Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Hippokrates sa klokt nok: "All helse begynner i tarmen." Det er også vanlig å si at "du er hva du spiser", men det er mer å ta hensyn til. Et mer presist uttrykk kan være: Du er det du kan fordøye og absorbere fra maten din.
Selv om ernæring av høy kvalitet er avgjørende for optimal helse, gir den deg bare næring hvis du kan fordøye og absorbere den på riktig måte. I denne artikkelen vil du oppdage naturlige måter å forbedre fordøyelsen og fordøyelseshelsen på.
Mage- og tarmsystemet er avgjørende for å bryte ned og absorbere næringsstoffer, samtidig som det beskytter kroppen mot tøffe indre forhold. Fordøyelsen starter i munnen med mekaniske prosesser som tygging, noe som aktiverer enzymer i spyttet. Maten beveger seg deretter til magesekken, hvor den blandes med saltsyre og pepsin og danner kymus. Tynntarmskummen beveger seg gjennom tynntarmen, i samspill med sekreter fra bukspyttkjertelen, leveren og galleblæren. Bukspyttkjertelen produserer viktige enzymer som bidrar til fordøyelsen av fett, stivelse og proteiner. At disse enzymene fungerer som de skal, er avgjørende for næringsopptaket og den generelle fordøyelseshelsen.
Fordøyelseshelsen er en viktig del av det generelle velværet, men mange mennesker sliter med vanlige fordøyelsesproblemer. La oss se nærmere på noen av disse vanlige fordøyelsesproblemene og utforske naturlige måter å løse dem på:
Selv om man ofte snakker om for mye magesyre, er lav magesyre (hypoklorhydri) en hyppigere årsak til fordøyelsesbesvær, særlig når vi blir eldre. Forskning viser at mer enn halvparten av alle over 60 år har for lite saltsyre (HCL) i magesekken, noe som fører til fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, raping og flatulens etter måltider. Uten nok HCL blir fordøyelsesprosessen svekket.
Mange symptomer og tegn tyder på nedsatt magesyresekresjon, inkludert:
Hvis du opplever disse fordøyelsesproblemene, kan HCL-tilskudd være løsningen. kan HCL-tilskudd være en løsning. Ved å følge HCL-utfordringsmetoden kan man finne den optimale dosen for å forbedre fordøyelsen.
Halsbrann, refluks og ubehag i øvre del av magen er typiske symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), en fordøyelsessykdom som kjennetegnes av tilbakestrømning av mageinnhold til spiserøret.
Vanlige utløsende faktorer er røyking, stekt mat, alkohol, koffein og overspising. Overraskende nok kan mangel på magesyre eller fordøyelsesenzymer også forårsake refluks ved at maten blir liggende for lenge i magesekken, noe som øker trykket i magesekken.
Naturlige midler for å lindre disse fordøyelsesproblemene inkluderer:
Alginatflåtebehandling
Alginat, eller alginsyre, er et kostfiber fra brunalger som kan absorbere 200-300 ganger sin egen vekt i vann, noe som gjør det til et naturlig geleringsmiddel. Når det kombineres med kalsiumkarbonat, danner det en flåte som effektivt forhindrer refluks i spiserøret.
Alginat danner en smidig gel i det sure miljøet i magesekken, der det kombineres med kalsiumkarbonat og danner karbondioksidbobler som hjelper det å flyte. Denne skumflåten kan vare i opptil fire timer, og fordøyes delvis mens den beveger seg gjennom tarmkanalen som kostfibre. Alginat er en trygg og effektiv behandling for refluks, med produkter som Life Extension's Esophageal Guardian og Enzymedica's Heartburn Relief som bruker denne ingrediensen.
Irritasjon i magen
Mageirritasjon, som skiller seg fra refluks, kjennetegnes av smerter og fordøyelsesbesvær, og er ofte knyttet til bakterien Helicobacter pylori i opptil 90 % av tilfellene. To naturlige rettsmidler har vist seg lovende:
Kronisk luft i magen og oppblåsthet er blant de vanligste fordøyelsesplagene, og er ofte knyttet til et sukkerrikt kosthold, matintoleranse eller inntak av gjærbare karbohydrater (FODMAPs). Å føre matdagbok for å følge med på oppblåsthet etter måltider kan hjelpe deg med å identifisere matvarer som forårsaker oppblåsthet. Men utilstrekkelig produksjon av fordøyelsesenzymer er en vanlig årsak.
I noen tilfeller kan tilskudd av enzymer være mer effektivt enn å eliminere visse matvarer. For eksempel kan inntak av alfa-galaktosidase, et enzym som bryter ned FODMAPs, redusere symptomer på luft i magen og oppblåsthet betydelig. I tillegg kan en omfattende fordøyelsesenzympreparat bidra til å løse disse vanlige fordøyelsesproblemene.
Det er viktig å inkludere matvarer som forbedrer fordøyelsesfunksjonen. Dette inkluderer fermentert mat som kimchi, surkål og miso, beroligende urter som ingefær og peppermynte, og enzymrike matvarer som papaya og ananas. Grønne matvarer som spirulina og chlorella er også gunstige.
Mange mennesker lider av laktoseintoleranse, en tilstand der kroppen ikke kan fordøye laktose, et sukker som finnes i meieriprodukter. Dette fører til fordøyelsessymptomer som luft i magen, oppblåsthet og diaré. Tilskudd med laktase , enzymet som er ansvarlig for å bryte ned laktose, kan lindre disse symptomene og forbedre den generelle fordøyelseshelsen.
Irritabel tarm-syndrom (IBS) er en vanlig fordøyelsessykdom som påvirker fordøyelsessystemets funksjon, noe som fører til symptomer som:
Det finnes fem hovedårsaker til IBS: stress, utilstrekkelig inntak av kostfiber, matintoleranse eller -allergi, måltider med for høyt sukkerinnhold og mangel på fordøyelsesenzymer. Disse årsakene er også knyttet til et underliggende trekk ved IBS som kalles overvekst av tynntarmsbakterier (SIBO). Når feil bakterier vokser i tynntarmen, oppstår symptomene på IBS, i tillegg til andre problemer som hjernetåke, tretthet, leddsmerter og hudproblemer.
For å håndtere IBS-symptomer må man ta tak i disse grunnleggende årsakene. Økt inntak av fiber, som delvis hydrolysert guargummi , som delvis hydrolysert guargummi, kan bidra til å opprettholde tarmens regelmessighet, mens kosttilskudd som berberin eller peppermynteolje med enterisk belegg kan gi ytterligere lindring.
Siden SIBO ofte er forbundet med økt tarmpermeabilitet, dvs. en lekk tarm, er det også viktig å være oppmerksom på To kritiske ernæringsmessige hjelpemidler for en lekk tarm i tillegg til de ovennevnte er L-glutamin og N-acetylcystein. Disse næringsstoffene bidrar til å helbrede tarmcellene fra skader, slik at de kan utføre sine barrierefunksjoner.
Forstoppelse er et av de vanligste fordøyelsesproblemene, og mange mennesker lider av dette på grunn av mangel på fiber i kosten, utilstrekkelig hydrering eller for lite mosjon. For å lindre forstoppelse:
Inntak av fibertilskudd, som psyllium eller delvis hydrolysert guargummi, kan også bidra til regelmessig tarmtømming.
Probiotika er de gunstige bakteriene som finnes i tarmkanalen hos mennesker. I tusenvis av år har mennesker spist fermentert mat som inneholder probiotika. Dette gjelder ikke bare frysetørkede bakterier i kapsler fra helsekostbutikker, men også matvarer som ost, yoghurt, surkål og kefir. De viktigste mikroorganismene i de fleste probiotiske kosttilskudd er Lactobacilli og Bifidobacteria.
Bruken av probiotika støttes av omfattende klinisk forskning, med nesten 1000 dobbeltblinde, placebokontrollerte studier på mennesker. Selv om mye av denne forskningen har fokusert på å fremme gastrointestinal helse og støtte immunforsvaret, støtter den også probiotika for ulike andre helsemål.
Probiotika kan forbedre miljøet i mage-tarmkanalen og gjøre det mindre gjestfritt for skadelige mikrober. Mange uønskede organismer må binde seg til magesekken for å kunne kolonisere effektivt. Visse probiotiske stammer kan feste seg til epitelet og fungere som "koloniseringsbarrierer", slik at skadelige bakterier og gjærsopp ikke kan feste seg til tarmslimhinnen.
Over 500 dobbeltblinde studier har undersøkt probiotika ved gastrointestinal dysbiose, som er en forstyrrelse i tarmmikrobiomet. Dysbiose oppstår ofte på grunn av nedsatt fordøyelsessekret, for høyt sukkerinntak, antibiotikabruk og reiser til u-land, noe som fører til luft i magen, oppblåsthet og uregelmessig avføring. Probiotika kan være spesielt effektivt mot luft i magen og oppblåsthet i forbindelse med dysbiose.
Det beste probiotiske kosttilskuddet mot luft i magen, oppblåsthet og uregelmessig tarmtømming er Bacillus coagulans, ifølge en fersk analyse av publiserte kliniske studier som ble gjennomført for å rangere ulike probiotika i forhold til hvor effektive de er for disse vanlige problemene. Resultatene viste at probiotikumet Bacillus coagulans hadde størst sannsynlighet for å gi en forbedring, ettersom mer enn 60 % av forsøkspersonene fikk fullstendig lindring av luft i magen og oppblåsthet hvis de tok dette probiotikumet. Det er også nyttig for IBS.
Doseringen av probiotiske kosttilskudd er oftest basert på antall levende organismer som finnes i produktet, referert til i CFU (kolonidannende enheter) ved utløpstidspunktet. For generell helse oppnås de beste resultatene oftest ved å ta mellom 5 milliarder og 30 milliarder CFUer per dag.
Fordøyelsesfunksjonen rammes ofte hardt av stress. I en stresset tilstand er kroppen programmert til å lede blod og energi bort fra fordøyelseskanalen til fordel for skjelettmuskulaturen og hjernen. Det er derfor de første tegnene på for mye stress i livet vårt ofte er problemer med fordøyelsen. Det er viktig for fordøyelsesfunksjonen å lære seg å roe ned kropp og sinn.
Regelmessig fysisk aktivitet er en god, naturlig og kostnadsfri stressbombe. Det trenger ikke å være anstrengende trening. Enkle øvelser som fremmer tarmhelse og regelmessighet inkluderer gåturer og yoga.
Til slutt, for å hjelpe fordøyelsesprosessene dine, prøv å spise i en avslappet tilstand og i et avslappet miljø. Vær oppmerksom på pusten din. Fokuser på å puste sakte med mellomgulvet mens du spiser. Og tygg grundig. Disse enkle grepene kan noen ganger gi dramatiske effekter.
Ved å forstå og ta tak i disse vanlige fordøyelsesproblemene kan du ta grep for å forbedre tarmhelsen og det generelle velværet ditt på en naturlig måte.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
