Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Kolin er et livsviktig næringsstoff som påvirker nesten alle aspekter av menneskers helse. Studier tyder på at mange voksne ikke får i seg nok av det gjennom kostholdet. Er du det?
Kolin utgjør størstedelen av cellemembranene i menneskekroppen. Hvis du husker tilbake til biologitimen på videregående, husker du kanskje bildet av en fettcellemembran med transportører, reseptorer og mye mer. Cellemembranene styrer så mye av cellenes funksjon at når de skades, kan vi få symptomer og til slutt kroniske sykdommer. Å få i seg nok kolin hver dag er avgjørende for å holde cellemembranene intakte.
Kolin øker cellereseptorenes følsomhet for dopamin og noradrenalin. Disse kjemikaliene er ansvarlige for at vi føler oss lykkelige og oppmerksomme. Det finnes studier som til og med tyder på at Parkinsons sykdom, som delvis skyldes mangel på dopaminaktivitet i hjernen, kan bedres ved å ta kolin.
Kolin er også en viktig komponent i acetylkolin, en annen viktig nevrotransmitter som spiller en rolle i både det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet. Det er et av de viktigste målene for anestesi, og kolin kan spille en viktig rolle når det gjelder å komme seg etter bruk av anestesi.
Flere studier over flere tiår tyder på at kolin er involvert i kognitiv funksjon og nevroplastisitet fra barndommen av og etter hvert som vi blir eldre. Nevroplastisitet defineres som hjernens evne til å tilpasse seg og vokse. Det er en viktig del av det å holde seg frisk og forebygge kognitiv svikt og demens.
Kolin og dets derivat -betain- er begge metyldonorer som gir karbon- og hydrogengrupper til andre molekyler. Denne metyldonasjonen er et avgjørende trinn i flere viktige funksjoner i kroppen, som å lage DNA og RNA. Metyldonorer bidrar også til å redusere nivåene av homocystein i kroppen. Homocystein er et kardiotoksisk molekyl som blant annet øker risikoen for hjerteinfarkt. Å sørge for at du får i deg nok kolin er derfor avgjørende for å beskytte hjertehelsen din.
Tilstrekkelig kolin kan bidra til å forebygge nevralrørsdefekter hos fostre under svangerskapet. Det hjelper ryggmargen med å danne seg helt i de tidligste stadiene av et barns liv.
Et av de viktigste symptomene på kolinmangel hos mennesker er noe som kalles alkoholfri fettleversykdom eller NAFLD. Hvis du eller en av dine nærmeste har denne lidelsen, er det verdt å lese om sammenhengen mellom den og lav kolinstatus. I tillegg kan lave kolinnivåer også forårsake muskelskader.
Anbefalt daglig tilførsel (RDA) for kolin er mellom 425-550 mg/dag. De viktigste kildene til kolin i menneskets kosthold er
Du trenger fordøyelsesenzymer for å bryte ned kolin, siden det krever bukspyttkjertelenzymer for å brytes ned til en form som kan tas opp i blodet.
Du kan også få kolin fra lecitin, som er tilgjengelig både som kosttilskudd og i visse bearbeidede matvarer. som er tilgjengelig både som kosttilskudd og i visse bearbeidede matvarer som sauser med mer.
En av de enkleste måtene å få i seg mer kolin i kostholdet er å ta et tilskudd som citicolin. Hvis du ikke pleier å spise mange av de matkildene til kolin som er nevnt ovenfor, kan det være smart å ta et tilskudd hver dag for å sikre at du får i deg nok til å forebygge mangel.
Kolin er et utrolig viktig næringsstoff som er avgjørende for optimal helse. Du kan innta det i mat eller ta det som et kosttilskudd. Hvis du har flere spørsmål, kan du snakke med legen din om hvordan kolin kan forbedre helsen din og om det er relatert til symptomene dine.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
