Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
I løpet av livet, spesielt for de av oss som er aktive, utsettes leddene våre for en del slitasje på grunn av hverdagslige belastninger over lengre tid.
Den naturlige forringelsen kan skyldes flere faktorer, for eksempel at kroppen trenger mer tid til å restituere seg mellom perioder med tung aktivitet, at leddene blir trette av over- eller underbruk, og at kroppen produserer færre naturlige stoffer på samme nivå som vi gjorde da vi var unge. Kombiner disse faktorene med artrose, som rammer millioner av mennesker, og du sitter igjen med ledd som kan bli smertefulle, stive og ukomfortable i hverdagen.
Siden vi ikke kan unnslippe den naturlige aldringsprosessen, er det opp til oss å bekjempe leddplager med en strategi som er i tråd med våre behov, ønsker og mål. I denne artikkelen skal vi diskutere hva som forårsaker leddplager, hvorfor trening og kosthold er viktig for leddhelsen, og tre kosttilskudd som kan hjelpe mot smerter.
I enden av hvert ledd finner du et glatt, gummiaktig bindevev som kalles brusk. Hvert ledd har sine egne mengder brusk, og hver enkelt person vil også ha ulike mengder brusk rundt det aktuelle leddet. Mengden brusk som omgir leddene dine, er basert på faktorer som genetikk og livsstil.
Når brusken brytes ned i takt med aldringsprosessen og utvikler seg utover et normalt nivå, kalles det ofte artrose. Artrose regnes som en degenerativ leddsykdom, og graden av alvorlighetsgrad kan variere fra person til person.
Det som vanligvis skjer ved leddplager, er at synovialvæsken - en membran i leddet som produserer væske for å holde leddene friske - blir betent og produserer ekstra væske, noe som resulterer i hevelse, stivhet og verkende ledd. Hvis du noen gang har hatt et hovent kne, har du sannsynligvis opplevd denne prosessen.
Regelmessig mosjon og et sunt kosthold er avgjørende for å opprettholde god leddhelse. Et godt sammensatt treningsprogram vil hjelpe kroppen til å opprettholde naturlige og sunne bevegelsesutslag. Hvis bevegelsesutslaget blir begrenset, eller hvis vi mangler generell styrke, kan vi til tider kompensere for feilaktige bevegelsesmønstre, noe som kan føre til opphopning av stress på leddene.
Derfor er det utrolig viktig å fortsette å være aktiv med alderen på en respektabel måte innenfor ens grenser. Både generell styrketrening og kondisjonstrening kan være nyttige verktøy for å sikre at kroppen beveger seg riktig og vedlikeholder leddene.
I tillegg til trening kan kostholdet også spille en viktig rolle for leddhelsen. Selv om noen matvarer har blitt foreslått for å hjelpe mot leddplager, er en god tommelfingerregel å spise et balansert, naturlig kosthold som gir oss de mikronæringsstoffene vi trenger på daglig basis.
Forbruker mat som er naturlig rik på vitaminer og mineraler som vitamin K, kalsium, vitamin Dog mange flere kan spille en rolle i å sikre sunne ledd.
I tillegg til trening og kosthold finnes det noen få kosttilskudd som du kan bruke for å hjelpe leddene og håndtere eventuelle generelle smerter forbundet med dem. I likhet med kosthold og mosjon bør kosttilskudd tas som en del av en helhetlig helsestøttende strategi og med en forståelse av ens individuelle behov.
Et av de mest populære, naturlige kosttilskuddene for personer som opplever ubehag i leddene og slitasjegikt, er glukosamin .
Glukosamin er en naturlig forbindelse som finnes i brusk i kroppen. Ofte vil glukosamin bli tatt som et tilskudd for å redusere smerter og generelt ubehag i leddene. Det finnes fortsatt lite forskning på langtidseffektene av glukosamin, men generelt bekrefter studier at det kan ha en viss effekt på bevaring og støtte av brusk.
En metaanalyse publisert i 2018 i Journal of Clinical Rheumatology så på effekten av glukosamin på helse og bevaring av leddbrusk. Forskerne inkluderte flere studier som isolerte tilskuddet med glukosamin i populasjoner som hadde ulike nivåer av artrose.
Forskerne fant at det generelt sett var en liten fordel å ta et glukosamintilskudd sammenlignet med placebo. Det er verdt å merke seg at forfatterne antyder at typen glukosamin er viktig når det gjelder absorpsjon, og at tiden det inntas på også har betydning. I sin diskusjon bemerker de at 12 uker generelt er nok tid til å begynne å se en liten fordel med glukosamin og leddsmerter, men at det fortsatt er lite forskning på denne tidslinjen, og at lengre varighet sannsynligvis vil gi bedre resultater.
Vanligvis vil glukosamin bli supplert med kondroitin, som er et annet viktig stoff som finnes naturlig i brusk. som er et annet viktig stoff som finnes naturlig i brusk, og det fører oss til vårt neste tilskudd.
I likhet med glukosamin finnes kondroitin naturlig i brusk og spiller en rolle i bevaring og reparasjon av dette bindevevet.
Ofte vil kondroitin bli supplert for å redusere leddsmerter i kombinasjon med glukosamin. I likhet med glukosamin er forskningen fortsatt litt blandet når det gjelder bruk av kondroitin for å redusere slitasjegikt og leddsmerter.
En metaanalyse som ble publisert i 2018 i Journal of Orthopedic Surgery and Research, så for eksempel på effekten av glukosamin, kondroitin og kombinasjonen av begge på populasjoner med artrose.
Etter å ha vurdert 26 studier som oppfylte kriteriene, fant forskerne at glukosamin hadde en liten fordel når det gjaldt å begrense stivhet i leddene, mens kondroitin ble antydet å ha en fordel når det gjaldt å begrense smerte. Forfatterne av studien påpeker at bruken av kombinasjonen av begge deler fortsatt er for begrenset til at det er mulig å komme med konkrete forslag.
I en annen oversikt publisert i 2018 i World Journal of Orthopedics så forfatterne på effekten av glukosamin og kondroitin ved behandling av slitasjegikt. I likhet med metaanalysen ovenfor påpeker forskerne at det finnes få studier av høy kvalitet med bruk av disse kosttilskuddene.
De påpeker at noen av studiene som er utført med disse kosttilskuddene, er begrenset av populasjonene som er brukt (noen bruker dyr), partisk forskning (bedriftsstøttet) og kvaliteten på kosttilskuddene. Selv om de påpeker at fordelen med glukosamin og kondroitin er uklar, er bruken av dem generelt trygg, og de viser generelt en viss fordel sammenlignet med en placebogruppe.
Det siste tilskuddet vi skal diskutere for å redusere leddsmerter er sannsynligvis det mest kjente, og det er kalsium.
Kalsium brukes til flere prosesser i kroppen, og de fleste forstår kalsium som viktig for sterke bein - over 90 % av kroppens kalsium finnes tross alt i skjelettet og tennene. Kalsium kan imidlertid også spille en rolle for leddene. Den rollen er kanskje liten, men ikke desto mindre viktig.
En studie publisert i 2014 i Journal of Orthopaedic Surgery and Research antydet at kalsiumglukonat potensielt kunne være et levedyktig tilskudd for å beskytte mot slitasjegikt etter korsbåndtranseksjon og delvis medial meniskektomi.
Til tross for at denne studien viste lovende resultater som et beskyttende middel, er det verdt å merke seg at den ble utført på rotter, slik at effekten kan være annerledes hos mennesker, og at den ble utført etter en spesifikk operasjon.
Når det gjelder kalsiumtilskudd, er det sannsynligvis en god idé å se på mulige alternativer for å sikre at du får i deg nok til mer enn bare å støtte leddene, hvis du har en tendens til å få for lite.
Før du legger til et nytt kosttilskudd i den daglige rutinen din, er det alltid lurt å konsultere legen din for å forsikre deg om at det ikke er noen kontraindikasjoner med andre medisiner du tar eller sykdommer du måtte ha.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
