Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hvis du lurer på hva du skal gi en du er glad i til høytiden, eller hva du skal unne deg selv på nyåret, har jeg noen anbefalinger! Disse produktene er noen av de mest anbefalte av naturmedisinske leger og kan bidra til å holde deg og dine nærmeste friske i det nye året.
Inositoler er glukoseisomerer som en gang ble antatt å være B-vitaminer. Når de tas som kosttilskudd, har de en intenst beroligende effekt. De kan brukes til å forbedre insulinfølsomheten og hormonsignaleringen hos personer med hormonell dysfunksjon, særlig PCOS. Inositoler har ingen toksisk dose, ingen bivirkninger og mange fordeler, blant annet antioksidantpotensialet. Det er derfor jeg forteller alle kundene mine om dem!
Inositol er en del av førstehjelpsutstyret for psykisk helse som jeg anbefaler klientene mine å ha i spiskammeret, fordi en stor dose inositol på én gang ofte kan bidra til å stoppe et panikkanfall i sin lindring. Selv om du alltid bør finne årsaken til angsten og samarbeide med en naturmedisiner eller en lege som jobber med funksjonell medisin for å bli kvitt den fra kilden, kan inositol være en god del av en naturlig helbredelsesplan for mental helse, og det er ganske billig.
Du kan ta inositol som et pulver eller i pilleform. Du kan blande pulveret i vannet og drikke det i løpet av dagen - mengden du bør ta, avhenger av din helsehistorie og dine behov. Som alltid bør du rådføre deg med legen din før du begynner med dette kosttilskuddet, men når du først har fått klarsignal, kan du nyte den ekstra roen og den forbedrede hormonelle helsen du opplever som et resultat av det!
Har du noen gang lurt på hva som gir huden et sunt og fyldig utseende? Delvis er det en overflod av kollagensom holder på fuktigheten og bidrar til å gi huden en fast tekstur som minimerer rynker. Kollagen består av vitaminer, mineraler og aminosyrer. Det er et knippe næringsstoffer som det er vanskelig å få i seg fra individuelle kosttilskudd eller vegetabilske matvarer. Den beste måten å få i seg kollagen på er å spise det direkte fra et annet pattedyr eller en fisk, ved å ta kollagenet og tørke det til et pulver eller innta det i form av benbuljong. Hvis du har et nært forhold til dine forfedres måte å spise på, har du kanskje også vokst opp med å se de eldre tygge på det klare, bruskaktige materialet som sitter på dyrebein. Det er også en legitim måte å få i seg mer kollagen på!
Heldigvis har moderne matproduksjonsmetoder gjort det enkelt, velsmakende og til og med søtt å innta kollagen . Du kan bruke kollagen i pulverform i varme væsker eller smoothies, tilsette kollagenkrem i kaffen eller til og med ta det som en kollagenpille. Kollagen er laget av bein eller skinn fra fisk eller dyr, så det er ikke vegansk. Hvis du er veganer og ønsker å øke kollagenproduksjonen, kan du prøve et vegansk kollagenbyggertilskudd, som inneholder alle ingrediensene som trengs for å bygge sunt kollagen. som inneholder alle ingrediensene som trengs for å bygge sunt kollagen og holde huden fuktig og sunn.
Tiamin utarmes av alkoholinntak, og det er vanskelig å få i seg nok hver dag gjennom maten, siden de beste kildene til tiamin er svinekoteletter, ørret og svarte bønner. Du kan også få det gjennom beriket ris, berikede frokostblandinger og berikede eggnudler. Hvis du ikke inntar disse ofte, eller hvis du ofte drikker alkohol, kan du risikere å få tiaminmangel. Derfor anbefaler jeg at folk som liker å drikke, også tar tiamin regelmessig. Det finnes flere måter å gjøre dette på. Du kan få et B1-tilskudd, levertilskudd som inneholder B1, eller multivitamin med minst 1 mg tiamin i.
Vitamin B6 eller pyridoksin er nødvendig for over 100 forskjellige enzymatiske reaksjoner i kroppen, inkludert de som vi bruker til å bygge proteiner og holde blodsukkeret stabilt. B6 er også nødvendig for østrogenmetabolismen og for å lage dopamin og adrenalin, samt de viktigste avgiftningsstoffene våre, som glutation. Det kan bidra til å redusere oppblåsthet og ubehag i lutealfasen (de to siste ukene før menstruasjon) og forbedre PMS-symptomer på en naturlig måte. Jeg har også funnet ut at det hjelper mot nedstemthet når man tidligere har hatt et utilstrekkelig inntak av dette vitaminet i kosten.
De beste matkildene til B6 er kikerter, okselever, tunfisk, laks og kyllingbryst. laks og kyllingbryst. Hvis du ikke spiser disse ofte, er tilskudd av B6 en god strategi for å holde deg frisk på lang sikt. B6 finnes i de fleste multivitaminer, men den beste formen å bruke er pyridoksal-5-fosfat, eller P5P, fordi det er den formen av B6 som er lettest for kroppen å ta opp og bruke. RDI for B6 er 1,5 mg per dag for de fleste voksne, så sørg for at du får i deg minst så mye for å gjøre en forskjell for helsen din. Fordi B6 er vannløselig, lagrer vi det ikke, så ta et tilskudd hver dag, eller sørg for å spise nok B6-kilder i maten til å dekke dagsbehovet ditt. Deretter kan du nyte alle helsefordelene som følger med!
Vitamin D er vitaminmangel nr. 3 i USA, og det anslås at mellom 8-30 % av befolkningen har mangel eller utilstrekkelig mengde. Det er ikke sjokkerende, siden D-vitamin kommer fra tran, ørret og laks, i tillegg til solen, og mange amerikanere spiser ikke nok av disse matvarene eller tilbringer for lite tid utendørs. Jeg har skrevet et blogginnlegg om hvordan du kan balansere D-vitamin og solsikkerhet som du bør lese hvis du er en av dem som prøver å lage ditt eget D-vitamin fra sollys. Men det er bedre å ta et tilskudd hvis du ikke er sikker på om du klarer å få i deg nok D-vitamin hver dag.
Vi snakket nettopp om mange vitaminer, og du kan ende opp med å kjøpe tre forskjellige piller for hver av dem hvis du ikke er forsiktig. Det er derfor multivitaminer ble oppfunnet, for å samle de mest nødvendige vitaminene i én pille. Selv om du ikke bør stole på at multivitaminer erstatter mat for å få i deg næringsstoffer, er det en god ernæringsmessig forsikring for de dagene du ikke kan spise nok mat til å dekke behovet for mikronæringsstoffer.
Hvis du er en av dem som tror (slik jeg gjorde før) at det er enkelt å få i seg alle vitaminer, mineraler, aminosyrer, fiber og omega 3 hver dag gjennom mat, vil jeg oppfordre deg til å følge med på maten din i én dag ved hjelp av en næringsstoffmåler som Cronometer eller MyFitnessPal. Du vil bli sjokkert over hvor vanskelig det er å få i seg 100 % av alle næringsstoffene i løpet av bare tre måltider og to mellommåltider. Derfor anbefaler jeg et multivitaminpreparat "for sikkerhets skyld". Det kan ikke skade, og de hjelper! Forskning viser for eksempel at tilskudd av vitamin D og B-vitaminer forbedrer blodnivåene av disse næringsstoffene hos personer som tar tilskudd regelmessig. Dette har stor innvirkning på helsen, og det koster vanligvis bare noen få kroner om dagen.
Ta en multivitamin hver dag sammen med lunsj eller middag for å unngå kvalme som de kan forårsake når de tas på tom mage, og prøv å ikke ta dem rett før leggetid, da B-vitaminene de inneholder kan virke stimulerende. Hvis du ikke kan ta piller, bør du vurdere en multivitamintablett eller et flytende multivitamin.
Omega-3-fettsyrene holder cellemembranene fleksible, utgjør en stor del av det sunne fettet i nervene og hjernen, og holder betennelser under kontroll. De er en ofte oversett del av sunne kostholdsplaner, og mange mennesker bruker ikke nok av de beste kildene til omega 3 i kostholdet, inkludert linfrø , chiafrø , , chiafrø og chiafrø , valnøtter og laks. Heldigvis er det enkelt å ta omega 3 i pilleform.
Jeg anbefaler minst 1-2 gram hver dag i tillegg til å innta mange omega 3-kilder i maten, avhengig av helsehistorikken din. Du bør spørre legen din om hvor mye omega-3 som er riktig for deg, spesielt hvis du har en blødningsforstyrrelse eller skal opereres, ettersom omega-3 kan påvirke koaguleringen. Hvis du er på utkikk etter flere enkle måter å inkludere omega 3 i kostholdet ditt på, kan du vurdere å tilsette chia og lin i bakevarer, spise valnøtter i stiblandinger eller som snacks, og lage smakfulle middager med laks som hovedelement.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
