3 typer hodepine + naturlig lindring

Hodepine er en vanlig årsak til at man oppsøker legen sin. Mange som har kronisk hodepine, har lidd av det i årevis. Hvis du ikke har hatt hodepine tidligere, men har fått en nyoppstått hodepine, bør du oppsøke legen din og sørge for at det stilles en nøyaktig diagnose og at årsaken blir fastslått. Noen ganger kan hodepine skyldes høyt blodtrykk, hjerneblødninger eller, i sjeldne tilfeller, hjernesvulster. Når en mer alvorlig årsak er utelukket, klassifiserer legen ofte en persons hodepine i en av følgende kategorier.

Spenningshodepine

Dette er en av de vanligste hodepineformene folk opplever, og en av de vanligste årsakene til at man bruker reseptfrie smertestillende medisiner. Spenningshodepine er vanlig i perioder med økt stress, angst eller depresjon. Ofte beskrives spenningshodepine med at det føles som om et bånd er stramt rundt hodet. Eller som en følelse av trykk i bakhodet sammen med nakkemuskulaturen. 

Kosttilskudd årsaker til spenningshodepine

• Lavt blodsukker
• Koffeinabstinens eller noen ganger overforbruk
• For høyt inntak av enkle karbohydrater og bearbeidede matvarer
• Overfølsomhet for gluten
• Overfølsomhet for kunstige søtningsmidler eller tilsetningsstoffer

Kosttilskudd for spenningshodepine

• Magnesium - Magnesium er et av de mineralene vi har mest av i kroppen, og det er nødvendig for mer enn 350 biokjemiske reaksjoner. Magnesium finnes ofte i grønne bladgrønnsaker som grønnkål og spinat. Som kosttilskudd er det tilgjengelig i pulverform eller som kapsler. Det er også kjent som "stressmineralet", og personer med spenningshodepine rapporterer ofte at det er nyttig. Epsom-saltsom består av magnesium, kan også være gunstig når det tilsettes i et varmt bad. De fleste trenger 250 til 500 mg per dag for å forebygge hodepine. 
• Vitamin D - Mer enn 70 % av verdens befolkning har mangel på D-vitamin , som kan dannes ved å oppholde seg tilstrekkelig i sollys mellom kl. D-vitaminet kan tilføres ved å tilbringe tilstrekkelig tid i sollyset mellom kl. 10.00 og 15.00 om morgenen. Lavere nivåer av vitamin D er forbundet med økt risiko for spenningshodepine. De fleste som tar tilskudd, trenger alt fra 1000 IE daglig til 5000 IE daglig for å oppnå optimale nivåer i blodet. Noen kan trenge opptil 10 000 IE daglig. De som tar høyere doser, bør rådføre seg med legen sin. 

Migrene hodepine

Migrene oppleves ofte som en smertefull, bankende smerte som ofte fører til kvalme og lysømfintlighet. På verdensbasis er 1 milliard mennesker berørt. Hodepinen kan oppstå ukentlig, månedlig eller noen ganger bare noen få ganger i året. Noen studier tyder på at én av syv personer vil oppleve migrene en eller annen gang i løpet av livet - nesten én av fem kvinner og én av 15 menn rammes. 

Årsaken til migrene 

Migrene ser ut til å utløses av "feilfungerende nerver og blodårer" i hjernen, som feilaktig aktiverer det trigemino-cervikale smertesystemet. Selv om det er vitenskapelig komplisert, gjør forståelsen av hvordan migrene oppstår det mulig for leger å forebygge og behandle migrene på best mulig måte. I tillegg ser det ut til å være en genetisk komponent i migrene, ettersom både mødre og døtre ofte rammes. Reseptbelagte medisiner kan fungere for mange som tar dem. 

Symptomer på migrene

• Sterke hodesmerter
• Dunkende følelse
• Kvalme og oppkast
• Tilstedeværelse av en aura, eller visualisering av sikksakk-linjer
• Lys- og lydfølsomhet 
• Betydelig uførhet og tapte arbeidsdager 

Kosttilskudd som bidrar til migrene

• Lavt blodsukker
• Vin - noen er følsomme for sulfitter i vin
• Ost - spesielt på grunn av aminosyren tyramin, som øker når osten eldes
• Koffein - kan forårsake eller lindre migrene hos noen
• Enkle karbohydrater - vanlige i bearbeidet mat, brytes ned til sukker
• Glutenfølsomhet
• Kunstige søtningsmidler (aspartam er en vanlig utløser av migrene) 

Kosttilskudd og lindring av migrene

• Alfa Lipoic Syre -  En studie fra 2017 i Journal of Medicinal Food viste at den potente antioksidanten alfa-liponsyre , når den tas i doser på 400 mg to ganger daglig, kan bidra til å forebygge hyppighet og varighet av migrenehodepine. kan bidra til å forebygge hyppigheten og varigheten av migrene når den tas i doser på 400 mg to ganger om dagen. 
• Koenzym Q10 (CoQ10) - Studier viser at CoQ10 kan bidra til å forebygge migrene. En studie fra 2017 konkluderte med at "... CoQ10 kan redusere hyppigheten av hodepine, og kan også gjøre dem kortere og mindre alvorlige, med en gunstig sikkerhetsprofil."  En annen studie fra 2017 viste også at tilskudd av CoQ10 var gunstig for å forebygge migrene. Foreslått dose: Co-enzym Q10 100 mg til 300 mg daglig .
• Omega-3-fiskeolje  - En studie fra 2017 i Nutritional Neuroscience viste at omega-3-fiskeoljer kan bidra til å redusere varigheten av migrenehodepine. En studie fra 2017hvor forsøkspersoner tok fiskeolje og curcumin (gurkemeie), viste en reduksjon i migrenehodepine. Foreslått dose: Omega 3-fiskeolje 2 000 til 4 000 mg daglig. Del opp i dosering to ganger om dagen. 
• Folsyre - Folsyre er et vanlig vitamin, særlig blant gravide kvinner. En studie fra 2015 viste at kvinner som fikk i seg mer folat, særlig i form av grønne bladgrønnsaker, hadde mindre migrene. En studie fra 2016 fant lignende resultater ved inntak av folsyretilskudd.
• Magnesium - I det siste tiåret har jeg anbefalt magnesium  til pasienter som er plaget av migrene. Vitenskapelig forskning støtter min erfaring som lege. En studie fra 2017 konkluderte med at migrene kunne forebygges med magnesium. En studie fra 2018 i Headache fant lignende fordeler i forebygging av hodepine. Foreslått dose: 125 mg til 500 mg daglig. Begynn med en lav dose og øk dosen etter behov. 
• Melatonin - Melatonin"søvnvitaminet" har vist seg å være effektivt for å forebygge migrene. En studie fra 2017 sammenlignet 3 mg melatonin med det reseptbelagte legemiddelet valproinsyre. Melatonin viste seg å være mer effektivt og uten bivirkninger. En studie fra 2017 i Journal of Family Practice viste at melatonin er like effektivt som det reseptbelagte legemiddelet amitriptylin når det gjelder å forebygge migrene. Foreslått dose: Melatonin 3 mg til 10 mg hver kveld minst 2 timer før sengetid. 
• Riboflavin - Også kjent som vitamin B2. Dette vitaminet har vist seg å være effektivt for å forebygge migrene. En studie fra 2017 i Journal of Clinical Pharmacy and Therapeuticssom evaluerte elleve studier, konkluderte med at "Riboflavin tolereres godt, er billig og har vist seg å ha effekt når det gjelder å redusere hyppigheten av hodepine hos voksne pasienter med migrene ". Foreslått dose: Voksne - Riboflavin 400 mg daglig. Pediatri - 100 til 400 mg daglig.
• Ingefær - Ingefær har kvalmestillende egenskaper som kan være nyttige i behandlingen av migrene. Det er vanlig å bruke det blant dem som praktiserer ayurvedisk medisin. En studie fra 1990 viste at ingefær er effektivt i behandlingen av migrene, mens en studie fra 2014 viste at ingefær er like effektivt som det farmasøytiske legemiddelet sumatriptan i behandlingen av migrene. Det kan også være nyttig å drikke ingefærte for å minimere symptomer på kvalme. Foreslått dose: Ingefær 250 mg til 500 mg en eller to ganger daglig.
• Feverfew - Feverfew ( Tanacetum parthenium) er en flerårig urt som er kjent for sine medisinske egenskaper. Det brukes ofte for å forebygge migrene, og studier viser at det kan ha en viss effekt. En studie fra 2017 viste at kombinasjonen av matrem, inntatt sammen med magnesium og koenzym Q10 , kan være effektiv for å forebygge migrene. Foreslått dose: Feverfew 250 mg en eller to ganger per dag.
• Vitamin C og Vitamin D - Vitamin C og vitamin D  har også vist seg å være til nytte for personer med migrene. 
• Eteriske oljer - Kamille og Lavendel har vist seg å være nyttige når de påføres på overleppen eller når de brukes med en diffuser. .

Klyngehodepine

Klyngehodepine er den 3rd vanligste typen hodepine. Hodepinen varer vanligvis i alt fra 20 minutter til to timer. I motsetning til spennings- og migrenehodepine er klasehodepine ofte ensidig. 

De er også forbundet med tett nese (på den ene siden), tåreflod i øynene og muligens til og med en forstørret pupill på den siden som har hodepine. En sjelden gang kan en person ha et hengende øyelokk. Menn mellom 20 og 50 år har høyest risiko, og hodepinen starter som regel uten forvarsel. 

Forebygging av klyngehodepine

• Rutinemessig fysisk aktivitet
• Yoga
• Tobakksavvenning
• Kvalitetssøvn (de fleste trenger 7-9 timer hver natt)
• Oksygenbehandling kan være nyttig for å forebygge og behandle akutte anfall.

Kosttilskudd og klyngehodepine

• Magnesium - En studie fra 1995 viste at intravenøs infusjon av magnesiumhos personer med magnesiummangel kan være gunstig ved klasehodepine. hos personer med magnesiummangel kan være gunstig for personer med klasehodepine. En studie fra 1996 viste også at intravenøs tilførsel av magnesium var nyttig for personer med hodepine. Disse funnene tyder på at lave nivåer av magnesium i blodet øker risikoen for hodepine. Foreslått dose 125-500 mg per dag.
• Melatonin - Melatonin omtales ofte som søvnvitaminet og tas av dem som lider av søvnløshet. Melatonin kan imidlertid også være gunstig for dem som lider av hodepine. En studie fra 2017 konkluderte med at "melatonin kan være effektivt i behandlingen av flere primære hodepinesykdommer, særlig klasehodepine og migrene." En studie fra 2019 viste lignende funn. 
• Kudzu ekstrakt - Kudzu-ekstrakt kommer fra en rot som er hjemmehørende i Asia, og navnet er avledet fra japansk, der kudzu betyr "plante". En liten studie fra 2009 viste. Kudzu var gunstig, selv om det er behov for flere studier.
• Eteriske oljer - Noen studier har rapportert om fordeler ved lokal påføring av eukalyptusolje og peppermynteolje på det smertefulle området.             

Referanser:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartam som en diettutløser av hodepine. Hodepine. 1989;29(2):90‐92. doi:10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia og Frigeri Maria Cristina. Journal of Medicinal Food. Oktober 2017
3. Acta Neurol Belg. 2017 Mar;117(1):103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 Sep 26.
4. Neurol Science. 2017 May;38(Suppl 1):117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Effekter av omega-3-fettsyrer på hyppighet, alvorlighetsgrad og varighet av migreneanfall: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed & Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0 , Iss. 0,0 Immunogenetics. 2017 Jun;69(6):371-378. Epub 2017 mai 6.
6. Menon, S., Lea, R.A., Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, L.M., Palmer, M. og
7. Griffiths, L.R. (2015), Effekter av folatinntak i kosten på migreneinvaliditet og -frekvens. Hodepine: The Journal of Head and Face Pain, 55: 301-309. doi:10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovacevic G, Stevanovic D, Bogicevic D, et al. En 6-måneders oppfølging av funksjonshemming, livskvalitet, depressive symptomer og angstsymptomer hos barn med migrene med magnesiumprofylakse. Magnes Res. 2017;30(4):133-141. doi:10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F. Magnesium i migreneprofylakse - finnes det en evidensbasert begrunnelse? En systematisk gjennomgang. Hodepine. 2018;58(2):199-209. doi:10.1111/head.13217
11. Restor Neurol Neurosci. 2017;35(4):385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonin vs Valproinsyre)
12. Lyon C, Langner S, Stevermer JJ. PURLs: Vurder melatonin for å forebygge migrene. Journal of Family Practice. 2017;66(5):320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Profylakse av migrenehodepine med riboflavin: En systematisk oversikt. J Clin Pharm Ther. 2017;42:394-403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. 1990 Jul;29(3):267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. og Yousefi, M. (2014), Comparison Between the Efficacy of Ginger and Sumatriptan in the Ablative Treatment of the Common Migraine. Phytother. Res., 28: 412-415. doi:10.1002/ptr.4996
16. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Apr 20;4:CD002286. [Epub ahead of print]
17. BMC Complement Altern Med. 2017 Aug 30;17(1):433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Vitamintilskudd som mulig forebyggende behandling mot migrene med aura og menstruasjonsmigrene. Biomed Res Int. 2015;2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A, et al. Effekten av vitamin D-tilskudd på interiktale serumnivåer av kalsitonin-genrelatert peptid (CGRP) hos pasienter med episodisk migrene: post hoc-analyse av en randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert studie. J Headache Pain. 2020;21(1):22. Publisert 2020 Feb 24. doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med Hypotheses. 2014 Nov;83(5):566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 Sep 6. (Eterisk kamilleolje og migrene)
21. Europeisk nevrologi. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Apr 17. (Eterisk lavendelolje mot migrene)
22. May A. (2005). Klasehodepine: Patogenese, diagnose og behandling.
23. Sang-Dol Kim, Effects of yoga exercises for headaches: a systematic review of randomized controlled trials, Journal of Physical Therapy Science, 2015, Volume 27, Issue 7, Pages 2377-2380, Released July 22, 2015, Online ISSN 2187-5626, Print ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. Melatonins rolle i behandlingen av primære hodepinesykdommer. Hodepine. 2016;56(8):1257-1266. doi:10.1111/head.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Melatonins terapeutiske rolle i migreneprofylakse: En systematisk gjennomgang. Medicine (Baltimore). 2019;98(3):e14099. doi:10.1097/MD.0000000000014099
26. Sewell, R.A. (2009), Respons av klyngehodepine på kudzu. Hodepine: The Journal of Head and Face Pain, 49: 98-105. doi:10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment