Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Det hersker mye forvirring om forskjellen mellom fiskeoljens og krilloljens helsefordeler. . Er det noen forskjell mellom de to? Er det ene mer fordelaktig enn det andre?
Både fiskeolje og krillolje inneholder omega-3-fettsyrer, nærmere bestemt dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA). Disse essensielle fettsyrene kan bidra til å senke triglyserider og redusere smerte og betennelse hos personer med leddgikt.
En studie fra 2016 viste en lignende økning i blodnivåene av DHA/EPA når tilsvarende doser fiskeolje og krillolje ble gitt til testpersoner over fire uker.
Fiskeolje kommer fra fisk. Kommersiell fiskeolje kommer vanligvis fra tunfisk, sild og sardiner. Når fiskeoljen er utvunnet, har den vanligvis en hvit eller gul farge. Det har lave antioksidantegenskaper, noe som betyr at det ikke fungerer godt som antioksidant. Det tilføres kroppen som et triacylglyserid (TAG) når det inntas. Fiskeolje av kommersiell kvalitet må gjennom ytterligere renseprosesser for å fjerne tungmetaller som kan være til stede.
Krillolje kommer fra krill, krepsdyr som høstes i Antarktis. Krill lever av planteplankton og marine alger og befinner seg nederst i næringskjeden. I sitt naturlige habitat er krill derfor lite eller ikke eksponert for tungmetaller, og det er derfor ikke nødvendig med ekstra rensing.
Krill er et lite, rødt, hummerlignende dyr som lever i det sørlige Atlanterhavet. Krillolje er en essensiell fettsyre med en karakteristisk rød farge. Den er ofte dyrere enn fiskeolje. Når det inntas, leveres det til kroppen i form av fosfolipider.
På verdensbasis er krill ofte mer utbredt enn fisk, så totalt sett har utvinning av tilstrekkelig DHA/EPA fra krill et større potensial for langsiktig bærekraft enn utvinning av disse oljene fra fisk.
Man bør få i seg alle vitaminer, mineraler og essensielle fettsyrer fra maten. Det er det jeg råder pasientene mine til, men jeg vet at det ikke alltid er mulig. American Heart Association anbefaler regelmessig inntak av fisk minst to ganger i uken for å fremme hjertehelsen. For de som foretrekker vegetariske alternativer, kan inntak av visse matvarer være en god kilde til alfa-linolensyre (ALA), som kan omdannes til DHA. ALA finnes i linfrø , valnøtter , og , valnøtter , soya , chiafrø og hampfrø .
Hvis man kun baserer seg på mat, kan det være en utfordring å få i seg tilstrekkelig DHA og EPA fra animalske kilder på grunn av forurensningen av havene våre. Fisk som makrell, sverdfisk, abbor, hai og tunfisk har for eksempel høyere kvikksølvnivåer enn gjennomsnittet, og bør spises med måte. Fisk som laks, steinbit, ansjos, sardiner, sild, ørret og tilapia har lavere nivåer av kvikksølv, men nivåene kan øke hvis man spiser dem mer enn to eller tre ganger i uken.
Fiskeolje og krillolje kan være gunstig for følgende vanlige helsetilstander.
Artrose er vanligvis et resultat av generell slitasje på leddene. Det skyldes ødeleggelse av brusk, som fungerer som en pute som dekker beinet. Tidlige tegn på artrose kan begynne når en person er rundt 40 år gammel og kan utvikle seg etter hvert som man blir eldre. Symptomene inkluderer leddsmerter, hevelse, stivhet og tap av leddfunksjon. Mange søker naturlige alternativer for å lindre symptomene. Vanligvis skriver legene ut ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID), som ibuprofen, naproksen og indometacin.
Studier viser at essensielle fettsyrer bidrar til å lindre leddsmerter og redusere bruken av NSAIDs. Studier viser også en reduksjon av leddstivhet når fiskeolje inntas daglig med minst 500 mg per dag og opp til 2000 mg per dag.
En studie fra 2007 i American Journal of Clinical Nutrition viste at 300 mg krillolje "hemmer betennelse betydelig og reduserer symptomer på leddgikt i løpet av en kort behandlingsperiode på 7 og 14 dager". En dobbeltblindet, placebokontrollert studie fra 2016 på pasienter med milde knesmerter viste at krillolje kunne redusere smertene ved daglige doser på 2000 mg per dag.
Hjerte- og karsykdommer er en av de største dødsårsakene over hele verden. Ulike risikofaktorer bidrar til økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Omega-3-fettsyrer kan være gunstige.
Regelmessig inntak av omega-3-fettsyrer er viktig for hjerte- og karhelsen. En studie fra 2017 viste at det kan bidra til å forebygge aterosklerose, eller åreforkalkning, mens en studie fra 2013 i Journal of the American Heart Association viste at høyere nivåer av DHA/EPA i blodet var forbundet med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Journal of the American Heart Association fra 2013 viste at høyere nivåer av DHA/EPA i blodet var forbundet med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.
En studie fra 2015 i British Medical Journal konkluderte: "Krillolje kan føre til moderat forbedring av kardiovaskulær risiko, spesielt endoteldysfunksjon og HDL hos pasienter med type 2-diabetes." Fordelene gjelder imidlertid også for dem som ikke har diabetes. En studie fra 2017 i Nutrition Reviews viste også at krillolje kan være gunstig for hjertet ved å redusere det dårlige kolesterolet (LDL-kolesterol) og triglyserider, som begge er risikofaktorer for hjertesykdom når nivåene i blodet er forhøyet.
Betennelse oppstår når det er ubalanse i kroppen - kroppen er på en måte "i brann" innvendig. Når vi blir stresset, produserer kroppen et steroidhormon som kalles kortisol i overkant mye. Når kortisolnivået er høyt, produserer kroppen inflammatoriske kjemikalier som kalles prostaglandiner. Inflammasjon kan også evalueres ved å måle nivåene av C-reaktivt protein (CRP) i blodet.
Ifølge en studie fra 2017 i Journal of the American College of Nutrition øker forhøyede nivåer av CRP risikoen for kreft og hjertesykdom. I 2008 viste Jupiter-studien at kolesterolsenkende statiner kan redusere betennelse. Krillolje og fiskeolje kan også spille en rolle.
Fiskeolje er kjent for å bidra til å senke CRP-nivåene. En studie fra 2016 viste at dette var tilfelle, men også at krillolje var mer effektivt enn 2000 mg fiskeolje. En annen studie fra 2016 i Journal of Internal Medicine viste imidlertid at når 1 400 mg fiskeolje ble inntatt, ble ikke CRP-nivået redusert. Journal of Internal Medicine viste imidlertid at CRP-nivået ikke ble senket ved inntak av 1400 mg fiskeolje. Basert på dette vil jeg anbefale en dose på minst 2000 mg omega-3-fiskeolje to ganger daglig for å senke CRP-nivåene.
En studie fra 2016 viste at krillolje i en dose på 500 mg to ganger daglig kunne bidra til å redusere CRP-nivåene mer enn fiskeolje i en dose på 2 000 mg to ganger daglig. En studie fra 2007 i Journal of the American College of Nutrition viste at krillolje i en daglig dose på 300 mg kunne senke CRP-nivåene med nesten 20 prosent.
Etter hvert som befolkningen blir eldre, blir det vanligere med hukommelsesproblemer. Alzheimers sykdom, den vanligste formen for demens, har ingen spesifikk kur og kan skape enorme frustrasjoner og utfordringer for både pasienter og omsorgspersoner. Symptomene inkluderer navneforglemmelse og forvirring i de tidlige stadiene, mens Alzheimers i sen fase kan gi mer alvorlige problemer, som paranoia og voldelig atferd. Forskere anslår at én av ni personer er i risikosonen etter fylte 65 år. Naturlige behandlinger, som gurkemeie og Boswellia, ser ut til å hjelpe med DHA og EPA.
I 2016 ble det gjennomført en studie av 44 pasienter med hukommelsesproblemer, der 22 fikk fiskeolje, mens 22 fikk placebo. mens 22 fikk placebo. Forskerne så at hukommelsen var bedre hos dem som fikk fiskeolje. Andre studier har vist lignende funn.
En studie fra 2017 i International Journal of Molecular Sciences viste at krillolje kan bidra til å redusere oksidativt stress i hjernen og beta-amyloidavleiringer, som antas å være årsaken til Alzheimers sykdom. Mer forskning er for tiden på gang.
Triglyserider er en type fett som sirkulerer i blodet. Ideelle nivåer bør være lavere enn 150 mg/dl (eller lavere enn 1,7 mmol/L). Forhøyede nivåer er en risikofaktor for hjerteinfarkt og hjerneslag. Det kan også være gunstig å senke dem ved å spise et kosthold med lite sukker og lite enkle karbohydrater, men noen ganger er ikke det nok. Et EPA/DHA-tilskudd kan vurderes.
Farmasøytiske legemiddelfirmaer har angivelig innsett fordelen med å senke triglyserider og har utviklet en fiskeolje av farmasøytisk kvalitet. Men på grunn av de høye kostnadene er det mange som ikke har råd til det.
En studie fra 2016 av Lipids in Health and Disease konkluderte med at omega-3-fettsyrer bidrar til å senke triglyseridnivået. På samme måte viste en metaanalysestudie fra 2017 i Atherosclerosissom studerte 1378 personer, viste at inntak av fet fisk bidro til å senke triglyseridnivået og samtidig øke HDL-nivået (det gode kolesterolet), to viktige biomarkører for hjerte- og karsykdommer.
En studie fra 2014 viste en 10 prosent reduksjon i triglyserider som respons på krillolje . En studie fra 2017 i Nutrition Reviews av 662 pasienter viste lignende resultater hos dem som spiste krillolje. Andre studier har støttet disse funnene.
Personer med allergi mot fisk eller skalldyr bør være forsiktige, da de kan få en allergisk reaksjon. Rådfør deg med legen din på forhånd hvis du har noen spørsmål.
Fiskeolje er tilgjengelig i flytende , kapsler og gummiformuleringer . , kapsler, og gummiformuleringer . Krillolje er vanligvis tilgjengelig i kapselformuleringer eller softgelformuleringer .
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
