Rövid útmutató a CLA-hoz (konjugált linolsav)

A táplálékkiegészítő CLA (konjugált linolsav) az esszenciális zsíros linolsav egyedülálló formája, amely óriási ígéretet mutat a jó egészség előmozdításában. A CLA természetesen előfordul a húsban és tejtermékekben, amikor a szarvasmarhák és a tehenek fűben gazdag étrendet fogyasztanak. Most, hogy az állatállományt elsősorban gabonával táplálják, a CLA gyakorlatilag eltűnt a tejtermékekből és az általunk fogyasztott húsból. Ennek eredményeként ez hozzájárulhatott az elhízás, a szívbetegségek és még a rák fokozott kockázatához.

A CLA felfedezése

A CLA-t 1978-ban fedezték fel, amikor Michael Pariza, Ph.D., és a Wisconsini Egyetem más kutatói arra törekedtek, hogy megtalálják a lehetséges rákot okozó vegyületeket a húsban. Ehelyett találtak egy potenciális rákellenes vegyületet - CLA-t. Az előzetes állatkísérletek és kémcsöves vizsgálatok során a CLA bizonyítékokat mutatott arra, hogy több helyen is csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát, beleértve az emlőt, a prosztatát, a vastagbélrendszert, a tüdőt, a bőrt és a gyomrot. Még nem határozták meg, hogy a CLA hasonló védő hatást fejt-e ki az emberekben, de a kutatók optimisták.

A CLA jelentős tudományos támogatással rendelkezik 

Több mint 200 tanulmány kimutatta, hogy a CLA nagyon fontos szerepet játszhat nemcsak a rák ellen, hanem a cukorbetegség, az elhízás és az artériák keményedésének (ateroszklerózis) elleni küzdelemben is. Különösen izgalmas sokak számára az a kutatás, amely azt mutatja, hogy a CLA kiegészítés elősegítheti a fogyást. 

A kutatók úgy vélik, hogy a CLA segít megakadályozni a testben lévő zsírsejtek zsírsejtjének feltöltését azáltal, hogy megzavarja a lipoprotein lipáz néven ismert zsírtároló enzim működését, valamint növeli a sejtek érzékenységét az inzulin hormonra. Úgy gondolják, hogy a CLA segít a zsírégetésben azáltal, hogy felgyorsítja az izomanyagcserét és növeli a sovány izomtömeg növelését. Minél több izom van, annál több kalóriát használ fel a szervezet a működéshez, ezáltal felgyorsítva a zsírégetési folyamatot. 

Klinikai kutatás a CLA-val, mint súlycsökkentő segédanyaggal

Egy klinikai vizsgálatban a Wisconsini Egyetem kutatói 80 elhízott embert toboroztak, és felük napi 3000 mg CLA -t vett be, míg a másik fele placebót vett be. Mindannyian diétás programba vették és ösztönözték őket a testmozgásra. A fogyás mindkét csoportnál nagyjából azonos volt, átlagosan 5 font. Szóval, miért vennénk a CLA-t? A CLA-t szedők kevesebb fáradtságról, szédülésről és hányingerről számoltak be, mint a placebót szedők De az igazi előny az volt, hogy a placebót szedők elsősorban kövérként állították vissza a súlyt, míg a CLA-t szedők, akik visszaszerezték a súlyt, elsősorban sovány izomként és nem zsírként tették fel. Más szavakkal, a CLA elősegítette a sovány izomtömeg növekedését és a testzsír százalékos arányának csökkenését. Hasonló eredményeket találtak egy svédországi Lund Egyetemen végzett tanulmányban. 

A Svéd Egyetem egyik tanulmányában kimutatták, hogy a CLA kiegészítés segít megelőzni a testzsír visszanyerését a fogyás után. A vizsgálat egy éves folytatása volt az eredeti 12 hónapos, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatnak, amelyben 180 túlsúlyos beteg vett részt. Az első évben az alanyokat randomizálták három csoport egyikébe: placebo (olívaolaj) vagy CLA. A vizsgálat második 12 hónapos szakaszában minden alany trigliceridként vett CLA kiegészítőket. A CLA kiegészítés megakadályozta a két CLA csoportba tartozó alanyok számára, hogy visszanyerjék az első évben elveszített testzsír 8 százalékát. Azok a résztvevők, akik az első évben placebót kaptak, majd 12 hónapig szedtek CLA-t, 5 százalékos testzsírcsökkenést tapasztaltak. 

Számos tanulmány kimutatta, hogy a CLA segíthet az embereknek a fogyásban, és nem csak megakadályozhatja a jo-jo hatás visszanyerését a fogyás visszanyerésében. Például egy tajvanon végzett vizsgálatban, amelyet tizenkét hetes CLA (napi 3000 mg) kiegészítéssel, diéta vagy testmozgási terv nélkül végeztek, a CLA 1,5 kilós súlycsökkenést, 1,25 font teljes zsírtömeg-veszteséget és -0,58% -os testzsírszázalékos csökkenést eredményezett. Amikor az adatokat nehezebb alanyokban vizsgálták (azaz 27-nél nagyobb BMI), a CLA még szignifikánsabb változásokat eredményezett. A nők hajlamosak voltak jobban reagálni a CLA-kiegészítésre a nagyobb teljes zsírtömeg és a zsírszázalékos csökkenés szempontjából is, mint a férfiak.

Adagolási ajánlások

Az ajánlott adag naponta háromszor 1000, napi 6000 mg-ig terjedő dózisok biztonságosnak tekinthetők. A 3000 mg CLA kizárólag étrendi forrásokból történő megszerzése nem lehetséges. Egy személynek körülbelül 5,81 font friss őrölt marhahúst, 53 uncia amerikai sajtot vagy 1,73 liter vaníliafagylaltot kell ennie. Szerencsére a CLA táplálékkiegészítőként kapható. Azonban nem minden CLA azonos vagy klinikailag bizonyított. Ahhoz, hogy hatékony legyen, a CLA két nagyon fontos formájának 50:50 arányával kell rendelkeznie. A CLA Clarinol és Tonalin márkái egyaránt megfelelő összetételűek, és pozitív klinikai eredményeket mutatnak.

A CLA kiegészítés során nem számoltak be mellékhatásokról vagy gyógyszerkölcsönhatásokról. Mivel a CLA terhesség és szoptatás alatti hatásait nem értékelték kellően, ezekben az időkben nem szabad alkalmazni.