Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Maya Angelous vidunderlige og overskridende dikt "Phenomenal Woman" har alltid vært en av mine favoritter. Det er en ode til kvinners selvstendighet. Og når jeg tenker på diktet på ulike tidspunkter i livet mitt, gjenspeiler det ulike aspekter ved reisen.
Livet som kvinne omfatter et bredt spekter av erfaringer, men felles for dem alle er at de dreier seg om helsefasene. En kvinnes helse går opp og ned, og ulike faser medfører ulike helseproblemer.
Forplantningssystemet tilpasser seg endringer i miljøet, aldring, genetikk og hormoner. Hormonubalanse kan føre til uregelmessig menstruasjon eller polycystisk ovariesyndrom. Ubalanse i østrogenbalansen kan føre til vektøkning, problemer med å gå ned i vekt og økt risiko for brystkreft. Og for mange kvinner fører overgangsalderen med seg hetetokter, nattesvette, humørsvingninger og irritabilitet.
Denne artikkelen tar for seg alt du trenger å vite om DIM - hva det er, hvordan du kan få i deg mer av det og hva forskningen sier om dets effekt på ulike kvinners helseproblemer. La oss først gi deg en oversikt over vanlige hormonrelaterte helseproblemer hos kvinner.
Diindolylmetan, også kjent som DIM, er en biologisk aktiv plantebestanddel som hovedsakelig stammer fra korsblomstfamilien. Forskning tyder på at korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, blomkål, grønnkål og rosenkål har mange helsefordeler, blant annet betennelsesdempende, hormonavgiftende og leverstøttende effekter.11-14
DIM dannes når korsblomstrede grønnsaker kokes eller knuses. Under denne fysiske knusingen eller kokingen aktiveres forbindelsen myrosinase, som omdanner andre forbindelser i planten, såkalte glukosinolater, til indol-3-karbinol. Når du spiser knuste eller kokte grønnsaker, omdanner magesyren indol-3-karbinol til DIM.12
DIM påvirker helsen på en rekke måter, blant annet ved å modulere østrogenreseptorer samt en reseptor som er forbundet med avgiftning.14 DIM virker betennelsesdempende ved å aktivere ulike signalveier. Det har også anti-fibrotiske, antioksidante, antiandrogene og immunmodulerende egenskaper.15-16 DIM påvirker også østrogenmetabolismen ved å modulere hormonets avgiftningsveier.17
DIM kan støtte kvinners helse gjennom ulike faser av livet. I havet av alternativer for kvinners helsestøtteskiller DIM seg ut som et potent fytokjemikalie som kan hjelpe mot østrogenubalanse og avgiftningsproblemer. skiller DIM seg ut som et potent fytokjemisk stoff som kan hjelpe mot østrogenubalanse og avgiftningsproblemer.
Hormonell ubalanse er et underliggende tema for mange vanlige helseproblemer hos kvinner. Ubalanser i kortisol, østrogen, progesteron, testosteron og blodsukkerhormoner kan utløse og drive frem sykdomstilstander.
Uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen skyldes ofte ubalanse i hypothalamus-hypofyse-binyrebark-aksen, som kan betraktes som kontrollsenteret for hormonproduksjonen.1 Ubalanse i østrogen- og progesteronproduksjonen forårsaket av livsstils- og miljøfaktorer kan imidlertid også påvirke menstruasjonssyklusen. Polycystisk ovariesyndrom omfatter også ofte ubalanse i blodsukkerhormoner som insulin.2
På grunn av hormonproduksjonens og -nedbrytningens natur er problemer med hormonubalanse ofte multifaktorielle. Hormoner som østrogen og progesteron er avhengige av ulike organsystemer for å kunne brytes ned og elimineres på riktig måte. Gastrointestinale problemer og leverproblemer kan forstyrre østrogenmetabolismen. Hormonubalanse, og spesielt østrogenubalanse, er et sentralt trekk ved mange kvinners helseproblemer på grunn av de mange aspektene som er involvert i regulering og metabolisering av østrogen.
Selv om østrogen, et hormon som først og fremst produseres i eggstokkene, er et reproduksjonshormon, strekker dets funksjoner seg langt utover forplantningssystemet. Østrogenreseptorer finnes i skjelettet, hjernen, tykktarmen, leveren, huden og spyttkjertlene.3
Når kvinner når det femte tiåret av livet, opplever vi en naturlig nedgang i østrogennivået i forbindelse med overgangsalderen.4 Mange kvinner opplever imidlertid østrogendysregulering eller østrogendominans på et eller annet tidspunkt i livet, når østrogennivået er for høyt eller ikke metaboliseres på riktig måte. Østrogendominans og -dysregulering har blitt satt i sammenheng med PMS-syndromer, endometriose, fibromer, polycystisk ovariesyndrom og brystkreft.5-8
Overproduksjon eller dårlig østrogenmetabolisme kan føre til høyere sirkulerende nivåer, dårlig clearance og overstimulering av østrogenfølsomt vev. Xenoøstrogener, miljøforbindelser som kan etterligne østrogen og stimulere østrogenreseptorer i hele kroppen, er en annen kilde til østrogeneksponering.9 Xenoøstrogener kan være naturlige eller syntetiske. Syntetiske xenoøstrogener finnes ofte i plast, konserveringsmidler og sprøytemidler som sprøytes på matvarer, mens naturlige xenoøstrogener finnes i planter og sopp.10
Når kvinner nærmer seg sitt femte tiår, kan overgangsalderen være på trappene. Overgangsalderen kjennetegnes av en endring i hormonproduksjonen som følge av at eggstokkenes funksjon opphører.4 Østrogen- og progesteronnivåene begynner å synke, noe som er forbundet med en rekke symptomer.
Østrogenreduksjon i overgangsalderen er forbundet med økt kardiovaskulær risiko, dermatologiske problemer, bentap, irritabilitet, nattesvette, seksuell dysfunksjon, migrene og hetetokter.4 Selv om overgangsalderen ikke forårsaker kreft, er den forbundet med en økt risiko for brystkreft knyttet til alderen for inntreden av overgangsalderen på grunn av endringer i hormoner som østrogen.20 Terapeutiske midler, inkludert hormonerstatningsterapi og botaniske legemidler, kan bidra til å lindre i overgangsalderen. kan bidra til å lindre plagene i overgangsalderen.
Cruciferous planter er en potent familie av svovelholdige grønnsaker rik på vitamin A, vitamin C, kobber, folsyre, selenog sink. Glukosinolater, de svovelholdige molekylene, er det mest studerte korsblomstmolekylet. DIM er en metabolitt, eller et nedbrytningsprodukt, av glukosinolater.
Oppvarming, tygging, knusing og fordøyelse av korsblomstrede grønnsaker øker innholdet av DIM. I en studie økte DIM-innholdet i kål seks ganger ved koking.14
Leveren inneholder den høyeste konsentrasjonen av DIM i menneskekroppen - noe som er interessant med tanke på DIMs innvirkning på cytokromavgiftningssystemer. Nyrer, lunger, hjerte og hjerne inneholder også relativt høye nivåer av DIM. DIM er vanligvis ute av kroppen i løpet av 20 til 24 timer etter inntak.14
Et velbalansert, grønnsaksrikt kosthold er avgjørende for å optimalisere helsen. Ha som mål å innlemme proteiner, sunt fett, grønnsaker og frukt, samtidig som du reduserer eller eliminerer bearbeidet og ultrabearbeidet mat. Sørg for å inkludere rikelig med grønnsaker fra ulike plantefamilier. Dette mangfoldet bidrar til et mangfoldig tarmmikrobiom som kan støtte kvinners helse på mange måter.25
Det finnes ingen spesifikke retningslinjer for hvor mange korsblomstrede grønnsaker du bør innta daglig, men du bør være klar over at noen bør øke inntaket, mens andre bør redusere det. Rådfør deg med en registrert kostholdsekspert for å få en individuell anbefaling som passer for deg.
Forskning på plantebestanddelenes innvirkning på menneskers helse og sykdom representerer et nytt område innen medisinen. Cruciferous grønnsaker har blitt grundig studert i celle-, dyre- og menneskemodeller, først og fremst på grunn av svovelforbindelsene. Mye tyder på at DIM kan ha mange bruksområder, fra oppregulering av avgiftning til å bidra til å redusere risikoen for og bremse utviklingen av kroniske sykdommer.11-19
Østrogenmetabolismen er en kompleks prosess. Mange faktorer kan påvirke kroppens evne til å eliminere østrogener og østrogenmetabolitter som 16-alfa-hydroksyøstron (et ugunstig produkt av østrogenmetabolismen) samt 2-hydroksyøstron og 2-hydroksyøstradiol (mer beskyttende østrogenmetabolitter) på riktig måte. Forholdet mellom 2-hydroksyestron og 16-alfa-hydroksyestron brukes klinisk som en biomarkør for østrogenrelatert kreftrisiko.17
DIM kan hjelpe mot østrogendominans og tilstander som endometriose. I en randomisert, kontrollert studie som undersøkte effekten av DIM ved endometriose, forsterket DIM effekten av standardbehandlingen og forbedret blødningsmønsteret.21,22 Det er også en økende interesse for å bruke DIM mot andre østrogenrelaterte helseproblemer hos kvinner, for eksempel fibromer.23
Personer som tar hormonmedisiner eller har hormonrelaterte kreftformer, bør snakke med legen sin før de tar DIM. Bivirkninger av DIM kan omfatte gastrointestinale plager som kvalme. En studie rapporterte at urinen ble mørkere hos personer som fikk tilskudd av DIM.26
Hvis du ønsker å innlemme DIM i din daglige rutine, kan du begynne med å øke inntaket av korsblomstrede grønnsaker. Cruciferous-grønnsaker er en rik kilde til DIM, og rosenkål, grønnkål, blomkål, brokkoli og grønnkål inneholder noen av de høyeste mengdene.14 Du kan også supplere med kosttilskudd som inneholder DIM. Snakk med legen din om hvilken dosering som er klinisk hensiktsmessig og trygg for deg.
Samlet sett kan DIM være nyttig for kvinner som sliter med hormonelle problemer, og kan bidra til å redusere kroniske sykdommer. Å spise mer korsblomstrede grønnsaker er en praktisk - og deilig - måte å få i seg mer DIM på. Spør også helsepersonell om tilskudd med DIM er riktig for deg.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
