Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hjelp! Hjelp! Barnet mitt sover ikke!
Ofte kommer foreldre innom kontoret mitt og spør om nattritualer før de legger barnet eller barna sine til å sove. Jeg får ofte spørsmål om tannpuss, eventyrlesing, bad kontra dusj og hudpleie.
Her er de viktigste faktorene når det gjelder å etablere en effektiv leggerutine.
Hvert barn er unikt, og derfor kan det hende at ulike leggetideritualer fungerer bedre for noen enn for andre. Uansett hvilken rutine du etablerer, anbefaler jeg alltid konsistens. Det er viktig med kontinuitet, fordi det gjør at barna vet hva som venter dem, og det hjelper dem å slappe av etter en hektisk dag!
American Academy of Pediatrics (AAP) har tre anbefalinger for hvordan du kan strukturere barnets natterutiner, og disse inkluderer
Det er også viktig å skape et optimalt søvnmiljø. Et kjølig, stille og mørkt rom er best for å fremme søvn. Å begrense skjermtiden er en annen viktig faktor. Det anbefales å slå av skjermene minst 30 minutter før leggetid. TV, datamaskin og andre skjermer bør helst stå utenfor barnets rom, slik at de ikke distraherer eller forstyrrer søvnen.
Sørg også for å begrense antall leker i sengen, slik at barnet ikke blir fristet til å leke i stedet for å sove. En eller to ting - et trygghetsteppe eller et kosedyr - kan bidra til å dempe angsten og gi barnet mulighet til å berolige seg selv.
Noen barn har problemer med å sove om natten, enten på grunn av angst eller fordi de føler at de har for mye energi igjen fra tidligere på dagen. Noen barn kan være urolige om natten, spesielt hvis de er på reise eller i et nytt miljø. Ferie eller familiebesøk på et fremmed sted kan føre til økt stress og redusere sannsynligheten for en god natts søvn. I slike situasjoner, eller hvis en familie opplever at barnet sliter med å sove hjemme, anbefaler jeg å legge til melatonin i leggerutinen.
Melatonin er et naturlig stoff som produseres av en region i hjernen som kalles pinealkjertelen. Det frigjøres naturlig om natten og hjelper kroppen med å slappe av som forberedelse til leggetid. Det er viktig å merke seg at det er tilgjengelig over disk, og ikke på resept. Det er ikke egnet for daglig, langvarig bruk, og oppstart av melatonin bør alltid diskuteres med barnelegen først. Det bør heller aldri erstatte sunne søvnvaner, som de tre som er nevnt ovenfor.
Dette kosttilskuddet er en kortsiktig løsning for å gi barna mulighet til å hvile og samtidig etablere en god leggerutine, hvis en slik ikke allerede er på plass. Det kan også gjøre det mulig for eldre barn å gjenopprette en sunn søvnrytme hvis den har blitt forstyrret av reiser eller ferie.
Det anbefales å starte med den laveste dosen, og det er viktig å samarbeide med barnelegen når du velger produkt og formulering. Melatonin er tilgjengelig i flytende form, som vingummier, tyggetabletter og kapsler - alle med varierende doser - så sørg for å diskutere riktig dose og formulering før du begynner å bruke det om natten. Mange barn responderer på den laveste dosen melatonin når den gis 30-60 minutter før leggetid.
De fleste barn tar et bad eller en dusj om kvelden som en del av leggerutinen. Å bruke aromaterapi i denne perioden er en fin måte å hjelpe barna til å slappe av under denne delen av leggetiden og berolige sansene deres, slik at de er klare til å sovne etter at de har lagt seg. En til to dråper lavendelolje i badevannet vil bidra til å berolige barnet ditt - og en annen stor fordel er at det kan bidra til å berolige irritert hud. Kamille og vanilje er to ekstra beroligende dufter som du kan tilsette i barnets bad.
Hvis du kanskje dropper badet, men likevel ønsker å nyte godt av lavendelens beroligende effekt, kan du blande noen dråper lavendelolje i en sprayflaske med en kopp vann og spraye på puten og lakenet.
Etter badet kan du fortsette å skape ro ved å bruke en beroligende lotion på huden. Dette vil også bidra til å opprettholde fuktigheten og unngå tørrhet. Mange kremer er tilgjengelige i beroligende dufter, for eksempel lavendel , kokosnøtt eller vanilje . , kokosnøtt eller vanilje . Å massere huden når du smører den med fuktighetskrem kan også hjelpe barnet til å slappe av etter badet og forberede seg til leggetid.
En annen viktig faktor å huske på er hvor mye søvn som anbefales for barnet ditt basert på alder, og å huske dette når du velger en passende leggetid. Her er hvor mye AAP anbefaler at barn sover, basert på alder:
Nok søvn fremmer generell helse og velvære og er forbundet med bedre oppmerksomhet, læring, atferd, emosjonell regulering og livskvalitet.
Husk at det er viktig å være konsekvent når du bestemmer deg for et leggetidsritual for barnet ditt. Sørg for å skape rutiner, slik at barnet føler seg vel og vet hva det kan forvente ved leggetid. Dette gjør at de kan slappe helt av og sovne.
Sørg også for å involvere barnelegen i samtalene om leggetideritualer, spesielt hvis barnet ditt ser ut til å ha problemer med å sove hele natten. Han eller hun kan kanskje anbefale spesifikke søvnhygienevaner som kan bidra til bedre nattesøvn for barnet eller barna, noe som forhåpentligvis også gjør at du kan få sove litt mer!
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
