Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Oppblåsthet - den ubehagelige, av og til smertefulle følelsen av økt buktrykk. For mange er oppblåsthet en normal ettervirkning av et måltid med mye bønner og andre notorisk gassproduserende matvarer. Men for noen er oppblåsthet altfor vanlig, og konsekvensene er plagsomme, om ikke invalidiserende.
I denne artikkelen vil vi se nærmere på de viktigste årsakene til oppblåsthet og undersøke evidensen for naturlige behandlinger.
Oppblåsthet, som ofte skyldes overflødig gass, har en mer nyansert forklaring. Gass spiller selvsagt en rolle, men en rekke andre faktorer kan forårsake ubehagelige følelser av oppblåsthet.
Har du noen gang lurt på hvor gassen i fordøyelsessystemet vårt kommer fra? Selv om noe av gassen kan svelges, spesielt hvis man drikker kullsyreholdige drikker eller tygger tyggegummi, stammer mesteparten av gassen som forårsaker problematisk oppblåsthet fra tarmmikrobiomet. Dette komplekse økosystemet av bakterier som lever i tykktarmen, lever av de ufordøyde restene av måltidet vårt i en prosess som kalles fermentering, og frigjør gasser som metan som et biprodukt.
Forestill deg en trafikkork på en travel motorvei. Når fordøyelsesprosessen går tregt, kan den resulterende opphopningen legge press på mage- eller tarmveggen og forårsake en følelse av oppblåsthet.
Ved visse tilstander, som for eksempel irritabel tarm-syndrom (IBS), handler oppblåsthet ikke bare om trykk. De viscerale nervene, som er ansvarlige for å kommunisere følelser fra tarmen til hjernen, kan bli overfølsomme, noe som kan føre til ubehag selv om det ikke er overflødig gass eller avfallsstoffer.
Nå som du vet hvorfor du føler deg oppblåst, skal vi se nærmere på de vanligste årsakene til oppblåsthet og finne strategier for å lindre følelsen.
De hundrevis av bakteriene som lever i fordøyelsessystemet ditt, lever i et komplekst økosystem sammen med deg og hverandre. Hver art utvikler seg til å fordøye helt spesifikke forbindelser, og det du spiser til frokost, former neste generasjon bakterier som er vertskap for lunsj.
Selv små endringer i kostholdet kan sende sjokkbølger gjennom dette samfunnet, noe som kan føre til økt luft i magen og oppblåsthet. For å styrke tarmen din mot det uvelkomne ubehaget fra et uforberedt mikrobiom, bør du prioritere mangfold. På samme måte som i et økosystem på jorda vil en reduksjon i mangfoldet gjøre systemet skjørt og utsatt for ubalanse.
For å utvikle et robust mikrobiom bør du spise et bredt utvalg av fiberrike vegetabilske matvarer som frukt, grønnsaker, belgfrukter , fullkorn nøtter , frukt, grønnsaker, nøtter og , fullkorn, nøtter og frø . og frø . Nøkkelordet her er variasjon. I motsetning til et ensformig fibertilskuddstøtter ulike fibre et mangfold av bakterier. Introduser disse fiberrike matvarene gradvis, slik at mikrobiomet ditt får den tiden det trenger for å tilpasse seg og trives.
Selv om et plantebasert kosthold er nyttig for å opprettholde et mangfoldig bakteriesamfunn, erstatter ikke økt fiberinntak i kosten bakteriearter som allerede har dødd ut.
Selv om probiotika kan hjelpe mot oppblåsthet når de tas daglig, øker de ikke mikrobiomdiversiteten på lang sikt. I stedet er det et kosthold med mye fermentert mat som surkål, kimchi, fermenterte grønnsaker, yoghurt, kombuchaog kefir som er best dokumentert for å fylle tarmen med ulike bakteriearter. og kefir har de beste bevisene for at tarmen kan befolkes på nytt med en rekke ulike bakteriearter. Hvis du kjøper disse varene i dagligvarebutikken, bør du se etter produkter som ikke er pasteurisert og som fortsatt har aktive levende kulturer, eller vurdere å fermentere selv hjemme.
De trofaste tarmbakteriene dine vil ofte fange opp det fordøyelsessystemet ditt ikke klarer å fange opp, så problemer som fører til at en økt mengde ufordøyde matpartikler passerer gjennom tynntarmen, vil resultere i overflødig gass og ubehag. Utilstrekkelig magesyre er en av de viktigste årsakene, men går ofte under radaren.
Nesten en fjerdedel av verdens befolkning bruker halsbrannmedisiner som syrer ned magesekken, noe som gir risiko for dårlig fordøyelse. I en studie opplevde 43 % av forsøkspersonene som brukte en protonpumpehemmer (PPI), oppblåsthet etter bare 8 ukers behandling. Alder ser også ut til å spille en rolle, ettersom eldre voksne bruker lengre tid på å forsure magen etter et måltid.
For en naturlig økning i magesyre, bør du vurdere å innlemme fordøyelsesbitter. Den bitre smaksprofilen stimulerer magesekken til å skille ut mer syre. På samme måte kan bitre matvarer som løvetanngrønnsaker innlemmes i et måltid for å hjelpe til med fordøyelsen. Men hvis du bruker en PPI, for eksempel omeprazol (Nexium), kan det være verdt å prøve å øke surhetsgraden i magesekken direkte før et måltid. Betain HCl er en innkapslet syre som, når den tas før et måltid, midlertidig øker surhetsgraden i magesekken. Forsiktighet anbefales imidlertid, da personer med mage- eller tarmsår ikke bør bruke betain HCl.
En av de mest kjente årsakene til oppblåsthet er sannsynligvis laktose, som er et sukkerstoff som bare finnes i meieriprodukter. Omtrent 68 % av verdens voksne befolkning mangler enzymet som kreves for å bryte ned dette sukkeret, noe som gjør dem utsatt for diaré og oppblåsthet når laktosefesten når mikrobiomet deres.
For å motvirke oppblåsthet som følge av laktose, må man ha et strategisk inntak. Å begrense inntaket av meieriprodukter til rundt to kopper melk per dag, eller tilsvarende i andre meieriprodukter, fordelt utover dagen, kan redusere symptomene. Du kan også holde deg til meieriprodukter som gresk yoghurt eller harde oster, som har et relativt lavt innhold av laktose, men som likevel inneholder rikelig med kalsium.
Men hvis lysten på et stort glass melk eller en kule iskrem blir for stor, kan et tilskudd av laktaseenzymet hjelpe. Laktase, enzymet som er ansvarlig for å bryte ned laktose, kan tas som en pille eller væske for å spalte dette vanskelige sukkeret til en form vi kan absorbere. Selv om det finnes gode bevis for at laktase kan være nyttig, varierer resultatene sterkt mellom ulike merker, så det kan være nødvendig å eksperimentere litt.
Oppblåsthet er en hyppig følgesvenn i menstruasjonssyklusen, og kan også være et vedvarende problem etter overgangsalderen. Den primære årsaken til dette ser ut til å være hormonell, selv om den nøyaktige mekanismen fortsatt er uklar. Det kan være vanskelig å takle denne varianten av oppblåsthet.
Når det gjelder urtemedisiner, fremstår kyskhetsbær (Vitex agnus castus) som en lovende kandidat. I studier av premenstruelt syndrom (PMS) viste det seg at kastanjebær var effektivt mot oppblåsthet i noen studier, men ikke i andre.
Den gode nyheten er at kastanjebær gjennomgående viste seg å være effektivt mot andre PMS-symptomer og ble generelt godt tolerert, noe som gjør det til et alternativ som er verdt å utforske, spesielt hvis du er på utkikk etter lindring av en rekke PMS-symptomer.
I en mangfoldig verden av oppblåsthet er stress en ofte oversett årsak. Stresshormoner, både direkte og gjennom nedstrømseffekter, fører til at tarmen blir langsommere, at de viscerale nervene blir mer følsomme og at tarmmikrobiomet endres. Denne trioen av effekter skaper grobunn for ubehagelig oppblåsthet. Stress kan også være nøkkelen til oppblåsthet hos personer med irritabel tarm-syndrom (IBS), en vanlig tilstand der stressreduserende teknikker har vist seg å være nyttige.
Håndtering av stressrelatert oppblåsthet kan innebære å håndtere stresset og dempe de nedstrøms effektene av det. For eksempel er det å trene lett, puste med mellomgulvet og ha en god kroppsholdning enkle og effektive daglige vaner som gjør det lettere for maten å passere gjennom tarmen og bidrar til å motvirke den trege bevegeligheten som oppstår ved stressindusert oppblåsthet. Yoga er en holistisk treningsform som oppfyller disse kriteriene og samtidig fungerer som effektiv stressreduksjon. Kliniske studier viser at yoga er et effektivt tiltak mot IBS-symptomer.
Når fibertilskuddet psylliumskall innarbeides sakte, er det et annet lovende alternativ for å redusere oppblåsthet relatert til et tregt fordøyelsessystem. Psylliumskall, i motsetning til mange andre typer fiber, blir ikke fermentert av tarmbakterier og er mindre sannsynlig å forårsake overflødig gass. Det kan stramme opp løs avføring og behandle forstoppelse ved å trekke vann inn i tarmene. De unike egenskapene kan også gjøre det lettere å tolerere fiberkilder som gir næring til sunne tarmbakterier ved å bremse fermentering og gassproduksjon.
Når det gjelder urtemedisin, har en kombinasjon av peppermynteolje (mentol) og karveolje vist seg å være lovende ved behandling av oppblåsthet forårsaket av fordøyelsesbesvær. Karve har lenge vært brukt i folkemedisinen som fordøyelseshjelpemiddel, og moderne forskning har bekreftet dette. Når denne duoen tas sammen før måltider, har den vist seg å være lovende når det gjelder å redusere spasmer og trykk i mage og tynntarm, noe som gir lindring av oppblåsthet etter måltidet. For å redusere risikoen for sure oppstøt anbefales det å bruke et peppermynteoljetilskudd med enterisk belegg for å forhindre for tidlig frigjøring i nærheten av spiserøret.
Det finnes så mange ulike årsaker til oppblåsthet at riktig behandling vil avhenge av det underliggende problemet. Med denne oversikten over vanlige årsaker og tiltak i bakhånd oppfordrer jeg deg til å diskutere med legen din hva som kan være riktig for deg.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Sunnhetsportalen har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i sunnhetsportalen er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i denne sunnhetsportalen skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i denne sunnhetsportalen er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
