Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Personlige vitaminer kommer i pakninger som sier at de er skreddersydd akkurat for deg. Det høres fantastisk ut, ikke sant? En personlig liste med kosttilskudd bare for deg? Ja, takk.
Ja, i teorien høres det flott ut. Men sannheten er at det er mange nyanser i valg av kosttilskudd. Og selv om de kalles "personaliserte" vitaminpakker, er det ikke sikkert at de er så individuelle som du kanskje håper.
La oss dykke ned i en verden av personaliserte vitaminpakker for å finne ut av fordeler og ulemper med denne velværetrenden, slik at du kan avgjøre om de passer for deg!
De fleste vitaminprodusenter som tilbyr persontilpassede vitaminer, ber deg svare på en spørreundersøkelse på nettet der du blir spurt om dine generelle matvaner, stressnivå og noen viktige bekymringer (som PMS, tretthet, humørsvingninger osv.). Basert på svarene dine produserer en algoritme en liste over kosttilskudd som kroppen din kan trenge.
Men her er haken - vet en algoritme hva som foregår i kroppen din? Spesielt når den bare tar hensyn til svarene dine på en fem minutter lang quiz?
Selv om dette kan fungere for noen ting, er det mye mer komplisert å lage personlige anbefalinger når det gjelder vitaminer, næringsstoffer og urter enn bare å legge inn en liste med symptomer og spytte ut en liste med kosttilskudd.
Jeg har tatt flere av disse nettbaserte quizene for å se hva de handler om. Et spørsmål som ofte stilles er om du opplever håravfall eller tynt hår - et stort og svært vanlig problem blant menn og kvinner i disse dager.
Men gjett hva? Det kan være FLERE årsaker til at du mister hår. Skyldes det en underliggende tilstand, som PCOS? Skyldes det insulinresistens, stress eller anemi? Skyldes det en skjoldbruskkjertelsykdom eller en autoimmun tilstand?
Og dette er bare noen av faktorene som kan ha betydning for det ene symptomet, hårtap. Sannsynligvis har du andre problemer hvis du er på utkikk etter en personlig vitaminpakke.
Vi er alle individer. Det som skjer med bestevenninnen din som har PMS-symptomer, er ikke det samme som det som skjer i kroppen din.
Dere er forskjellige mennesker med ulikt stoffskifte, ulike stressfaktorer og ulike miljøer. Du bør ikke ta de samme kosttilskuddene og forvente de samme resultatene som noen andre bare fordi noen av symptomene dine er de samme.
Mange faktorer påvirker en persons næringsbehov, blant annet alder, kjønn, aktivitetsnivå, stress, ernæring, levermetabolisme, hormoner, miljøpåvirkning og mange andre.
Hvis du er en kvinne i reproduktiv alder med en kraftig menstruasjon, vil du trenge mye mer jern enn en kvinne med en lett menstruasjon.2 Du trenger derfor et multivitaminpreparat med høyere jerninnhold eller et jerntilskudd alene.
Hvis du prøver å bli gravid eller forbedre fruktbarheten din, hvis du har født, ammer eller er i overgangsalderen, kan disse faktorene endre kroppens næringsbehov dramatisk.3,4 I svangerskaps-, amme- og barselperiodene er det vanligvis behov for større mengder DHA og andre omega-3-fettsyrer spesielt viktig for fosterets nevrologiske utvikling og mors emosjonelle helse.
Personer med autoimmune tilstander trenger ofte betennelsesdempende urter eller kosttilskudd, som curcumin , , Boswellia eller fiskeolje for å støtte et balansert og sunt immunsystem.
Det virker som om vi har algoritmer og teknologi for alt i våre dager, fra å slå på lyset til å finne parkerte biler og holde kaffen varm. Men en algoritme kan ikke gjøre det en fagperson er spesialisert på - spesielt ikke når det gjelder vitaminer.
Ordtaket "Du er hva du spiser" burde heller hete "Du er hva du absorberer". Når alt kommer til alt, avhenger ikke mengden av et næringsstoff du får fra en matvare eller et kosttilskudd bare av hvor mye du inntar - det som betyr noe, er hvor mye som tas opp av tarmen.
Hvor mye du tar opp av næringsstoffene du får i deg, og hvordan du omsetter dem, avhenger i stor grad av tarmens helse. Alle har svært ulik tarmhelse.1 Ikke bare er tarmene våre individuelle, men tarmhelsen og mikrobiomet vårt kan også endre seg over tid.
Du spiser kanskje godt og tar en rekke kosttilskudd hver dag - men hvis tarmen din ikke er i balanse, er det ikke sikkert at du absorberer de næringsstoffene du virkelig trenger fra disse matvarene og kosttilskuddene.
Hvis du har tarmproblemer, må du ta tak i den generelle tarmhelsen din, slik at du kan absorbere næringsstoffene du spiser, og vitaminene du tar.Fordøyelsesenzymer , fordøyelsesbittere eller demulgerende urter, som marshmallowrot og glatt alm , kan alle være gunstige, men avhengig av symptomene dine kan den ene være mer gunstig enn den andre. Dette er noe en naturmedisinsk lege eller en registrert kostholdsekspert kan hjelpe deg med - og noe som en personlig vitaminpakkealgoritme sannsynligvis ikke tar hensyn til.
Ingen kosttilskuddsrutine bør vare evig. Det er viktig å se på den generelle helsen din, næringsstatus og symptomer med noen måneders mellomrom, og vurdere om det du tar er nødvendig eller om det er for mye av det gode. I noen tilfeller - spesielt når det gjelder fettløselige vitaminer som akkumuleres i kroppen når du tar mer enn du trenger - kan det være nødvendig å teste nivåene på nytt fra tid til annen og justere doseringen av kosttilskudd deretter.
Jeg ser så mange pasienter som selv forskriver flere ulike kosttilskudd med en "jo flere, jo bedre"-tilnærming. For mye kan definitivt være uheldig for tarmopptaket og levermetabolismen.
Leveren behandler alt som går gjennom kroppen din. Selv for mange kosttilskudd kan ha en negativ innvirkning.
Det er viktig at du bare tar kosttilskudd som kroppen virkelig trenger. Derfor er det viktig å samarbeide med en lege når man skal sette opp og følge opp et kosttilskuddsprogram.
Kvalitet er en av de største faktorene jeg vurderer når jeg ser på et kosttilskudd. FDA regulerer kosttilskudd i henhold til et annet regelverk enn det som gjelder for andre matvarer og legemidler. FDA har ikke myndighet til å vurdere sikkerheten eller effektiviteten til kosttilskudd på markedet, så det er viktig at du selv undersøker kvaliteten på et kosttilskudd før du inntar det.
Her er de viktigste spørsmålene du bør stille deg når du skal velge kosttilskudd:
Tredjeparts kvalitetstesting utføres av en organisasjon som er uavhengig av selskapet som produserer kosttilskuddene. Ethvert selskap kan teste sine egne produkter og hevde at de fungerer. Derfor er det viktig med tredjepartstesting for å sikre at du får det som står på pakken, og at ingrediensene er av høy kvalitet.
I så fall trenger de ikke å oppgi dosering eller mengder for urtene som brukes. Mange selskaper gjør dette fordi de har laget en blanding de ikke vil at andre selskaper skal bruke. Men når du gjør det, har du som forbruker ingen anelse om hvor mye av hver komponent som finnes i produktet. Tilskuddet kan inneholde bare en liten mengde av en av urtene som er oppført i blandingen, i en dose som ikke gir noen terapeutisk fordel.
For eksempel er vitex en vanlig urt som inngår i mange PMS-blandinger. Vitex kan enten senke eller øke prolaktinnivået, avhengig av hvilken dose det gis i.5 En lavere dose kan øke prolaktinnivået. En dose som ikke er høy nok, kan derfor påvirke menstruasjonen din negativt.
Av disse grunnene pleier jeg å holde meg unna proprietære blandinger.
United States Pharmacopeia (USP) er en vitenskapelig, ideell organisasjon som fastsetter kvalitetsstandarder for medisiner, matvarer og kosttilskudd.
USP-verifiseringen sikrer:
Så mange av oss - opptil 60 % av den amerikanske befolkningen - har metyleringsproblemer med MTHFR-genet. MTHFR-genet koder for et enzym som kalles metylentetrahydrofolatreduktase.6 Dette enzymet bidrar til å omdanne folat og vitamin B12 til mer biotilgjengelige former som kroppen din lett kan bruke.
Av denne grunn er det viktig å bruke kosttilskudd som inkluderer metylerte former av B-vitaminer. Hvis du for eksempel tar et prenatalt preparat, må du forsikre deg om at det inneholder metylfolat, IKKE folsyre. Folat er avgjørende for at nevralrøret (den tidlige hjernen) skal dannes på riktig måte hos det voksende barnet.
Hvis et kosttilskudd markedsføres for et spesifikt problem, er det viktig å vite at doseringen er forskningsbasert og den mest effektive mengden for det spesifikke helseproblemet. For eksempel er inositol et populært tilskudd mot polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og fertilitetsproblemer.7 Dessverre er det mange kosttilskuddsselskaper som ikke inkluderer riktig dosering av inositol i produktene sine i henhold til gjeldende forskning om den mest effektive doseringen.
Selv om det alltid er ideelt å ha en mer skreddersydd tilnærming til helse- og kosttilskuddsrutinene dine, kan en personlig vitaminpakke passe godt for deg hvis du er en frisk person uten for mange bekymringer. Her er noen av grunnene til at du kan velge en personlig vitaminpakke:
Hvorvidt personlige vitaminpakker passer for deg, avhenger i stor grad av din individuelle situasjon og dine helsebehov. Alt har sine fordeler og ulemper, og personlige vitaminpakker er intet unntak. Selv om de er praktiske, er det ikke sikkert at personlige vitaminpakker er så individuelt tilpasset dine behov som du kanskje håper.
Så lenge du forstår hva de kan gjøre og hva de ikke kan, kan personlige vitaminpakker være et praktisk alternativ. Det er imidlertid alltid best å samarbeide med en kvalifisert fagperson som virkelig kan skreddersy kosttilskuddet ditt til dine individuelle helsebehov.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
