Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Huden er kroppens største organ. Den fungerer som kroppens fysiske barriere mot skade fra fremmede organismer eller skadelige stoffer.
Hudens mikrobiom består av et mangfoldig miljø av mikroorganismer, inkludert bakterier, virus og til og med sopp. De fleste av disse er ufarlige, og skaper et symbiotisk forhold til oss ved å bidra med viktige funksjoner som å hjelpe oss med duften vår og til og med styrke immunforsvaret.
For å holde huden og det komplekse mikrobiomet sunt, er det viktig at du får i deg de næringsstoffene du spiser og miljøet rundt deg.
Huden har tre lag, inkludert overhuden, som består av forskjøvne, fullmodne hudceller. Den utgjør det første beskyttelseslaget med millioner av bakterier som befinner seg der i perfekt balanse.
I det litt dypere hudlaget finnes svettekjertler, oljekjertler og hårsekker, sammen med små blodårer som fører næringsstoffer og avfallsstoffer til og fra det øverste hudlaget.
Disse inneholder også en rekke bakterier, inkludert bakterier og sopp, og disse gir den duften når du trener eller svetter. Det dypeste nivået, som hovedsakelig består av fettvev, er det subkutane laget der de større blodårene ligger. Her finnes det færre mikroorganismer, men denne delen er viktig for hudens turgor.
Ernæring er en refleksjon på huden, siden huden gjenspeiler kroppens velvære. Det er viktig å opprettholde et balansert mikrobiom, siden dette symbiotiske forholdet bidrar til at huden din ser sunn ut. Mangel på næringsstoffer kan føre til at disse mikroorganismene gjør mer skade enn nytte.
Det er avgjørende for hudens elastisitet at den holdes hydrert, ettersom mer enn 50 % av cellene dine består av vann. Dehydrert hud kan se tørr, flassende og stram ut. Det kan også føre til kløende og sprukken hud, slik at bakterier kan trenge inn i en intakt barriere og føre til hudinfeksjoner som cellulitt. For å opprettholde elastisiteten og stramheten signaliserer dehydrert hud til oljekjertlene at de skal frigjøre mer olje, noe som kan føre til tilstoppede porer som kan bli infiserte.
Du vet om du får i deg nok væske hvis du sjelden er tørst eller hvis urinen er fargeløs til lysegul. Noen mennesker kan trenge noen få glass vann, mens andre kan trenge opptil 15 glass. Alt avhenger av aktivitetsnivået ditt. Vann i seg selv kan begynne å smake kjedelig, så smakstilsetninger er en fin måte å gi det daglige vanninntaket en ekstra vri.
Like viktig som det er å holde huden hydrert ved å drikke rikelig med vann, er det å holde overflaten ren og tørr. Overflødig fuktighet kan føre til overvekst av bakterier og sopp som kan forårsake lokale hudinfeksjoner. Dette er spesielt viktig etter svetting, siden fuktighet i kriker og kroker har en tendens til å ha mye friksjon og mindre tilgang til lys, noe som fører til overvekst av bakterier og sopp. Dette kan føre til soppinfeksjoner som ringorm, candida i huden og fotsopp, for å nevne noen. Derfor er det viktig å holde hudoverflaten tørr og bruke fukttransporterende tekstiler, som mikromodal og bomull.
Å holde hendene rene er også viktig for hudens helse, ettersom det er gjennom hendene vi når og kommer i kontakt med omverdenen. Vi berører også ansiktet med dem i gjennomsnitt mer enn 10 ganger i timen. Derfor er det viktig å vaske hendene ofte i minst 20 sekunder med antibakteriell såpe og vann. Hvis såpe og vann ikke er lett tilgjengelig, kan du bruke et hånddesinfeksjonsmiddel med minst 60 % alkohol.
Når du bruker hånddesinfeksjonsmiddel, bør du også bruke en uparfymert fuktighetskrem , siden alkohol kan føre til tørr og sprukken hud, noe som igjen kan føre til irritert hud og fremme små lokale hudinfeksjoner.
Hudens mikrobiom trenger et sterkt grunnlag for å blomstre. Grunnlaget for huden er laget av kollagen, det mest utbredte proteinet i menneskekroppen. Det er også proteinet som er ansvarlig for hudens struktur, fasthet og styrke. De normale aldringsskadene på huden kan reverseres med kollagentilskudd.
Inntak av kollagentilskudd kan bidra til å opprettholde hudens fuktighet og elastisitet, siden proteinet brytes ned til sine viktigste byggesteiner og deponeres i huden. Sammenlignet med placebo kan kollagentilskudd til og med bidra til å redusere forekomsten av rynker i øynene. Det anbefalte daglige inntaket varierer, og noen studier foreslår 1,5-2,5 gram per dag, mens andre går helt opp til 10 gram per dag.
Huden vår utsettes for mye oksidativt stress, hovedsakelig fra UV-lys, men også fra vanlige metabolske reaksjoner og kosmetikk. Hudens mikrobiom er i en hårfin balanse der for mye oksidativt stress kan føre til usunn hud og enda raskere aldring. Derfor er det viktig å spise et kosthold som er rikt på antioksidanter og fullt av følgende vitaminer.
Vitamin C er en viktig komponent i et sunt kosthold, fordi kroppen ikke kan lage det selv. Vitamin C finnes i frisk frukt, sitrusfrukter og mange chilipepper. Vitamin C kan være fordelaktig i topiske serum siden det er hovedkomponenten i kollagenproteinet som finnes på huden. Det kan hjelpe mot misfarging av huden og beskytte mot aldrende sol. C-vitamin virker som en antioksidant og kan ha en gunstig effekt når det gjelder å forebygge skader på hudcellene forårsaket av frie radikaler.
Vitamin E er et annet antioksidantvitamin som kan bidra til anti-aldringseffekten ved å beskytte kollagenproteinet og fettvevet under hudlaget. Det finnes i saflorolje, mais, soya og noen typer kjøtt. Vitamin E og C kan virke synergistisk og kan bidra til å stabilisere celleskadene som oppstår når kroppen utsettes for UV-stråler når vi er utendørs.
Vitamin A kommer fra derivater som kalles karotenoider, blant annet betakaroten, lykopen og retinol. De er bemerkelsesverdig effektive antioksidanter og har vist seg å beskytte mot solskader. Betakaroten finnes i gulrøtter, gresskar, søtpoteter, mango og papaya. Tilskudd med betakaroten kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av forbrenninger i huden etter for mye soleksponering.
Lykopenfinnes, i motsetning til betakaroten, i frukt med rødlig farge, som tomater, vannmeloner eller annen rød frukt. Når lycopen utsettes for mye UV-lys, er det det første som ødelegges, og tilskudd av lykopen kan derfor bidra til å forebygge ytterligere solskader.
Retinol er et annet viktig karotenoid for menneskekroppen, ettersom kroppen ikke kan syntetisere det selv. Det er avgjørende for veksten av nye hudceller og vedlikeholdet av de øverste hudlagene. I kostholdet finnes det i fete matvarer, inkludert melk, eggeplomme, ost og fet ost. Både orale og topikale varianter av retinol kan bidra til å unngå fremskreden aldring av huden som kan oppstå ved for mye soleksponering.
Menneskekroppen kan lage sitt eget vitamin D hovedsakelig gjennom soleksponering, siden huden er det viktigste stedet for syntesen. Vitamin D har mange funksjoner i menneskekroppen, blant annet bidrar det til immunresponsen og regulerer betennelser.
Etter hvert som kroppen eldes, reduseres kroppens evne til å produsere D-vitamin, og det er derfor viktig å ta tilskudd, spesielt hvis man oppholder seg innendørs i lengre perioder. American Academy of Dermatology anbefaler minst 200 IE for voksne og en høyere dose på 400 IE for personer over 50 år. Et trygt nivå av D-vitamin er ikke mer enn 10 000 IE til 40 000 IE per dag.
Grønn te har vist seg å ha noen fordeler for hudens helse. Aktuelle formuleringer som inneholder grønn te har vist seg å forbedre hudens elastisitet. Det kan også bidra til å forebygge skader som følge av overdreven soling.
Curcumin, hovedkomponenten i gurkemeie, kan støtte kroppen ved oksidativt stress. kan hjelpe kroppen gjennom oksidativt stress. Det kan tilsettes som krydder i favorittmåltidene dine, drikkes som melkete og tas som kosttilskudd. Krydder som hjelper mot betennelser, kan være gunstig for personer som har kroniske inflammatoriske hudlidelser.
I likhet med tarmens mikroflora er også hudens mikrobiom i en jevn balanse. Det har blitt antatt at tilskudd av probiotika, spesielt laktobaciller og enterokokker spesielt laktobaciller og enterokokker, som er naturlige beboere i tarmkanalen, kan gi noen helsefordeler for hudens mikrobiom. Studier viser at et sunt tarmmikrobiom kan påvirke immunresponsen og redusere betennelse, noe som kan bidra til å redusere risikoen for hudinfeksjoner som kviser og symptomer på andre kroniske betennelsesrelaterte hudlidelser.
Husk at kroppen din, huden din og hudens mikrobiom trenger en sunn balanse. Et sunt kosthold fullt av vitaminer og antioksidanter vil bidra til å styrke huden din og holde mikrobiomet sunt. Hyppig håndvask vil holde deg og dine nærmeste trygge. Husk til slutt å holde hudoverflaten tørr mens du tilfører fuktighet, slik at huden ser ung og sunn ut.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
