Innholdsfortegnelse
Innholdsfortegnelse
Mennesker har brukt urtete og kosttilskudd for å støtte fordøyelsen i tusenvis av år. Ikke bare er de gode å drikke og lett tilgjengelige, men mange av dem er også effektive når det gjelder å få magen til å roe seg og bidra til en bedre fordøyelse.
I denne artikkelen presenterer vi 11 av de beste teene og naturproduktene for fordøyelsen, sammen med nyere forskning som viser at de er effektive. Jeg gir deg også noen av mine favoritttips for hvordan du enkelt kan inkorporere dem i kostholdet ditt.
Ingefær er et velkjent fordøyelsesmiddel. Studier tyder på at det kan bidra til å berolige magen og lindre kvalme.1 Det anbefales ofte mot kvalme og oppkast i forbindelse med cellegiftbehandling og morgenkvalme.2
For mange er ingefær en viktig del av kjøkkenet, fordi den gir en unik smak til maten. Det er et viktig krydder i indiske, asiatiske og karibiske retter. Men den har også en lang historie med medisinsk bruk.
Som te bidrar ingefær til å støtte fordøyelsen og lindre kvalme. Den aktive ingrediensen i ingefær, gingerol, antas å ha magestillende egenskaper som kan bidra til å lindre kvalme og fremme en sunn appetitt. 1 I tillegg kan ingefærte bidra til å forbedre fordøyelsen ved å stimulere produksjonen av fordøyelsessafter.
Ingefærte anbefales ofte som et naturlig middel mot fordøyelsesbesvær og kvalme. Ingefærte tolereres generelt godt og er fri for bivirkninger, men vær oppmerksom på at konsentrerte kosttilskudd, som ekstrakt av ingefærstammen, kan føre til diaré når de tas i store doser.3
Peppermynte er en vanlig ingrediens i kosttilskudd for fordøyelsessystemet. Det har en beroligende effekt på magen og kan bidra til å lindre luft i magen, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.4 Peppermynte-te drikkes ofte etter måltider for å hjelpe på fordøyelsen.
Peppermynteplanten inneholder mentol, som gir teen sin mynteaktige smak og aroma. Mentol har vist seg å få magemusklene til å slappe av og forbedre fordøyelsesfunksjonen. I tillegg kan peppermynte-te bidra til å redusere oppblåsthet og luft i magen. 5
Peppermyntens kjølende effekt kan også bidra til å lindre urolig mage og er generelt trygt for de fleste, men det kan interagere med visse medisiner. Peppermyntens avslappende effekt på magemuskulaturen kan også føre til at lukkemuskelen i magesekken slapper av, noe som kan forverre refluksen. Peppermynte anbefales derfor ikke for personer med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), og du bør snakke med helsepersonell før du drikker peppermynte regelmessig.
Kamillete har blitt brukt medisinsk i århundrer og brukes ofte som et naturlig middel mot fordøyelsesproblemer som halsbrann, luft i magen og oppblåsthet. Det kan også bidra til å redusere stress og angst, noe som kan bidra til fordøyelsesproblemer. Av og til brukes det som et mildt beroligende middel for å fremme søvn.
Kamille inneholder antioksidanter som kan redusere betennelse. Kamillete har til og med vist seg å drepe visse typer bakterier.6 Kamillete anses generelt som trygt, men det kan forårsake allergiske reaksjoner hos enkelte personer, særlig hos dem som er allergiske mot ragweed, krysantemum, ringblomster eller prestekrager.
Fennikel tilhører gulrotfamilien og har en søt, anislignende smak. Fennikelte lages ved å trekke frø fra fennikelplanten i varmt vann.
Både fennikel og fennikelte har blitt brukt i århundrer som fordøyelseshjelpemiddel og kan bidra til å redusere luft i magen og oppblåsthet. De kan hjelpe fordøyelsen ved å stimulere produksjonen av fordøyelsessafter og -enzymer.7 Fennikelte er en god kilde til antioksidanter, bidrar til å fremme regelmessighet og kan bidra til å styrke immunforsvaret.
Sitronmelisse-te er en urtete laget av blader fra sitronmelisseplanten. Det brukes ofte for å berolige magen og hjelpe fordøyelsen.
Noen undersøkelser tyder på at sitronmelisse te kan bidra til å redusere luft i magen og oppblåsthet.8 Det kan også hjelpe mot fordøyelsesbesvær og halsbrann. Studier tyder på at sitronmelisse-te også kan bidra til å forbedre humøret og redusere følelsen av stress, noe som forbedrer det generelle velværet.9
Generelt anses sitronmelisse-te som trygt å drikke for de fleste mennesker. Det kan imidlertid interagere med visse medisiner, så det er viktig å snakke med helsepersonell før du drikker sitronmelisse-te hvis du tar medisiner.
Både i østlige og vestlige kulturer har man brukt lakris for å fremme fordøyelseshelsen i tusenvis av år. 10 Som et demulgerende middel kan lakris bidra til å behandle magesår og halsbrann ved å danne en beskyttende barriere rundt magesekken. 11 Denne barrieren hindrer magesyre i å komme i kontakt med mageslimhinnen og forårsake magesår.
Lakris kan også bidra til å redusere mengden magesyre som produseres i magesekken. Dette kan lindre symptomer på halsbrann ved å redusere mengden syre som kommer tilbake i spiserøret.
Du kan konsumere lakrisrot på forskjellige måter, for eksempel lakris te , kapsler , kapsler eller pulver. Rådfør deg med helsepersonell før du bruker lakrisrot, da det kan interagere med visse medisiner og forårsake bivirkninger.
Psylliumskall og linfrø er to typer fibertilskudd som kan hjelpe med fordøyelsen. Psylliumskall er et løselig fiber som absorberer vann og blir til en gelelignende substans. Denne gelen gjør avføringen tykkere, slik at den blir lettere å passere.
Psylliumskall er en utmerket fiberkilde fordi det ikke fermenteres i tarmen - fermentering av fiber i tarmen kan føre til fordøyelsesproblemer, særlig hos personer med irritabel tarm (IBS).12
Linfrø er også en utmerket kilde til fiber. Lignanene som finnes i linfrø har antioksidantegenskaper.
De fleste av oss oppfyller ikke de daglige anbefalingene for fiber.13 Selv om det ideelle er å få i seg fiber gjennom maten du spiser, kan fibertilskudd, enten i pulver- eller kapselform, hjelpe deg med å dekke behovet ditt hvis du ikke får i deg nok. Sørg for å drikke rikelig med vann når du tar fibertilskudd, da de kan forårsake forstoppelse hvis du ikke inntar nok vann.
Eplecidereddik blir ofte fremhevet som et naturlig middel mot ulike helseproblemer, inkludert fordøyelsesproblemer. Selv om noe forskning tyder på at eplecidereddik kan bidra til å moderere blodsukkeret etter karbohydratrike måltider, er forskningen på eplecider for fordøyelsen svært begrenset.14
Noen mener at eplecidereddik hjelper på fordøyelsen ved å øke surhetsgraden i magen, noe som kan bidra til å bryte ned maten og gjøre opptaket av næringsstoffer mer effektivt. I tillegg inneholder eplecidereddik pektin, et løselig fiber som kan bidra til å fremme regelmessighet og lindre forstoppelse.
For å bruke eplecidereddik for fordøyelsen, bland en spiseskje med 1,5 dl vann og drikk før måltider. Du kan også tilsette eplecidereddik i salater eller andre retter. Det er viktig å fortynne eplecidereddik før du inntar den, da den er en sterk syre og kan brenne i halsen.
Probiotika er levende bakterier som er gunstige for tarmhelsen din. De kan bidra til å forbedre bakteriebalansen i tarmen og kan hjelpe mot tilstander som diaré, irritabel tarm og inflammatorisk tarmsykdom.15
Du kan ta probiotika som kosttilskudd eller finne dem i fermentert mat som surkål eller kimchi. Probiotiske kosttilskudd finnes i ulike former, som kapsler, tabletter, pulver og væsker, samt i ulike stammer og doser.
Forskjellige typer probiotiske bakterier kjennetegnes av slekt, art og stamme. De vanligste probiotiske stammene er Lactobacillus og Bifidobacterium.
Hvilken dosering som er riktig for den enkelte, avhenger av typen probiotisk tilskudd og personens helsetilstand. Det er viktig å snakke med legen din før du tar probiotika, da de kanskje ikke passer for alle.
Aloe vera er en sukkulentplante som er mye brukt til behandling av hud- og fordøyelsesproblemer. Gelen fra bladene på aloe vera-planten kan smøres på huden for å lindre brann- og kuttskader eller tas oralt for å behandle fordøyelsesproblemer.16
Gelen fra innsiden av aloe vera-bladene kalles aloe vera latex og er et sterkt avføringsmiddel. Derfor brukes aloe vera ofte som en naturlig behandling mot forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer.
Aloe vera-gel kan bidra til å lindre urolig mage og fremme regelmessighet når den inntas oralt. Det kan også støtte immunforsvaret og beskytte mot infeksjoner. Selv om det trengs mer forskning for å bekrefte disse effektene, anses aloe vera generelt som trygt.
Fordøyelsesenzymer er proteiner som hjelper kroppen med å bryte ned maten. Det finnes mange forskjellige fordøyelsesenzymer, hvert med en spesifikk funksjon. Amylase bryter for eksempel ned karbohydrater, lipase bryter ned fett, og laktase bryter ned laktose, det dominerende sukkeret i melk. Disse fordøyelsesenzymer produseres av fordøyelsessystemet, bukspyttkjertelen og leveren.
Noen studier tyder på at fordøyelsesenzymer kan bidra til å fremme god tarmhelse hos bestemte personer ved å bryte ned maten og gjøre det lettere for kroppen å ta opp næringsstoffer.17 I tillegg kan de bidra til å redusere betennelser og forebygge fordøyelsessykdommer som irritabel tarm-syndrom.
Det finnes mange naturlige måter å støtte fordøyelsen på, fra ingefær- og fennikelte til kosttilskudd med fordøyelsesenzymer. Hvis du sliter med fordøyelsesproblemer som luft i magen, oppblåsthet, diaré eller forstoppelse, er det alltid best å rådføre deg med legen din eller en registrert kostholdsekspert, som kan gi deg mer personlige råd basert på dine unike helsebehov.
Selv om disse urtene og kosttilskuddene generelt anses som trygge for de fleste, bør du alltid rådføre deg med legen din eller en registrert kostholdsekspert før du begynner med nye kosttilskudd for å være sikker på at de passer for din helsetilstand og ikke interagerer med medisiner du tar.
Referanser:
ANSVARSFRASKRIVELSE:Velværesenteret har ikke til hensikt å gi diagnoser ...
Velværesenteret har ikke til hensikt å tilby diagnose, behandling eller medisinske råd. Les mer. Innholdet i velværesenteret er kun for informasjonsformål. Kontakt lege eller annet helsepersonell angående eventuelle medisinske eller helserelaterte diagnoser eller behandlingsalternativer. Informasjonen i dette velværesenteret skal ikke anses som en erstatning for råd fra helsepersonell. Påstander om spesifikke produkter i dette velværesenteret er ikke godkjent for å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
