Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Menn som lever en aktiv livsstil, kan dra nytte av et kosthold og kosttilskudd som utfyller hverdagen deres. Sammenlignet med en stillesittende livsstil vil en aktiv livsstil kreve en litt annen daglig rutine på grunn av de høyere kravene som stilles til kroppen. Spesielt for fysisk aktive menn finnes det noen få næringsstoffer som kan bidra til bedre prestasjoner, lengre levetid og et bedre dagligliv.
Det er viktig å være klar over at menn har litt andre behov enn kvinner på grunn av fysiske, biologiske og fysiologiske forskjeller, og det er grunnen til at en manns kosttilskuddsregime generelt vil se annerledes ut enn en kvinnes. I denne artikkelen skal vi ta for oss tre kosttilskudd som aktive menn kan ta for å fremme en sunn livsstil.
Det er viktig å huske at kosttilskudd bør brukes i tillegg til et balansert og sunt kosthold som består av hele, naturlige matvarer. De bør ikke erstatte sunn mat eller brukes som et plaster på såret for å dekke over et mangelfullt kosthold.
Alle kosttilskuddene nedenfor ble valgt ut av noen spesielle grunner. For det første, i stedet for bare å liste opp de vanlige "go-to's" du ser i generelle artikler om kosttilskudd, har disse tre kosttilskuddene en god del forskning som støtter opp om de foreslåtte fordelene og påstandene. Det vil alltid være noen avvik i forskningen, men kosttilskuddene nedenfor er ganske konsistente med hensyn til deres beste bruksområder og forslag i forhold til de foreslåtte fordelene.
Den andre grunnen til at følgende kosttilskudd er med på denne listen, er fordelene de potensielt kan ha for menn spesielt. For eksempel vil de respektive kosttilskuddene nedenfor bidra til å støtte ting som muskeløkning og oppbevaring, mental helse, naturlig testosteronproduksjon og mye mer.
Den siste grunnen til at disse tilskuddene er med på denne listen, er at de er så enkle å implementere. Alle kosttilskuddene nedenfor er relativt trygge å innta når de tas regelmessig, og det krever ikke mye planlegging for å innlemme dem i et allerede eksisterende kosthold.
Ikke overraskende er proteinpulver på listen som et nyttig kosttilskudd for menn. Alle typer proteinpulver kan være nyttig for menn, spesielt de som lever en aktiv livsstil. Når det gjelder proteinpulver og deres biotilgjengelighet, vil et myseisolat generelt gjøre det bedre. For veganereog andre med kostholdsrestriksjoner og andre med kostholdsrestriksjoner, vil et proteinpulver som samsvarer med ens kostholdsbehov også fungere fint.
En av de største fordelene med å tilsette proteinpulver i kostholdet er at de fleste av dem inneholder alle de essensielle aminosyrene . Dette er nøkkelen til å bygge opp og reparere muskler på daglig basis og etter tøffe treningsøkter. Noen matvarer som inneholder protein, inneholder ikke alle aminosyrene, så å innta et kosttilskudd som inneholder alle aminosyrene, er en idiotsikker måte å sikre at man får i seg nok.
De ni essensielle aminosyrene omfatter histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin.
Ved å innta et proteinpulver - enten det er etter en treningsøkt eller som mellommåltid - er det større sjanse for å få i seg nok protein på daglig basis til å forsyne kroppen med de aminosyrene den trenger.
I tillegg til punktet ovenfor om essensielle aminosyrer, er proteinpulver også et godt alternativ for restitusjon etter trening. For aktive menn som hele tiden er på jakt etter å forbedre kondisjonen, kroppssammensetningen og helsen sin, er protein et enkelt verktøy for å øke restitusjonen etter en hard aktivitet.
Etter en treningsøkt vil kroppen være mer mottakelig for å bruke protein til proteinsyntese. Proteinsyntesen er prosessen der protein brukes til å reparere muskler, og det er fra dette premisset ideen om "det anabole vinduet" stammer. Selv om dette "vinduet" er mye lengre enn man tidligere har trodd (30 minutter-6 timer eller mer), er inntak av proteinpulver etter en treningsøkt en enkel måte å sikre at kroppen starter restitusjonsprosessen på - se på det som en lavthengende frukt.
For menn som ønsker å forbedre kroppssammensetningen, kan proteinpulver være et godt hjelpemiddel for å holde seg mett eller føle seg mett over lengre tid. Proteinpulver kan tas alene eller blandes i ting som havregryn for å lage proteinrike mellommåltider, noe som kan bidra til metthetsfølelsen - spesielt når man er på diett.
Proteinpulver er dessuten et godt mellommåltid når som helst på dagen, og for de som er på jakt etter sunnere alternativer når de er ute og reiser.
Av alle kosttilskudd på markedet som er rettet mot å støtte treningsprestasjoner, er det få kosttilskudd som har så mye positiv forskning som kreatin . Kreatin er en organisk forbindelse som finnes i virveldyr og spiller en rolle i resirkuleringen av adenosintrifosfat (ATP), som er en energivaluta som brukes i celler i muskler og hjerne.
Dette kosttilskuddet er fantastisk for aktive menn av en rekke årsaker som vi skal gå gjennom nedenfor, og det er enkelt å implementere i ethvert kosttilskudd.
Aerob trening kan ta mange former, og for de som elsker aktiviteter som sykling, løping, roing og høyintensitetstrening, har kreatin blitt foreslått å spille en rolle i å øke den aerobe kapasiteten på grunn av sin evne til å øke effektiv energiproduksjon.
I en studie publisert i 2003 i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism antydet forfatterne at kreatin bidro til å forbedre ytelsen til eliteroere under utholdenhetstrening. En annen studie publisert i 2010 i Journal of the International Society of Sports Nutrition fremhevet at kreatin potensielt kan bidra til submaksimalt arbeid under intervalltrening med høy intensitet.
For aktive menn som elsker å trene tungt og presse grensene for kraftproduksjon, er kreatin et fantastisk tilskudd for å støtte både restitusjon og kraftproduksjon. Forskning tyder på at kreatin gjør dette ved å utnytte og maksimere fosfokreatin-energisystemet i skjelettmuskulaturen. Hvis energisystemene maksimeres, er det større sjanse for at ytelsen øker.
For å fremme dette poenget publiserte forfatterne en studie i 2018 i Nutrients, der de undersøkte hvordan kreatintilskudd øker ytelsen ved kompleks trening (en type trening som er utformet for å øke kraftproduksjonen) i tillegg til muskelrestitusjon. Etter intervensjonen i studien fant forfatterne at gruppen som fikk kreatintilskudd, forbedret sine 1-RM (Rep Max) i større grad enn placebogruppen, og de hadde også reduserte nivåer av kreatinkinase (en indikator på muskelskade) etter komplekse treningsøkter.
I tillegg til de fysiske fordelene kreatin har, gir det også mentale kognitive fordeler. Forskning har antydet at kreatin kan spille en rolle i å styrke hukommelse og tankegang ved å forbedre nevrobeskyttelsen og energiforsyningen. En studie publisert i 2018 i Experimental Gerontology antydet at kreatin spilte en positiv rolle for hukommelse og resonnering hos friske, unge personer.
I kosttilskuddenes verden kan magnesium betraktes som en ubesunget helt. Hver dag jobber magnesium hardt og spiller en rolle i rundt 600 kjemiske reaksjoner i kroppen. Faktisk er magnesium viktig for energiproduksjon, regulering av nervesystemet, vedlikehold av gener, proteindannelse, og listen er lang.
Magnesium er selvsagt utrolig viktig, spesielt for menn som ikke får i seg nok gjennom det daglige kostholdet.
Magnesium spiller en avgjørende rolle for hjernens funksjon og humør i hverdagen. Personer med magnesiumunderskudd kan være mer utsatt for depresjon. En studie publisert i 2015 i Journal of the American Board of Family Medicine antydet at voksne med de laveste magnesiumnivåene kan være mer utsatt for depresjon, noe som kan gjøre det vanskeligere for noen å opprettholde motivasjonen til å opprettholde en aktiv livsstil.
For menn kan dette være nyttig å vite, ettersom psykisk helse ofte undervurderes, spesielt når det gjelder ting som depresjon. Og en travel og aktiv livsstil kan gjøre at man er mer utsatt for ikke å få i seg nok magnesium på daglig basis.
Noen få studier har vist at magnesium fremmer blodgjennomstrømningen og reduserer blodtrykket, noe som kan være nyttig for menn med disse problemene i familien. Forskning har antydet at magnesium bidrar til å redusere innsnevring av blodårene og kan ha en liten, men vedvarende positiv effekt på blodtrykket.
Ovennevnte kosttilskudd er bare tre menn kan inkludere i sitt regime. Andre nyttige kosttilskudd som har noe forskning som positivt skinner lys på dem for menn spesifikt inkluderer fiskeolje, vitamin D, og koffein. .
Til tross for at risikoen er lav, er det alltid en god idé å rådføre seg med en lege eller kvalifisert medisinsk fagperson før man innfører et nytt kosttilskudd i den daglige rutinen.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
