Synbiotika: Hva de er + fordeler for tarmhelsen

Probiotika vs. Prebiotika 

Du har sikkert hørt begrepene probiotisk og prebiotisk, men hva betyr de egentlig? La oss begynne med det grunnleggende:

• Probiotika er levende, gunstige bakterier som bidrar til å opprettholde den naturlige balansen i tarmmikrobiotaen. De spiller en avgjørende rolle for fordøyelsen, næringsopptaket og immunforsvaret.
• Prebiotikafungerer derimot som mat for disse gunstige bakteriene. Ved å stimulere veksten og aktiviteten i tarmfloraen bidrar prebiotika til den generelle tarmhelsen.

Hva er synbiotika?

La oss nå se nærmere på synbiotika - en kombinasjon av probiotika og prebiotika i ett og samme produkt. Vitenskapelige bevis støtter de synergistiske fordelene med synbiotika, som kan overgå effekten av hver av komponentene alene. En 8-ukers randomisert, kontrollert studie publisert i Techniques in Coloproctology (2014) viste for eksempel at tilskudd av synbiotika i betydelig grad forbedret avføringskonsistensen, reduserte tarmens transittid og forbedret tarmfloraens sammensetning.¹ 

En annen studie viste at en kombinasjon av Bacillus coagulans og inulin reduserte betennelse ved å senke nivåene av C-reaktivt protein og øke glutationnivåene.² Synbiotika har også vist betennelsesdempende effekter i dyremodeller, og forbedret histologiske forandringer hos HLA-B27-rotter som er utsatt for betennelse.³ Endelig har in vitro-studier fremhevet potensialet til synbiotika, med bevis som viser at tilskudd forhindret en kjemisk indusert undertrykkelse av immunceller i tarmen (kalt NK-celler), en fordel som ikke ble sett med probiotika eller prebiotika alene.⁴

Til sammen understreker disse funnene synbiotikaenes potensial til å forbedre tarmhelsen, redusere inflammasjon og støtte immunforsvaret, noe som gjør dem til et viktig tilskudd til funksjonell mat og kosttilskudd.

Hva gjør synbiotika? 

Synbiotika ble utviklet for å løse probiotikaenes overlevelsesutfordringer. Forskning tyder på at synbiotika forbedrer overlevelsen og koloniseringen av probiotiske bakterier under transitt gjennom den øvre delen av mage-tarmkanalen ved selektivt å stimulere veksten eller aktivere metabolismen av helsefremmende probiotiske bakterier.⁵ I tillegg kan Synbiotics fremme en mer effektiv kolonisering i tykktarmen og stimulere veksten av både probiotiske og kommensale bakterier, noe som bidrar til å opprettholde tarmens homeostase og generelle helse.⁶

Hvem har nytte av synbiotika?

Enten du er idrettsutøver, treningsentusiast eller bare ønsker å forbedre fordøyelseshelsen, kan synbiotika hjelpe deg med følgende:

1. Øke mangfoldet i tarmmikrobiotaen.
2. Bidrar til bedre næringsopptak.
3. Reduserer ubehag i mage-tarmkanalen.
4. Forbedre immunforsvaret.
5. Forbedrer restitusjon og prestasjoner. 

Avsluttende tanker

Ny forskning tyder på at en kombinasjon av prebiotika og probiotika som et synbiotikum forsterker fordelene. 

Referanser:

1.  Bazzocchi, G., Giovannini, T., Giussani, C., Brigidi, P., & Turroni, S. (2014). Effekten av et nytt synbiotisk tilskudd på symptomer, avføringskonsistens, tarmtransitttid og tarmmikrobiota hos pasienter med alvorlig funksjonell forstoppelse: en randomisert, dobbeltblindet, kontrollert pilotstudie. Teknikker i koloproktologi, 18(10), 945-953. https://doi.org/10.1007/s10151-014-1201-5 
2. Panda, Arun & Rao, Savaram & Raju, M V L N & Sharma, Sita (2006). Kosttilskudd av Lactobacillus Sporogenes på ytelse og serum biokjemisk lipidprofil hos slaktekyllinger. Tidsskrift for fjørfevitenskap - J POULT SCI. 43. 235-240. 10.2141/jpsa.43.235.
3. Saulnier, D. M., Spinler, J. K., Gibson, G. R., & Versalovic, J. (2009). Mekanismer for probiose og prebiose: betraktninger om forbedret funksjonell mat. Current opinion in biotechnology, 20(2), 135-141. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2009.01.002 
4. Fotiadis, C. I., Stoidis, C. N., Spyropoulos, B. G., & Zografos, E. D. (2008). Probiotika, prebiotika og synbiotika i kjemoprevensjon av kolorektal kreft. World Journal of Gastroenterology, 14(42), 6453-6457. https://doi.org/10.3748/wjg.14.6453 
5. de Vrese, M., & Schrezenmeir, J. (2008). Probiotika, prebiotika og synbiotika. Fremskritt innen biokjemisk ingeniørvitenskap/bioteknologi, 111, 1-66. https://doi.org/10.1007/10_2008_097
6. Peña A. S. (2007). Flora intestinal, probióticos, prebióticos, simbióticos y alimentos novedosos [Tarmflora, probiotika, prebiotika, symbiotika og nye matvarer]. Revista espanola de enfermedades digestivas, 99(11), 653-658. https://doi.org/10.4321/s1130-01082007001100006 
7. Whelan, K., Martin, L. D., Staudacher, H. M., & Lomer, M. C. E. (2018). LavFODMAP-dietten i behandlingen av irritabel tarm-syndrom: en evidensbasert gjennomgang av FODMAP-restriksjon, reintroduksjon og personlig tilpasning i klinisk praksis. Journal of human nutrition and dietetics: det offisielle tidsskriftet til British Dietetic Association, 31(2), 239-255. https://doi.org/10.1111/jhn.12530