En rask guide til CLA (konjugert linolsyre)

Kosttilskuddet CLA (konjugert linolsyre) er en unik form av det essensielle fettstoffet linolsyre som viser seg å være svært lovende for å fremme god helse. CLA finnes naturlig i kjøtt- og meieriprodukter når storfe og kyr spiser en diett rik på gress. Nå som husdyrene hovedsakelig fôres med korn, har CLA så å si forsvunnet fra meieriprodukter og kjøttet vi spiser. Dette kan ha bidratt til økt risiko for fedme, hjertesykdommer og til og med kreft.

Oppdagelsen av CLA

CLA ble oppdaget i 1978 da Michael Pariza og andre forskere ved University of Wisconsin forsøkte å finne mulige kreftfremkallende forbindelser i kjøtt. I stedet fant de en potensiell kreftfremkallende forbindelse - CLA. I foreløpige dyre- og prøverørsstudier har CLA vist tegn på at det kan redusere risikoen for kreft flere steder, blant annet i bryst, prostata, tykktarm, lunger, hud og mage. Hvorvidt CLA vil gi en lignende beskyttende effekt hos mennesker, er ennå ikke avklart, men forskerne er optimistiske.

CLA har betydelig vitenskapelig støtte 

Over 200 studier har vist at CLA kan spille en svært viktig rolle, ikke bare mot kreft, men også i kampen mot diabetes, fedme og åreforkalkning (aterosklerose). Spesielt spennende for mange er forskningen som viser at CLA-tilskudd kan bidra til å fremme vekttap. 

Forskerne tror at CLA bidrar til å hindre fettcellene i kroppen i å fylle seg opp med fett ved å påvirke et fettlagrende enzym som kalles lipoproteinlipase, samt ved å øke cellenes følsomhet for hormonet insulin. CLA antas også å bidra til å forbrenne fett ved å øke muskelmetabolismen og bidra til å øke muskelmassen. Jo mer muskler du har, desto flere kalorier bruker kroppen din for å fungere, og dermed øker fettforbrenningen. 

Klinisk forskning med CLA som slankemiddel

I en klinisk studie rekrutterte forskere fra University of Wisconsin 80 overvektige personer og fikk halvparten av dem til å ta 3000 mg CLA daglig, mens den andre halvparten fikk placebo. CLA daglig, mens den andre halvparten tok placebo.   De ble alle satt på diett og oppfordret til å trene. Vekttapet var omtrent det samme for begge gruppene, i gjennomsnitt 5 kilo. Så hvorfor ta CLA? De som tok CLA, rapporterte mindre tretthet, svimmelhet og kvalme enn de som fikk placebo. Men den virkelige fordelen var at mens de som tok placebo gikk opp i vekt igjen, hovedsakelig som fett, gikk de som tok CLA og gikk opp i vekt igjen, hovedsakelig som muskelmasse og ikke fett. CLA bidro med andre ord til en økning i muskelmassen og en reduksjon i andelen kroppsfett. Lignende resultater ble funnet i en studie utført ved Lunds universitet i Sverige. 

I en studie fra Universitetet i Sverige viste det seg at CLA-tilskudd bidro til å forhindre at kroppsfettet ble tatt opp igjen etter vektnedgang. Studien var en ettårig videreføring av den opprinnelige 12-måneders, dobbeltblinde, placebokontrollerte studien med 180 overvektige forsøkspersoner. I det første året ble forsøkspersonene randomisert til én av tre grupper: placebo (olivenolje) eller CLA. I den andre 12-månedersfasen av studien tok alle forsøkspersonene CLA-tilskudd i form av triglyserider. CLA-tilskudd hindret forsøkspersonene i de to CLA-gruppene i å gjenvinne de 8 prosentene av kroppsfettet de hadde mistet i løpet av det første året. Deltakerne som hadde fått placebo det første året og deretter tok CLA i 12 måneder, opplevde en reduksjon i kroppsfett på 5 prosent. 

Flere studier har vist at CLA kan hjelpe folk med å gå ned i vekt og ikke bare forhindre en jojo-effekt der man går opp igjen det man har gått ned. I en studie utført i Taiwan, hvor man i løpet av tolv uker med tilskudd av CLA (3000 mg daglig) og ingen diett eller treningsplan, oppnådde CLA et vekttap på 1,5 kilo, et totalt fettmassetap på 1,25 kilo og en nedgang i kroppsfettprosent på -0,58 %. Når dataene ble undersøkt hos tyngre forsøkspersoner (dvs. BMI over 27), ga CLA enda mer signifikante endringer. Kvinner hadde også en tendens til å respondere bedre på CLA-tilskudd i form av større nedgang i total fettmasse og fettprosent enn menn.

Doseringsanbefalinger

Den anbefalte dosen er 1 000 tre ganger daglig, og doser på opptil 6 000 mg per dag anses som trygge. Det er ikke mulig å få i seg 3000 mg CLA kun fra kostholdet er ikke mulig. En person må spise ca. 1,5 kilo fersk kjøttdeig, 53 gram amerikansk ost eller 1,73 liter vaniljeis. Heldigvis er CLA tilgjengelig som kosttilskudd. Men ikke alle CLA er like eller klinisk bevist. For å være effektiv må CLA ha et 50:50-forhold mellom to svært viktige former for CLA. Både Clarinol og Tonalin har denne sammensetningen og har dokumentert positive kliniske resultater.

Det er ikke rapportert om bivirkninger eller legemiddelinteraksjoner ved bruk av CLA-tilskudd. Siden effekten av CLA under graviditet og amming ikke er tilstrekkelig evaluert, bør det ikke brukes i disse periodene.