Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Begrepet "oppblåst" er et begrep som ofte slenges rundt i uformelle samtaler mellom venner og kolleger, men hva betyr det egentlig å være oppblåst? Hva forårsaker oppblåsthet, hva skjer i kroppen din når du føler deg oppblåst, og når er oppblåsthet en grunn til bekymring eller videre medisinsk behandling?
Det er mye som kan forårsake oppblåsthet og ubehag i magen, blant annet det å spise og fordøye mat. Oppblåsthet er vanlig, men hvis du forstår årsakene til oppblåsthet og hva som utløser den hos deg, kan du bidra til å redusere eller unngå oppblåsthetssymptomer.
Som autorisert ernæringsfysiolog elsker jeg å hjelpe folk til å føle seg best mulig før, under og etter måltidene. Så la oss se nærmere på vitenskapen bak oppblåsthet.
Oppblåsthet er en følelse av fylde eller oppblåsthet i magen, ofte forårsaket av opphopning av gass eller væske i tarmene. Det er en av de vanligste fordøyelsesplagene. .1
Oppblåst mage kan være ubehagelig eller til og med smertefullt, og kan være ledsaget av mye luft i magen, raping eller rumlende lyder. Noen sammenligner følelsen med en ballong som blåses opp i magen. I tillegg til det fysiske ubehaget kan oppblåsthet føre til at klærne føles trangere og at magen blir rundere og mer fremtredende.
En rekke faktorer kan føre til oppblåsthet, så det kan være vanskelig å finne den eksakte årsaken. Den vanligste årsaken til oppblåsthet er gass i fordøyelsessystemet , vanligvis like etter å ha spist. , vanligvis kort tid etter at du har spist. Overdreven gass kan skyldes maten du spiser, eller til og med hvordan du spiser den.
Bakteriene i tarmen din fordøyer fibrene i maten du spiser, og danner gass som et biprodukt av fordøyelsen. Selv om et fiberrikt kosthold gir mange helsemessige fordeler, er visse fiberrike matvarer kjent som FODMAPSsom løk, belgfrukter, blomkål, epler og hvetekli, kan hos noen føre til opphopning av ubehagelig gass i fordøyelseskanalen.2,3
Andre årsaker til oppblåsthet inkluderer:
Den gode nyheten? Du kan forebygge oppblåsthet på en naturlig måte ved å gjøre enkle livsstilsendringer og forstå kroppens behov.
Hvis du stadig føler deg oppblåst etter å ha spist, kan du begynne med å føre matdagbok for å identifisere og unngå utløsende matvarer. Følg med på hvordan du føler deg etter hvert måltid. Du kan begynne å se mønstre i måltidstyper, matvarer, tidspunkt for måltider og ingredienser. For å være ekstra grundig, bør du også ta hensyn til mulige hormonelle påvirkninger og stressfaktorer. Med denne informasjonen kan du prøve ut en eliminasjonsdiett under veiledning av en registrert kostholdsekspert for å redusere symptomene.
Andre naturlige måter å forhindre oppblåsthet inkluderer:
For å virkelig forebygge oppblåsthet må du finne årsaken eller årsakene som utløser reaksjonen i kroppen din. Det kan være nyttig å samarbeide med en registrert kostholdsekspert eller annet helsepersonell du stoler på.
Det er ubehagelig å være oppblåst. Selv om det ikke finnes noen magisk universalløsning for å bli kvitt oppblåsthet når den oppstår, er det noen ting du kan gjøre for å lindre oppblåsthet på en naturlig måte .
Oppblåsthet skyldes delvis at kroppen din fordøyer maten, og noen ganger må du bare gi kroppen tid. Fordøyelsessystemet reagerer forskjellig fra person til person.
Her er noen ting du kan prøve for å lindre oppblåsthet:
Igjen, for å lindre oppblåsthet på lang sikt må du finne årsaken til symptomene og gjennomføre endringer konsekvent. Hvis du er konsekvent med kostholds- og livsstilsendringene dine, vil du sikre at resultatene du oppnår er langsiktige.
Selv om oppblåsthet er et vanlig problem og vanligvis ikke gir grunn til bekymring, bør du oppsøke lege hvis følgende situasjoner oppstår:
Du kjenner kroppen din best - hvis du føler deg utilpass eller opplever nye og/eller uforklarlige forandringer, bør du søke hjelp hos helsepersonell du stoler på.
Selv om oppblåsthet er vanlig, betyr ikke det at du må akseptere og holde ut med det. Før matdagbok for å identifisere potensielle utløsende faktorer for oppblåsthet. Husk at oppblåsthet ikke bare skyldes hva du spiser - det kan også påvirkes av hvordan du spiser. Prøv å implementere livsstilsanbefalingene sakte, og bruk naturlige gass- og oppblåsthetsreduserende kosttilskudd når det er indikert.
Rådfør deg med helsepersonell før du begynner med et nytt kosttilskudd for å være sikker på at det er trygt for deg. Og søk medisinsk hjelp hvis symptomene forverres eller du ikke finner lindring ved hjelp av livsstilsendringer alene.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
