være oppmerksom på den oppgaven man har for hånden. Det kan være spesielt utfordrende hvis man i tillegg har en sykdom eller mangel på næringsstoffer.
Heldigvis kan du velge mellom flere ulike kosttilskudd som kan bidra til å øke hjernekraften og konsentrasjonsevnen. Hvert kosttilskudd har sin egen virkningsmekanisme, og det er derfor viktig å velge det du føler vil hjelpe deg med din livsstil og dine behov for mental støtte.
Rådfør deg alltid med legen din før du begynner med et nytt kosttilskudd, spesielt hvis du er gravid eller ammer, tar andre medisiner eller gjennomgår noen form for medisinsk behandling.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
