Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det moderne livet er fylt av distraksjoner som konkurrerer om oppmerksomheten vår. Smarttelefoner, popup-reklamer, sosiale medier og til og med stress er alle med på å svekke konsentrasjonsevnen vår. I tillegg kan aldring og visse psykiske lidelser svekke fokuset ytterligere. Og når vi ikke klarer å konsentrere oss, bruker vi lengre tid på å fullføre selv enkle oppgaver, noe som gjør oss frustrerte både over oss selv og oppgaven vi skal utføre.
Vi kan alle trenge hjelp til å styre tankene når det er tid for å fokusere. Selv om vi ikke alltid har kontroll over det ytre miljøet, kan vi velge å innlemme visse aktiviteter, næringsstoffer og vaner som fremmer hjernens helse og bidrar til mer fokus og konsentrasjon i livene våre. Følg disse rådene for å komme deg gjennom hjernetåken, slik at du kan øke produktiviteten - og livsgleden - ved å forbedre fokus og konsentrasjon.
Distraksjoner er en alvorlig konsentrasjonsbrems. Og med varsler fra smarttelefoner, smartklokker og datamaskiner som plinger på oss hele dagen, blir vi konstant bombardert med distraksjoner som kjemper om oppmerksomheten vår.
Slutt å slite med å holde fokus i et miljø fullt av distraksjoner, og skap en distraksjonsfri arbeidssone som bidrar til bedre fokus. Bruk en nettstedsblokkering for å unngå sosiale medier som du vet det er vanskelig å motstå, sett telefonen i fokusmodus, og prøv støyreduserende hodetelefoner hvis du ikke har et stille sted å jobbe. Prøv å diffundere en eterisk olje som er blandet for å oppmuntre til fokus og skape et enda bedre arbeidsmiljø.
Husk at du ikke er svak fordi du gir etter for distraksjoner - de er skapt for å være uimotståelige. I stedet for å bekjempe dem, skap et rom der de ikke kan nå deg. Og bruk tid på å bla gjennom telefonen når du har pause.
Du gjør øvelser for å styrke musklene dine - vurder å gjøre det samme for hjernen din! På samme måte som du trener for å øke din fysiske styrke og utholdenhet, kan du trene hjernen for å forbedre fokus og konsentrasjon. Og enda bedre, det er gøy å trene hjernen!
Hvis du regelmessig deltar i aktiviteter som aktiverer hjernen din, kan det hjelpe deg med å bygge opp fokus over tid og til og med redusere risikoen for aldersrelatert kognitiv svikt. En studie fra 2015 viste at det å bruke 15 minutter om dagen i fem dager på hjernespill forbedret deltakernes konsentrasjonsevne betydelig.
Det finnes et bredt utvalg av hjernespill i bøker, på apper eller til og med i aviser og magasiner - finn det du liker best. Her er noen ideer til hjernetreningsaktiviteter:
Å få nok søvn er noe av det viktigste du kan gjøre for å forbedre fokus og konsentrasjon. Søvnmangel har en negativ innvirkning på alle områder av livet ditt, spesielt konsentrasjon og fokus. Når du er trøtt, blir du tregere til å fullføre oppgaver, humøret blir dårligere, og du kan ha vanskelig for å konsentrere deg. Du kan til og med ty til usunne vaner for å holde deg våken, som å småspise når du egentlig ikke er sulten og drikke for mye koffein.
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) anbefaler at voksne får mellom 7 og 9 timers søvn hver natt. Prøv disse tipsene for å forbedre søvnen din:
Trening gir mange helsefordeler, men visste du at det også har en positiv innvirkning på konsentrasjonen og oppmerksomheten din? Noen studier har vist at eldre voksne som deltar i regelmessig fysisk aktivitet, har lavere grad av kognitiv svikt og hukommelsestap enn de som er stillesittende.
Fysisk aktivitet kan være hva du vil - trening trenger ikke å være 60 minutter på treningssenteret. Nyttig bevegelse kan være å løfte vekter på treningssenteret, gå rundt kvartalet eller til og med sette på favorittmusikken din og danse rundt i huset. Enhver ekstra bevegelse utover det du gjør i dag, vil komme deg til gode.
Livsstilsfaktorer påvirker det generelle fokuset og konsentrasjonen din, men maten du spiser kan også påvirke den kognitive funksjonen din. Ved å holde deg godt hydrert og spise fullverdig mat gjennom hele dagen får kroppen de næringsstoffene den trenger for å forbedre den mentale funksjonen og den generelle helsen.
Matvarene som er listet opp nedenfor, kan være spesielt gunstige for å forbedre den mentale skarpheten. I stedet for å fokusere på ett bestemt næringsstoff, bør du heller satse på et balansert kosthold som inneholder alle disse konsentrasjonsfremmende næringsstoffene:
Omega-3 er essensielle fettsyrer som kroppen ikke kan lage selv. De kan gi mange helsefordeler, blant annet bedre humør, redusert betennelse og bedre risikofaktorer for hjertesykdom.
Omega-3-fettsyrer er også viktige for hjernens helse. Omtrent 60 % av menneskets hjerne består av fett, og halvparten av dette fettet består av omega-3-fettsyrer.
Det finnes tre typer omega-3: DHA (dokosaheksaensyre); EPA (eikosapentaensyre); og ALA (alfa-linolensyre). . ALA finnes hovedsakelig i planter, mens DHA og EPA finnes i animalske matvarer og alger. Plantebaserte kilder til omega 3-fettsyrer inkluderer
ALA har en lavere omdanningsgrad enn EPA og DHA, noe som betyr at du må innta mer ALA for å få i deg samme mengde omega-3-fettsyrer. Derfor bør de fleste som ikke spiser kjøtt, legge vekt på plantebaserte matvarer med et høyt innhold av omega-3 for å sikre at de får dekket behovet sitt. Hvis du ikke er i stand til å dekke behovet ditt, enten du er veganer eller ikke, bør du vurdere å ta et omega-3-tilskudd.
Hjernen og nervesystemet trenger tilstrekkelig vitamin B12 for å fungere godt. Vitamin B12 er spesielt vektlagt i det plantebaserte kostholdet, men dette vitaminet er viktig for alle. Vitamin B12 lagres i kroppen i årevis, men hvis du ikke får i deg nok, kan det føre til irreversible skader på nervesystemet.
B12 finnes hovedsakelig i animalske produkter, men kan også finnes i følgende plantebaserte matvarer:
Generelt, hvis du følger en vegansk spiseplan, bør du ta et B12-tilskudd. Et tilstrekkelig lager av vitamin B12 er avgjørende for både energi og hukommelse. En studie fant at vitamin B12-mangel var forbundet med økt risiko for alvorlig depresjon, noe som kan gi ekstra utfordringer når det gjelder konsentrasjon og fokus.
Selv om koffein har sine fordeler og ulemper, kan det øke fokuset og produktiviteten din. Koffein holder deg våken ved å blokkere et kjemisk stoff, adenosin, som gjør at du føler deg trøtt. Mens søvnmangel påvirker evnen til å fokusere og konsentrere seg, kan koffein midlertidig overstyre denne følelsen, slik at du blir mer opplagt.
Selv om koffein kan hjelpe deg til å våkne om morgenen eller holde deg oppe gjennom dagen etter en tøff natt, må du ikke gjøre det til en vane å bruke koffein som en krykke for å komme deg gjennom søvnmangel. En god natts søvn er avgjørende, ikke bare for fokus og konsentrasjon, men også for fysisk og emosjonell helse generelt.
Begrens koffeininntaket til maksimalt 400 milligram (mg) per dag. Og for å få en god natts søvn bør du vurdere å gå over til koffeinfri drikke etter kl. 15.00.
I tillegg til å gi det elskede koffeininntaket inneholder kaffe også antioksidanter som kan gi ytterligere helsefordeler. En vanlig kopp kaffe på 1,5 dl inneholder 95 mg koffein.
Å holde cellene friske er en av de beste måtene å forebygge sykdom eller symptomer som hjernetåke eller uklarhet i tankene. Frie radikaler som produseres inne i cellene våre, forårsaker oksidative skader som er forbundet med en rekke sykdommer, blant annet kreft, nevrodegenerasjon og diabetes. Antioksidanter fjerner disse skadelige frie radikalene og bidrar til å beskytte cellene våre mot oksidativt stress og betennelser, og til å holde hjernen skarp ved å bremse kognitiv tilbakegang.
Nyt mat med høyt innhold av antioksidanter hver dag for å beskytte deg mot skadene fra frie radikaler. Disse inkluderer:
En god tommelfingerregel er at hvis en matvare har sterke farger, er den sannsynligvis rik på antioksidanter . Prøv å fylle minst halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker i sterke farger. Med andre ord, "spis regnbuen" - og nei, jeg mener ikke godteriene!
Mange mikronæringsstoffer er nyttige når man prøver å forbedre fokus og konsentrasjon. Sink er et næringsstoff som ikke bare bidrar til immunforsvaret og sårheling, men som også er involvert i nervesignalering, noe som er spesielt viktig for hjernen. Noen studier har satt sinkmangel i sammenheng med nevrologiske tilstander, som Alzheimers, Parkinsons og depresjon.
Spis følgende matvarer for å få ekstra sink:
Alt i alt påvirker maten du spiser, miljøet du lever i og alderen din hjernens evne til å fokusere og konsentrere seg. Å trene hjernen med hjernespill, få nok søvn, prioritere mosjon og spise mat som styrker hjernen, kan bidra til å forbedre fokus og skarpsindighet i det nye året.
Ulike verktøy fungerer for ulike mennesker. Prøv ut noen av forslagene i denne artikkelen for å finne ut hva som passer for deg. Husk at noen næringsstoffer i matvarer og kosttilskudd kan interagere med visse medisiner. Før du gjør endringer i kostholdet eller tar kosttilskudd, bør du rådføre deg med en kvalifisert helsearbeider for å forsikre deg om at endringene er trygge for deg.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
